不运动减肥餐。
想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话,一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!
西柚:
西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素,是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。减肥人士的餐单都少不了它。
糙米:
含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比,糙米的蛋白质含量虽然不多,但是蛋白质质量较好,主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收,但赖氨酸含量较少,含有较多的脂肪和碳水化合物,短时间内可以为人体提供大量的热量。
甩肉第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
小编推荐
秋季懒人减肥餐 不节食照瘦不误
懒人不想运动减肥怎么办?不运动,懒人们想要减肥这并不是个问题,只要找对减肥食谱照着吃一样能帮你有效瘦身。你信吗?赶快来看看小编为你介绍的美味懒人减肥餐吧!
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
三天餐单安排如下:
周五减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周六减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周日减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
饮食减肥注意多吃这些食物
建议食物1、蛋白质食物
蛋白质是制造肌肉的原料,有助提升饱足感、减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取,一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食品,但脂肪含量高,豆腐最好一次摄取1/6~1/4块为宜;肉类也尽可能吃无脂肪的部位,较不建议吃五花肉。
建议食物2、蔬菜
各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,可以使新陈代谢顺畅,再加上蔬菜富含纤维,不仅能有饱足感,还可以预防便秘。不过,吃生菜沙拉必须要注意酱汁的成分,建议使用橄榄油和醋调制而成的酱汁,热量比较低。
建议食物3、水
体内水分充足时,可以提高新陈代谢,促进血液循环,还可以协助身体制造肌肉,建议一天喝1500cc~2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等,并不能替代水,喝多了反而会使身体排出更多水分,必须补充比建议量更多的水,才能弥补损失的水分,因此还是喝纯水对身体最好。
甜食空有热量,几乎没有什麽营养,甜食中的糖不仅会消耗很多维生素及矿物,造成代谢迟缓,还会使人集中力下降、容易感到疲倦。
不节食减肥 照样也能瘦
一说到要减肥,肯定有很多人给你献上计策,说少吃点,多运动就能瘦下来了。当然,说着简单,但做起来很难,你能少吃一顿,但没方法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异,略微改变一下,你不用节食不用运动也能照样瘦。
增加练习频率
如果你每周进行6或7次较低量的练习,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次练习中全可能减少练习部位的数量,这样将关心你防止过度练习而疲惫。比如周一锤炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锤炼肩部、斜方肌,周五锤炼肱三头肌、腹肌,周六锤炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你天天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会勉励你连续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锤炼习性。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能操作提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
进食小技巧 不节食照样瘦
饮食过量是造成肥胖的直接原因,要避免这一情况,就得从饮食习惯做起。以下五条饮食技巧,能助你轻松减掉体重,赶快学学吧。
三餐定时定量
不要饿一、二餐后在晚餐大吃大喝,因为饥不择食会让您吃进太多食物,而且补偿心理会让您吃得特别多。正确作法是要三餐定时定量,可用小盘盛装出自己要吃的食物,吃合菜的场合应尽量避免。
改变进餐程序
先喝汤,尤其是热汤能抑制胃的饥饿感,但考虑热量,尽量避免浓汤;喝完汤后先吃蔬菜最好是凉拌或生食,如果蔬菜太油,准备一碗清水,随时沥一下。最后吃的是肉类和饭,小口小口吃会让你有饱足感。
稍微挑食一点
吃肉时,记得去除鸡皮、鸭皮和肥肉,最好选择带骨、带刺、带壳的肉类和水产,这会让你吃得慢又吃得少。少吃汉堡、肉丸、狮子头、鱼排、猪排或牛排,这些食物都是高热量食物。
沾粉油炸或勾芡的食物所含热量更高。喝果汁不如吃水果,至少不会喝过头,而且葡萄一粒粒吃、苹果一片片削、西瓜子一颗颗吐,会让你感觉吃得好多好满足。
细嚼慢咽
只在餐桌上进餐、不边吃边聊天,不要贮存零食。喜欢看电视吃零食、爱喝下午茶吗?偶而为之就好。提醒各位主妇、妈妈,不要把自己当垃圾桶,若怕剩菜太多,少煮一些。
极低热量饮食
极低热量饮食,每日的热量必须低于800卡。在适当的医疗监督下,极低热量饮食主要适用于体重质量指标(BMI)大于30的肥胖病患。
青少年、小孩、孕妇、授乳妇和在特殊情况下因肥胖所引起的其它病症的患者并不适用极低热量饮食。使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤,或是12个星期中平均减少20公斤。
饮食七技巧 不节食照样瘦
减肥并不是意味着拼命的节食和盲目的做运动,这样的减肥效果几乎为零。饮食方面,吃的有技巧才是减肥的奥秘所在,下面就一起来看看七个饮食小诀窍吧。
技巧1“吃慢一点”
每餐进食要超过20分钟,就像1顿饭要吃上1个小时的小孩,通常都长不胖。
技巧2“专心吃饭”
边走边吃、边看电视边吃、边聊天边吃、看书吃东西,这些坏习惯最容易使食物吃过量,唯有吃东西时不做别的事,才可避免饮食过量。
技巧3“进餐程序有诀窍”
调整进餐程序还是可以避免吃太多,先喝无油清汤,吃些凉拌、烫青菜或清汤里的青菜,然后以饭配其他菜肴慢慢吃。
技巧4“食量的配置、愈晚愈少”
早餐吃的好,午餐以适量均衡饮食为宜,下午顶多吃1份水果、1小包苏打饼干或1杯低脂奶;晚餐则吃低热量饮食,吃得愈少愈好,千万不要吃宵夜。
技巧5“食物要有所选择”
用取代方式来改变饮食习惯比较容易执行,比如说用开水、茶取代各种含糖饮料,汤面(不喝汤)取代炒面,用天使蛋糕取代其他重奶油的蛋糕与西点,用低脂奶取代果汁奶与全脂奶,用烤或卤鸡块取代炸鸡块。
技巧6“烹调的技巧”
低油的烹调方法包括水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌,做菜如果没有技巧,减肥就会很受罪,比方说,很多仿间的减肥餐都有白煮蛋,把它变成卤蛋或茶碗蒸,不就变得很好吃。
技巧7“分辨是饿?还是想吃?”
肚子饿了,一定要想办法吃点东西,否则等饿昏了饥不择食,只会更糟糕,如果只是被食物诱惑,那就不一定非吃不可,赶快离开现场,走为上策!
超给力两大减肥餐 不用节食照样瘦
吃什么减肥食谱最有效最给力呢?别急,减肥食谱小编这就为你推荐史上最有效的两大减肥食谱,让你不用挨饿也能瘦身,按照食谱来吃,想不瘦都难!
一、吃黑豆2周减8斤,美容又减肥
有效指数:★★★★★
做法:黑豆减肥法的核心重点,就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。
黑豆最好煮熟或者蒸熟,味道都很不错。其所含的植物性脂肪,会让身体有种正在进食的饱足感;黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪,则会让身体自动地发出吃饱的讯息,让你有种不能再继续吃了的感觉。
黑豆减肥原理:耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质
黑豆除了耐饿,同时也具有帮助排毒的功效,能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分,它能够清除体内的脂肪,净化人体的血液,还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。
再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷,能够有效且根本地改善肥胖体质,所以,黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素,而且也能改善你的体质。
二、香蕉醋减肥法,速瘦16斤
有效指数:★★★★★
做法:每天3汤匙,可以直接喝,或用冷开水稀释,饭前饮用,但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好;
还可以加在食物中,也有同样的效果,比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中,口感独特,增加风味。
这个方法简单又有趣,最令人惊喜,据专业调查,在日本就有许多人因为喝了香蕉醋,体重在2个月急瘦8kg,体脂肪也少了7%,甚至胆固醇值也恢复正常呢!香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇!
香蕉醋减肥原理:柠檬酸循环加速脂肪分解
这是藉由柠檬酸循环发挥瘦身作用:当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬酸循环作用。
柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出最大功效!
按照食谱来坚持饮食,让你不用挨饿也能享受好身材。还等什么,赶紧来试试吧!
自制美味减肥餐 不节食不运动速瘦10斤
减肥不一定要节食,自制减肥食谱,也可以高效瘦身,吃什么减肥最快,很多减肥mm都会问,想要快速减肥。不如试试下面的减肥食谱,不用节食不用运动就能快速瘦十斤哦!
消脂果菜汁
材料:青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。
食用方法:每天早上空腹当早餐喝,少吃淀粉类。
青红萝卜汤
材料:青红萝卜一条、青红萝卜。
食用方法:制作方法:放入水中煮,水量盖过萝卜,可以放一点盐巴,青红萝卜煮软之后即可食用啰~~
消脂瘦身汤
材料:淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。
食用方法:五大碗水,炖三小时,当午餐食用
柠檬海菜汁
材料:养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两。
食用方法:将海菜用水泡开,再与养乐多、柠檬去皮后打汁,打至海菜几乎打碎为止,当作午餐饮用。若想快速瘦身,可不放养乐多,用代糖取代。
青香蕉减肥法
食用方法:
早餐青香蕉+白煮蛋一颗
午餐青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤
青木瓜米膜汤
材料:青木瓜一颗、米膜120克
食用方法:用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。
KK消小腹汤
材料:水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两)、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。
食用方法:将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃。
南姜益气汤
材料:南姜一斤(中药店可买到)、龙眼干五两、3.8000cc水
食用方法:南姜及龙眼干以8000cc的水熬煮四小时,煮成4000cc后食用。
效用:可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗
白毛根瘦身汤
材料:白毛根5钱、山楂3钱、胡萝卜半根、高丽菜1/4颗、蕃茄1颗、碗豆夹8个、生香茹3朵
食用方法:全部材料放入加满水的锅里,煮滚加低纳盐,替代三餐饮用。
效用:可全身减肥。
玉米须须汤
材料:玉米须须些许
食用方法:玉米须须加适量水煮沸,当午餐饮用。
因为并无副作用,也可三餐当水喝。
选对减肥食物 不节食照样能瘦
很多减肥不成功的MM,饮食不规律,时而过一段清教徒般的节食生活,时而又不管不顾地连续暴饮暴食,这样的周而复始、恶性循环,当然不能成功瘦身。下面就来看看怎么管住自己的嘴巴,成功减肥吧!
1.“以物换物”
你想享受6小块巧克力的美味?那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片面包?就别吃奶酪或酸奶。你想吃一个苹果蛋挞?那就放弃淀粉类食物、奶酪,并一整天不吃油脂食品。
2.彻底戒除高热量食物
很多零食不能让你满足饱感,热量却惊人。如果你不能很好地控制自己的食欲,那就彻底戒除这些食物吧,比如牛奶巧克力、羊角面包、曲奇饼干、碳酸饮料等。
3.少量多餐地“贪”吃
延迟用餐是造成暴食的主因之一,最好的进餐状态是:有一点儿饿,但不是特别饿。我们的身体大约每隔3~5个小时会感到一次饥饿,每次都吃一顿少量低脂的健康餐,每天吃5~6餐,可以“营造”饱足感。
4.“蛋白质女人”不水肿
蛋白质是很好的“消肿药”。合适的蛋白质摄入量是:你身体重量的每1公斤每天需要1克的自然蛋白质。比如你的体重是60公斤,你每天就要摄取60克的蛋白质,1块豆腐、150克鱼肉或禽肉,3个鸡蛋,5~6杯酸奶里都可以获取到30克的蛋白质。
5.腹部按摩消除积食
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,右手在下,左手在上。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针轻揉36圈。
6.腹部收紧法
这个简单的动作可以帮助你排出肺部积存下来的废气,促进消化,长期坚持有很好的收紧腹部、去除赘肉的作用。动作要领:平躺,慢慢抬起双腿至30度,再慢慢抬起上身至30度,双手侧平举,眼睛看脚尖,保持平衡,5次舒缓的呼吸后还原。