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有的人以为不吃早餐就会减肥,其实这是个十分错误的减肥方法,不吃早餐不仅会伤害身体,还可能让你变得更胖。只要你吃对早餐,健康营养的同时还瘦身。那么如何吃早餐减肥?营养师帮你搭配两款健康瘦身早餐,健康营养,让你一早享瘦狂甩肉。
减肥营养早餐:鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉
总热量:469卡
食材:低脂鲜奶240cc(95卡),空心菜100克(24卡),白稀饭2碗(250卡),去皮鸡腿肉二两(100卡),蒜仁一粒。
调味料:DOP橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。
做法:
1、鸡腿肉加入少许水,一点盐、黑胡椒,搅拌,煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。
2、用煮过鸡肉的水汤青春,将蒜仁剁成泥,然后加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均均匀。
3、用剩饭加水用小火煮至浓稠,稀饭也做好了。如果没有剩饭,也可重新做份稀饭。
达人点评:对减肥者来说,早餐是一天的关键,绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得水水亮亮,特级橄榄油就很不错,如果经济宽裕可以选用高级的DOP橄榄油,都能帮助减肥者更好更健康的瘦身。
小编推荐:★★★★☆
减肥营养早餐:甘薯卷心菜牛奶酱汤
总热量:458卡
食材:空心菜100克,甘薯100克,大葱1/2棵,清水或高汤1杯,牛奶1杯。
调味料:白酱2大勺,酱油1/2大匙。
做法:
1、甘薯处理干净后切成约1厘米的月牙形块(也可以切成任意喜欢的形状),卷心菜切成1厘米左右的小块。大葱切段待用。
2、炖锅中加入适量的水,在加入1/2杯牛奶,放入切好的甘薯,中火煮开后换小火再煮3分钟。
3、把切好的卷心菜,大葱放入锅内,倒入剩余的牛奶,煮1分钟后加入白酱,最后用酱油调味。
达人点评:汤中加入适量牛奶,味道醇厚鲜香,比普通的大酱汤更吸引人,而且还有很好的补钙效果。
小编推荐:★★★★☆
以上介绍的两款早餐,健康营养又瘦身,想要减肥的MM们,千万不要错过这两款营养瘦身早餐哦!WWW.jf83.COm
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6道美味瘦身餐 吃着吃着就变瘦
这个夏季该如何健康减肥呢?据介绍,减肥方法众多,其中最健康的减肥方法要数利用减肥食谱减肥。有哪些减肥食谱呢?下面小编即将为大家推荐六款减肥食谱,让您轻松减肥瘦身。
五彩冻豆腐
将冻豆腐切块,木耳泡发撕小朵,青椒切丝。将姜末、蒜末、葱花爆香,尔后倒入冻豆腐、肉末、木耳一同翻炒,待肉末熟透后倒入青椒煸炒片刻,即可倒入适量豆瓣酱、耗油、白糖翻炒一会,即可出锅。这道菜能果腹,还能有助于润肠通便,常食用能吃出性感细腰。
韭苔炒鸡蛋
将韭苔摘洗干净切成段。将鸡蛋打散后倒入锅中翻炒,熟透后将其盛出做备用。将韭苔倒入锅中翻炒至香,尔后将鸡蛋倒入锅中,撒些许生抽、盐翻炒一会,即可出锅食用。这道菜能使你产生饱腹感,减少进食量,常食用能有助于减肥瘦身哦。
素炒豆皮
将豆皮洗净切呈菱片状,把青椒切小片。将葱花倒入锅中爆香,尔后倒入豆皮翻炒一会,再将青椒倒入锅中一同翻炒,最后撒上盐、耗油将其翻炒至上色,即可食用。这道菜能有助于加速排毒,使你轻松瘦出小蛮腰,心动的MM赶快来尝试看看吧。
肉片炒娃娃菜
将猪肉洗净切片,娃娃菜洗净切成条。将蒜末、葱花倒入锅中爆香,尔后倒入肉片翻炒至变色,再把娃娃菜倒入锅中,翻炒至变软,倒入适量清水与生抽、盐将其炖至汤汁收干。这道菜能有助于促进排毒,使你快速排出体内的毒素与废物,让你轻松做个瘦身美人。
酸辣土豆丝
将胡萝卜、土豆洗净去皮切丝,用水浸泡片刻,将其捞出沥干水。将蒜末、葱白倒入锅中翻炒一会,尔后倒入土豆、胡萝卜、干辣椒一同翻炒,待其熟透后,倒入适量食醋、白糖、盐将其翻炒匀即可。这道菜能使产生饱腹感,减少进食量,还能有助于排出体内毒素,常食用能有助于减肥。
炖煮四菇
将香菇、蘑菇、白玉菇、蟹味菇一同洗净,香菇、蘑菇切条状,将上述材料一同倒入锅中翻炒,片刻后倒入适量清水、砂糖、胡椒粉、鸡粉、耗油,将其炖煮至熟透,即可食用。这道美味的素食能有助于润肠通便,使你快速瘦出窈窕,以达到减肥效果。
6道营养减肥食谱 吃着吃着就变瘦
想要减肥,就要多吃一些减肥食物,按照减肥食谱进行,规划一日三餐,这样才能达到瘦身的效果,不妨和小编一起来看看一周减肥食谱。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
两道美味食谱 吃掉多余脂肪
时代变迁,审美观发生着改变,现代以骨感为美,所以想减肥的MM越来越多,如果想在饮食上控制热量就必须少吃,以及摄入低热量的食物,但是长时间的素食以及单一的食物方式会让人觉得很难坚持,那么如何才能达到减肥瘦身的饮食效果呢?下面介绍两种饮食减肥餐,一起来看看吧!
一、麻茸冬瓜
原料:冬瓜500克,香菜25克,芝麻酱(麻茸)、葱白丝、精盐、味精、花椒、香油各适量。
制法:
(1)将冬瓜去皮、瓤,洗净,切成棋子大块;香菜择洗干净,切成小段;芝麻酱放小碗内,用香油调稀。
(2)炒锅放入清水和冬瓜块,加几粒花椒、精盐同煮至熟,汤汁渐少时,将芝麻酱淋入锅内,不断炒浓,撒入味精炒匀,出锅装盘,上面放上葱丝一半香菜。
(3)炒锅洗净上火浇热,倒入少许香油,烧热后倒入葱丝和香菜上,再撒上一半香菜即成。
效用:冬瓜还含有丰富的维生素C,人体摄取了足量的维生素C后,不但能润肤和延缓衰老,还能促进胆固醇的代谢,减少脂肪在体内积聚。芝麻酱、香油是由芝麻制成的,芝麻有润肠、和血、补肝肾、乌须发的作用。芝麻含脂肪油,其中主要含油酸、亚油酸、棕榈酸等不饱和某油酸达60%。芝麻中的不饱和酸是防病抗衰物质。此外还含有芝麻素、烟酸、钙、铁、维生素E等。维生素E能延缓衰老。此菜由冬瓜、芝麻酱相配而成,是减肥、润肤护发、抗衰老食品。
二、荷叶冬瓜豆腐
原料:冬瓜500克,豆腐200克,去皮荸荠50克,水发香菇50克,鸡蛋2个,花生油1000克,精盐、味精、面粉、芝麻油知适量。
制法:
(1)将豆腐片去硬皮,用刀抹成泥,荸荠、香菇均洗净切成茸,一同放入碗内,加入精盐、味精,香油并磕入一个鸡蛋,搅拌均匀待用。
(2)将冬瓜去皮,去瓤,冼净,切成4厘米长、3厘米宽、1厘米厚的块,用刀片成相连两片,成为荷叶片,将豆腐酿入荷叶片中。把另一个鸡蛋磕入碗中,加入精盐面粉和清水调成稠糊,抹在荷叶片的开口处。
(3)炒锅炉置火上烧热,倒入花生油烧至六成热时,投入挂糊的荷叶片,炸至呈黄色时,捞出控油,码入盘内即成。
效用:冬瓜是一处减肥食物。《食疗本草》中云:冬瓜欲得体瘦转健,则可长食之;若要肥,则勿食也。冬瓜还含有丰富的维生素C,人体摄取了足量的维生素C后,不但能润肤,还能促进胆固醇的代谢,减少脂肪在体内的的积聚。豆腐为高植物蛋白食品,含有丰富的氨基酸,钙质多,易于消化,其中所含皂角甙、亚麻油酸等均可减少体内胆固醇含量,具有清热、利水、补中益气的作用。常食此菜,能减轻体重,保持健美。
温馨小提示:自古冬瓜是减肥佳品,从营养学的角度对冬瓜的营养成分进行分析,认为冬瓜热量较低。由于人体从食物中摄入的热量偏低,体内贮存的脂肪必定要代谢产生能量,供应身体所需,久而久之,体内贮留的脂肪便会减少。
5款美味减肥餐 吃着吃着就变瘦
在众多减肥方法当中,饮食减肥是最受MM们欢迎的既能享受美食,又能够达到瘦身效果。今天,小编就为大家盘点最受欢迎、最有效的五大减肥食谱。
最受欢迎五大减肥食谱
一、减肥食谱之杂菜酒糟汤
材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
做法:
1、将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用;其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。
2、待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味;最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。
推荐理由:针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!
二、减肥食谱之紫菜芝麻饭
食材:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法:
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
推荐理由:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
三、减肥食谱之凉拌三丝
食材:黄瓜1/2条,萝卜1/2条,鸡胸1个,辣椒1根,蒜苗少许
配料:山楂5钱,洛神1钱,神麴5钱,决明子1两
做法:
1、将配料以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成凉拌酱汁
2、鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝;
3、黄瓜萝卜切丝加少许盐,拌腌10分钟与鸡胸肉混合后;
4、加入蒜苗与辣椒丝,淋下调好的药汁。
推荐理由:药材-山楂,决明子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效。
四、减肥食谱之芒果芦荟优酪乳
食材:芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
做法:芒果去皮、去核,果肉备用;芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
推荐理由:
1、芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。
2、原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
五、减肥食谱之香菇豆腐盒
食材:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。
调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。
做法:
1、把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。
2、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上;打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。