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燕麦具有很高的营养价值,而且燕麦片热量低,很适合减肥中的MM。但是燕麦怎么吃减肥呢?今天就跟大家介绍一下燕麦减肥法。
燕麦有什么减肥功效和营养价值?
降低胆固醇
燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇,如果经常食用的话,对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。
减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
提高人体耐力
经英国科学家发现,运动前吃点燕麦,有助于提升锻炼效果。最新研究发现,运动前3小时吃燕麦片,可提高人体耐力。燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪,为肌肉运动提供能量。
降低血糖
燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的,因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。
润肠通便
燕麦片有润肠通便的作用,对一些大便干燥的人来说,燕麦片可以帮助他们缓解便秘。
改善血液循环
燕麦还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙的佳品。
燕麦减肥食谱
1、牛奶燕麦粥
这是最常见的吃法,选用快熟燕麦片,配合鲜牛奶一起熬煮,美味营养,十分适合做早餐。
2、绿豆燕麦粥
由于绿豆比较难熟透,建议大家提前两小时浸泡,并且先熬煮绿豆,待绿豆煮烂后,再加入快熟燕麦片,这样口感会更好。
3、肉末麦片粥
首先准备新鲜猪瘦肉,剁成肉沫后,混合生燕麦片一起加水熬煮,最后加入蛋浆和葱花,调味即可。
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燕麦怎么吃最减肥 4款燕麦食谱健康瘦
对于健身人士来说,燕麦是全球十大健康食物之一。所以燕麦的减肥方法被许多人所信赖,但是燕麦究竟怎么吃才最减肥呢?
燕麦的瘦身原理
燕麦可以促进消化、产生饱腹、抑制食欲,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
燕麦怎么吃最减肥
减肥吃法一:水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
减肥吃法二:燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。
减肥吃法三:皮蛋·肉松·燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。
2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
减肥吃法四:虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。
2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。
3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
6款燕麦减肥食谱 健康吃轻松瘦
现在已不再是那个以胖为美的唐朝时代,现在是骨感走天下的时代,减肥已经成为了女生们茶余饭后热议的话题,而减肥的方法那么多,到底哪一个方法效果才最显著?燕麦作为“全球十大健康食物之一”,低糖、低热、高营养、高能量,适量食用有助减肥,下面就跟小编一起往下看吧!
燕麦为什么能减肥?
和大米白面相比,燕麦和莜麦不仅蛋白质含量略高,而且脂肪和膳食纤维也比其他粮食高一点,淀粉含量却略低一些。不过,淀粉含量少几个百分点,并不是燕麦和莜麦的主要优点。蛋白质含量高,膳食纤维含量高,组织结构致密,以及beta-葡聚糖带来的高粘度,这几个因素共同作用,使燕麦和莜麦做主食的时候,消化吸收速度慢,饱腹感强,餐后血糖上升速度慢。所以,用它们做主食,能够帮助人们控制血糖,也很适合减肥的人吃。
燕麦片的减肥吃法
1、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
2、肉末麦片粥
材料:燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3、燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收,在加工的过程中也容易流失维生素B,但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。
4、苹果麦片粥
材料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个
做法:将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
5、燕麦咸粥
材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法:首先,将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软,搅拌之后放入锅中煮熟,加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。
6、牛奶燕麦粥
材料:牛奶、燕麦、鸡蛋
做法:首先,再小锅中加入一杯水,然后加入燕麦煮开,再打入一个鸡蛋搅碎,然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
知识大讲堂:关于如何选择优质燕麦片的QA
面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品,你会选择哪一种呢?买回来之后,又该怎样食用呢?弄不清这些问题,你就很可能买到的根本不是燕麦片,或者它不能满足你的需求。
Q:“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗?
A:它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好;麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
Q:应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢?
A:应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物,毫无疑问,是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中,就有合适的甜味,那么意味着其中含有20克糖,也就是说,你买的麦片当中实际上一半都是白糖!这样的产品,你还能指望它有很高的营养价值么?
减肥食谱 轻松吃着瘦
◆肥胖者的饮食:
⑴节食疗法:通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是:少吃碳水化合物(米饭、面条或面包)和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤,并要减少主食的量。
⑵食谱减肥法:制作减肥菜点,在选料上讲究营养,尽量选用高蛋白,低脂肪的原料,而且注重原料品种多样化,使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。
减肥食谱
金瓜拌海哲
【原料】海哲皮80克,金瓜丝80克,葱适量,盐、味精、植物油适量。
【制作】(1)将海哲洗净切成丝,葱去根洗净,切成葱花;(2)将金瓜放入沸水焯一下,捞出控干水分,与海哲皮丝放于同一盛器中;(3)起镬落油,爆香葱花,成为葱油;(4)将盐、味精拌入盛有海哲皮丝、金瓜丝的盛器中,然后淋上葱油,即可。
仔虾黄瓜
【原料】黄瓜200克,河虾150克,绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许
【制作】(1)先将黄瓜洗净,用刀劈成两瓣去瓤,切成条,姜、葱洗净,分别切成姜片、葱段;(2)起锅落油,放入姜片、葱段、河虾,炒至虾壳变红,拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒,炒熟盛入盘中即可。
炒蓬蒿菜
【原料】蓬蒿菜250克,味精、盐少许,油适量。
【制作】(1)将蓬蒿菜去老叶,洗净;(2)起镬落油,放入蓬蒿菜,炒熟拌入盐和味精。
丝瓜肉片汤
【原料】瘦肉100克,丝瓜300克,清汤适量,味精、盐少许。
【制作】(1)猪肉洗净切成小薄片,丝瓜去皮,洗净,横切成片;(2)将清汤倒入锅里煮沸,加入瘦肉、丝瓜,煮沸片刻,拌入精盐、味精即可。
蚝油鲜豆瓣
【原料】豆瓣200克,油适量,白糖、水淀粉、绍酒、盐、蚝油各少许。
【制作】起锅下油,投入已洗净的豆瓣,稍炒片刻,拌入鲜汤、白糖、绍酒、精盐、蚝油,豆瓣煮熟时,用水淀粉勾芡即可。
葱油芋头
【原料】芋艿200克,食油适量,味精、葱段、精盐少许。
【制作】(1)芋艿去皮,洗净切成块状;(2)将芋艿放入油锅中煸炒,加入鲜汤,精盐,改用文火,煮熟时拌入葱段、味精即可。
木耳油果
【原料】油豆腐80克,木耳80克,卷心菜60克,精盐、味精、油各少许。
【制作】(1)卷心菜洗净切成块,油豆腐切片,木耳洗净;(2)起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜,边炒边搅拌,炒熟后拌入精盐、味精即成。
鸭片芥蓝菜
【原料】烧鸭肉70克,芥蓝菜180克,油适量,绍酒、味精、精盐少许。
【制作】(1)将芥蓝菜洗净切成段,鸭肉切成片;(2)将芥蓝菜、鸭片放入油锅中煸炒,拌入绍酒、味精、精盐,炒熟盛盘即成。
6道营养减肥食谱 吃着吃着就变瘦
想要减肥,就要多吃一些减肥食物,按照减肥食谱进行,规划一日三餐,这样才能达到瘦身的效果,不妨和小编一起来看看一周减肥食谱。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
燕麦减肥食谱 吃的健康又甩肉
很多人都知道燕麦有利于身体的健康,但是它的无滋无味也颇不受人们喜爱,但它的营养价值却是不可估量的,还具有一定的减肥效果,如果你想要吃的美味,那么就来学习燕麦的食谱做法。
燕麦的营养价值:
1、燕麦可控制人体的胆固醇,胆固醇高的人是非常适合吃燕麦的,经常吃,可在一定程度上控制心脑血管疾病。
2、经常吃燕麦对糖尿病患者可降糖,减肥。
3、燕麦可调理肠道,对于有便秘的现象的老年人和年轻人是益的。
4、燕麦可改善人体血液循环,缓解生活带来的压力,含有钙、磷、铁、锌等矿物质,可有效预防骨质疏松,促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙的佳品。
5、燕麦中含有亚油酸,对于脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿有明显效果。
燕麦的食谱:
1、芋头燕麦粥
材料:芋头、燕麦米、蜂蜜
做法:先将芋头的皮去掉,用水洗干净,并切成块;将燕麦米洗干净入锅,再放于准备好的芋头,倒入清水一起煮,先用大火煮开,然后再用小火炖,煮烂后,则用蜂蜜调味即可。
2、苹果燕麦粥
材料:燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜
做法:将苹果和胡萝卜洗干净,并用擦菜板擦好;将燕麦片以适量的胡萝卜放入锅里,倒入牛奶和少量的水,用小火熬煮,煮开后放入适量的苹果,煮到烂即可。
3、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60G、鲜奶500G、全蛋4个、细砂糖100G、葡萄干适量
做法:牛奶煮沸,放入燕麦片中搅拌均匀后备用,鸡蛋打散,备用;剩余的牛奶加热到40度,然后再倒入鸡蛋和细砂糖,搅拌均匀后过筛二次并放入准备好的燕麦片搅拌均匀;布丁放到杯里,用保鲜膜盖上,放到电饭锅里蒸12分钟,最后在上面撒上一层葡萄粒,待凉后可食用。
燕麦粥的其它做法
燕麦皮蛋粥
做法:现在锅内加入适量的开水和适量的燕麦片,并将皮蛋去壳切成小块状,等煮开之后加入皮蛋再放上少量的盐即可。还可以加入100毫升新鲜牛奶,这样就能降低粥的温度,让口感更加顺滑。
鸡蛋虾皮燕麦粥
做法:先将开水和燕麦放在一起煮开,然后加入虾皮和紫菜,将鸡蛋放在碗中打散再加入到燕麦粥中,然后再用小火煮一分钟,可以加入适量的盐和鸡精调味哦。
牛奶燕麦粥
做法:在小锅中放入适量清水煮开,然后加入适量的燕麦稍微煮一下,再打入一个鸡蛋搅碎,加入少量的糖即可。然后再冲上100克鲜牛奶,这样味道不仅非常好,还能减肥瘦身。
燕麦奶茶
做法:先将绿茶茶包放进杯内,用开水冲泡2分钟,然后再加入燕麦片和适量的白糖调和均匀即可,还可以加入适量的鲜牛奶,就变成一杯美味可口的燕麦奶茶哦。
燕麦南瓜粥
做法:第一步,准备适量的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步,将枸杞子洗净后用温水泡着,南瓜洗净后切成小块儿。第三步,锅中倒入适量的清水和南瓜块,待南瓜块煮熟后,再放入燕麦片和枸杞子,一起搅拌均匀后,待其再次煮开即可出锅。
跟着吃就能瘦!减脂期3餐健康食谱
小编已经为你设定好三餐健康食谱,别再愁什么搭配啦,跟着吃就能瘦!
均衡营养饮食减肥方法主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯,有合理的膳食搭配和健康的减脂餐非常重要!光靠锻炼可不行,均衡营养饮食同样重要!如何饮食更助瘦,赶紧看过来!
合理膳食搭配助健康三餐均衡不愁胖
1、早餐
高蛋白+高纤维
活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外,还要有牛油果、虾仁等优质脂肪。
2、中餐
高蛋白+优质脂肪+适当碳水
午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
3、加餐
粗粮+坚果
加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。
4、晚餐
高纤维
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
小心高热量“健康食品”把握不当减脂效果打折扣
1、高糖水果
水果一度被人认为是减肥圣品,江湖上甚至有推崇“水果减肥法”的减肥流派。实际上很多的水果(如香蕉、红枣、椰子)都富含糖分(其中大部分是果糖),如果短时间内摄入大量的高糖水果会让你的血糖飙升,进而转化为脂肪。
2、酸奶
酸奶是健康食物的代表,富含蛋白质和乳酸菌,能改善人体肠道功能。但若你仔细观察过超市里酸奶的营养成分表就会发现,市面上大多数酸奶成分都以糖为主(基本都在每100g酸奶含10+g糖分),蛋白质少得可怜(每100g含3g蛋白质),广为诟病的碳酸饮料里的糖分也不过每100g含12g左右。酸奶品种繁多,不同类型品牌的酸奶在营养成分上有一定差异。选购时查看营养成分表,并把食用的酸奶热量计入整个饮食计划中!
3、全麦面包
全麦食品的特点是高纤维和低GI,可以缓慢吸收,平稳血糖,能量密度较低,使身体不易囤积脂肪,所以很多健身人士会选择全麦面包作为他们的主要能量来源。但与酸奶一样,我们依旧需要考虑市售“全麦面包”的配料结果问题。真正的全麦面包口感大多粗糙,商家为了更好的口感和卖相,大多会添加一些额外成分。在选购时,还是得看配料表,一些所谓的全麦面包配料里往往会出现精制面粉!
4、坚果
坚果的种类有很多,包括榛子、核桃、腰果、花生等等。坚果是名符其实的健康食品,虽然富含脂肪,其中大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏健康;但同样不能忽略的是坚果的脂肪含量太高了(每g脂肪都有9卡路里热量),大量的摄入坚果,再加上日常的饮食的热量摄入,很可能造成热量的超标。同样在减脂期间,建议将坚果等零食的热量计入在总热量摄入计划之内!
5、鳄梨(牛油果)
鳄梨在健身圈内,一直是比较火的食材,因为它含有大量不饱和脂肪以及维生素矿物质,但它的热量也不容小觑!来看一下它的营养成分:每100g生鳄梨中含蛋白质2g、脂肪15.3g(绝大多数为不饱和脂肪酸)和碳水化合物7.4g,能提供约175大卡的热量。在减脂期间可以食用鳄梨,但如果饮食计划热量控制十分严格的话,建议酌情减量!
6、橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸,具有一定的保健作用。但其本质上仍然是一种食用油,具有较高的热量。不管你是简单粗暴的“直接喝”还是用于烹饪,你都可能不知不觉获取了不少热量。一平勺的橄榄油就能提供大约100大卡的热量!减脂期间,对橄榄油的食用还是得监控一下。
健康减脂餐瘦身杠杠哒
推荐食谱1
早餐:全麦面包、生菜、奶酪饼、煎蛋、西红柿、配蜂蜜苹果
午餐:烧牛排配芦笋、蒜蓉烤土豆、香草烤西红柿、西兰花
加餐:玉米粒、青豆、火腿丁
晚餐:铁扒鸡胸配奶油菠菜、胡萝卜榄配辣味莎莎汁
推荐食谱2
早餐:牛油果、苦菊、芝麻生菜、胡萝卜丝、虾仁
午餐:香煎鲈鱼配铁扒时蔬菜、柠檬角、糙米沙拉、佐黑醋汁
加餐:紫薯泥配盐焗大杏仁
晚餐:煎鸡胸芦笋卷配口蘑、烤土豆色拉佐罗勒酱汁
推荐食谱3
早餐:燕麦片、牛奶、酸奶、蓝莓、杏仁片配香蕉
午餐:铁扒时蔬、西兰花、碳烤猪排、玉米粒佐BBQ酱汁
加餐:蜂蜜烤土司配腰果
晚餐:烩牛腩配烤土豆、西兰花
推荐食谱4
早餐:火腿、芝士、全麦面包、煎蛋配橙子片
午餐:白兰地烩鲷鱼配西兰花、小西红柿、橄榄、米饭沙拉配XO酱汁
加餐:玉米、土豆泥
晚餐:煮鸡肉、芦笋、木耳、西红柿、胡萝卜、煮蛋、佐蜂蜜法酱汁
健康安全的苹果减肥法 6款减肥食谱吃着瘦
对于苹果,我们都知道它的功效。其中减肥的效果这里我们就不用多说了,下面主要推荐健康安全的苹果减肥食谱,让你健康享瘦。
一、苹果减肥之苹果通心面
材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。
做法:1、通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;2、苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。3、洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可。
二、苹果减肥之苹果蛋饼
材料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克。
做法:1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;2、将苹果去核,切成花片;3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
三、苹果减肥之苹果摩丝
材料:苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。
方法:1、先将蛋白倒入碗中与奶油搅拌完全融合在一起,2、之后将榨好的苹果汁与寒天粉、砂糖加热后,再小火煮上3分钟左右,关火待冷却。3、最后是将搅拌好的蛋白与之前煮好的苹果汁倒在一起,搅拌均匀后加上柠檬汁。
四、苹果减肥之苹果生地蜜饮
材料:苹果1个,生地黄15克,蜂蜜30克。
做法:1、生地黄煎水200毫升。2、苹果洗净,去皮去核榨汁。将苹果汁与生地汁混合,调入蜂蜜。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。
五、苹果减肥之苹果玉米汤
原料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法:1、鸡腿去掉皮下脂肪,飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出);2、苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入瓦煲;3、大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味。
功效:苹果是最理想的减肥水果之一,它不仅热量非常低,所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外,玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品,是增加饱腹感的健康减肥佳品。
六、苹果减肥之苹果豌豆苗沙拉
材料:苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼(真空调味包)50克、沙拉酱3小匙
做法:1、苹果洗净削皮,切成块状;鲍鱼切块备用。2、将苹果及鲍鱼放入碗中,加入沙拉酱拌匀,摆上豌豆苗即可食用。
功效:苹果富含膳食纤维,能清肠排毒;豌豆苗的维生素C,可代谢毒素;搭配低胆固醇的鲍鱼,使此道沙拉有消脂排毒的效果。
在用苹果减肥的同时不妨试试上面7个减肥食谱吧!
6款减肥食谱 让你吃着吃着就变瘦
对于女性来说,都希望能够快速减肥,在最短的时间内达到减肥的效果。其实饮食是控制减肥过程的一大要素,那么吃什么减肥呢?来看看小编推荐的几款食谱吧!
想瘦看过来6款减肥食谱让你瘦不停
一、蒲黄萝卜海带汤
材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。
做法:
1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。
功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂。
二、椰汁双蓉西米露
主料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个
做法:
1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟,取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;
2、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用,将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;
3、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。
三、紫薯雪梨蜂蜜水
主料:梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量
做法:
1、梨子削皮切小块(我的梨偏小,个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水,放梨块和枸杞煮开后,转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁,再小火炖5--8分钟即可。
四、地瓜姜汤
材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量
做法:
1、地瓜削皮切块,生姜切片。
2、锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的减肥效果。
五、排骨皮蛋粥
材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法:
1、排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟,皮蛋去壳切成小丁状,粳米淘洗干净。
2、坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟,放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
六、西红柿豆腐汤
材料:豆腐,西红柿,豌豆,葱花少许
做法:
1、豆腐切小块;西红柿洗净,顶部划十字刀口,放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟,然后过凉水沥干;
2、锅入油,小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄,将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入温水,至材料的1/2处,大火煮开后转小火炖;
4、炖至汤汁浓稠,倒入豌豆和剩下的番茄块,调入所有“调料”,炒匀即可。
燕麦减肥法 吃的健康又甩脂
燕麦是一种有效的减肥食物,也是常见的早餐伴侣。但其实除了减肥,燕麦的好处多着呢!如治便秘、降血脂、防癌抗癌等。下面就跟小编一起详细了解吧!
燕麦是大家喜爱的早餐伴侣。在种类繁多的谷物中,燕麦的营养价值是一等一的。燕麦是一种粗粮,含有丰富的纤维素,饱腹感强。现代社会由于吃的越来越精细,已经有不少人在提倡吃粗粮。燕麦片就是一种很好的选择。高纤维、高蛋白为特点的燕麦片食品对于提升消化能力,瘦身减肥有很好的效果。除了减肥,燕麦还有很多其他的好处。
吃燕麦的好处
1.防止便秘
燕麦片犹如天然肠道刷洗工。燕麦中的膳食纤维能够是大便软化,有助于缓解便秘情况。
2.降血脂
燕麦还含有其他谷物粮食中所没有的皂苷可与植物纤维结合,吸取胆汁酸,促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走,间接降低血清胆固醇,故燕麦有保健食品的誉称。
3.防癌抗癌
吃燕麦可以防癌抗癌。有研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
4.增强免疫力
燕麦中丰富的葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。
燕麦早餐食谱推荐
1.水果燕麦酸奶
材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
2.燕麦粳米粥
材料:粳米、燕麦米、白砂糖少许
做法:先把燕麦磨成粉,把粳米洗干净,浸泡半小时。把粳米放入锅中用旺火煮沸,转小火慢煮,半熟的时候把燕麦粉用冷开水调均匀后倒入锅中,煮好后加入少量白糖调味即可。
3.燕麦五香饼
材料:燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量
制法:燕麦片放入铁锅炒到香熟,磨成细粉,放在盆中,撒精盐、味精、五香粉拌匀,用沸水和成面团,切成小块,做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油,放入圆饼,烙熟即可。