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郑多燕相信大家都不陌生,那个产后减了40多斤的韩国辣妈,你知道吗?郑多燕减肥就是吃喝运动结合起来,热心小编现在就为大家介绍郑多燕减肥餐到底吃什么!
郑多燕减肥餐食谱大公开
星期一食谱:
早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
点心:原味优格一杯、草莓
午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
晚餐:烤蔬菜
点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)
星期二食谱:
早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
点心:苹果半个、豆浆一杯
午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚餐:芦笋、烤鸡胸肉
点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
星期三食谱:
早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四食谱:
早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
晚餐:香蒜煎白肉鱼
点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五食谱:
早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
点心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心:番薯盒
晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱
点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六食谱:
早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
点心:花生、草莓汁
午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心:香茄起司沙拉
星期日食谱:
放松一天,自由搭配随意吃!
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夏季一周减肥食谱 照着吃身材小一号
炎热的夏季不想运动减肥,那么就来试下饮食减肥吧,下面小编为你安排了一周的减肥食谱,你不妨看看,每天换着吃不重样,让你一周身材小一号哦!
星期一
早餐:豆浆1杯,香蕉一个。
午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麦面包1片,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。
午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。
晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。
晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。
星期五
早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。
午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。
晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽,慢下来
一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
越吃越瘦 坚持这样吃身材小一号
饮食减肥是减肥最有效的方法之一,因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。短期的节食尚能坚持,想要长久的坚持节食却不是那么容易,所以饮食快速减肥法备受推崇,那么如何快速减肥呢又无损于健康呢?下面为大家介绍减肥食谱,让你轻松享瘦哦!
一周瘦10斤的一日三餐计划
星期一减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
星期六减肥食谱
早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
常吃5种食物让你身材小一号
1、鲑鱼
鲑鱼里有丰富的蛋白质和欧米伽3,能补充分满足人体营养所需,其中含有的健康脂肪能促进身体新陈代谢,加速减肥进程。
2、黄瓜
《本草纲目》中记载,黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,且有特殊芳香。据分析,黄瓜含水分为98%,富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。若你想吃东西又不想摄入脂肪,那么黄瓜是最佳选择。
3、草莓
最近一项研究发现,凡是用草莓来替代其他甜食的人,都会在下一顿的时候比别人少摄入134卡路里。
4、榛子
榛子富含不饱和脂肪酸,可以帮助胃肠消化。同时,它还富含纤维素、叶酸和钾,在帮助人体消化的同时补充各种营养。
5、鸡蛋
吃一个鸡蛋就能补充人体所需的四分之一蛋白质。研究表明,上午吃一个鸡蛋能增加饱腹感,并且减少营养不良的风险,等于“少吃一整天。”
高效豆浆减肥 2周让你变小一号
豆浆是人们喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。因为豆浆营养丰富,比其他任何乳类都丰富。很多朋友可能不知道,饮用豆浆,还能美容减肥呢!
豆浆的功效
1.降低胆固醇使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。2.具洗净作用使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3.富含维他命让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!
4.具高热效应能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
1.纯豆浆减肥法
每天早餐喝两碗豆浆+1份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆,正餐以清淡的素食为主,坚持两周,你会发现自己不止是小了1号哦!
2.豆奶减肥法
早餐:1瓶豆奶或冲1包无糖豆奶+1个水果
午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+1个水果
此方法坚持10天,体重自然减轻好几斤。注意:每天除了喝豆浆以外,白开水照常要喝。
3.豆浆+黄瓜减肥法
韩国的整容技术花样百出,减肥塑身招术也多。目前,韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法,效果也不错,但稍徽要委屈一下自己,因为,每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,但切忌油腻的食物,还必须要坚持1周以上哦!
4.日本风行的醋豆减肥法
日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。每天早晚各吃10~20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。
5.橘柚豆浆
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆浆,诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火,橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧。
6.纤体豆浆
豆浆当然可以纤体,但是这几样材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果,特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻。
7.生菜豆浆
把生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,然后按果蔬豆浆就可以了。
生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,是减肥佳品。
郑多燕是怎样减肥的 郑多燕减肥方法揭秘
风靡亚洲的塑身女王郑多燕,体重曾达到80公斤!原来她的好身材受益于运动以及维持健康的减肥,在忙碌的工作中也不能忘记做好体型管理,订制独特的S曲线。想要健康享瘦,我们就更不能懈怠了!快来看看郑多燕的9条塑身铁律,你也可以轻松拥有完美身材。
1、减肥铁律:少吃+ 多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话说怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是最原始的饿肚子、只吃一种食物、服用减肥药。这种方法是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象,后来我也体验过越减越胖的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动二选一,但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才能持久
从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要有兴趣才能做得长久。我在开发运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才能持久。”我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到很好的效果。
其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以帮助提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11 点左右基本上都是我的运动时间,如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了想运动的想法就毫不犹豫马上去做。
此外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当做运动去积极地做。从飞机上下来之后到出口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、穿漂亮,让运动更有趣
在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。关于运动内衣,我会选择吸汗效果较好的棉质材料。
5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”
我的饮食方式是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比如方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。
我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康的零食,在正餐时就不会吃得太多。
6、最理想肉体= 肌肉+ 脂肪
我心目中“最理想的肉体”是有一点肌肉也有一点肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。过多的脂肪会让我们的身材变形,但是适当的脂肪可以使我们抵御寒冷,让女性的胸、臀部、大腿看起来线条比较减去体重,保持体形更困难。
我们体内70% 的水分,最占重量的也是水分,所以在桑拿房待一段时间出来体重就有所减少,但是如果你喝几杯水体重又会回来,这种方法绝对不会帮助你减肥。减重最有效的方法就是,让你的体质变成不易发胖的体质。
如何变成这种体质?增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,基础代谢量就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动的人也会消耗。
另外,脂肪就是你吃进去的饮食,如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里,不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去,所以我们要做的就是增加肌肉量,减少体脂肪。
7、瘦身速成课不靠谱
由于我的励志瘦身经历,经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg,快速变成模特身材的方法?”我不主张为减肥定下这种难以达成的目标,因为这样失败的可能性是很大的。我提倡以平和的心态,坚持“运动会陪伴你一生”的想法,勤勤恳恳地塑身。
很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂,造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧运动虽然可以减少体脂肪,但同时也减少肌肉。所以皮肤失去弹力,因为重力的影响造成下垂,所以一定要做肌肉运动,同时要摄取很多蛋白质食品。产生肌肉就能避免发生皮肤下垂的现象。
8、下决心、定目标会让减肥有压力
要健康地瘦下来,要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥,大多数人刚开始减肥的时候都是从下决心、定目标开始的。
但是这种方式会使人造成极大的压力,有压力就会使大脑疲劳,人体就要不断地给大脑提供营养,供给大脑的营养成分主要是糖分,最终减肥失败并出现反弹现象。
9、局部肥胖者也应该全身减肥
我认为局部肥胖的女性,也应该进行全身减肥运动,所以我重视的不是体重,而是自己感受的健康状态和在镜子中身材日益变好的自己。
开始运动之前,请不要认为是为了减少体重,而是为了使自己更健康,你的身体状况处于最健康的状态了,就是你的身材变得最完美的状态。
郑多燕减肥食谱 让你边吃边瘦
韩国塑身女王郑多燕掀起了一阵减肥狂潮,她减肥成功的秘诀是什么?仅仅只靠她的减肥舞来减肥是不够的,必须要搭配上合理饮食,才能达到万无一失的效果,郑多燕还自创了一周减肥食谱,跟着郑多燕减肥食谱吃,让你瘦身效果更加倍,7天减肥食谱让你狂瘦10斤哦!
郑多燕一周减肥食谱
郑多燕减肥食谱:周一
早餐:一根小黄瓜、3片全麦土司面包
午餐:半碗米饭、一盘青菜
晚餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶
TIPS:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
郑多燕减肥食谱:周二
早餐:一碗小米粥、一根小黄瓜
午餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶
晚餐:一碗冬瓜粥、一杯枸杞茶
TIPS:枸杞茶有补肾减肥之功效。蔬菜汤有助于排毒。
郑多燕减肥食谱:周三
早餐:半碗面条、一个鸡蛋
午餐:一碗白菜汤、一份清炒黄瓜
晚餐:一碗小米粥、一根黄瓜、一杯胡萝卜汁
TIPS:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。黄瓜可以促进消化,排出体内的毒素。
郑多燕减肥食谱:周四
早餐:一碗白粥、一杯豆浆
午餐:一碗米饭、清炒苦瓜、半杯枸杞茶
晚餐:一碗紫菜汤、清炒豆芽、一个香蕉
TIPS:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。苦瓜能减重、降脂、解毒,特别是对预防腹部脂肪堆积非常有作用。
郑多燕减肥食谱:周五
早餐:一份三明治、一杯酸奶
午餐:一份蔬菜汤、一碗小米粥
晚餐:一份蔬菜沙拉、半碗小米粥、半杯枸杞茶
TIPS:小米粥热量较低,有健胃消食的作用
郑多燕减肥食谱:周六
早餐:一个鸡蛋、一杯豆浆
中餐:半碗米饭、一份蔬菜汤、一个苹果
晚餐:半碗白粥、一根香蕉、一个苹果
TIPS:苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重。香蕉能促进肠胃蠕动,改善便秘。
郑多燕减肥食谱:周日
早餐:一个鸡蛋、一根黄瓜
中餐:一份三明治、一小份冬瓜、一杯蜂蜜水
晚餐:一碗小米粥、一杯蜂蜜水
TIPS:蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,排出体内毒素,蜂蜜虽然是甜食,其热量很低,能快速燃烧脂肪。
推荐减肥食谱
海带魔芋汤
材料:魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、酱油3勺、料酒2勺、盐适量。
做法:
1.将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗切段。
2.在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈都放到水中煮沸后,盖上锅盖用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
功效:海带魔芋汤热量低,利尿消肿,解毒润肠,对减肥有利。
凉拌苦瓜木耳
材料:水发黑木耳150克、苦瓜50克、酱油、香醋、白糖、精盐、葱花、香油适量。
做法:
1.黑木耳摘去硬根清净,在沸水中焯熟,捞出后放入容器中,苦瓜去籽洗净,切大片,在沸水中焯一下,然后放凉开水中浸过,也放入容器中。
2.取一小碗,加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油,适量精盐,5克葱花,半勺香油,调成酱汁,将调好的酱汁倒入苦瓜、木耳中搅拌均匀即可。
功效:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂。
苦瓜热量超低可以抑制脂肪吸收,降火消肿,加速排毒。
素烧冬瓜片
材料:冬瓜一块,盐、生抽、蚝油适量。
做法:
1.把冬瓜洗净,削去皮,切成片,中火烧热锅,放适量的油,放入冬瓜片翻炒,直至炒软。
2.加入适量水,盖上锅盖让其煮滚,冬瓜煮到透明后,用少许盐,一点生抽,一点蚝油调味,炒匀后起锅。
功效:冬瓜利尿的功能可以帮助排出身体的水肿。它还含有丰富的维生素C,能促进胆固醇的代谢,减少脂肪在体内的的积聚。
一周郑多燕减肥晚餐
郑多燕减肥食谱——Day1:
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
TIPS:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
Day2:
?早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
TIPS:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
Day3:
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
TIPS:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
Day4:
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
TIPS:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
Day5:
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
Day6:
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
Day7:
最后一天没有特别的安排,你可以重复吃之前的减肥餐,但注意不要吃任何高热量的食物。
郑多燕一周美味减肥食谱大公开
郑多燕减肥法中大家最熟悉的就是她发明的减肥操了。但是就单纯的联系瘦身动作就能够让40多岁的女人保持20岁的身材吗?当然是不行的啦!好的减肥方法就是食疗+运动双管齐下才能够有效的歼灭脂肪堆哦!那么郑多燕的食疗减肥法是怎么进行的呢?跟着中国本网站小编一起来看看郑辣妈减肥期间都是吃什么的吧!
郑多燕一周减肥食谱
星期一:
早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚餐:芦笋、烤鸡胸肉
星期二:
早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
晚餐:烤蔬菜
星期三:
早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
星期四:
早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
晚餐:香蒜煎白肉鱼
星期五:
早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心:番薯盒
晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱
星期六:
早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
星期日:
早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚餐:炸酱面、水煮白菜、苦瓜
想防止水肿,捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。
通常水分代谢不佳,也就是排水不好的体质,就容易水肿,有不少人为此刻意避免摄取水分,却反而造成反效果。水肿源于体内残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分,只要摄取足够的水分,就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。要解除水肿,就要补给水分,富含矿物质的矿泉水当然很好,不过在韩国,最常用的是玉米须茶。这是用三碗公水加上八十公克玉米须煮两小时而成的,带点淡淡的香甜味,很好喝喔!其他还有在成熟的南瓜中放进蜂蜜熬煮的民间疗法,也相当有名。
郑多燕健身操 锻炼惹火身材
胸部UPUP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。
向松弛手臂sayno
这个动作是训练你的手臂三头肌,这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦!
1、坐姿,膝盖弯曲呈直角,上身往后仰,两臂打开在身后撑直,指尖向着腿部,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋处。
2、呼气,以较慢的速度下降上半身,直到似乎要触地的时候暂停,呼气,并返回1的位置。
重复20-24次为一组,然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的S线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。
2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。
每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。
1.俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。
2.呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1.仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。
2.呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。
重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。
1.站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。
2.呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1.双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。
2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。