【www.jf83.com - 瘦身减肥常识】
减肥食谱中最少提及的莫过于甜椒了！同样是是辣椒类，为什么甜椒在减肥界的地位明显低那么多呢？其实不然哦！甜椒的减肥威力也是不能小觑的，今天，中国本网站小编就要跟小伙伴们分享怎么样才甜椒轻松减肥哦！
甜椒减肥原理：甜椒具有性温燃脂、解毒消食、降脂减肥的作用。由于甜椒口感香甜，爽朗脆口，色泽丰富，它已经不仅仅作为配菜使用。还能反客为主，作为主菜上菜，为你呈现减肥盛宴。同时，研究表明，甜椒中的一种无辣味的化合物--甜椒碱，可有效地控制体重，因为甜椒碱能够通过促进脂肪作为能源消耗而起到控制体重的作用。
甜椒减肥食谱一：甜椒梅子
主料：甜椒两个、干话梅十颗、
辅料：白糖适量
做法步骤
1.干话梅十颗左右，白糖一勺，事先用热水浸泡成梅汁
2.甜椒切成条。
3.切好的甜椒放入冰水中浸泡一会儿。
4.把甜椒捞出沥干水分，浸泡在凉透的梅汁中，入冰箱冷藏二、三个小时左右即可
中国本网站小编点评：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
甜椒减肥食谱一：魔芋炒甜椒
主料：魔芋菊花、红黄甜椒
辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精
做法步骤
1.红黄甜椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。
2.炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。
3.把红黄甜椒块放入，翻炒。
4.加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
中国本网站小编点评：魔芋，又名蒟蒻，是一种非常着名的减肥食品，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属于低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量；葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病，更能预防肥胖。JF83.CoM
甜椒减肥食谱一：微波甜椒洋葱拌紫甘蓝
主料：洋葱半只、甜椒一个、紫甘蓝三片、白芝麻少许、海苔少许
辅料：盐一小勺、橄榄油一勺、醋一勺、糖小半勺、黑胡椒适量
做法步骤
1.洋葱剥皮洗净后切成丝，甜椒洗好后切丝，紫甘蓝用淡盐水浸泡后洗净，切成细丝。海苔切丝备用。
2.白芝麻放在微波炉适用的盘子里，放入微波炉，高火两分钟后取出。
3.切好的洋葱、甜椒和紫甘蓝放在大碗中，加入调料，拌匀后再撒上白芝麻和海苔丝就可以啦。
中国本网站小编点评：紫甘蓝中含有大量的纤维素，可以帮助肠蠕动，加速身体代谢。洋葱是减肥食谱里常用的原料之一，其中含有的辣椒素活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收。也能起到通便的作用，有效防止脂肪的二次堆积。
甜椒减肥食谱一：红甜椒浓汤
主料：红甜椒200公克、西芹10公克、马铃薯50公克、洋葱10公克
辅料：奶油1大匙、鸡粉1/4小匙、鸡高汤400㏄
做法步骤
1.红甜椒直接放在瓦斯炉上，以大火烤至外皮略焦，再将红甜椒放入冷水中搓除外皮，洗净后切成小块备用。
2.西芹去粗纤维切小块；马铃薯去皮切小块；洋葱块去皮切小块，备用。
3.热锅，放入奶油融化后，放入作法1的红甜椒块、作法2的洋葱块、西芹块炒香。
4.再加入马铃薯块、鸡高汤，以小火熬煮约20分钟后放置冷却，以果汁机打匀加入鸡粉调味即可。
这四款甜椒减肥食谱还不赖吧！在这样微凉的金秋，不妨自己动手为自己的胃和好身材做一顿美味的瘦身餐吧！中国本网站小编介绍的这四款减肥食谱可是经历了万千网友验证，效果那可是杠杠的哦！
小编推荐
享受美食轻松瘦 最nice的减肥招
你是个十足吃货吗？你想要每天都能够享受美食还能轻松瘦身吗？听起来是不是有点天方夜谭？其实这是很有可能实现的哦！小编来帮你！分享饮食减肥方法，教你如何制定饮食减肥计划，告诉你早中晚该吃什么减肥，足量减重做个窈窕吃货。
7:00-9:00早餐瘦身计划！
早上早点起床，就能够有充足的时间给自己准备一份营养均衡的瘦身早餐了哦！七点起床吃早餐就是一个很好的选择。
吃早餐为什么可以瘦身？
一个夜晚的就寝想必也让你的胃空空如也了，及时增补营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精神充足，还能资助加快新陈代谢，连结体内的血糖稳定，对瘦身有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥？
富含蛋白质与纤维素的食品是最报复的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶与一个鸡蛋不仅能大大增长你的饱腹感，淘汰饥饿感的孕育产生，对控制热量摄入也有很大的资助。
早餐计划：300卡路里
墨西哥煎蛋配苹果燕麦片
平底锅放入油，将1个鸡蛋和2个蛋清放入，煎到5成熟后放入少许酱料，酱油或者辣椒都可以，放入少许碎玉米片，鳄梨切丁，放入盐和香菜。
将煮熟的燕麦内放入半个切碎的苹果，少许核桃即可。给自己倒一杯黑咖啡，加少许脱脂奶。
葡萄柚配麦片
半个粉红葡萄柚，浇上少许蜂蜜，燕麦混合水分后加入少许面粉，摊成饼后，夹入生菜，刷少许辣酱，就是一餐美味低热量的早餐啦！
11:00-13:00午餐瘦身计划！
俗话说早上吃得好，中午吃得饱，夜晚吃得少。不过，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么康健又瘦身呢？肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能低沉胆固醇与血脂，包管肠胃的干净，是瘦身者不行缺少的降脂食品。
午餐计划：350卡路里
咖喱火鸡沙拉
将火鸡肉放入无糖绿茶中煮熟，切成小块，加入橄榄、黄瓜片、葡萄干等，浇上希腊酸奶，以及芒果酸辣酱和半勺咖喱粉、盐和香菜，就是新鲜美味的咖喱火鸡沙拉。
烤马铃薯
取新鲜的马铃薯，烤到五成熟后剖开，放入酸奶油、香葱以及少许奶酪在上面，之后再烤至全熟即可，出锅的时候撒少许黑胡椒，配合一杯新鲜的绿茶。
梨子芝士三明治
取2片新鲜的全麦面包，将芝士切片，梨子切片，混合少许黑胡椒和新鲜的迷迭香，将这些混合在一起后，放入烤箱中稍作烧烤，配合新鲜的加入少许辣椒和迷迭香的南瓜汤。
18:00-20:00晚餐瘦身计划！
夜晚是活动量最少的时间，这个时间的餐饮最好因此清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维与碳水化合物多的食品。在主食上能选择些杂粮粥等粥食。因为恰当的选择些粗粮不仅对瘦身有利，另有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃果蔬水果了。
晚上减肥注意事项
夜晚这个时间是最容易破戒吃东西的时间，因为吃的晚饭都消化得差不多了。要是你选择一边看电视一边吃东西的话，那你的减肥计划可能就要被耽误了。最好是养成晚饭后刷牙的风俗，如此能淘汰你吃东西的几率。
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，就寝不够与吃得过多都是造成肥胖的元凶。优质的就寝能帮你控制失去理智的食欲。因为良好的就寝能缓解压力，而女人许多食欲都是因为压力造成的。与其撑着怠倦不勘的身段，冒着摄取过多热量的危害，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西！
晚餐计划：400卡路里
意面配沙拉
取新鲜菠菜，脱脂芝士，番茄切碎，罗勒叶少许，橄榄油1汤匙，香醋少许，将意大利面条煮熟，将以上辣沙拉酱以及配料混合即可。
希腊汉堡
将牛肉切碎，加入切碎的莴苣、洋葱、大蒜以及新鲜薄荷，炒熟，出国后放入少许希腊酸奶调味，将这些配料夹在全麦面包内，就是新鲜美味的希腊汉堡。
亚洲快餐
取新鲜的毛豆，加入锅内，放入少许盐以及八角，就是新鲜美味的煮毛豆啦！你也可以自己选择做一餐简单快捷的炒饭搭配新鲜的鲑鱼。
零食：不超过150卡路里
低脂低热量
选择全麦的小吃或者零食，类似于巧克力蛋糕一小块或者一小包花生，烤无花果200g搭配50g脱脂奶酪，或者200g的低脂酸奶搭配一个苹果或者猕猴桃，都是不错的选择！
美味全味道
一小杯新鲜的果汁，搭配10粒新鲜的杏仁，或者半杯冻酸奶，一小块全麦饼搭配少许香辣豆豉酱，同样热量低，而且搭配了美味的豆豉酱！
一整天的新陈代谢美味
泡一壶美味的茶，铁观音或者茉莉绿茶都是不错的选择，如果体寒的MM还可以加入少许姜片或者红枣。
最nice减肥食品 轻松吃出杀很大窈窕身材
如果你要开展饮食减肥，减肥食品是需要慎重考虑的。如何才能够吃的健康美味又不会发胖呢？小编分享10款健康减肥食品，照着吃就能够轻松吃出最杀窈窕身材。
很多人都想要快速瘦身，但是担心很多食品是没有效果的，而且担心这些食物有副作用，反弹很厉害，或者对身体健康有损害。分享最有效的减肥食物，健康美味又营养，还能帮助减肥的超级食品。让自己快速减肥的同时还能保证身体的营养摄取和健康哦。
1、蛋：给你饱腹感
一项研究报告称：在进行低卡路里节食，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，让人不容易觉得饿，从而吃得比较少，减少食量。蛋可以帮助瘦身减肥哦，炒蛋和蛋卷是最好的选择。
2、扁豆：可溶性纤维含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，能够稳定血糖含量。尤其对于腹部可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，从而达到瘦小腹的效果哦。扁豆中，以红扁豆和黄扁豆熟的最快。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就是一道健康食品。这种温和的口味近乎完美的融合，而且蛋白质含量很高，让人饱腹，不多吃其他食物，美味又减肥。
3、甘蓝：有丰富的铁和钙
一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你适应不了甘蓝的土腥味。那可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，特别是铁含量，口感上也更好。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或切成细条加少量肉汤煮，在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。弄成沙拉是最佳的选择。美味的口感加上营养丰富，健康减肥，绝对是减肥的绝佳选择哦。
4、麦片吸收慢对血糖影响小
所有的麦片都很健康。麦片是最能让人有饱腹感的食品，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，对血糖的影响非常小。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上。最推荐的是燕麦粥，在粥中加上任何自己喜爱的食物，你一定难以抗拒这样健康的早餐。早餐吃得好，吃得营养对于减肥是非常有益的，燕麦有着非常好的饱腹感觉，让人吃少点东西，从而控制食量，不让多余的热量转换为脂肪。
5、苹果：抑制体重增加
减肥的人都知道苹果的减肥功效是水果中最好的。一项研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐之前吃掉一个苹果的人摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，让人有饱腹感。苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒、肉桂，放入微波炉中加热一分半钟，这样美味的苹果馅饼就做好了。
6、荞麦面条：有充分的饱腹感
如果吃普通的面条，还不如将普通面条换成这种营养丰富的荞麦面条！荞麦中有很高纤维含量，含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，吃荞麦面条比普通面条更容易控制量哦。可以用煮米饭的做法做荞麦面，盖上盖子用小火慢煮。加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就是一道非常美味的日常菜了。
7、蓝莓：抗氧化剂的含量高
所有浆果类都对身体有益，研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到防止食用的脂肪被吸收，可以推动脂肪穿过消化道。想要减肥就来一整碗蓝莓吧！如果在上面撒些麦片，再加点牛奶，味道一定棒极了！
8、石榴：低卡路里高纤维
石榴子有独特的作用，富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，石榴还是低卡路里、高纤维的食品，石榴可以满足吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，放在沙拉里吃。酸酸甜甜的石榴子让人吃东西的欲望更佳，含量很高的纤维素防止脂肪生成，从而减肥！
9、酸奶：稳定血糖含量
原味酸奶常常被营养家称为完美食品。原因是酸奶含有糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，很耐饿。一项研究表明，正在进行低卡路里饮食的人如果食谱里有酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。在很多沙拉的食材中可以用酸奶代替那些高热量的食物，在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁吧，这样减肥的效果可是很好的哦。试着找一下希腊酸奶，它所含的蛋白质比其他都要高哦。
10、辣椒：促进新陈代谢
在正餐里放辣椒可以促进新陈代谢。喜欢吃辣的人一般皮肤很好，身材也很好，这是因为辣椒中的一种化合物有生热的作用，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。慢慢吃辣食物可以给大脑反应时间，感觉到胃饱和了，可以避免吃的过饱。用辣椒酱拌面条，或者在喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒吧。
秋季减肥不反弹 最靠谱的减肥食谱
水果瘦身是很多女性都会选择的一种瘦身方式，但是如何快速有效的达到瘦身减肥的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种水果减肥方法，帮助大家正确的利用水果减肥，达到快速有效的瘦身目的。
苹果醋瘦身法
作用：苹果醋瘦身法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。
相关提醒：因此瘦身者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻简单松地燃烧多余的脂肪。
柚子瘦身法
见识到这种瘦身方式之后，那些曾经被虚假水果瘦身法伤透了心的瘦身者将会重新获得希望。
作用：此种方式的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的瘦身成效。
相关提醒：瘦身者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
鸡汤瘦身法
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您力荐的是具有减肥作用的鸡汤。
这种方式十分轻松，瘦身者每天可以进食一些非常轻松的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。
作用：仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的瘦身成效。
反复咀嚼瘦身法
此项有趣的瘦身方式是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯福拉克特的商人首次推广普及的。
作用：延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。
相关提醒：这种方式倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。
卷心菜汤瘦身法
提供这种低脂肪高纤维的瘦身餐单的人承诺，如果这些瘦身者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。
作用：这种瘦身方式的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
相关提醒：在瘦身过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。