局部减肥臀部。
臀部太大怎么办？不少人，特别是上班族，长期坐着屁股会越来越大，臀部的赘肉让紧身裤穿起来非常难看，怎么瘦臀最有效呢？下面的4个动作可以帮你减去臀部赘肉。
一、减去臀部赘肉的动作
动作一：一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组。
动作二：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。呼气，缓慢放下。
动作三：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。
动作四：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。呼气，然后回转到原来的位置。
二、瘦臀的注意事项
1、坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。
2、饮食：平时喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促进代谢。
3、不要久坐：久坐容易形成扁平肥臀，坐1个小时左右就应该起来走一走，并按压臀部穴位，可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
4、剧烈运动后不要马上坐下：剧烈运动后马上坐下来，会让臀部变得肥大，因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，臀部就会肥大。WWw.Jf83.CoM
臀部太大怎么办？如何瘦臀最快最有效呢？上面的4个动作学起来，轻松减去臀部赘肉，让你远离大屁股烦恼。