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效果最好的减肥方法，6款健康减肥食谱，清理肠胃助消化，满足美味瘦身！
推荐一、素味苦瓜
热量：19大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙
1、苦瓜洗净去籽切小片待用
2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香
3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱
4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可
推荐二、醋烹圆白菜
热量：43.75大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克
用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙
1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用
2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)
推荐三、素烧萝卜
热量：52.04大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克
用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙
1、白萝卜去皮，切厚片
2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸
4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入
5、调入盐和鸡粉，即可
推荐四、凉拌蟹味菇
热量：31.07大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克
用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙
1、蟹味菇洗净，对半切
2、锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖
4、再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦
推荐五、蒜蓉西兰花
热量：33大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克
用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用
2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精
5、最后勾入水淀粉即可出锅
推荐六、凉拌西芹
热量：24大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物3克，蛋白质2.2克，脂肪0.3克，VA240国际单位，VB10.03mg，VB20.03mg，VC10mg，钙170mg，磷34mg，铁0.5mg。叶片中VP的含量很高。
做法：1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许、
功效：西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
以上教大家几款减肥素食，超瘦身！超简单！超易学！想瘦就为自己做几款减肥食谱吧！
编辑推荐
科学减肥的最好方法 健康减肥好方法
健康科学的减肥方法是较为受到减肥人士青睐的减肥瘦身方法，最理想的瘦身就是拥有苗条的身材的同时也拥有着健康。下面小编就来介绍一下科学减肥的最好方法吧。
坚持健康饮食
坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦
增加身体的肌肉
肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一
加入健美操运动
健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
制定合理的减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度
6款燕麦减肥食谱 健康吃轻松瘦
现在已不再是那个以胖为美的唐朝时代，现在是骨感走天下的时代，减肥已经成为了女生们茶余饭后热议的话题，而减肥的方法那么多，到底哪一个方法效果才最显著？燕麦作为“全球十大健康食物之一”，低糖、低热、高营养、高能量，适量食用有助减肥，下面就跟小编一起往下看吧！
燕麦为什么能减肥？
和大米白面相比，燕麦和莜麦不仅蛋白质含量略高，而且脂肪和膳食纤维也比其他粮食高一点，淀粉含量却略低一些。不过，淀粉含量少几个百分点，并不是燕麦和莜麦的主要优点。蛋白质含量高，膳食纤维含量高，组织结构致密，以及beta-葡聚糖带来的高粘度，这几个因素共同作用，使燕麦和莜麦做主食的时候，消化吸收速度慢，饱腹感强，餐后血糖上升速度慢。所以，用它们做主食，能够帮助人们控制血糖，也很适合减肥的人吃。
燕麦片的减肥吃法
1、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
2、肉末麦片粥
材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3、燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。
4、苹果麦片粥
材料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
5、燕麦咸粥
材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
6、牛奶燕麦粥
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
知识大讲堂：关于如何选择优质燕麦片的QA
面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品，你会选择哪一种呢？买回来之后，又该怎样食用呢？弄不清这些问题，你就很可能买到的根本不是燕麦片，或者它不能满足你的需求。
Q：“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗？
A：它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好；麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。
Q：应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢？
A：应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖！这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值么？
这6款减肥食谱效果真猛 瘦到不行
这次小编可是下狠招了，为你介绍效果最猛的减肥食谱，你可以每天都对着上面吃，让你不知不觉就瘦了。
日常饮食习惯安排：
1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。
这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
健康安全的苹果减肥法 6款减肥食谱吃着瘦
对于苹果，我们都知道它的功效。其中减肥的效果这里我们就不用多说了，下面主要推荐健康安全的苹果减肥食谱，让你健康享瘦。
一、苹果减肥之苹果通心面
材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。
做法：1、通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；2、苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。3、洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
二、苹果减肥之苹果蛋饼
材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。
做法：1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；2、将苹果去核，切成花片；3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
三、苹果减肥之苹果摩丝
材料：苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。
方法：1、先将蛋白倒入碗中与奶油搅拌完全融合在一起，2、之后将榨好的苹果汁与寒天粉、砂糖加热后，再小火煮上3分钟左右，关火待冷却。3、最后是将搅拌好的蛋白与之前煮好的苹果汁倒在一起，搅拌均匀后加上柠檬汁。
四、苹果减肥之苹果生地蜜饮
材料：苹果1个，生地黄15克，蜂蜜30克。
做法：1、生地黄煎水200毫升。2、苹果洗净，去皮去核榨汁。将苹果汁与生地汁混合，调入蜂蜜。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。
五、苹果减肥之苹果玉米汤
原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法：1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。
功效：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。
六、苹果减肥之苹果豌豆苗沙拉
材料：苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼（真空调味包）50克、沙拉酱3小匙
做法：1、苹果洗净削皮，切成块状；鲍鱼切块备用。2、将苹果及鲍鱼放入碗中，加入沙拉酱拌匀，摆上豌豆苗即可食用。
功效：苹果富含膳食纤维，能清肠排毒；豌豆苗的维生素C，可代谢毒素；搭配低胆固醇的鲍鱼，使此道沙拉有消脂排毒的效果。
在用苹果减肥的同时不妨试试上面7个减肥食谱吧！
健康减肥是最好的减肥方法，你认同吗?
健康的减肥方法就是一种在对于自身合理的脂肪减肥，且是健康、安全、有效的减肥方法。而减肥就是在减肥方法上胡乱的跟风，即所谓的节食减肥、吃素减肥等等一些不合理，不健康的方法。因此请女性们要认清楚什么是减肥的方法。
我们是需要了解肥胖的原因：是由于自己身体内脂肪的代谢能力降低了，从而导致的肥胖。因此，女性在提高自身的代谢能力就是减肥的最关键点。要选对真实适合自己的健康减肥的方法。健康减肥肯定是每个想减肥成功的人都要去做到的，要想要获得瘦美的身材就要做到方法有道，不能太过着急。
健康的减肥再具体落实到个人身上，就是在根据女性自身的体质然后对其对症下药，在选择正确的减肥的饮食和方法。有些女性就是由于狂吃暴饮造成的肥胖结果，可能是因为在人在心理上受到创伤的影响，比如受到了严重的挫折，那这种肥胖的女性就需要自己自身勇敢的去面对挫折并合理的解决，这样子才是在根本上去实现减肥。也有些女性是由于自身的体质偏属虚寒从而致使身体长出大量脂肪来对外抗寒保暖，那这种肥胖的女性就需要去中医馆让医师给出调节养理身体的方法，而不是去随便借鉴哪种减肥方法去减肥。总之不同的女性身体体质要对应相关的减肥方式，不能盲目跟风。
要想健康减肥或是希望保持身材的减肥者，一定要根据自己的体质、肥胖成因、生活习惯等，去选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择合适的方法，这样才能够健康的瘦身下来。
效果最好的4大减肥运动
减肥运动1：健走
很多上班族经常抱怨因工作太忙，抽不出时间运动。其实，健走比普通的散步行走更有效：心率会达到13%，大脑获氧量能增加5%，同时健走还会使手脚保持协调，身体的支配能力也有所增强。
健走最好每周坚持34次，速度根据自身能力来调节，如果每次健走30分钟左右，可促进大脑的学习能力提高到15%。;如果你平时没有时间的话，就把每天锻练的时间放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。
减肥运动2：瑜伽减肥
据专业人士发现，瑜伽不但能提高人的智商水平，同时使人心情愉悦，还能提高身体制控能力。瑜伽不但能够增强人体健康、使人充满活力，还能帮助人体减少头痛失眠、便秘、防止静脉曲张等。
减肥运动3：自行车
自行车是一项很容易坚持的运动项目，而且即经济又最接近于自然，还能把生活与健身结合起来，也就是说，它不会占用你多余的时间。在锻炼你腿部关节和大腿肌肉的同时，对脚关节和踝关节也是一种很好的锻炼，还能有助于你的血液循环畅通。
减肥运动4：乒乓球
据研究表明：乒乓球运动使大脑思维敏捷，能促进大脑血液循环，具有很好的健脑功能。因为打乒乓球时，眼睛不停地上下、左右跳动，能有效改善眼球组织睫状肌的功能。
七款健康自制减肥茶 方法简单效果佳
减肥可以有很多种方式，但是如何能做到健康有效，这是所有需要减肥的人群所考虑的问题，运动减肥，坚持不下来，一样会反弹。节食是种最不健康的减肥方式，身体摄入的营养不足以基体消耗，很容易造成贫血，这样减肥不成，还搞坏身体，下面小编推荐自制减肥茶搭配减肥超减肥，让你健康轻松瘦。
1、荷叶茶
在《本草纲目》上就有记载，荷叶减肥，令人瘦劣，荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种最佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。
在饮用荷叶茶的时候，最好就是在一天里面多次饮用，因为荷叶茶具有消脂排毒的作用，可以让体内的废弃物快速地排泄出来，从而减少多余脂肪在肚子上的积聚。此外，因为荷叶茶的寒性很重，而且对于搭配饮用的原料也是非常讲究的，因此一般情况下最好是不要自己随便乱配荷叶茶来饮用，最好就是直接到正规的厂家里面去购买。
2.杜仲茶
杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。
饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。
3、普洱茶
很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。
普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是要注意的是，MM在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。
4、乌龙茶
乌龙茶是一种深受MM喜爱的茶饮料，这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效，而且乌龙茶性味甘甜，可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身，是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸，这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量，减少脂肪和糖类被人体的吸收。这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积，因此，对于减肚子来说这是一个不错的选择。
虽然乌龙茶对于减肚子是有效的方法，但是在饮用的时候也要注意乌龙茶的一些饮用禁忌。首先就是最好不要空腹喝乌龙茶，因为空腹喝乌龙茶不但会增强饥饿感，容易导致食欲大开之外，还很容易对胃造成磨损，导致胃痛的发生。此外临睡前最好也不要饮用乌龙茶，乌龙茶本身所含的咖啡碱比较高，如果在临睡前饮用的话，容易导致失眠。最后当然就是冷茶不要喝，冷掉的乌龙茶性寒，如果还直接饮用的话对胃也会造成严重的伤害。
5、吉姆奈玛茶
吉姆奈玛茶本身是原产于印度的一种茶叶，它可以说是糖分的天敌。因为吉姆奈玛茶本身的吉姆奈酸可以充分地抑制糖分的吸收。当吉姆奈玛茶进入口腔的时候，吉姆奈玛酸就会轻轻地覆盖在舌尖上，这时它就可以将进入口腔的糖分进入到人体内，从而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈玛茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。
但是在喝完吉姆奈玛茶之后，因为口腔内的吉姆奈玛酸在发挥作用，摄入的甜食的糖分就会相对地降低，从而影响甜品本身的口感，这有可能也会让各位MM暂时地对甜品失去兴趣。但是当人体摄取的糖分降低的时候，糖分被人体的吸收也会相应的降低，并且脂肪也会因糖分的减少而转化变少，因此可以减少肚子上赘肉的累积，所以对于爱好甜食的MM来说，这是减肚子有效的方法。
6、决明子茶
决明子茶本身有丰富的大黄酚、决明素等成分，这些成分对于降低胆固醇有良好的功效。此外，决明子本身性微寒，这可以让肠胃蠕动缓慢的MM快速地将体内积聚的废弃物排泄出来，解决便秘。大便通畅之后，肚子上囤积的废弃物就可以有效地排泄出来，赘肉自然也就消失无影踪。
饮用决明子茶的方法很简单，就是用滚烫的热水直接冲泡几分钟后就可以直接饮用。当然，决明子茶叶可以与其他的食品进行搭配饮用，这样饮用的口感就会更好。最常见的决明子搭配的食品就是山楂，可以将干的山楂放入决明子茶里浸泡12个小时之后就可以饮用。这种通过山楂搭配的决明子茶可以让决明子茶的功效发挥地更加淋漓尽致，因为山楂和决明子茶同样都具有加强消化的作用，因此可以更有效地解决便秘的痛苦。最终达到良好的减肚子功效。
7、柠檬茶
柠檬茶含有丰富的维生素C，这种维生素C可以加速体内的新陈代谢速度，让体内的废弃物有效快速地排泄出来。另外，柠檬茶本身的酸性较强，有良好的消化功能，因此可以有效地促进身体的新陈代谢速度，让肚子上的脂肪快速分解，从而达到减肚子的效果。
柠檬茶的饮用方法可以有多样。最简单的就是直接将柠檬切片之后在水里冲泡，加上少许的蜂蜜就可以直接饮用。另外，还可以首先将红茶的茶包放在水中浸泡，再将切片的柠檬放入茶壶中搭配着红茶一起冲泡，大约5分钟之后加上一些蜂蜜，就可以饮用。但是柠檬茶本身的酸性较强，最好一次就不要饮用太多。而对于患上伤风感冒的人，最好就是不要饮用。
瘦手臂动作一：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
瘦手臂动作二：画圈圈
Step1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2双手画圆，向外画圆20次。
Step3再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。
瘦手臂动作三：哑铃手臂操
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
运动减肥效果最好的时候
那么，什么时候运动减肥效果最好呢?
晚餐前做点运动
一般人晚餐会比较丰盛，以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间，在饥饿感的驱使下，也会吃得比较多。晚餐后，大部分人会坐下来看电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来，长此以往，人就变得肥胖了。
保健专家为此建议，下班回家后第一件事是先做点适度运动，然后再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以提早一站或两站下车，然后以快走的方式回家，同样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动减肥效果最好
一般来说，脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动，维持10至15分钟，比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心，进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊!
肥胖的人，如果生活形态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。