【www.jf83.com - 糙米减肥方法】
吃糙米很多人都不喜欢,但如果想减肥五谷杂粮是首选,特别是糙米,含有丰富的膳食纤维美容又减肥,下面就教大家做健康食谱之糙米减肥法!
糙米减肥原理:糙米口感较粗,质地紧密,很多人都不喜欢吃,但糙米中富含丰富的膳食纤维,糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米减肥茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
TIPS:这款糙米味道很清心爽口,但一定要趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
注意事项:
1、糙米减肥茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶。
2、只喝茶,糙米不要吃掉,否则会影响减肥效果。糙米可以用来煮粥以免浪费。3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量。做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
糙米糊
材料:糙米粉70克,食盐4克。
做法:用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
TIPS:这款糙米糊不要加糖,因为加盐的糙米糊的味道会让很多MM受不了,不过效果却很不错,只要你坚持下来,在第4天时就会排出大量的宿便,将体内的毒素排出,净化身心,有很好的排毒减肥功效。
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中药养生食谱 健康又瘦身
女人不仅要美丽还要健康。减肥,我们也要减得健康。下面看看推荐给大家的养生瘦身食谱吧!
瘦身是健康主题,但是要提醒大家的是健康是基本原则,瘦身也要有度,不提倡骨感美,因为骨感美通常是要以免疫力低下为代价的。因此在介绍瘦身消脂饮食的同时,提醒大家注意不可过度节食,合理膳食配合适度运动,一样可以给你一个满意的状态。
营养均衡是饮食的关键,如何在实现营养均衡的基础上,摄取最少的热量,起到事半功倍的效果,漂亮又不拒绝美食,好身材又能不挨饿,其实只要科学掌握饮食营养知识,这一切都不难。
简单、低脂、美味……好身材一个也不能少。当然合理运动会让你收到意想不到的效果。
常用的能够消脂的中药材:山楂、黄精、薏米、决明子、杜仲等……
必须说明,不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的,这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好,有的人就一点也不其效果,中医说的“因人而异”就是这个道理。
所以在此根据体质的不同推荐不同的消脂食品。
虚寒体质的朋友推荐的消脂药膳:肉桂姜汤(肉桂、老姜、红糖)
热性体质,有大便干结症状的朋友适合服用的药膳:消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)
对于血脂升高明显的胖友,在分清虚寒还是湿热之后,还可以经常食用以下食疗方法来获取更好的调节血脂的效果:
窈窕冬粉汤(杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜),决明绿茶饮(决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖)
养生瘦身粥:
莲子美白粥,此粥既可以防衰老,又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软,芡实和薏米浸泡30分钟以上,所有原料加粳米一两同煮成粥,使用前加蜂蜜调味即可。
百合山药粥,百合先煮,去渣取汁,加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。
柏仁安神粥:柏子仁和参须同煮,水三碗煮至两碗,香菇切丁爆香,加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟,加药汁和水三碗,同煮成粥,米熟则成,适度调味,加少许芹菜末即可。
中医减肥药膳 美味又养生
瘦身是健康主题,但是要提醒大家的是健康是基本原则,瘦身也要有度,不提倡骨感美,因为骨感美通常是要以免疫力低下为代价的。因此在介绍瘦身消脂饮食的同时,提醒大家注意不可过度节食,合理膳食配合适度运动,一样可以给你一个满意的状态。
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必须说明,不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的,这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好,有的人就一点也不其效果,中医说的“因人而异”就是这个道理。
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热性体质,有大便干结症状的朋友适合服用的药膳:消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)
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4款糙米粥 营养美味又瘦身
粗粮的瘦身功效不用多说,糙米也是粗粮的一种。夏季减肥晚餐不知道吃什么的话,不妨尝试一下糙米粥。营养美味又助瘦哦!下面跟大家分享几款糙米粥减肥食谱。
糙米的减肥功效
常吃糙米可以加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
四款糙米粥减肥食谱
樱花虾糙米粥
材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
做法:
1.糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
2.锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。
薏仁糙米粥
材料:薏仁100克,糙米100克。
做法:将薏仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。
地瓜糙米粥
材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。
做法:
1.将地瓜切细丝,备用。
2.糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟即可。
糙米排骨汤
做法
1.糙米淘净,泡两至三小时;
2.排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;
3.红枣洗净,拍扁去核;
4.煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。
以上跟大家介绍的几款糙米粥减肥食谱,做法简单,手残党也可以在家尝试哦!不想运动又不想节食,就赶紧试试这几款减肥粥吧,轻松吃出好身材。
两款红薯减肥食谱 美味又健康
红薯的热量只有同等重量大米的1/3,几乎不含脂肪和胆固醇;同时又能有效阻止糖类变为脂肪,有利于体重控制。此外,红薯中含有大量的膳食纤维,能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌,降低肠道疾病的发生率。
下面接受红薯的两种美味做法:
红薯饺子口感清甜
红薯饺子口感清甜
材料:红薯500克、芝士粉150克、猪肉500克、鲜笋100克、生抽、胡椒粉、葱、麻油、盐、姜末。
方法:
红薯饺子做法
1。把红薯去皮洗净,切成薄片放到笼里蒸熟。
2。把蒸好的红薯压成薯泥,加芝士粉搓匀成团。
3。把鲜笋切成粒,入沸水煮后备用。
4。把猪肉剁成肉末,待油锅烧至四成热时,把猪肉末、姜末放下去炒散。然后加上鲜笋和其他调味料,煸熟入味时起锅。
把炒好的肉末等拌上葱
5。把炒好的肉末等拌上葱,做成肉馅。
6。把红薯面团擀成圆形饺子皮,把肉馅包进去入做成饺子,再放上笼蒸熟即可。
提醒:饺子带着红薯的清甜味道,口感也比较新鲜。
红薯饭色香味俱全
红薯饭色香味俱全
材料:红薯、大米、南瓜。
方法:
1。把红薯洗净、去掉表皮,然后切成小块。
2。洗好大米,放入电饭锅中,同时将南瓜和红薯放入,加入适量的水。待饭煮好后还要再焖一会再开盖,味道更香。
提醒:红薯的多少可根据个人喜好决定。因为红薯不是特别吸水,所以不需要加太多水。
苹果美味减肥食谱 健康又有效减重
所谓一天一苹果,医生远离我。苹果作为一种富有营养而且美味的健康水果,备受人们的欢迎。今年来更是被发掘成为减肥瘦身圣品,苹果熠熠生光啊。可是每天都吃着一样味道的苹果,让大家都忽略了苹果的美味和益处,苹果无处伸冤。今天小编要大力宣传苹果的美味食谱,还苹果一个公道!
◆酒香脆皮苹果圈
配料:苹果3个,干啤酒250克,脆浆糊80克,苹果酱或番茄沙司20克,花生油100克。
操作:
1.苹果去皮后切成1cm厚的圆片,再用小刀挖去中间果核,修成环状。
2.脆浆糊加干啤酒和少许花生油搅匀。
3.净锅上火入花生油,待油温升至5成热时,将苹果圈放入脆浆糊中拖裹均匀,下锅炸制定型并复炸呈金黄色捞出装盘。
小编点评:这款苹果圈是用了啤酒来烹制,很多人可能以为啤酒肚就是喝啤酒而来的,认为喝啤酒会长胖。但事实上啤酒几乎不含脂肪和糖,能有效地减少脂肪的摄入,而且可以增加饱腹感,防止吃货们吃太多哦。休闲时间吃着香香脆脆的苹果圈,既可以解馋,又不必担忧会长胖。
◆柠檬汁拌苹果
配料:苹果100克,蜂蜜适量,柠檬汁20克,秋梨50克。
操作:
1.苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
小编点评:柠檬和苹果两个减肥圣果相遇,必定会擦出瘦身火花!柠檬汁很酸,但这款小吃里加入了甜甜的蜂蜜,柔和了柠檬的酸味,使小吃的味道更上一层楼哦。而且蜂蜜和秋梨可以润肠道,还可以美颜,这个小吃的制作方法又十分简便,极力推荐大家试试哦。
◆水果燕麦
配料:即食燕麦片2大匙,鲜奶1杯,苹果1/4个,香蕉1/2根,葡萄干若干。
操作:
1.燕麦片用半杯热开水冲泡。
2.香蕉去皮,切片,苹果切丁。
3.鲜奶加入燕麦片中拌匀,再加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。
小编点评:很多工作繁忙的MM们早上都没空吃早餐,不吃早餐不仅伤身伤胃,还会导致肥胖。这个水果燕麦由牛奶、香蕉、苹果,还有养颜补血的葡萄干制成,富含营养,制作简单,每天早上只需花几分钟就可以吃到美味营养的早餐了。
◆西芹苹果汁
配料:西芹1根,苹果1个,柠檬小半个,蜂蜜适量,水适量。
操作:
1.西芹洗净,掰成一小段一小段的,去硬纤维。
2.苹果去皮,去核,切块。
3.柠檬用挤器挤汁。
4.各种材料放在榨汁机里,呼拉拉转转就好了。
小编点评:西芹含有丰富的纤维素,常吃西芹有利于减肥。西芹苹果汁可以提供大量的维生素,而且可以帮助肠胃蠕动,是健康的瘦身饮料。在西芹苹果汁里面加入柠檬和蜂蜜,可以掩盖一下西芹的味道,所以不必担心味道太重哦。
◆水果甜汤
配料:苹果200克,雪梨200克,香梨200克,桃子200克,冰糖100克,清水3升。
操作:
1.分别把桃子、苹果、雪梨、香梨去核切块,放入汤锅中;
2.在锅中加足清水煮到沸腾;
3.加入冰糖转文火,煲30分钟就可以了。
小编点评:这款水果汤十分清润,很适合如今燥热的天气。经常喝的话可以清理肠道,帮助消化,从而达到瘦身的效果。
◆银耳苹果汤
配料:苹果2-3个,干银耳5克,干红枣6-8个,枸杞数粒,冰糖适量。
操作:
1.干银耳用水泡发,洗净撕成小朵;
2.苹果洗净,去核切块或切片;
3.干红枣洗净,去核切块,枸杞用水冲洗干净;
4.将所有材料放入砂锅中,加入3-4碗水,开火煮;
5.大火煮开后,转小火煮约20分钟即可。
小编点评:这款苹果汤不仅可以瘦身,而且对美容也很有效,还可以去心火,调理情绪。繁忙的工作后,喝一口清润的苹果汤,既营养又美味,还可以瘦身,何乐而不为呢。
◆水果红酒沙拉
配料:菠萝,苹果,猕猴桃,香蕉,小西红柿,红葡萄酒和白糖。
操作:
1.将菠萝、猕猴桃、香蕉去皮,切成方糖大小的丁;苹果洗净,切成大小相同的丁;小西红柿1分为4;
2.所有水果丁放入干净的玻璃器皿;
3.加入白糖和红葡萄酒;
4.将水果丁充分拌匀放入冰箱腌1个小时;
5.1个小时从冰箱取出,装入酒杯即可。
小编点评:总所周知红酒对养颜美容有很好的效果,实际上红酒还有瘦身的功效哦。红酒能有抑制脂肪的吸收,这款用红酒伴以以苹果为首的水果沙拉,既养颜又可以瘦身,满满的水果极富营养,是减肥食谱的大热选择哦。