【www.jf83.com - 瘦大腿减肥方法】
每个人都想拥有修长均匀的腿，但是假如你的大腿有点粗壮的话，也不用觉得自己没救了。本网站编辑特意为你找来了有效的瘦大腿减肥操！助你甩掉大象腿的称号，只需要坚持一个月，这个夏天，你就可以穿上最HOT的热裤了！
训练贴士：每周练3至4次，开始两个星期每次只练习2次，接下来的两个星期做3次。
加强训练难度：在做站立练习的时候，不要用椅子，两手各握一个哑铃。
腿部伸展
目标：四头肌
A：站立，单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿，到达臀部的高度。背部挺直，收紧腹部和盆骨。
B：缓缓地伸直膝盖，收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直，脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝，把腿放低，但是不要把脚踩在地板上。
换腿重复练习。
加强版：举腿的时候弯曲脚部，使之更能锻炼大腿外部的肌肉。
腿部后举
目标：臀部、大腿内侧和腿筋
A：踮脚站立，握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部，向后举起一只腿，膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿，脚趾伸向空中。
B：收紧盆骨和腹部肌肉，保持身体直立。支撑腿的膝盖放松，不要紧绷。
换腿重复。
加强版：从弯曲膝盖这一姿势开始，膝盖保持向下，脚后跟朝向上方，从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。
太极倾斜
目标：腿筋和臀部
A：站立，一脚在另一脚前面10厘米左右，把身体的重量放在后面那只腿上。前面腿的脚趾轻轻触地，膝盖稍稍弯曲。
B：上半身直立，慢慢地下蹲，大腿部分接近跟地面平行。注意膝盖不要比脚趾位置后。
C：只允许前腿的脚趾触碰地面，坚持两秒左右。回复初始姿势。
换腿练习。
加强版：双手各握一个5至10磅左右的哑铃，位于臀部高度，在你下蹲的时候慢慢地将哑铃举到胸前高度。wWw.Jf83.Com
侧躺举腿
目标：臀部和大腿
A：右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲。左手放在身前地面，保持身体的平衡。伸展腿部，脚后更稍稍弯曲或者伸直，一脚搭在另一脚上。
B：把放在上面的腿举起来，有多高就举多高。然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置。
举起的腿不能碰到地面，换腿重复。
加强版：两大腿交叉，脚踏在地面。举起放在下面那条腿的小腿，保持不碰到地面。这可以训练大腿内侧肌肉。
相扑下蹲
目标：大腿和臀部
A：站立，两脚打开，稍稍比肩宽。双手放在胸前，手掌相对。身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行。
B：收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。
慢慢地回复站立姿势。
加强版：当你回复站姿的时候，举起一脚，保持5秒左右。这样的话可以加强你的平衡感，并且运用到更多肌肉。
单腿拱桥
目标：臀部和腿筋
A：仰躺在垫子上，双手交叉放在胸前。一脚平踏在垫子上，膝盖弯曲，举起另外一条腿，把脚后跟搭在另一腿上。
B：臀部离开地面大约15厘米，保持3秒钟左右。回到初始姿势，换腿重复。
加强版：向天花板伸直举起的腿。