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不少家长都觉得自己的孩子过胖,虽然说小朋友长身体,吃多点好,但是也要避免儿童过胖。那么儿童怎样减肥呢?从食疗入手,今天小编给大家推荐几款儿童减肥食谱,烹调儿童食谱,教你儿童减肥的最好方法。
【儿童减肥食谱1:菱角焖鸡】
材料:菱角250克,净鸡肉500克,食盐、料酒、酱油各少许
做法:
1、先将菱角去掉外壳,如果大的菱角,就切成2半;鸡肉洗干净切成小块,放入沸水中飞水一次,洗净。
2、起锅,放入油,煮熟后,放入鸡块煸炒,加入料酒、酱油、食盐以及适量的清水,用大火煮滚。
3、改用小火焖到5成熟的时候,加入菱角,然后焖到熟烂就OK了。
此食疗可以健脾和中、降脂化湿。
【儿童减肥食谱2:素炒大白菜】
材料:大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、食盐、姜丝等各适量。
做法:
1、大白菜洗干净,切成5厘米的方块。
2、起锅放油,烧热后放入姜丝爆香,接着放入大白菜,用大火炒到半熟。
3、放入萝卜丝和食盐,小炒一会至熟,即可上盘。
此食疗的功效是减肥化浊,清热利膈。因为大白菜富含水分和纤维,有效促进肠胃蠕动;胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,有利于下气和中。
【儿童减肥食谱3:干贝烧冬瓜】
材料:冬瓜500克,水发干贝50克,葱段、姜片、食盐、料酒各适量
做法:
1、冬瓜去皮后洗干净,切成长条。用沸水焯水后捞出,沥干水分。
2、起锅热油,等油6成熟的时候,放入葱段、姜片炝锅,挑拣出来。
3、放入干贝煸炒,放入适量的清水烧沸后,改用小火煮5分钟。
4、放入冬瓜块煮熟,改用大火,放入食盐、料酒调味,用湿淀粉勾芡翻炒均匀即可出锅。
此食疗清热生津,降脂利湿。冬瓜富含维生素C、维生素B1以及多种微量元素,有助于清理肠胃,利尿消肿。
【儿童减肥食谱4:冻豆腐炖排骨】
材料:冻豆腐250克,猪排骨200克,西红柿100克,油、料酒、食盐、葱花、姜丝适量
做法:
1、将冻豆腐化好,洗干净后去掉水分,切成3厘米长、2.5厘米宽的豆腐块。
2、排骨洗干净,切成3厘米长的块,放入开水中去掉血沫,控干水分;西红柿去掉蒂,洗净后切成块。
3、起锅,放入花生油煮到7成熟,放入葱花、葱丝,爆炒出香味,放入猪排骨块,煸炒片刻,加入料酒、鲜汤、煮开后撇去浮沫,盖上盖子,用小火炖1小时。
4、等到排骨接近熟烂的时候,就可以放入食盐和冻豆腐,继续炖10分钟,再放入西红柿块,煮沸2分钟,即可。
冻豆腐炖排骨有助于健身减肥,益气和中。排骨可以强壮筋骨,益肾填髓;冻豆腐含蛋白质、氨基酸;番茄富含维生素A、C和番茄红素,起到生津消食,降脂减肥的作用。
【儿童减肥食谱5:荷叶粥】
材料:新鲜荷叶或者干荷叶1张,粳米50克,白糖适量
做法:
1、粳米淘洗干净备用;荷叶洗干净。
2、准备锅,放入适量的清水,放入粳米熬煮成粥,煮粥的时候要将荷叶放在粥的上面,煮熟即可。
3、另外,还有一种做法,可将鲜荷叶洗净后切碎,煎取荷叶汁,然后用另外一个锅煮粥,将荷叶汁调入粥里面,吃的时候,可以加适量的白糖到粥里面,随时食用。
荷叶粥的口味清香爽口,散发阵阵荷叶的香气。这款荷叶粥具有解暑清热功效,被用作降脂减肥的主要食品。
编辑推荐
青少年减肥
因为生活中的物质越来越丰富,大家的饮食条件越来越好,所以很多青少年都会过于的肥胖。青少年进行减肥是比较讲究方法的,因为青少年正处于发育的时期,所以不能限制营养的吸收,所以在饮食上面就要有合理的安排,这样的方法才会对青少年有帮助,饮食也是最方便的方法。
因为很多青少年肥胖的原因是在饮食上面没有得到节制,自己喜欢吃什么就吃什么,这样是不行的,饮食一定要均衡,这样才会对身体的健康有利。大家要懂得这些知识。
1、限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态,以消耗体脂。
2、限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。
3、限制食盐摄入。食盐摄入量为正常青少年的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。
4、保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响青少年生长发育。
5、保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉,在脂肪越厚部位作用越强,减肥反弹性小。
6、保证每日4杯-6杯水,以清理脂肪,输送营养。
家长切记在调整肥胖儿膳食结构时,勿禁食其喜爱的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴,轻松愉快的情况下,方能避免减肥反弹而奏效。
以上就是向大家介绍了关于青少年减肥的一些资料,相信大家看完之后对于青少年减肥又有深一层的了解。对于青少年减肥,一定不能使用节食的方法,这样会阻碍青少年发育的。减肥一定要有正确的方法,还有就是坚持的心态。
蔬菜减肥Top6 对抗恼人脂肪团
瘦身必吃美食Top6,对抗恼人脂肪团!(小编推荐:健康植物减肥配方大揭密)
Top1:菠菜
菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,菠菜中类胡萝卜素的含量也很丰富,可以帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的35倍。
菠菜粥
材料:菠菜、大枣各50克,粳米100克。
做法:
1、将粳米、大枣洗净,加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
此粥营养丰富,具有健脾益气,养血补虚的功效,常用于治疗缺铁性贫血,每日1次,连服历日。
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Top2:番茄
番茄的热量低,5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。其次,番茄中的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
番茄冻汤
材料:番茄5个,黄瓜半条,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油
做法:
1、切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。
2、搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
3、可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
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Top3:苦瓜
苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常适合减肥人士食用的。
榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
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Top4:海带
海带也是一种很健康的减肥食品,常食能有效的促进新陈代谢,并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤,更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,帮助瘦身。
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
这道菜既有苦瓜又有海带,都是减肥佳品,瘦身效果加倍哦!
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Top5:胡萝卜
容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,每天都多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。
胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。
配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法:
1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
2、烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。
3、待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。
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Top6:芥蓝
芥蓝从茎到花都是营养成分,是春季代表性蔬菜。茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。
春天是芥蓝生产的时节,用蒸煮的方式能锁住其中的有效成分。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。
凉拌芥蓝
材料:芥蓝半斤,枸杞适量,蒜蓉少许,香油适量,冰糖粉
做法:
1、把芥蓝切成想切成的条状,过下开水,过冷水,放入冰箱冰镇一下。
2、枸杞洗好也过下开水,这样的枸杞看起来很饱满,把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀,把芥蓝摆好造型。
3、上我们准备好的酱料。
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10个动作对抗身体脂肪
一套有用简单的健身练习法,让你从繁复的器械丛林中解脱出来,找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环,在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次练习,下个月就是你的showtime。
PrisonerSquat囚式深蹲双手十指交叉紧贴脑后,挺胸,肘部往后弯曲。
A臀肌用力下蹲,屈膝让身体重心尽可能降低,动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。
B用力蹬腿,用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置,不要先抬臀再直腰。
Stepup登高双臂与地面平行笔直伸向前方,单脚向前跨,踩在距离地面约60厘米高的练习椅上。
A前脚脚后跟用力,身体重心上移,整个身体单脚踩在练习椅上,后脚悬空。
B回到初始位置,相易左右再重复动作。
Pushup俯卧撑双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方舒展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳,保持背部和双腿在一条直线上。
A收腹保持肌肉紧张,然后肘部向外侧弯曲,身体重心下移,胸部尽可能接触地面。
B双臂用力舒展,支撑身体回到初始位置。
PullUp/ChinUp引体向上(正握/反握)双手抓杠,正握反握皆可,双手间距比肩膀稍宽,身体悬空。
A双臂用力提起身体,使下颌超过单杠,然后操纵身体缓缓下落。
B假如感觉吃力,可以通过站在坚固的箱子或练习椅上先让下颌超过单杠,然后再操纵身体缓缓落下。
Jump深蹲上跳身体笔直站立,双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心,收紧臀部,双臂后甩呈半蹲姿势。
A用爆发力猛地舒展身体向上跃起。
B跳跃时越高越好,落地时越轻越好(以保卫膝盖)。回到初始位置后重复动作。
ForwardLunge前跨步动作身体笔直站立。A单腿向前跨出大步,下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。B保持一秒钟后回到初始位置,换另一只腿重复动作。
Swiss-BallLegCurl平稳球屈腿躺在地板上呈仰卧姿势,双臂向两侧舒展,将小腿放在平稳球上,小腿肌肉用力,让臀部上升离开地板,直到身体从肩膀到脚踝都出现一条直线。
A停顿1秒钟,双脚踩球,弯曲膝盖让球朝臀部挪近。
B舒展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。
Tucked-ElbowPushup反手俯卧撑双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩距小,两腿向身体后方舒展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳,保持背部和双腿在一条直线上。
A与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同,完成这个动作时,肘部要向后撑,通过背部力量让身体尽可能接触到地面,最近距离3厘米最佳。
B回复到初始位置再重复。
Swiss-BallPike平稳球屈体双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方舒展,小腿放在平稳球上,依靠双手和平稳球保持平稳,整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。
A保持背部笔直,收紧腹部肌肉,让臀部尽可能向前上方拱,同时让平稳球朝双手挪近。
B如要减小难度,就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部,不用撅起臀部
InvertedRow仰卧悬垂臂屈伸把单杠架在较低的位置,仰卧躺在单杠下,双手抓杠,双手距离要比肩宽多3-6厘米。
A保持身体笔直,用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉,胸部触到单杠后缓缓落下。
B回到起始位置重复动作。注重:上臂要和身体夹紧,臀部不要松垮。
瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良
A型
*全身肌肉不多
*没有规律的运动
*稍微运动就上气不接下气
*很短的路程也不愿意走
*吃多少就长多少肉
*做跟别人一样的运动却更加累
符合3项以上为运动不足型肥胖
典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,建议坚持运动,练点肌肉减点脂肪。
B型
*少运动,整天几乎坐着
*经常便秘
*睡觉或休息也不能缓和疲劳
*经常头晕,手掌凉
*脸色暗沉,粉刺多
*容易浮肿
符合3项以上为血液循环不良型肥胖
血液循环不良,浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环,每天坚持按摩,疏通堵塞的穴位。
1.细长美腿
A.运动不足型
第1步
(1)两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。
(2)臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。
第2步
(1)两手下垂放在大腿侧,立正站直。
(2)一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。
第3步
(1)侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。
(2)一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
B.血液循环不良型
?第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。
第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。
第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。
2.无赘肉的纤细手臂
A.运动不足型
第1步
(1)坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。
(2)手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。
第2步
(1)两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。
(2)弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。
第3步
(1)趴在椅子上,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。
(2)伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步:垂直竖起手臂,挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。
第2步:分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉,以及连接着腋下的内侧赘肉。
第3步:手臂在后脑举起,用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉,所有动作重复9次。
3.S型的腰线和扁平的腹部
A.运动不足型
第1步:
(1)仰躺,双手整齐放在身侧,两腿之间夹着健身球往上举。
(2)两腿朝上伸,腿部稍微从地上抬起。
第2步:
(1)侧躺在健身球上,两手轻轻放在头部两侧。
(2)外侧手臂往躯干弯曲,并抬起上身。两手相互交叉,腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。
第3步:
(1)仰躺,双手整齐放在身侧,两腿之间夹着健身球往上举。
(2)两腿朝上伸,腿部稍微从地上抬起。
B.血液循环不良型
第1步:两手指尖握住耻骨,在下腹部之间上下推压,用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后,用拳头骨用力按摩36次。
第2步:两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次,上下手轮换重复动作。
第3步:两手大拇指固定在肚脐,其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。
4.有弹力的翘臀
A.运动不足型
第1步
(1)趴着躺下,两手贴在身侧。
(2)腰和腿同时抬起,停留3秒后,恢复初始姿势。
第2步
(1)一侧膝盖后夹着哑铃,两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。
(2)夹着哑铃的腿往上弯曲为90度,慢慢地抬起放下。
第3步
(1)双腿张开等肩宽,慢慢地把哑铃举到肩部位置。
(2)哑铃维持在肩部高度,腿部往后突出,弯曲膝盖。脚后跟用力,恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步:用手掌快速地把下侧臀部往上抬。
第2步:握拳头,快速地从臀部下侧往中间推压。
第3步:用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压,把臀部分为六等分时,外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。