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想要怎么吃都不胖,快速有效的菠菜减肥法不容忽略。菠菜营养又低卡,而且富含钾,对消除水肿很有效,是不错的减肥食物。
菠菜能给你迷人的精瘦型身材
菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。
饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。
纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的JM也可路路畅通。
营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水。
快速有效的菠菜减肥食谱1.冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
靓汤速成时间:30分钟。
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
快速有效的菠菜减肥食谱2.菠菜大虾
1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
快速有效的菠菜减肥食谱3.菠菜大蒜批
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
快速有效的菠菜减肥食谱4.凉拌菠菜
1、菠菜洗净,用沸水氽熟,放入凉水中过凉。
2、挤去菠菜中的水分,切寸段。
3、粉丝用温水泡软,放入沸水中煮熟,放入凉水中过凉,滤干,用剪刀剪短。
4、鸡腿事先煮熟,去皮、去骨,将鸡肉撕成一丝丝。
5、将菠菜、粉丝、鸡丝放在一起,
6、加入盐、醋、糖、麻油拌匀即可。
在减肥期间不宜食用猪肉和牛肉等肉类,但是鸡和鱼是可以食用的,因为鸡和鱼中所含的脂肪比较低,但是营养绝不亚于其他的肉类,所以凉拌菠菜的时候可以加入。
注意:上面4款快速有效的菠菜减肥食谱在减肥的妹子们注意了,一天最多摄取500克菠菜,过多会因为摄取钙过多抽筋奥。
扩展阅读
快速减肥法不反弹都有什么
减肥是很常见的,在进行减肥的时候,需要先对减肥方法进行了解,这样减肥才能够顺利进行,常见减肥方式就是运动和饮食,这些减肥方法对身体没有影响,而且使用起来比较简单,那快速减肥法不反弹都有什么呢,这样方法也是比较多,下面就详细介绍下,使得有一些认识。
快速减肥法不反弹:
1.避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道,不论是从健康来说,还是减肥瘦身,每天三餐既能补充营养,饮食均衡,又能避免过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了,并且每顿之间相隔的时间不会太长的话,那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水每天促排毒
多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着“××kg的目标体重并不难”
减肥时为自己定下目标体重××kg,可光看着数字总觉得很难,但其实人的能力是远远高于想象的,所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪,驾驭思考,如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”,那么,仅仅是这样一个小小的想法,也就能获得从而改善习惯和提高行动力了,让自己的积极想法成为主导力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全苏醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少适量了。
在对快速减肥法不反弹都有什么认识后,使用这些方法进行减肥,对身体问题改善有很好帮助,但是要注意的是,在进行减肥过程中,不要着急,要慢慢进行,这样对身体脂肪消耗才会有帮助的,这点也是要注意的。
中医减肥食谱 快速减肥不反弹
揭秘有效的中医减肥食谱
周一:枸杞消除周末水肿
枸杞富含多种微量元素和维生素,能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效,但报友们要注意啦!枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦,偶尔吃一两次是没有效果的。
枸杞消水肿减肥食谱:
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
周二:大黄开胃消食,促进肠胃消化
大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收,含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入,从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。这种稀释血液的功能,可以减少脂质的沉积。此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。
大黄开胃消食减肥食谱:
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝
晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
今天的食谱重在健胃促消化。由于大黄有促进肠胃蠕动的功效,所以在调理肠胃的同时能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。
周三:茯苓超高纤维素,让肠道跳舞吧
茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾经,具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。茯苓可治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、呕逆、恶阻、泄泻、惊悸、健忘等症。茯苓不仅能够起到减肥的作用,还可以养生保健。
茯苓调理肠胃减肥食谱:
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
周三食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动,吸附肠道内的多余油脂并清除宿便。并通过茯苓的健脾胃功效对身体进行调理,排出体内的毒素和废物、促进血液循环、刺激新陈代谢,使减肥效果加倍的同时还可以美白肌肤。
周四:红花排毒消脂,狂甩肚腩
红花具有活血痛经,散瘀止痛的功效,能够促进血液循环。其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用。此外,红花还能够养生保健,排毒瘦身。
红花排毒消脂减肥食谱:
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
今天的食谱重点在排毒、清肠、并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多,本日食谱一定要严格进行,一天下来你就会发现小肚子平了很多,坚持几周后绝对绝对让你成为“小腰精”。
周五:党参暖胃塑身,减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津;同时它也对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力、食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效,适合长期减肥导致的各种亚健康症状的人群食用。
党参暖胃塑身减肥食谱:
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
今天的食谱主要调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒,我们的胃部需要滋养。党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶则减肥消脂的功效更加明显,让你体重DownDownDown。
周末:山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等营养成分,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。同时山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
山楂解腻消脂减肥食谱:
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
今天的食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐,吃入过多油腻的食物,造成肠胃不适和脂肪囤积,开胃消食的山楂则能够帮助分解食物所含的山楂酸与各种有机酸,还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,帮助消化肉类食物。
4个黄金减肥原则 快速减肥不反弹
4是指把一餐总重量(水果除外)分成四等份。
3是指其中有三等份来自植物性食品。
2是指其中必须要有两等份的深色蔬菜,另一等份是全谷根茎类(要挑选未精巧加工的)。
1是指最后的一等份是奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆、毛豆类制品,一餐需有两种富含蛋白质的饮食,最好动植物来源皆有。
三餐都需有一份水果(一天三种,可买苹果、橘子、芭乐各一,瓜类不要。)当然,不要忘了三餐都要有一种水果,一天要有三种不同的水果才行喔。
第一,我们先将餐盒分成四等份,然后,就开始照着以下的几个原则,开始确实的实施吧!
原则一:
每餐摄取两等份蔬菜,且必须是深绿、深红或深黄的深色蔬菜。
深色蔬菜营养丰富,有助新陈代谢、脂肪的燃烧,与蛋白质的合成。摄取的蛋白质要合成肌肉就需要完整且丰富的各种营养素,这些深色蔬菜里都有。
其实浅色蔬菜也可以额外多吃,浅色蔬菜里所含的营养素虽然不如深色蔬菜这么丰富,但无论如何,多吃蔬菜总是很好的,不管是深色蔬菜或浅色蔬菜,但我要非凡建议大家,每餐一定要有两等份深色的蔬菜(不要用浅色蔬菜来替代喔),这样才能让身体摄取到足够的营养素,而且也不能狂吃蔬菜,导致其他两等份该吃的食物都吃不下,这也是不正确的喔!
原则二:
全谷根茎类更有利新陈代谢。
精巧加工后的白米、白面是最没有营养价值的,假如我们三餐都吃这些精巧的五谷类就很轻易只吃进热量,而没有摄取到足够的营养素。这样身体的废物,包括过多的脂肪、热量是代谢不掉的。
因此,我还是建议用地瓜、玉米、南瓜、莲藕、山药等,未经加工过的全谷根茎类来替代,不但更有饱足感、营养充足,同时也有利新陈代谢。
原则三:
优质蛋白质是生长肌肉不可或缺的原料。
优质蛋白质不但是生长肌肉不可或缺的原料,更是身体所有机能、荷尔蒙、血球、器官生长发育所必需,因此,建议现代人每餐饮食要含有动植物来源,富含蛋白质的食物:例如鸡腿+豆腐、豆腐+毛豆、豆浆+蛋白、鱼+豆腐……假如只有单一一种来源,依据多年健康治理的体会,肌肉是维持不住的。所以,切记一定要有两种以上富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物来源有奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆和毛豆,吃素者可以后三者为主要的来源,一点也不影响健康。
在此要非凡提醒大家,临床常看到许多素食者忽略优质蛋白质来源的重要。其实若缺乏,长期并非只有贫血这么简单,甚至连免疫球蛋白都可能不足了。因为优质蛋白质是身体组织修复、结构、荷尔蒙等重要生理机能所需的原料,不可或缺。
但是,也不建议以素料、素火腿等加工品来替代,这样只会比荤食者更不健康而已。要摄取蛋白质,一定要是天然的,加工步骤少,像是黄豆、黑豆、毛豆等制品,都是绝佳的蛋白质来源。
我个人很推举大家多吃毛豆,毛豆能提供优质完整的胺基酸,其含有胺基酸种类比黄豆还完整。
除此之外,荤食者我推举多吃鱼,现代人的饮食中,鱼的摄取量实在太少了。
TIPS:
所谓优质蛋白质指的是蛋白质中含有较完整的利用率高的人体必需的氨基酸。优质的蛋白质应该在每餐饮食中提升摄取,已经减肥绝对不是什么不能吃,什么不能碰,而是要会选。蛋白质的摄取可从传统的每日占总热量的14%,提升至20%,但烹饪不要过度加热、高温油炸、熏烤等有害健康的方式。
原则四:
每餐都要搭配水果。
三餐都需搭配一份水果(一天要有三种不同的水果)。水果的重量以一个拳头大小为准(当然是自己的拳头大小)。
唯一要注重的是,在水果的挑选上,最好防止瓜类的水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜等,因为此类水果多半高糖、低纤维,较易让身体的血糖动摇。
还有一点更重要,那就是水果只能新奇切着吃,可千万不要将水果打成汁,一旦打成汁,糖分更易汲取,也就更轻易造成血糖的不稳固。当血糖忽高忽低时,会造成身体内的脂肪是不易分解代谢的。
超火爆的酵素减肥法 快速变瘦不反弹
超火热酵素减肥方法
酵素减肥法不仅出现在健康杂志、美容杂志上,各个年龄层的杂志都有提及这个绝佳的减肥方法,酵素减肥也渐渐成为大家不得不试的减肥方法。身材高挑的模特,脸蛋漂亮的演员,都是利用有美容功效的酵素瘦下来和维持身材,这让酵素一度成为超级火热的话题。酵素可以通过很多方法来获取,所以说酵素减肥是快速、健康、轻松的减肥方法。
一、酵素断食
1-3天内,只喝酵素饮料和零卡路里的饮料
酵素饮料可以自己制作,市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐,都是使用了大量的原料制作的,营养丰富。饮用方式也因产品而有不同,因为酵素饮料会比较甜,可以直接喝,也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的,没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候,可以抱着试一试的心情只进行1天的断食,2天能坚持的话也可以试试看,这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天,但是很难做得到,这样的心态会越来越严重,最后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易,到了第二天就很难捱得过肚子饿,结果还是吃了东西,所以断食还是一步步开始比较好。
减肥不反弹
二、如何实现不反弹
采用断食法最重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来,如果之后的恢复期不在意的话,这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。
断食的好处是很快速地将体重减下来,但同样存在容易反弹的危险。就算说断食的关键是断食后的恢复期一点都不为过。断食后为了避免暴饮暴食,事前准备一些低卡路里的食物,可以减轻胃的负担。像是一些粥、汤等就很合适。
三、酵素代餐
将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同,只是替代早餐的话,减重的效果比较慢,对身体的负担也不大,若是替代午餐和晚餐的话,短期就看到减重的效果。
因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整,比如说今晚有饭局,那就早餐替代成酵素饮料,这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。
如果减重的目标是10公斤以上的大幅度,建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。
酵素饮料可以直接喝,也可以混合果汁和酸奶来饮用。
酵素代餐
四、酵素的作用
酵素分为消化酵素、代谢酵素和食物酵素三种。
消化酵素和代谢酵素是体内产生的酵素,也被称为潜在酵素,对生命的维持起着不可欠缺的作用。
最被人了解的酵素就是我们唾液中所含的淀粉酶,淀粉酶就是分解饭等淀粉类食物的消化酵素了。淀粉酶可以分解淀粉,却不能分解蛋白质和脂肪。脂肪由脂肪酶分解,蛋白质由蛋白酶来分解,脂肪酶和蛋白酶也是消化酵素,它们也不能分解其他类型的物质和成分。
虽说现阶段体内酵素被发现的已有3000种以上,但正如上面所说,一种酵素只能发挥一种作用。食物酵素是从食物中获取的酵素。很多食物中都含有酵素,尤其是蔬菜、水果和发酵食物中含量最多。
因为食物酵素有助于消化,所以其摄取对于体内消化酵素的补充是很有效的。为了避免消化酵素的浪费,最好是提高代谢酵素的活性化。因为食物酵素加热50度以上就会被杀死,所以基本上有效摄取都是通过生吃。
酵素和减肥的关系
五、酵素和减肥的关系
酵素的效用很多,而其对于减肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收营养并转化为能量,代谢酵素则是使体内的老旧废物和毒素顺利地排出体外,活跃新陈代谢。
体内的酵素充足时:不断循环着高效地将食物转化为能量,再将没用的废物排出体外。
体内的酵素不足时:消化、分解的功能变弱,无法有效活用食物中的营养,很难将食物转化为能量,反而容易将多余的卡路里以皮下脂肪的形式堆积起来。容易积聚体内毒素和老旧废物。
六、为什么会出现酵素不足
酵素是体内合成的,会随着年龄的增长而慢慢减少。20岁是高峰期,30岁过后开始减少,到了50岁,与25岁时相比,体内的产生量会减少到50%以下。所以我们与25岁时相比,更加容易发胖,而且减肥的效果没那么好了。再加上饮食和生活习惯会浪费体内的酵素,导致酵素不足,所以现在很多年轻人都有酵素不足的问题。
加快体内酵素浪费的行为:暴饮暴食、酗酒、睡眠不足、吸烟、压力
什么饮食无法补充酵素:总是进食加热的食品、不吃发酵食品、偏食
妹子可以这样减肥快速有效不反弹
每天在社交媒体上都能看到许多人分享减肥成功的经验,今天这位妹子瘦成了一道闪电啦,明天那个妹子也瘦成了一道风景,是在是羡慕得不行啊。这些妹子们到底是怎样就能做好减肥成功的呢。其实很多的减肥方法都是大同小异,她们会告诉你做减肥运动、做减肥瑜伽、吃能够减肥食物等等,但是很少有人会告诉你加肥期间要注意生活方式。
减肥期间你需要注意多排毒。排毒对于女生来说是非常有好处的一件事情,常常排出身体的毒素可以帮助女生美容养颜、保持身体健康。只要是人每天都有进行吃喝等活动,就会产生一些毒素,减肥期间定期的给身体进行排毒,可以给身体减负,增强减肥的效果,还不容易造成减肥反弹。
减肥期间可以多喝水。多喝水对人体是非常有益处的,不要怕喝水会造成减肥的反弹。水在人体新陈代谢的过程中有很大的作用,减肥期间多喝水也有助于帮助排毒,进行有效的减肥。每天睡前和睡起都可以喝杯水、没事的时候也可以喝水,不用等到口渴的时候才来喝,等到口渴的时候其实你的身体已经是处于严重缺水状态了。
坚持一项运动。能够减肥的运动有很多,但是你能够坚持下来的却很少。今天你会觉得这个运动看着效果不错就练了下,明天你又会觉得那项运动不错,又换了个运动。其实这样三天两头换运动的话,效果其实很差的。你可以选择一项你喜欢的运动,一直坚持着练,不要受到其他的影响。当然,更重要的是不能受懒惰的支配,躺着想减肥的话是永远不会有效果的,还是要自己动起来才会有成效。
中医减肥法 调节体质不反弹
很多人在长期减肥以后始终看不到明显的效果,可以尝试中医减肥法,中医减肥关键是重内在调理,从而帮助您调节身体平衡来达到减肥的目的,下面小编要推荐给大家的是中医减肥法,如果您长时间减肥效果不好,可以尝试一下。
中医认为肥胖与下列因素有关
减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
保持体重不再反弹呢?
一、制定计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
二、不要急于求成
俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
三、运动加节食,一个都不能少
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
夏季减肥不反弹 控制血糖减肥法
《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。
控制血糖瘦身法6秘诀
1.早餐一定要吃
这个是不争的事实,只要提到减肥,即使是节食,早餐还是要吃。
你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!
2.学会和食欲作战!
进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3.睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成!
近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4.不要被“纯天然”欺骗
有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲,垃圾食品就会变成养生之道。
“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。
5.压力是瘦身的大敌
将“想吃”成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法:唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧。
控制血糖减肥法 夏季减肥不反弹
《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。
控制血糖瘦身法6秘诀
1.早餐一定要吃
这个是不争的事实,只要提到减肥,即使是节食,早餐还是要吃。
你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!2.学会和食欲作战!慢慢地吃,能抑制食欲。
进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3.睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成!
近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4.不要被“纯天然”欺骗
有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲,垃圾食品就会变成养生之道。
“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。
5.压力是瘦身的大敌
将“想吃”成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法:唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧。
如何快速减肥不反弹?
想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。
首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥,不吃主食,滴油不进……这些饮食减肥方法有用果,但是反弹也是极其快的。要想快速减肥,且不轻易反弹,饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下:
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的终日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦!
2.少吃多餐
假如想减肥,可以天天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要平均,这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新奇水果和蔬菜(不用担忧会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。具体喝多少的话,因人而异,一般天气凉快时,你的身体天天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程,但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效,但是假如突然运动量降了下来,体重就会升上去。此外,一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确,就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹,坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中,有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下:
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,天天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于天天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
如何快速减肥不反弹
每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去,你是不是感到很崩溃?要怎样防止体重反弹,keep住不轻易瘦下来的身材?学会下面几个小方法,你就能一瘦到底啦。
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时,它会让你惊喜,让你清晰自己在用的减肥方法是有用的;而当体重秤上的数字变大时,它会警醒你,让你更加克制自己,反省自己减肥方法。要想防止体重反弹,你就要把体重当成你的“犯人”,天天都要观看。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多,操纵了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量,就要了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了防止过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯,许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动,你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长,你的身体机能就会变得更好,身体的运动能力也会提高。这时,假如你还是保持原有的运动量和运动方式,身体就无法得到更好的锻炼,代谢能力也无法进一步提升,这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量练习
在减肥的前期,减脂是主要目的,但是当你减脂减到一定效果时候,可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实,更有弹性,并且能够提高人的代谢能力,关心你养成易瘦体质,并防止减肥后的反弹现象。