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我们都知道，饮食是减肥的一大关键，那么吃什么能减肥呢？减肥食谱有哪些？藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，下面就小编一起来看看有助于减肥的食谱吧！
减肥食谱有哪些
No.1提升代谢海带芽
海藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首!
1.芝麻拌海带芽
只要将海带芽烫过，加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理啰!
2.海茸戏珠
海带芽25g洗净，用冷水浸泡十分钟，捞出后加芹菜段、姜丝及柠檬汁拌匀，撒上枸杞即可。
No.2阻脂储存小黄瓜
特殊的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，且清脆爽口，绝对适合追求窈窕的你!
推荐吃法：
凉拌黄瓜
绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过，立即放入冷水中降温，沥干铺在盘中，再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁，淋在其上即可。
糖醋黄瓜
黄瓜怎么瘦身大家都知道，但是适量喝醋也是可以瘦身的噢!所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐，喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试，包你吃不腻!不仅可以用来当做零食，还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品，转而多吃这个会更好瘦身呢!
材料：黄瓜500克，醋适量，白糖适量
做法
1.将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水
2.用凉开水洗一下，捞起沥干水
3.加糖，醋拌匀即可
夏季吃什么可以减肥适合自己的减肥食物有哪些夏季减肥吃什么好
No.3高饱足感大番茄
鼎鼎有名的茄红素加上酸甜滋味，低卡又具有高饱足感，是最受专家青睐的减肥圣品喔!
推荐吃法：
蕃茄瘦身锅
大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中，加水2000c.c.，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。
No.4低糖抗氧化甜椒
鲜艳的甜椒，有不逊于水果的维他命C，而且微甜、爽脆，是减重新星!
推荐吃法：
甜椒沙拉
清洗干净，直接生吃最能吃到完整的营养素，搭配餐包或全麦吐司，就是营养又健康的一份轻食。
No.5高胶质纤维木耳
含有大量纤维，能帮助排便，而且富有胶质，可以润泽肌肤，食材没有季节性，让你随时都能拿来制作减肥餐!
推荐吃法：
木耳炒芹菜
木耳切丝，芹菜切段，加入配色用的红萝蔔、豆芽炒至热，在加入适当的盐调味即可。
No.6消肿新救星冬瓜
脂肪量几乎等于零，所含的葫芦巴硷、丙醇二酸，可提升代谢，减肪堆积，预防心血管疾病。
推荐吃法：
姜丝冬瓜汤
乍暖还寒的季节，喝碗用姜丝清炖的冬瓜汤，能除却烦闷且不必担心过多的热量堆积。
No.7取代米饭的蒟蒻
减重的人对碳水化合物都避之为恐不及，所以含有将近95%水分，可取代米饭的蒟蒻，当之无愧的超赞激瘦食材。
推荐吃法：
1.蒟蒻拌优格
只要将市售优格加入蒟蒻中即可，非常方便，适合忙碌的OL，可当点心或轻食。
2.蒟蒻面
由于蒟蒻没有味道，可在蔬菜汤中加蛋，再以蒟蒻取代高热量的面条，就是清爽的低卡餐。
精选阅读
每顿一口醋，瘦出小蛮腰
长久以来主妇们之间流传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪？克劳馥和海蒂？克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。
请先别急着冲下楼狂买镇江香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还不一定。可是话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝一点白开水的同伴们确实要少长点膘，差异最多可达10%。
学者们觉得是醋里面的酸物质―――醋酸―――接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出不少专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒楣同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中央研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很惹人心痒。数据显示，天天摄取15毫升醋的受测者们都变瘦了，尤其是在胸部和上腹部的位置。
你可能不相信
醋能让人食欲下降
研究还揭示了醋能延缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。对于怕酸的人来讲，谢天谢地，只要要喝下四调羹的醋就能起到延缓胃排空的效果，这点醋也就是一道普通的法式色拉酱料的水平。能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也有和醋酸相似的功效。
酸面包发酵过程中天然产生的乳酸和丙酸，也能让食用的人有更久的饱胀感，和别的面包比起来，酸面包能延缓消化的速度。
最后一个贴士：饮用果醋、柠檬汁或酸橙汁无碍健康，有助瘦身。但请记得不要在你的薯条上狂洒酸醋，然后一厢情愿地等着大肚腩瘪下去。
饮食留一口 让你瘦一点
为何教你饮食留一口呢?很多人看着盘里东剩一点西留一点.总是很不舒服.非要把他们全都装进胃里才甘心.可是这样的吃法.会不知不觉地把胃给撑大了
“清菜尾“这也是很多家庭主妇最容易犯的毛病.因为觉得盘里剩下一点.留到下一餐，但又怕不新鲜.丢掉.又嫌浪费.干脆把这些残羹菜肴全部送进肚里.省得麻烦。就是这样的饮食方式.才会导致许多家庭主妇即使平常已经做了许多家事，.还是瘦不下来.甚至还怪罪自己当年生完孩子之后.经坐月子一补，就再也无法回复年轻时的身材了。
其实多余的那一两口.虽然吃下去也不觉得多.可是多吃的量可能会在无形中变成体重的负担，因为一些残羹菜肴经常是带了油的汤汤水水.这样留在盘子里面的一小口.可能比你之前吃的热量都还高呢!想想如果这这一小口可能有380焦耳的热量.几乎也相当于半碗米饭的热量了。一日三餐.都不放过任何一小口:一天你可能就增加1024焦耳.如果每天增加个1024焦耳热量.一个月内会产生1千克的皮下脂肪.一年就会有12千克的脂肪积存在体内了。小心!你不忍放过的任何一口都可能让你得不偿失!
所以多余的一两口宁可不吃.相反的如果刻意的剩下一两口不吃.则一个月内就能够减少1千克.一年就能够减轻12千克啦!