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减肥者如何既能保证营养又能快速瘦身呢?今天减肥达人就要为大家揭开在这个谜底,下面就要推荐冬季七天一日三餐减肥食谱,让MM们能够健康清肠无负担享瘦!
七天一日三餐减肥食谱:
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
第二天
早餐:任意水果
午餐:鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。
晚餐:任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡
第三天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
第四天
早餐:豆浆+蛋白粉+火腿面包
午餐:番茄蛋汤+全麦面包+寿司
晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁
第五天
早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
第六天
早餐:脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干
午餐:蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗
晚餐:苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋
第七天
早餐:鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗
晚餐:煮玉米+绿豆粥+酱菜
延伸阅读
清肠7水果 排毒瘦身最佳伴侣
秋季天气干燥,让人的火气节节上升;而到了秋季,人的胃口也会大增,所以去火排毒成为秋季的必修课。可别在秋季让脂肪悄悄地滋生了。下面这些号称超级排毒的方法,效果究竟如何?
青汁排毒法、白汤排毒法这些舶来的排毒妙方,许多女明星都趋之若鹜,它们到底有什么神奇功效呢?
蔬果酵素冲饮
台湾美丽达人李倩蓉在自己的排毒高招中透露,自己经常喝蔬果酵素冲饮。每一包配250毫升的水冲泡,服用后也要喝下大量的水,大约30分钟后,你就会开始勤跑厕所。建议非常时期或偶尔想要15天来一次清宿便的人体验一把。不建议空腹喝,用餐过后约1小时,建议在家饮用,否则在外狂找厕所很不方便。
分析点评酵素是来自日本的热门词汇,实际上是酶的旧译,是各种生物化学反应的催化剂,酵素存在于所有活细胞内,是它启动了细胞活力,使细胞展现出各种生命现象。例如:酵素会将淀粉分解成葡萄糖、蛋白质分解成氨基酸、脂肪分解成脂肪酸,这些养分才能被细胞吸收利用。
蔬果酵素中除含有酵素,还含有丰富的膳食纤维,对身体排毒确实有一定帮助。不过购买时请注意最好不含有过多添加剂和防腐剂。
青汁排毒法
港台艺人最喜欢在综艺节目中推荐青汁排毒法,据说这种方法来自东瀛,其后广受港台艺人欢迎。
所谓青汁,就是用小麦草一类植物榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射,因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间,整个人会觉得神清气爽。
分析点评小麦草一类植物样子很像韭菜,可以直接把小麦草上端剪下榨汁。有资料表明,一杯小麦草鲜榨汁的营养价值相当于吃大量的大叶绿色蔬菜,小麦草还有一些其他养生功效。不过,在国内小麦草种植并不普及,要想购买颇费周折,其实最经济实惠、又好操作的排毒汁是芹菜汁,每天喝200毫升芹菜汁绝对刮油,如果不喜欢芹菜的味道可以适当加入苹果或者蜂蜜来调味。
7种美味水果,帮你清肠胃、排肠毒,还你舒适好肠胃、轻松好身体。
草莓
不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又含有维生素c。在自然疗丽中,草莓可用来清洁胃肠道,并强固肝脏。不过,对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人,不宜食用。
樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液,因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效,同时还有温和的通便作用。选择时,最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。
此外,樱桃中还含有维生素b、c及钙、磷等矿物元素。每100克含水分83克,蛋白质1.4克,脂肪0.3克,糖8克,碳水化合物14.4克,热量66千卡,粗纤维0.4克,灰分0.5克,钙18毫克,磷18毫克,铁5.9毫克,胡萝卜素0.15毫克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.08毫克,尼可酸0.4毫克,抗坏血酸3毫克,钾258毫克,钠0.7毫克,镁10.6毫克,另含丰富的维生素a。
葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成,帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高,40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
苹果
如果怕胖,苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助,而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时,别忘了常换换不同颜色的苹果品种,效果更好。
冬季清肠排毒减肥餐 吃出瘦美身材
冬季是很容易发胖的季节,想要减肥瘦身和清肠排毒的话,通过饮食来解决是最恰当的,保证热能的同时又能达到瘦身的目标。这里,减肥达人推荐冬季减肥清肠食谱,营养美味,还排毒减肥。
番薯粳米粥
材料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。
做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。
功效:番薯含有大量的维生素A和维生素C,这些物质除了有着润滑肠道的效果之外,还能帮助你快速的排毒排便瘦身。
苹果银耳汤
材料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。
做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。
功效:银耳有着益气清肠的作用,搭配上苹果和枸杞的话,口感会更好,而且不但能美容更重要的是可以清肠瘦身哦。
玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
功效:玉米中的镁元素是可以促进肠胃蠕动的,对于长期便秘的人来说,这款是最好的选择,另外还能有着减肥清肠的效果呢。
藕片海带排骨汤
材料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。
做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外,排毒的时候还可以带走体内的油脂和毒素哦。
以上介绍的5款食谱,营养美味还排毒减肥,一举多得,想要拥有健康好身材,就赶紧吃起来吧!