【www.jf83.com - 运动减肥瘦脸】
牛奶麦片
第一天
早:牛奶麦片半碗,脱脂牛奶1杯,梨1个。
午:鸡肉2两,薯仔半个,西芹半杯。
晚:豆腐粉丝杂菜煲1碗。
小编的话:芹菜是瘦脸的绝佳法宝,它富含纤维素,而且在咀嚼时可以带动面部肌肉运动,从而使肉肉变得紧实,紧致面部。同时,芹菜中所含的大量钾元素还能帮助脸部脂肪燃烧,一杯芹菜汁足以达到瘦脸功效。
菠菜面
第二天
早:苹果一个,白煮蛋一只,脱脂牛奶一杯。
午:西芹西红柿菠菜面一碗,少糖冻柠檬水一杯。
晚:带子西兰花一碗,红米饭碗。
小编的话:菠菜也是不可多得的瘦脸健将哦!其丰富的纤维质足以与芹菜媲美。除此之外,一把小小的菠菜里含有丰富的钾和铁,能促进脸部血液循环,让淋巴系统勤奋工作,消除水肿。
沙律
第三天
早:麦包一片,橙一个。
午:红豆玉米沙律1碗,低脂原味奶酪1杯。
晚:白饭半碗,鱼2两,西兰花1碗。
小编的话:气血不足是导致脸蛋水肿的一个重要原因,肌肤缺乏营养便会变得松弛干燥。因此,补血无论在瘦身还是养生来说都是女人必不可少的一项。而红豆、鱼等都能促进体内血液循环顺畅。
奶酪
第四天
早:低脂原味奶酪一杯,牛奶麦皮半碗。
午:萝卜洋葱肉片一碗,红米饭半碗。
晚:香蕉一条,白煮蛋一只,青菜一碗。
小编的话:红萝卜中所含的叶酸对人体有重要的营养作用,缺乏叶酸会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,叶酸对孕妇尤其重要。但叶酸吸收过量也会影响锌的吸收,因此,还是要适量食用。
烤面包
第五天
早:茄汁豆2汤匙,烤面包一片。
午:鸡丝汤米1碗,梨一个。
晚:金针云耳肉片1碗,红米饭半碗。
小编的话:看来补气血的食品很多都能起到瘦脸作用。一方面是因为东方女性脸胖的原因多是因为血液循环不畅,另一方面补足气血的食品能够有效地促进血液循环,因此瘦脸首先得把气血补足了。云耳这素中之荤含铁量比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜还高出20倍!是各种荤素食品中养血驻颜的NO.1,能令人肌肤红润,容光焕发。妹子们就看着办吧。
扩展阅读
夏季如何瘦脸 4款食谱吃出小V脸
夏季如何瘦脸?你也想要打造完美的小V脸?你也想拥有巴掌脸?不用愁,为大家介绍几款瘦脸食谱,帮大家吃出巴掌小v脸。
夏季如何瘦脸冬瓜+玉米——最佳瘦脸汤
材料:冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片
做法:
1、瘦肉切片,放入热水中汆烫一下,冬瓜与胡萝卜去皮洗净,与玉米一切切块。
2、锅内烧开水,放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片,煲至水沸转小火煲半小时,加入少许盐调味即可。
功效:冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,这款汤的做法也非常的简单,MM们赶紧尝试吧,坚持喝一至两个月才会有效果。
夏季如何瘦脸胡萝卜+蜂蜜——最佳瘦脸果汁
材料:胡萝卜、蜂蜜
做法:榨一杯新鲜的胡萝卜汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。
功效:这款果汁非常的简单,不过要注意的是,每天早晨起床后,空腹喝。胡萝卜+蜂蜜美容、排毒、还能消除脸部的水肿。
夏季如何瘦脸榛子粥——最佳瘦脸粥
材料:榛子、粳米和蜂蜜
做法:先将榛子去皮并磨成豆浆,然后放进锅里与淘洗干净的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。
功效:榛子同样含有大量的钾元素,而且它含有的大量纤维素还有助于增强脸部皮肤的弹性,让脸部看起来更加紧实,线条更加完美。
夏季如何瘦脸纳豆蘑菇沙拉——日本MM最爱
材料:纳豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵
做法:
1、蘑菇洗净切片,在沸水中汆熟,可以加一点盐,方便入味,捞出过凉待用。青豌豆和玉米粒分别汆熟,放凉待用。
2、将纳豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗,加入少量酱油、芥末和橄榄油,搅拌均匀即可。
功效:这款沙拉是日本MM们的最爱的瘦脸食谱,纳豆调节肠胃润肠通便排毒养颜,纳豆激酶可燃烧脂肪,有很好的减肥效果。
夏季如何瘦脸,上面4款食谱帮你吃出小V脸。
几款瘦脸食物 吃出小V脸
如何瘦脸最有效?想要轻松快速瘦脸,不妨从饮食开始下手。那么,吃什么瘦脸呢?今天,小编给你推荐8款美味的瘦脸食谱,让你轻松吃出巴掌小脸。
1、萝卜丝拌豆苗
材料:豆苗、白萝卜、剁椒、盐、生抽、醋、麻油、蒜、糖
做法:
1、萝卜切丝用盐腌制10分钟后滤去水分备用;
2、锅里烧开水,水开后滴2滴油,下豆苗烫熟后捞出过凉,滤水后铺在盘底;
3、将腌好的萝卜丝倒上去,用剁椒、盐、生抽、醋、麻油、蒜、糖调汁倒入盘中即可。
瘦脸原理:豆苗菜含有相当丰富的营养,包括大量有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,具有促进口腔活动,是非常理想的瘦脸食品。
2、柠檬大拌菜
材料:柠檬1个、胡萝卜半根、洋葱半头、黄瓜1根、辣椒3根、食盐适量、白砂糖20克、橄榄油适量
做法:
1、将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下,再将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用;
2、将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁;
3、将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀,蔬菜洗净控干水分切成细丝;
4、将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油;
5、用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝,倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀加入少许海盐调味即可。
瘦脸原理:柠檬有助软化并清洁皮肤,以及增加脸部弹性。另外,柠檬还能帮助你排出体内的多余毒素,对减少色斑非常有利。
3、凉拌菠菜
材料:菠菜、鸡腿肉、粉丝、盐、糖、醋、麻油
做法:
1、菠菜洗净,用沸水氽熟,放入凉水中过凉,挤去菠菜中的水分,切寸段;
2、粉丝用温水泡软,放入沸水中煮熟,放入凉水中过凉,滤干,用剪刀剪短;
3、鸡腿事先煮熟,去皮、去骨,将鸡肉撕成一丝丝,将菠菜、粉丝、鸡丝放在一起;
4、加入盐、醋、糖、麻油拌匀即可。
瘦脸原理:菠菜含有有丰富的钾及维他命a和c,对消除脸部浮肿有非常大的帮助。当然,菠菜是非常吸油的蔬菜,而这道凉拌菠菜既清谈又消脂哦!
4、胡萝卜蛤蜊粥
材料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克
做法:
1、粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃即可。
瘦脸原理:胡萝卜含有大量的胡萝卜素,对加快脂肪的燃烧非常有利,是最佳的瘦脸食材之一。另外,蛤肉的营养很丰富,富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、、碘等,能加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,是减肥的不错选择。
5、蚕豆冬瓜汤
材料:鲜蚕豆200克、冬瓜200克、豆腐200克、盐、香油各适量
做法:
1、鲜蚕豆洗净,冬瓜洗净去皮切块,豆腐切小块;
2、锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆和豆腐块,倒入清水没过菜;
3、水煮开后,再煮两分钟即可关火,最后调入盐和香油即可。
瘦脸原理:冬瓜利水消肿,经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分,对消除脸部水肿非常有效。另外,蚕豆还是非常理想的减肥食品,其所含的大量蛋白能帮助你增加饱腹感,是减少热量摄入的好食材。
6、西芹腰果虾仁
材料:鲜虾500克、西芹200克、腰果、葱姜适量、盐、鸡精、糖,料酒、蛋清、淀粉各适量
做法:
1、鲜虾去壳去虾线,放入盆中,加入少量的食用碱,抓洗至虾仁变白,放置流水下冲洗;
2、吸干虾仁上的水份,放入碗中,加盐、鸡精、料酒,少许悼蛋清,抓匀,加入淀粉,抓匀。放入少许色拉油拌匀,放入冰箱俺三十分钟;
3、锅内热油,三成热时,下入虾仁,迅速翻炒至变色立即起锅;
4、重新做锅,油三成热时,放入切成小段的西芹,快速翻炒变色,加入糖、鸡精,葱姜,翻炒;
5、加入虾仁迅速炒匀,临起锅前加入腰果即可。
瘦脸原理:西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为瘦脸食材,或是在夏天最顺口、简单的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的呢!
7、紫菜虾皮日本豆腐汤
材料:紫菜、虾皮、日本豆腐、葱花、盐、鸡精、香油各适量
做法:
1、将日本豆腐去包装壳,并切成块,待用;
2、锅置火上,倒入清水烧开后,下入日本豆腐烧开;
3、合入虾皮烧开,然后合入紫菜,加点盐、鸡精调味搅匀出锅;
4、出锅后,淋上香油,撒上葱花即成。
瘦脸原理:紫菜的营养价值丰富,含碘量很高,而且富含胆碱和钙、铁,有效治疗水肿,是快速瘦脸的最佳选择。
8、百香果蜂蜜茶
材料:百香果,蜂蜜
做法:
1、将百香果用刀子对切开,然后将里面的百香果籽弄出来,汁水倒进被子里;
2、然后杯子里加入少许蜂蜜,用凉开水搅拌均匀,再撒上薄荷叶即可。
瘦脸原理:百香果富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、量元素等160多上有益成份,具有消除疲劳、提神醒酒、降脂降压、消炎去斑、护肤养颜等神奇功效。而蜂蜜具有排毒、美容、瘦脸的功效,所以,这款茶饮是美颜美体的最佳选择哦!
吃啥能瘦脸 3款食谱吃出V脸
什么样的瘦脸方法最实用?瘦脸的最快方法是什么?我相信这是很多mm的疑问,因为脸部是女性最重要地一个门面,每个女性都想要自己有一张美美的紧实小脸。在快速瘦脸方法一文中我们了解了很多有关瘦脸的方法,如果有意识地吃一下瘦脸的食物,那么就达到最瘦脸的最快方法。
一、瘦脸的最快方法食谱柠檬大拌菜
材料:柠檬1个、胡萝卜半根、洋葱半头、黄瓜1根、辣椒3根、食盐适量、白砂糖20克、橄榄油适量
做法:
1、将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下,再将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用;
2、将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁;
3、将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀,蔬菜洗净控干水分切成细丝;
4、将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油;
5、用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝,倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀加入少许海盐调味即可。
瘦脸的最快方法瘦脸原理:柠檬有助软化并清洁皮肤,以及增加脸部弹性。另外,柠檬还能帮助你排出体内的多余毒素,对减少色斑非常有利。
二、瘦脸的最快方法食谱胡萝卜蛤蜊粥
材料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克
做法:
1、粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃即可。
瘦脸的最快方法瘦脸原理:胡萝卜含有大量的胡萝卜素,对加快脂肪的燃烧非常有利,是最佳的瘦脸食材之一。另外,蛤肉的营养很丰富,富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,能加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,是减肥的不错选择。
三、瘦脸的最快方法食谱蚕豆冬瓜汤
材料:鲜蚕豆200克、冬瓜200克、豆腐200克、盐、香油各适量
做法:
1、鲜蚕豆洗净,冬瓜洗净去皮切块,豆腐切小块;
2、锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆和豆腐块,倒入清水没过菜;
3、水煮开后,再煮两分钟即可关火,最后调入盐和香油即可。
瘦脸的最快方法瘦脸原理:冬瓜利水消肿,经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分,对消除脸部水肿非常有效。另外,蚕豆还是非常理想的减肥食品,其所含的大量蛋白能帮助你增加饱腹感,是减少热量摄入的好食材。
DIY瘦脸小食 吃出动人小V脸
脸似西瓜圆又圆的女性,也许会碰到这样的评价:哎呀,你的脸可真圆啊,好可爱啊,好可爱哦!而此刻的你也许还一头雾水,这是人家在赞美呢,还是在贬低?当领悟出他们的真意是后者时,你会暴跳如雷还是静观其变?实在,你可以在美食里淘出制胜的宝贝来,用所烹饪的食品给他们来个大变脸!
绿豆薏仁粥
材料:绿豆20克、薏仁20克
做法:①薏仁及绿豆洗净后用净水浸泡,隔夜。②将浸泡的水倒掉,将绿豆和薏仁放进锅内,加进新的水,用大火烧开。③用小火煮至熟透即可食用。
小贴士:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会由于没有调味料而觉得口感较差,此时可添加一些甜味。一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的!
活力沙拉
材料:美国生菜50克、小黄瓜30克、玉米粒35克、小番茄50克、葡萄干10克、低脂酸奶50克
做法:①生菜及小黄瓜洗净切成片状,小番茄洗净备用。②将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放进碗中。③倒进酸奶、撒上葡萄干即可食用。
材料:西瓜300克、果糖10克、冰块适量
做法:①西瓜往皮切成小块。②将冰块及西瓜一同放进榨汁机内搅打均匀。③加进果糖拌匀即可。
小贴士:西瓜本身具有利尿的功效,可促进水分的排出。另外,西瓜也有降火气的作用,对火气大而引起的痘痘,具有缓和的效果。夏天来临时,可能由于天气炎热而食欲不振,对于一些冰品的接受程度会比正餐要高,不吃正餐也照样瘦不下来。所以选择以冰块为主的冰品当做消暑的良伴,让维持身材的计划彻底执行。当然,假如西瓜太甜,不加糖也是可以的。
夏季瘦脸美食 立显上镜小V脸
苦瓜瘦肉汤
准备材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克
制作方法:1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块
2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟
3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用
推荐理由:苦瓜具有消火解热的作用,还有去脂瘦身之效。
绿豆苡仁粥
准备材料:绿豆20克,苡仁20克
制作方法:1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜
2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦。
推荐理由:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除,达到减肥瘦身的目的。
西瓜雪泥
准备材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量
制作方法:1.将西瓜去皮切成小块
2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀
3.加入果糖拌匀即可
推荐理由:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主,对于去脂减肥很有帮助。
水果沙拉
准备材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量
制作方法:1.瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘
2.把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中
3加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可
推荐理由:水果有解毒,排毒,去脂瘦身等功效。
香煎菠菜饼
准备材料:菠菜,肉末,鸡蛋、红椒丝,香葱末、干淀粉
制作方法:1.洗净菠菜用开水烫一下,捞出。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄
2.半肥瘦的肉沫,加盐,一个蛋青,搅拌成肉茸浆。
3.菠菜拍上少许干淀粉,放到肉茸里,拖上肉茸浆。
4.平底锅放少许油,刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉,放锅里煎翻一面的时候,再另一面刷上蛋黄后,翻一面,再刷蛋黄。煎到蛋黄凝结就可以
5.出锅装盘改刀,洒上少许红椒丝。香葱末点缀。
6.剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟。
推荐理由:菠菜可以消除面部水肿,轻松瘦身。
木瓜炒西芹
准备材料:木瓜、西芹、高汤、调味料
制作方法:1、木瓜去皮,去籽,切条
2、西芹,刨去粗茎切条
3、锅里倒入少量油,加入蒜片,再倒入西芹翻炒
4、加入木瓜条,继续翻炒,加入盐和高汤,勾芡汁出锅
推荐理由:西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效,是非常理想的瘦身食品之一。