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让身体内的脂肪不知不觉的消失掉,靠饮食是最方便的。可以说我们日常摄取的食物对身体的胖瘦起到了决定性的作用。减肥达人们总是能够为我们推荐各种各样有效的减脂食谱,不过所有的食谱都必须遵循一个最基本的原则,那就是健康。下面就来看看达人们为大家推荐了哪些营养的瘦身美食吧。
一,小白菜虾皮粉
小白菜洗净之后对半切开备用,拿出适量的粉丝然后在清水中泡发,锅内下油烧热,把虾皮放入炒香,可以加入少许的米酒调味。接着再把从蒜末也放入锅里继续爆香,然后再把小白菜倒入锅内翻炒,倒适量的水焖煮,烧开之后再把粉丝放入,等待几分钟加入少量的食盐和鸡精就可以出锅了。
二,五色海鲜汤
把准备好的鱼肉、五花肉和大蒜放在一起剁成肉泥,放入碗里再加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状,锅内烧水待沸腾之后用刀把把肉泥分成条状一点点入锅,煮一小会待它们漂浮起来后再捞出。锅内添水,加入香菇煮一会,再把食盐和胡椒粉放入调味,最后把豌豆苗、胡萝卜一同放入等待几分钟即可。
三,红椒拌鸡丝
锅内添水,把鸡肉和姜片、葱段放入,然后开大火将水煮沸,目的是给鸡肉去腥。之后把煮好的鸡肉捞出,撕成条状留着备用。莴笋和红椒洗净切丝,锅内倒水煮沸,把这两样食材一同放入焯一下,然后立即捞出和鸡丝放在一起。最后加入适量的生抽、食盐、白糖和芝麻油搅拌入味即可。
四,黄豆茄汁意面
锅内倒入足量的清水,烧开之后滴入几滴橄榄油加上少许的食盐,然后把意面放入煮熟。这段时间把火龙果和洋葱去皮切丁,意面煮熟之后捞出,加入少许橄榄油搅拌备用。锅内继续倒橄榄油,烧热后倒入洋葱定爆香,然后把茄汁黄豆放入炒匀,再放意面、少许白糖和番茄酱拌匀,出锅前加入香草,装盘后把火龙果丁摆在上面。
五,山药南瓜汤
山药去皮之后切成小块,红枣洗净,南瓜去皮之后切块。首先把山药和红枣一同放到锅里,可以加入少许的冰糖,添水之后开大火熬煮。大约半小时后再转小火,直到山药彻底煮熟。然后再把南瓜块和百合瓣一同放入,继续大火煮沸后再转到小火焖煮十五分钟就大功告成了。这道山药汤具有畅通气血的功效,还可以消脂减肥。
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女星独家减肥食谱
人前人后的明星总是能保持着完美的身材,让我们哈好生羡慕甚至妒忌。今天小编为大家揭秘五位女星的减肥秘籍,包括刘亦菲张曼玉张柏芝等在内的超好身材女星,教你如何减肥!
女明星们大多都拥有魔鬼的身材,可她们的身材也不都是天生就拥有的。后天的保养上也是很有一套的,大家快来向她们取经吧。
明星支招人气榜NO.1:刘亦菲的减肥秘诀
这位17岁的女孩,1米67的体态优雅袅娜,如婴儿般吹弹即破的肌肤,还有一双摄人心魂的凤眼,以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切,都让人炫目,更让人好奇:她到底是怎样保持完美体形的呢?
刘亦菲的《减肥食谱》
优酪乳减肥减肥食疗法:起床后两杯水;早餐:蔬菜汁200cc;中餐:优酪乳500克;晚餐:蔬菜汁200cc;就寝前喝1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖);配合适度运动
人气指数:★★★★★
明星支招人气榜NO.2:张曼玉的三大优雅秘方
已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人,她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道,是自己归纳的一套实用而健康的保养方法,并且日复一日地坚持着原则。
原则1一天3杯纯牛奶:在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分,还能为女性补充钙质,是非常好的减肥和滋养佳品。
原则2晨起盐开水清肠:张曼玉对肠胃的保养也非常注意,不管在哪里,我早上起床一定首先要用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,人体也会变苗条
原则3抵制非法减肥药:吃减肥药也是女明星最常用的方法,不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中,最主要的还是要依靠自己的意志力,在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
人气指数:★★★★☆
明星支招人气榜NO.3:张柏芝的瘦脸宝典
娱乐圈里一直刮着骨感美的减肥风,玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。她说自己花了半年时间,不花一分钱,成功地由57公斤减至48公斤,让自己胖胖圆脸瘦了一圈、肉肉的身材,变得更有型,看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法,有什么减肥秘诀?还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1:戒肉食菜减肥要成功,其实关键就是要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉,当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住,不吃肉,只吃水煮青菜和汤水,一定可以瘦下来。
秘诀2:跑步、跳舞减肥一定要配合运动,我有时间就在家中跑跑步机,每天会跑步一小时,在外地,就用游泳替代,每次都跳一个小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助,大家都可以考虑这种减肥方法。
秘诀3:适当加大工作量没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食的意志力也会增强。在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍。
人气指数:★★★★☆
减肥食谱人气榜NO.4:肥女郑欣宜一年激瘦36公斤
7月21日,肥肥的女儿郑欣宜在香港发售自己的新书《我的减肥日记》。几百粉丝慕名而来,想看看一个103公斤的胖妹,如何在1年中减掉三分之一体重。
郑欣宜的减肥,完全靠节食营养师为她制订的减肥食谱,清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入黑名单,主要饮食以蔬菜为主,饭和汤都不能超标。每顿饭吃的肉,不超过2块麻将牌那么大。
减肥澡洗一时除了戒口,美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法,帮她收紧被脂肪撑出来的皮肤。每天晚上,郑欣宜沐浴以后,要在全身上下,涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿美容师根据不同的要求,为身体各部位配了不同的药膏。有些重点部位还需要按摩,把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫,才能把药膏洗掉。几个月下来,郑欣宜的校服开始松松落落,一张肥肉无处可堆的脸,居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。
人气指数:★★★★☆
明星支招人气榜NO.5:梁静茹塑身成功谈秘诀
日前,梁静茹在记者会上,开心宣布自己接受塑身疗程后,虽然体重还是维持在43公斤左右,但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。26岁的梁静茹认为,她现在的年龄是应该追求更完美的身材。她说:减肥后,在宴会上穿晚礼服,可以吸引更多焦点,而且晚礼服的选择也多了。
减肥错误,曾导致厌食症
错误方法:
她说:以前发首3张专辑的时候,到拍宣传照的时期,就采用错误的减肥方法,一天只吃一餐,吃的是沙拉、水果,也喝牛奶。虽然瘦得很快,可是整个人弄得脸青唇白,变得很没有活力。梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症,而且因为多数吃菜,一度看到肉就觉得恶心。
正确示范:
4年前,梁静茹开始培养运动的习惯,一个星期游泳3次,每次半小时。现在虽然有减肥疗程的辅助,梁静茹说,还是要持续运动。只是碰上工作忙碌的时候,她可以借助疗程缩短运动时间,一次40分钟的疗程,可达到类似跑13公里的效果。
梁静茹的唱片宣传人员透露,梁静茹来记者会前,在本地的购物商店一口气买了5件比基尼,包括小可爱型及火辣型,准备带去台湾穿。
人气指数:★★★☆
袁莉生日分享独家瘦身秘笈
袁莉(袁立)虽然把名字改成了一个非常女性化的字,但是在印象里她一直是一个独立的,敢爱敢恨、非常直爽的女人。7月12日,她在生日当天,写博客跟网友分享了她的独家瘦身秘籍。与其来偷学几招吧。
健康的体态让她很性感
很满意我目前的状态,炫目的娱乐圈不在是一种负累。很欣慰镜头前的每一个角色都是那么美好,教人向善催人上进。今天是我的生日,陆续收到很多朋友的生日祝福。我也有一个礼物送给你们,在此就公布一下自己的塑身秘方,与大家一起分享。
袁莉靠独家减肥秘籍可以随意控制体重
1、早餐只喝一杯脱脂牛奶,吃一个煮鸡蛋(早餐一定要吃,这一餐非常重要。一个鸡蛋一杯牛奶营养足够,记住一定是要脱脂哟~)。
2、午餐喝一碗牛筋汤(牛肉是补力气的,牛筋就更棒。用牛筋熬上一碗汤,补上一天所需要的气力)。中午可以吃一小汤勺米饭,再配上一点点水煮青菜。
牛筋汤不仅是减肥佳品还可以补充胶原蛋白
3、晚餐吃一碗白水煮青菜,什么青菜都可以,但一定要白水煮。加点生抽,或者美极鲜酱油就可以了。(记住一定要少盐,多盐会让人浮肿,而清淡能让人轮廓分明,皮肤有光泽。当然这菜一定不好吃,但对清洁肠胃却大有好。)
4、尽量多和白开水或者茶水,茶水的配比是:普洱+荷叶+桃花,大概的比例是3:3:3,可以做成茶包,没事就来上一杯(这几样都是刮油的,可以强力阻止脂肪的堆积。在南方,荷叶是用来包肉的,所以它对去油脂功效特别显著。荷叶在药店都有的卖,是一大张一大张,买来洗洗干净剪成小块就可以了。桃花是利尿的,在药店也可以买到。当然,这种茶水味道不太好喝,但一定要坚持哦)。
5、如果实在饿了,可以吃些干果补充油份。记住,干果每天最多吃6到8颗。(一定不要多吃呀,这些东西热量是很大的。)除此之外,还可以吃几片维生素片来均衡一下营养。
健康的饮食习惯让皮肤也充满光泽
对减肥者来说,毅力更是至关重要。相信自己,只要物理上能量转化和守衡定律是对的,那么少摄入者就一定会苗条起来!
塑身心得:前三天是比较难熬的,每每我都从睡梦中被饿醒,但坚持过这三天之后就好过的多了。一星期以后,就可以见到成效了。我就是一个星期之后,一天掉一斤,一直掉进50公斤以内的。达到自己理想体重后,你就可以偶尔和朋友一起去happy一下了,当然大吃大喝是要不得的。一旦发现自己的体重有所反弹,第二天就一定要严格遵守食谱了。
立志塑身者一定要常备一个电子秤,每天都要称一称。当你看到自己的体重逐日下降时,那份成就感就会鼓励你坚持再坚持,直到达到自己的目标。体重减下来之后,可以适当地做一做按摩和游泳,让自己的肌肤更加紧致起来。要做红酒女人,不吃些苦是不成的~