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减肥是夏季非常热门的话题,不少女性为了漂亮,都会把自己的身材管理的很好。为了保持身材,减肥是少不了的。减肥现在有很多方法,饮食减肥是夏季最理想的减肥方式。想要减肥,搭配好自己每天的饮食,才能远离肥胖。那么,哪些食物能预防肥胖?减肥瘦身的食谱有哪些?下面就跟小编一起去看看吧。
1、豆腐汤
原理:豆腐能舒缓脾胃,消除肿胀,促进肠道内的脂肪排泄。
步骤:在锅中加入清水,将豆腐块和番茄一起放入水中,等待谁沸腾之后,加入盐、味精调味。
2、薏米芹菜粥
原理:芹菜中富含有高纤维的养分,能够促进肠胃的蠕动,轻松将宿便排出体内。
步骤:将芹菜洗净切成小段,同大米、薏米一起熬煮20--30分钟,煮成粥后做主食食用。
3、竹笋银耳汤
推荐理由:竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
原料:竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。
做法:先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。
4、海带萝卜汤
推荐理由:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。
5、香蕉蜂蜜水
原理:香蕉和蜂蜜都是美容的圣品,同样也是减肥方法中排毒养颜做好的食谱之一。
步骤:将香蕉切成小段,放入蜂蜜水中,MM们在冲泡蜂蜜水的同时,要注意不要用热水在冲泡,一般用温水即可,热水反而会让蜂蜜流失养分。
6、蟹肉烧冬瓜
推荐理由:冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法:将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
7、赤豆鲤鱼
推荐理由:鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品,有益气健脾、利水化湿、消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物,两者相配,共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。
原料:鲤鱼1尾(以1000克为宜),赤小豆100克,陈皮、花椒、草果各7克,葱、姜、胡椒粉、盐、鸡汤各适量。
做法:将鲤鱼收拾干净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净,塞入鱼腹。再将鱼放入砂锅中,另加葱、姜、胡椒粉、盐,倒入鸡汤,煲1.5小时左右,鱼熟后撒上葱花,即成。
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夏季减肥吃什么 推荐一周夏季减肥食谱
夏季减肥吃什么?夏季想要减肥瘦身,首先从吃什么入手。那么夏季减肥吃什么呢?夏季吃什么减肥呢?推荐一周减肥食谱,轻松甩掉一身膘。
夏季减肥吃什么周一:海带萝卜汤
食材:山楂,海带,桂花,姜,萝卜
做法:萝卜削皮切小块,以大火煮沸1500毫升水;然后放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转小火,直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材,煮15分钟即可。
功效:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者,可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。
夏季减肥吃什么周二:黑木耳豆腐汤
食材:黑木耳,豆腐,盐,鸡汤
做法:木耳泡发后洗净,豆腐切片,两者一起放入锅中,加入鸡汤和盐炖煮,10分钟后即可食用。
功效:木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够清除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力,可以将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清洁肠胃的作用。
夏季减肥吃什么周三:胡萝卜炖牛肉
食材:牛肉,胡萝卜,调料适量
做法:牛肉洗净切块,烫去血水;胡萝卜洗净削皮,切成滚刀块。将胡萝卜和牛肉一同放入锅中,用大火煮开后,加入调料转中火煮至牛肉熟软即可。
功效:胡萝卜是有效的解毒物质,与体内的汞离子结合后,能降低血液中汞离子的浓度,加速汞离子的排出。另外,其所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化,降低胆固醇。
夏季减肥吃什么周四:香炸花椰菜
食材:花椰菜,鸡蛋,姜、红椒、椒盐、味精、豆油等适量
做法:花椰菜切成小朵,洗净,放入鸡蛋、生粉搅匀。烧热油锅,放入花椰菜,炸至金黄后捞起。锅内留油,放入姜、红椒,放入炸好的华彩,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即可。
功效:花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病和中风的危险。同时,它还能使血管壁加强,对肥胖及水肿皆有改善功效。
夏季减肥吃什么周五:蟹肉烧冬瓜
食材:干蟹肉,净冬瓜,精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。
做法:将蟹肉放入碗内,加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下,捞出备用;起油锅,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅,煮4~5分钟,勾芡即可。
功效:冬瓜热量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
夏季减肥吃什么周六:西芹百合酿千里
食材:西芹、百合,油、盐各适量。
做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,和切了段的西芹一起放入油烧至七成热的锅中略炒,加点盐调味即可。
功效:西芹含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
夏季减肥吃什么周日:蒸酿老南瓜
食材:南瓜,火腿片,鸡肉泥,姜、盐、味精、生粉等调料适量
做法:南瓜块煮至八成熟,捞出沥干水分,拍上生粉,摆上火腿片。鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸八分钟后取出。热锅下油,放入鸡汤,调入味精、盐、白糖,用湿淀粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
功效:南瓜富含果胶,可以延缓肠道对糖和脂肪的吸收,减肥效果明显。另外,还能清除体内重金属和部分农药,具有防癌防毒的作用。
夏季减肥吃什么,推荐一周夏季减肥食谱,让你轻轻松松甩掉一身肥膘。
吃什么食物瘦得快 推荐超燃脂的减肥食谱
减肥无外乎关乎两个问题:怎么动和吃什么。这里我们主要要说的就是“吃什么”,减肥期间不能大鱼大肉这是众所周知的,那到底吃什么食物瘦得快呢?推荐给你超燃脂的减肥食谱,一起来看看吧!
一、一周超燃脂减肥食谱
第一天减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
第三天减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
二、控制食欲减肥小窍门
1.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。
2.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
3.要注意吃的顺序
首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。
吃什么食物瘦得快?推荐给你的超燃脂减肥食谱对减肥非常有用,再结合小编告诉你的控制食欲小窍门,一定能够很快瘦下来的哦!
吃什么减肥瘦身 推荐7款减肥食谱
吃什么减肥瘦身,说到饮食减肥,控制热量、保证营养是关键。那么,吃什么减肥呢?下面,为你打造7款营养又低卡路里的减肥食谱,让你吃着美味的菜肴达到健康减肥的目的。
吃什么减肥瘦身鲜山楂
吃法:每日饭后嚼3~4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。
功效:除具有消积化食、开胃和中的作用外,还可以防治高血脂、高血压、冠心病。
tips:用鲜山楂煮水喝也有同样作用。
热量:40卡。
吃什么减肥瘦身海带粉
吃法:将海带洗后晒干碾成粉末,每日3次,每次5克。连服1~3个月。
功效:对肥胖症有疗效。
热量:30卡。
吃什么减肥瘦身醋豆
材料:黄豆500克,醋250克,白糖少许。
做法:挑选好的豆子,用清水洗净,捞出后晾干,然后用炒锅炒熟,倒人干燥的空瓶内,约占瓶子的1/3,再倒入醋,盖上盖子,放在阴凉处,一周后即可食用。
功效:本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和减肥的上品,还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。
tips:若不喜欢吃酸,可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些,如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。
热量:300卡。
吃什么减肥瘦身芥菜拌豆腐
材料:芥菜250克,豆腐100克,香油12克,精盐、味精各适量,姜末少许。
做法:将豆腐切成小方丁,用开水略烫,捞出盛在盘内;荠菜用开水焯一下,凉后切成细末,撒在豆腐上,加精盐、味精、姜末调匀,淋上香油即可。
功效:荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用,适宜水肿的肥胖者食用,此外,对高血压也有很好的疗效。
热量:60卡。
吃什么减肥瘦身凉拌芹菜
材料:芹菜500克,海蜇皮(水发)150克,精盐、味精、醋各少许,小虾米3克。
做法:芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段,在开水锅中烫一下,沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝,将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀,同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
功效:平肝清热,祛风利湿。
热量:36卡。
吃什么减肥瘦身虾仁炒蛋
材料:虾50克,香菇1朵,胡萝卜、四季豆各40克,鸡蛋1个,白糖1小匙,酱油1/2小匙,精盐少许,高汤1/2大匙,油1小匙。
做法:将虾去壳及泥肠,香菇切四片,胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散,放入各种佐料,混合均匀。油加热,放入虾仁炒至变色后,倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入,搅拌到半熟状即可。
热量:96卡。
吃什么减肥瘦身油淋鱼片
材料:白肉鱼70克,柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。
做法:鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙,精盐、胡椒粉各少许,依次淋在鱼片上,撒上葱花即可食用。
热量:112卡。
吃什么减肥瘦身,推荐7款减肥食谱,想瘦你就多吃点。
夏季减肥吃什么?7食谱边吃边瘦
我们都知道,减肥离不开饮食,那么夏季减肥应该吃什么呢?今天小编推荐7道美味的减肥食谱,满足你口欲的同时,达到减肥的效果哦!还等什么,跟着小编一起往下看吧!
西红柿炒鸡蛋
食材:西红柿、鸡蛋各两个,大蒜、生姜适量。
做法:鸡蛋打入碗内,用力搅拌均匀,足够蓬松。蛋液中加少许盐,继续打发一会,备用。大蒜、生姜切末。西红柿洗净,切片。锅内加油烧热,倒入蛋液,煎至边缘凝固,将鸡蛋炒散,盛出备用。锅内加油,放入大蒜末、姜末爆香,加入西红柿翻炒。番茄有些出汁的时候,加盐调味,倒入鸡蛋炒匀即可。
黄豆瘦身粥
做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。
原理:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”另外,黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
清炒绿豆芽
食材:绿豆芽250克,大蒜头,生姜,葱适量。
做法:绿豆芽洗净,入沸水锅内焯水,捞出用凉水过凉,沥干水分,备用。葱洗净切断,大蒜拍碎。生姜洗净切丝。炒锅置旺火上,放色拉油烧热,下大蒜、姜丝、葱段爆香。然后放入绿豆芽,快速炒热,即可出锅。
生姜瘦身粥
做法:取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。
原理:中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。
红豆薏米汤
原料:红豆适量,薏米是红豆用量的2到3倍,蜂蜜或红糖少许
做法:红豆洗净,温水泡3-4小时。薏米洗净与红豆一起下锅,大火煮开,然后转至小火慢炖40分钟左右。到薏米和红豆软烂,加入适量蜂蜜,即可起锅。饮用时段:至少吃两个星期,每日餐后必喝。
豆浆燕麦粥
做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
原理:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
糯米绿豆粥
做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。
原理:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。
饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
夏季减肥瘦身吃什么 推荐3款瘦身降火食谱
夏季减肥瘦身吃什么?瘦身要如何饮食呢?瘦身又降火的食物有哪些呢?下面就来了解一下瘦身又降火的三款瘦身食谱。
夏季减肥瘦身吃什么凉拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法:
1、洗干净的菠菜控水。
2、锅里烧开水后,加一勺盐。
3、开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!
4、菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
5、盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!
夏季减肥瘦身吃什么凉拌双花减肥菜
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法:
1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净
2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀
4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!
夏季减肥瘦身吃什么冬瓜笋干汤
材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花
做法:
1、先把冬瓜去皮和籽。
2、先把冬瓜去皮和籽。
3、把笋干切好。
4、把笋干放入水里浸泡一会。
5、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。
6、热锅,放入色拉油。
7、倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。
8、放点盐让冬瓜更入味。
9、加入清水,盖上锅盖,大火烧。
10、大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!
冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。
夏季想要轻松瘦身步反弹,上面这3款减肥又降火的减肥食谱不妨试下吧。
减肥期间该吃什么 消脂食谱热力推荐
秋季开始慢慢转凉,所以在这段时间饮食也需要稍作调整,下面小编就介绍给大家几种减肥食谱,帮助大家快速的达到控制食物热量的目的,那么就来看看在瘦身期间应该怎么做吧,帮大家快速瘦身成功。
猪尾莲子红枣汤
材料:猪尾巴一支、红枣七、八粒、乾莲子2两
作法:
1、猪尾巴一支在滚水中烫一下去腥;红枣洗净,乾莲子浸泡2小时;
2、熬猪尾巴汤:3公升水加葱、姜、料酒少许,熬成约1.5公升的汤汁;
3、滤出汤汁,把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时;猪尾巴可卤酱油蒜泥食用;
4、红枣莲子汤可甜、可y,加糖或加盐自行调配。滤出汤汁,把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时。
鱼腥草红枣茶
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
民间减肥秘方,鱼腥草减肥法减肥原理:鱼腥草是草药之王,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的,北方姐妹可能很少听到这东西,南方姐妹经常见这个,所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃,很方便啊。
腰果虾仁
材料:腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙
作法:
1、腰果用油炸熟备用;虾仁洗净去泥肠、沥乾水份;
2、将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀;虾仁浸泡于作法3中,放冰箱冷藏1小时;
3、油烧热熄火,将虾仁中多余的调味料沥掉,放入油中搅开泡熟;
4、再将油滤掉,虾仁与腰果拌匀。
核桃蚝油生菜
材料:结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙
作法:
1、将结球莴苣洗净滤乾水份;
2、核桃在小火上乾炒,炒熟后压碎;
3、起油锅,大火快炒结球莴苣1分钟,淋下蚝油,改中火煮3分钟
4、将生菜盛入碗中,撒下核桃屑即中。
木瓜炒牛肉片
材料:木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙
作法:
1、生牛肉片加酱油、料酒,腌半小时;木瓜去籽切丁;
2、起油锅把油烧热,腌好的牛肉片以大火快炒40秒;
3、把牛肉盛出来,油汁滤回锅中;木瓜丁在油中快炒几下;
4、将木瓜盛入盘中,牛肉片铺在木瓜上。私房建议:可以用熟木瓜在油中炒热,但不需炒太久。
月信期吃什么减肥 推荐三款滋补燃脂餐
生理期是很多女性在瘦身计划中最迷茫的一个阶段,这期间减肥计划到底应该如何调整,饮食如何做出改变,生理期阶段,营养要放在首位,下面女小编就要推荐给大家三款既营养又低热的瘦身主食,帮助大家平稳度过生理期。
经期中7天:加速血液循环、增加排毒作用
力荐餐单:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂减肥达到新的台阶。怎样减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功减肥?
小编力荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体刮油排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
薏米山药羹
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
力荐餐单:薏米山药羹
在月经来之前的七日,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这七日开始就可以进入缓慢瘦身期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编力荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的作用,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫功效。
山药红枣饭
经期后7天:迅速瘦身燃脂、全面调理减肥
力荐餐单:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面减肥燃脂的最佳时机。你可以在这七日进行运动,比如瑜珈、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的成效,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂瘦身。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血作用,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖瘦身法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
冬季要吃什么减肥 推荐三款暖胃燃脂汤
冬天寒冷,是不是冬季减肥就该停止了呢?其实,冬季减肥也很简单,可以喝热汤减脂。热汤可以帮助增加体内循环,提升代谢。而且热汤能增加饱足感,食量就会相应减少。一起来看看下面适合冬季减肥的三款热汤吧。
一、栗子核桃莲藕汤
材料(5人份):核桃2两,莲藕1斤,莲子2两,栗子8两,陈皮1片,红枣10粒。
做法:
1、先将所有的材料洗净,莲藕切成大块,红枣去核,莲子去芯;
2、在锅中放入八分满的水,放入陈皮,待水煮滚后,再放入所有材料;
3、以大火煮约20分钟后,再转为小火,继续煮约1小时完成。
此款汤贵在精致,而且可以煲好和姐妹们一起喝。其含有热量371卡,蛋白质10.3克,脂肪11.7克,糖类64.5克,膳食纤维9.5克。具有补血补气、促进代谢、美颜的效果,是冬季减肥的最佳选择之一。
二、脆柿子鸡汤
材料:脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc。
做法:
1、将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼脸就完成了(为省时间也可以不用刻了);
2、将鸡腿切块,用水川烫过血水;
3、将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮;
4、待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可,美味的柿子鸡汤就完成啦。
这道料理的膳食纤维很高,不溶性膳食纤维高达37。75g呢,水溶性膳食纤维也有12。65g喔。而且柿子营养相当丰富,尤其是富含胡萝卜素,维生素A,C以及钾,磷,铁等矿物质。
三、皇宫菜肉丝汤
材料:皇宫菜50克肉丝10克姜2片水1.5杯。
调味料:太白粉1茶匙盐1/2茶匙胡椒粉1/8茶匙麻油数滴。
做法:
1、姜洗净,切丝。皇宫菜洗净,切段。肉丝洗净,加上盐1/4茶匙及太白粉抓拌;
2、水烧开,投入姜丝及皇宫菜,煮滚,下肉丝再煮开,加1/4茶匙的盐、胡椒粉、麻油调味。
皇宫菜又叫天葵,是一种可口的绿色蔬菜。这款汤这样搭配具有驱寒、通便、解毒效果。
端午减肥吃什么 推荐艾草减肥食谱
端午减肥吃什么?端午节快到了,MM们该为自己制定一款合适的端午减肥食谱。下面,大家可以看看端午艾草减肥食谱,端午想减肥的人士,不妨试试以下几款端午减肥食谱。
端午减肥吃什么姜艾鸡蛋
准备食材:15g生姜,10g艾叶,2个鸡蛋
具体做法:首先,先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用,汤汁和鸡蛋都可食用,以此当正餐,端午节坚持几天,可达到很好的减肥效果。
端午减肥吃什么面粉蒸艾叶
面粉蒸艾草要怎么做呢?首先,准备新鲜艾草,然后把艾草的硬梗、枯叶去掉,再用清水将艾草洗干净,必须将泥沙淘净;然后按1:250的比例,将面粉与艾草混合,掺匀拌散,使艾叶全部沾有面粉;最后,铺入笼屉蒸,大约蒸30~40分钟,即可出锅。
怎么判断艾草膏蒸熟呢?如果艾叶呈灰白色,没有浓烈的芳香药味即可;煮熟后,将其放在碗里,加入香油、辣面、葱等调味料即可,调味料可根据个人喜好添加,不过,想达到理想的效果,最后以清淡为主。
端午减肥吃什么艾叶饺子
减肥食谱食材:300克艾草,葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮
烹饪方法:首先,艾叶切碎;葱、豆芽、豆腐也适量地切碎;然后,将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌,在加入用盐调味,做成馅,建议不要放太多味道较重的调味料,这样会影响的减肥效果;最后,用面皮包做饺子,将艾草馅饱成饺子形状,再放进锅中,蒸熟或水煮皆可。
端午减肥吃什么艾叶菜团
准备食材:艾叶,适量面粉、水、盐
烹饪方法:首先,先将艾叶洗干净,再将其切碎;再往切碎的艾叶中加入面粉、水、盐,并揉成面团,艾叶面团大小适中即可,面团做成后,再将其放进蒸锅中,煮熟即可食用。
端午减肥吃什么,推荐4款艾草减肥食谱,端午边吃边瘦。