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夏季减肥吃什么,总会让人头疼,一是因为夏季天气热,不想吃重口味的,二是因为不知道夏季哪些食物可以帮助减肥,没关系,夏季健康减肥食谱推荐给你,减肥吃这些就对了,一起来看看夏季减肥可以吃些什么吧!
减肥食谱一:红豆冬瓜汤
食材:冬瓜、红豆
做法:
⑴首先把红豆洗净泡5小时备用,冬瓜洗净去皮,切成块状;
⑵因为红豆较硬,锅中加水烧开后,先放入红豆,将红豆煮到九分熟;
⑶然后再把冬瓜块放到锅中,中火煮至冬瓜变透明,最后加盐调味即可盛出。
功效:冬瓜热量极低,是夏季很好的一种减肥蔬菜,而且红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,补血消水肿,有助于减肥。
减肥食谱二:鲜果燕麦粥
食材:猕猴桃、香蕉、苹果、燕麦、樱桃、和鲜奶,还有葡萄干
⑴首先将所有水果洗干净,需要去皮的去皮,然后切丁;
⑵锅中加入水,煮沸后倒入燕麦粥,煮3分钟左右;
⑶煮好后用碗装好,把之前准备的水果丁放进去,然后倒上鲜奶、撒上葡萄干即可。
功效:这款减肥食谱不仅可以帮助减肥还有美容的功效。而且燕麦热量低,加上各种水果,有丰富的营养包括在内,特别适合早餐食用。
减肥食谱三:芥菜拌豆腐
食材:豆腐、芥菜、香油、姜末
做法:
⑴首先豆腐轻轻冲洗一下,然后切成丁状,用开水略烫后捞出备用;
⑵接着把荠菜用开水焯一遍,冷却后切成细末状,姜洗净切末;
⑶把荠菜末撒在豆腐上面,然后加上盐、味精、姜末调匀,最后撒上香油即可。
功效:荠菜具有凉肝止血的作用,可以排除体内多余水分,特别适合水肿型肥胖者。另外,荠菜对于控制高血压也有帮助。
以上三款健康减肥食谱,正在减肥的你不妨试试看,减肥一定要吃对食物,不然可能会让减肥努力白费。
扩展阅读
想要减肥 每天做这些就对了
胖孩子往往在生活中找不到自信,要是你想要减肥的话,想要短时间得到效果,那么你就要坚持每天都做这些事,下面就一起来看看具体内容吧。
吃一顿营养早餐
早餐对于一个人整日的活动是有密切的关系,由于一夜的休息之后,体内的能量也都大概消耗完了,早餐可以及时给人体补充能量,如果早餐不吃,可能会造成低血糖,而且对胃的消化能力也是有一定的耗损,长时间不吃早饭是个不明智的做法,很容易给自己带来一些不必要的麻烦,而很多减肥的女性朋友们会觉得减肥就不该吃早餐,其实这也是错误的想法,想要减肥就更要吃早餐,早餐吃过了,午饭就可以适量地吃少点,对于减肥是可以有效果的。
饭后百步走
都说饭后百步走,活到九十九,吃完饭之后就应该去散散步,走一走,因为吃完饭之后,选择散步可以增强胃对食物的消化,也可以解决消化不良的问题,这样消化得快也就不用担心自己会发胖的原因,而且散步还可以达到瘦身的效果,饭后是忌讳马上休息的,如果休息的话,就可能让脂肪堆积,那么不知不觉就容易发胖,所以呢,小编还是推荐饭后可以适当散散步的做法。
睡前洗热水澡
相信很多女性朋友都喜欢在睡前洗一个澡,其实睡前洗一个热水澡,对人一种疲惫感有消除的效果,清洁身体肌肤是一回事,能减缓疲惫才是重要的,其实热水澡的冲洗能够加快体内血液的循环,对于肠胃的蠕动有促进效果,某种意义上可以达到减肥的效果,所以在睡觉之前能够好好地洗个热水澡,不免得是个幸福的事情。
日常按摩
女性朋友经常会出现胃痛的现象,这可能跟饮食不规律有关,只要合理的安排饮食时间,那么就可以减少胃痛的机会,而且日常按摩自己的腰腹部,还可以减轻胃痛的发生概率,每天按摩不止可以促进肠胃消化,还可以缓解便秘的症状,所以闲来无事,女性朋友们也可以使用这样的方法哦。
夏季快速清肠排毒 吃这五种套餐就对了
虽然7月份快结束了,但是离夏天结束还有好长一段时间,想在夏天成功瘦下来的朋友们可要抓紧了!下面小编就来为大家推荐五款夏季快速清肠排毒的减肥套餐,简单方便,营养多,快来试试看吧!
夏季快速清肠排毒的减肥套餐
冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
清水煮白菜
材料:清水、白菜。
做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。
推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。
凉拌西芹
材料:
西芹、花生油。
做法:
1.将西芹的叶子摘去,洗净。
2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由:
西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
双菇苦瓜丝
材料:
苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法:
1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。
2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。
3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
推荐理由:
香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。
紫薯苦瓜圈
材料:
苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:
将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。
紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟。
紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由:
紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。
三款健康减肥食谱 减肥可以吃这些
夏季到了,想要减肥却不知道吃什么,很多正在减肥的人每天都需要考虑三餐怎么吃,夏季减肥食谱有哪些呢?这里推荐给你三款健康减肥食谱,让你知道减肥可以吃些什么,不再纠结和担心吃什么会长胖了。
1、清炒山药丝
材料:山药、青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
(1)将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;
(2)坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分;
(3)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;
(4)坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。
2、芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
(1)草鱼切片,用盐、胡椒粉、料酒进行腌渍;
(2)土豆切片,用微波炉打熟,番茄切丁,红椒切丝,芦笋切长段;
(3)用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,炸成金黄捞出沥油,然后放入微波炉中火3分钟至熟;
(4)土豆取出捻成泥,加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀;
(5)将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片;
(6)锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
3、山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
(1)山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
(2)香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
(3)锅中加鲜汤,放入山药。
(4)山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
(5)汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
节食减肥的方法不可取,以上就是推荐给你的三款健康减肥食谱,健康饮食,正确减肥。当然,减肥光靠饮食是不够的,平日最好给自己制定一份减肥计划,包含减肥食谱以及减肥运动等。
这些食物一吃就易胖 减肥少吃
减肥三十六计,最讲究的就是知己知彼。要知道,经常有些食物披着一张健康低卡的表皮,却干着增肥的事情。
腐竹
腐竹是一种豆制品,但是它的热量奇高,每100g的腐竹热量是459大卡!
那是因为腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪构成,基本上黄豆中的大量脂肪都集结在了腐竹之中。
所以别以为是豆制品,就放开吃腐竹哦~
罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事,其实并不是。大多数的罐装包装果汁,都是用浓缩果汁勾兑出来的。水果中的维生素,纤维素都已经损失的七七八八。
喝罐装果汁和喝糖水,已经没有什么差别了。
饼干
九姑娘有个朋友,自从爱上烘焙,体重就跟着厨艺一起涨上去了...由此可见,饼干是一种多么可怕的食物。
最可怕的事,很多号称减肥粗粮饼干,同样有着不少的脂肪和热量。拿最朴实的全麦苏打饼干来说,油脂含量在30%~50%不等,每100g的热量有接近500大卡!吃进去的,就是面粉,糖和油!
牛角包
和全麦面包的朴实不同,牛角包带着一种独特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的,作为一个曾经的文艺青年,我也试过一个可颂一杯咖啡,算起来也就是300-400大卡,可是你根本撑不过早上10点!
没错,所有名字中带酥的面包点心,热量和油脂含量都奇高无比。每100g的热量是375大卡,可是根本饱腹不了1个小时...
方便面
本九以前有个同事,减肥一直不成功。有一天,她说自己晚上经常吃泡面,而且吃完以后她发现没多久就饿了,所以她认为这代表她吃的并不多,并不会长胖。
你看,这世界上就是有很多食物,除了好吃,一无是处,既不能给你饱腹感,也不能给你营养,泡面就是其中之一。每一包泡面的热量在400大卡以上!
罐装咖啡
一般的罐装咖啡大概只有240毫升,但热量却也有300+大卡。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经按照香甜可口的比例,在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。
所以凡是好喝的咖啡,都只能和增肥拉上关系。
靠吃减肥?这些食谱越吃越瘦
你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了,但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到很失望。亲爱的姑娘,你可曾想过,饮食减肥也很重要!有没有越吃越瘦的蔬菜减肥食谱呢,真相在这。
减肥减肥,重点不在运动而在饮食!
减肥的口号就是迈开腿、管住嘴,但是往往管住了嘴,体重也不一定能如愿掉秤。很简单,病从口入,进入身体的食物,残渣停留在体内,长时间久便成毒素。正常人的小肠里,能存放5~15斤的垃圾,如此之外,生活压力过大,脾胃不适,饮食无节制,生活无规律,都会导致皮下脂肪厚重,脏器脂肪包裹,所以排毒也是很重要,毒素不排,再减肥乱吃,无非是毒上加毒。
减肥期间,最好是控制对碳水化合物的摄入,如果你吃了油量过大的东西,你可以通过喝茶,吃可以阻隔油油合成的代餐。但是如果是馒头,大饼,面条之类的含有大量碳水化合物的,就必须通过运动。
而有的人采用断食减肥的方法,不吃的话身体不摄入足够的热量,则会出现2个现象,一个是,摄入的热量不够,时间久了,自己的身体新陈代谢也会跟着变低。第二个就是没有足够的热量,就无法支撑身体的正常代谢。所以这就要看你,怎么吃,吃什么。
所以说,减肥减肥,重点不在运动而在饮食!
减肥食物有哪些?
其实,减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦的。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲,从而有助于减肥。今天就将这16种减肥食品纳入你的盘子中吧,吃着吃着你就会更苗条,更健康了!
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
蔬菜减肥食谱推荐减肥也能吃得有滋味!
减肥蔬菜一:芦笋
芦笋是我们体内垃圾清道夫,据说芦笋是4星级减肥食品,单位热量低,每100克含19大卡。富含维生素和微量元素,芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜昂贵些,但是口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维,而且热量低,可以促进新陈代谢。另外,芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
蔬菜减肥食谱推荐:鲜菇芦笋小炒
材料:芦笋、香菇、黄彩椒。
做法:
1.芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝;
2.沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉;
3.炒锅放油,放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒;
4.最后淋入少许生抽,加适量盐调味,炒至断生即可。
减肥蔬菜二:黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
蔬菜减肥食谱推荐:黄瓜拌木耳
材料:木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法:
1.将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用些许盐腌制片刻,在用清水洗净;
2.将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干水,放到装着黄瓜的容器中,尔后添加些许盐、食醋、香油、红油,将其一同搅拌均匀即可。
减肥蔬菜三:韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能增进饱感,减少食量,而且还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有着不可忽视的作用。
虽然韭菜没有什么特别的地方,但是却具有非常好的减肥功效,因为韭菜含有丰富的粗纤维,食用后能够把体内的废物一起带出体外,所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用,可起到快速减肥的效果。
蔬菜减肥食谱推荐:猪肝炒韭菜
材料:猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉
做法:
1.将猪肝洗净,切成柳叶片,加料酒2克,再加细盐、于湿淀粉拌匀;
2.韭菜、蒜苗洗净,切成3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁;
3.将炒锅洗净,置旺火上,下菜油烧至七成热,放猪肝片,迅速炒散发;
4.加入韭菜、蒜苗炒匀,转入盘即成。
减肥蔬菜四:茄子
茄子内含有一种晒元素,它具有抗氧化减肥的作用,甚至对于抗癌也有一定的疗效。你可以将茄子切成丝做成凉拌茄子,这样吃对于减肥更有益。
蔬菜减肥食谱推荐:蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。
做法:
1.茄子去皮,将茄子切成10cm左右的长条,蒜头,生姜切成末待用;
2.将茄子放在盘里,上锅隔水蒸15分钟;
3.锅中少许底油,将蒜末,姜末放入锅中翻炒,等蒜末,姜末变色后,加点生抽,糖,盐,葱花和鸡精调味;
4.茄子隔水蒸15分钟后取出,倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份,然后浇上我们调的汁搅拌均匀即可。
减肥蔬菜五:大白菜
大白菜的营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。但千万别吃存放太久的白菜,营养会流失许多。
蔬菜减肥食谱推荐:上汤白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:
1.扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用;
2.起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开;
3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘;
4.汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
5种时髦减肥食物 想瘦靠它们就对了!
美食们不时在挥手召唤自己,理智断线就会发狂大吃,然后就会顺理成章肥太多~怎么能让自己这样呢!看看网红们身材、颜值都不会崩坏,不甘心的小编才发现最近她们都在疯这5样时髦又健康的食物,难怪怎么吃怎么瘦,还能走前潮流尖端,现在开始为了身材着想,不跟风对不起自己呐!
#酪梨
酪梨的营养价值备受推崇,胆固醇、盐(钠)和糖含量都挂零,还能降低胆固醇,容易饱、对於减肥蛮有帮助止饥饿,不过热量也较高一些,半个酪梨就约有130卡路里,所以要特别注意不要吃太多,会前功尽弃啊~
被许多人喜欢的原因还有,它富含多种维生素、脂肪酸和蛋白质以及高含量的钠、钾、镁、钙等元素。在美容坊面,酪梨还是很好的抗氧化、抗衰老食物,也因为富含高度营养油脂,对于保护子宫也有很大帮助。
#羽衣甘蓝
很多人可能对这个蔬菜很陌生,不过它可是在德国非常「大众」,通常会拿来混入沙拉、果汁或是拼盘装饰,另外也可炒食、煮汤或放入烤箱脆烤!
它会成为时髦食物的原因为,富含高纤维、高维他命营养成份,能达到排毒作用。
也因为高纤维能促进消化,另外也有养身效果,保护心脏、强健骨骼等,不过小提醒,羽衣甘蓝的钾含量极高,有肾脏疾病无法正常吸收钾的患者,则不宜吃太多~~~
#藜麦
从去年开始就很夯的一种减肥谷物,就是藜麦了,它是米的最佳替代品,有丰富蛋白质、胺基酸及钙质,一份藜麦只有305大卡,却有高达7%的膳食纤维,且不含胆固醇,所以食用後不会形成脂肪,体重既不会增加,还能有饱足感,难怪会瞬间窜红!
太空总署NASA点评为最理想的太空粮食呢!
#巴西苺
巴西莓很像照了放大灯的蓝莓,外观几乎如出一辙,不过它的抗氧化力尤其着名,蓝莓、蔓越莓和红葡萄的10倍、葡萄酒的33倍,有助於于延缓肌肤老化!
丰富的膳食纤维,可以帮助增加饱足感、促进肠道蠕动,在原产地巴西还是当地居民的主要食物呢~通常都会被加入优格中,视觉味道满分啊!
#奇亚籽
在减肥界的后起之秀食物「奇亚籽」,是许多名模的爱好食物,因为每100克奇亚籽含有37.5克的膳食纤维,一样能增加饱足感,还有调节肠道机能的作用,通常会被直接接入水中做饮用,另外也能弄在果酱中,用以抹吐司还可增加口感,当早餐很适合,不过吃太多容易胀气不舒服,而且也比较不适合低血压的人吃喔!
把酪梨、奇亚籽这两个超级食物也是好拍档,混在一起吃也没问题!
看完以上健康又时髦的食物,真的让人心痒痒啊,不过小编还是要大家建立一个观念「不是吃多就是好」,毕竟物极必反这个道理大家都懂嘛~仰赖他们的高营养价值外,还是要特别注意均衡饮食,才会瘦的美喔!