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怎么减小腿肌肉？小粗腿怎么减下来呢？下面推荐7种减小腿肌肉的有效方法。
一、面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。
二、站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次。
三、站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉。弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。
四、坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。
五、仰卧，两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。
六、买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
七、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。对减去大腿根部的肉很有效果。
肌肉型的小腿相对于身体上的别的部位比较难减下来，而且小腿粗也不好遮，所以也不是一朝一夕就能完成的，每个想拥有笔直双腿的美女都要做好长期作战的准备。