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一日三餐怎么吃难倒了不少减肥人士,既想快速瘦身又想健康饮食,怎样选择食物就显得尤其重要了,那减肥时晚餐吃什么好呢?4种减肥晚餐帮你健康瘦身。
1.红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉、珧柱、红豆、绿豆。
做法:
①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
功效:红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的女性。
2.海带雪梨番茄汤
材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:
①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
功效:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。
3.玫瑰情人粥
材料:白米1杯,新鲜玫瑰花1朵,鸡汤8杯。蜂蜜适量。
做法:
①白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。wwW.Jf83.Com
②鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
③碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
功效:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。
4.南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
①玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;
②小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;
③锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;
④倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。
功效:玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
减肥时晚餐吃什么好?以上两款瘦身汤、两款减肥粥都是不错的选择。
扩展阅读
晚餐减肥食谱吃什么 4款减肥晚餐推荐
减肥时晚餐吃什么,晚餐是饮食减肥的重要关口。下面介绍4款减肥晚餐食谱,让你越吃越瘦!
一、鱼头豆腐汤
材料:鱼头1个(约500克),嫩豆腐1盒,香菇8朵,大葱3段,老姜3片,盐1茶匙(5克)。
做法:
1、鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。
2、煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。
3、再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。
4、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。
推荐理由:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝啊。
二、香菇瘦肉羹
材料鸡蛋1个,瘦猪肉20克,酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。
3、将香菇切成片,再将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
4、最后用电饭锅蒸熟,即可食用。
推荐理由:这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
三、生菜沙拉
材料:生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。
做法:
1、将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2、把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。
3、食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
推荐理由:生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。
四、鲜菇芦笋小炒
材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量。
做法:
1、将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2、炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3、淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。
推荐理由:芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
想要健康享瘦,上面4款减肥晚餐你不可错过!
健康减肥晚餐吃什么好 5款晚餐饱腹甩脂
健康减肥晚餐吃什么好?你是否同样也被这个问题所困扰,那下面这几款晚餐让你轻松甩掉多余脂肪。
健康减肥晚餐吃什么一:红薯泥
材料:红薯500克,油25克。
做法:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养,其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
健康减肥晚餐吃什么二:蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
健康减肥晚餐吃什么三:粗粮南瓜粥
南瓜性温,能润肺益气,能够补血。另外,南瓜热量很低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,有助肠道在睡眠过程中排毒。
健康减肥晚餐吃什么四:生姜粥
取6g新鲜生姜洗净切成薄片,与50g淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。生姜是属于阳性食物,而阳性食品增加能量输出,这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果。
健康减肥晚餐吃什么五:鱼头豆腐汤
鱼比较低脂活血,而且鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量较低,鱼头豆腐汤的减肥效果也较为明显,MM们可以常喝。并且,鱼头豆腐汤还能改善皮肤干燥问题。
还在被减肥晚餐不知道吃什么所困扰的你,上面几款健康减肥晚餐自己动手做着吃吧,让你健康瘦身两不误。
晚餐吃什么减肥?
晚餐怎样吃减肥
1.晚餐要吃“早”
到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。
2.晚餐要吃“少”
早餐吃“好”,午餐出“饱”,晚餐吃“少”,是专家们的推荐的饮食减肥良策。晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,日久身体就会逐渐肥胖。要减肥,晚饭不能不吃,但也不能多吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
3.晚餐要吃“素”
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
4.晚餐要吃“慢”
吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了一样不知道饱。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。
晚餐吃什么减肥
1.主食
减肥晚餐一样可以吃主食,主食饱腹感强,能让你减少对其他食物的进食。但是主食不要只吃白米饭,可以往米饭中加入一些大豆。除了米饭外,可以煮一些杂粮粥,如红豆薏米粥来做主食,或者是蒸个土豆、地瓜、馒头,也可以充当主食。
2.配菜
晚餐配菜尽量是素菜,而且烹饪的方式多用煮或蒸,少吃炒的菜。可以做的菜色有,盐水菜心,凉拌黑木耳和洋葱,煮芦笋,双菇苦瓜丝等等。
3.汤
减肥晚餐不能缺少汤,而且汤最好在吃主食之前喝完。晚餐的配汤,也是以素菜为主要材料烹饪。小编下面推荐一款非常合适做晚餐的汤。竹笋银耳汤,材料为竹笋150克、银耳、鸡蛋。具体做法:将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料就可以了。
减肥时晚餐吃什么 五个注意健康减肥
生活水平提高了,人也变得胖起来,很多人于是加入了减肥的大军,但是关于怎么减肥却不是很明白,很多人以为不吃晚餐就可以减肥,事实上这是不正确的,减肥不是要不吃晚餐,而是要学会科学的吃晚餐,减肥时晚餐吃什么?五个注意健康减肥。
一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物,尽量早吃
晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物,比如粥类、时令新鲜蔬菜是水果以及新鲜的鱼虾等,这些食物不容易导致体内脂肪的堆积,不会导致肥胖,同时晚餐还需要早点吃,晚餐与睡眠时间最好是间隔3-4小时,如果时间多短,不能消耗掉吃进去的东西,容易导致肥胖。
二、晚餐适合吃一些高蛋白低脂肪的食物
晚餐的时候可以选择吃一些主食,搭配一些煮青菜与炖青菜之类的,可以补充身体所需要的维生素,适当的素食减肥也是不错的选择,还可以吃一些绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼等。
三、需要自我节制饮食的量
晚餐应该吃的少一些,以免因为吃的太多,造成不能完全消化,导致脂肪在体内堆积,觉得吃的差不过的时候就马上将饭菜从眼前移走,减少对自己的诱惑,需要自我节制饮食的量。
四、多吃一些果蔬
果蔬富含纤维素可以让人产生饱感,所以可以多吃一些果蔬,作为餐前小菜,可以来一份沙拉或者是蔬菜汤,这样可以减少进食,同时可以让自己产生吃饱的感觉。
五、就餐前和就餐时可以多喝水
水对于节食比较有好处,可以在吃饭前喝一杯水,并且在吃饭的时候再喝一杯,这样可以有效的减少进食,能够产生饱感,对于节食减肥非常有好处。
减肥晚餐吃什么好 如何更好的减肥
肥胖的人会希望通过减肥来塑身,减肥的方式有很多,永恒不变的就是运动和控制饮食了,饮食是减肥很重要的因素,只要在源头上控制导致肥胖的因素,才会事半功倍。而晚餐作为一天三餐中最后的一餐,是对减肥有很大的影响的。
减肥晚餐该吃什么?
现在先推荐减肥要吃的几种食物,一种是黄瓜、萝卜、豆浆还有其他各类的蔬菜了。蔬菜的脂肪含量低,对人体的脂肪提供少,所以在晚餐的时候要多吃,特别是黄瓜和萝卜了。黄瓜富含维生素乙胡萝卜素,另外还含有维生素乙胡萝卜素,这类的物质能有效的抑制糖分转化为脂肪,而萝卜因为富含多种维生素、微量元素,能有效的清理肠胃,帮助消化,同时有利于减少热量的吸收。而豆浆除了为人体提供蛋白质,还有利于调整内分泌失调,分解多余的脂肪。有人认为豆浆是早上喝的但是实际上,晚餐来一碗豆浆也是相当的不错的。
减肥晚餐不能吃什么?
减肥的时候不能吃什么这是很多人都知道的,所以不要吃高脂肪高能量的食物,比如不能吃太多的肥肉、烤肉、油条等,这类的食物因为富含脂肪,会让身体内的脂肪积累得越来越多,另外也不能吃辛辣和富含糖类的食物,辛辣的食物对人体不好,会刺激肠胃,而糖类是人体能量的来源,如果一天摄入的糖类多于一天消耗的糖类,那么剩余部分的糖类就很可能会转化为脂肪了。
晚餐的时候,我们是建议多吃素的,但是也不要单吃素,不吃荤,这样不利于保养营养平衡的,我们既然吃菜,也要吃肉,另外晚餐的时候不能吃太饱,一般7分饱就可以了,7分饱就是没有饿的感觉,但是也不会觉得胀。