快速瘦身减肥常识。
减肥是一段极其漫长的战斗历程，其中最顽固的敌人应该就是饥饿感，它称得上是减肥中的拦路虎!如何能打败拦路虎，轻松减肥享瘦还不用忍受饥饿的痛苦呢?让中国本网站小编来给你推荐一套快速减肥营养餐，灵不灵，一试便知。
减肥早餐：一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克
一个中等大小的白水煮鸡蛋，约55克
一份水焯青菜，开水中焯后过凉，加少许盐即可。
推荐理由：杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动，改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白，让减肥不减健康。
中餐前加餐(中餐前两小时左右)：可选择：苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的，中等偏小个头，重约170克。三种水果可不是让你全部吃掉哦，是从中选择一种，可以依照个人喜好更换种类。
推荐原因：此类水果中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，也可升高血糖，防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然，可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且，水果中含有丰富的水溶性维生素，尤其维生素C的含量丰富。减肥的你，维生素C的摄入量可不能减!减肥可不能减美丽和健康!
减肥中餐：一两米饭，煮熟后约130克。
香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加葱姜等少许调料。
胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根，鸡胸肉70克，植物油10克，可加少许调料。
推荐理由：减肥不能不吃主食，否则血糖过低，影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，香菇更是菇中之王，香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少，且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富-胡萝卜素，维生素A的良好来源，护眼哦。WWW.jf83.com
晚餐前加餐(晚餐前两小时左右)：一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱，热量还很低。
减肥晚餐：一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克
一份醋溜白菜，植物油5克
一份清炒蒿子秆，植物油5克
推荐理由：绝对的大体积小热量食物，肚子不仅不会饿，还觉得很饱呢!
睡前加餐(睡前一小时)：可以一杯无糖脱脂牛奶，温温的牛奶会让你睡得香香，还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然，如果你喝牛奶胃不舒服，会出现乳糖不耐症，你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错，很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢，当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住，可是不加糖的哦。
这样的一天，就算是大胃王，也能把饥饿感这个拦路虎，消灭的干干净净了!最重要的是，一天的摄入能量约等于1400千卡，和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是，不要高兴的太早，减肥可是个漫长的过程，坚持下来，再加上适量的运动，效果自然很快可以看得见!希望大家在这个减肥战中都能大获全胜，轻松享瘦!
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30招打赢饮食减肥心理战
肥胖，说到底还是摄入的能量过高，长期脂肪积累导致身材变样。所以减肥如何吃及忍住少吃是重点。以下就是30招，教你如何打赢饮食减肥这场心理战。
每日三餐，怎么吃最有效
1。每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2。吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3。午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4。有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
5。尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
6。用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
7。将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8。用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
9。不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10。饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
11。多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。
12。听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
13。写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
14。不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜，太乏味了……
15。让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16。把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17。让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。
18。一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。
19。不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
20。重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。
21。真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。
我吃的很健康，可我还是超重了……
22。吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。
23。别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。
24。忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手
25。拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26。误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢
27。你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28。你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
29。尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
30。用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
春季减肥餐 补充营养不挨饿
减肥离不开饮食和运动的帮助，而所谓的营养减肥餐，就是指我们在减肥阶段所吃的食物，也可以说是一种食谱，既能满足我们减脂瘦身的需要，同时也能兼顾营养均衡，不至于会损害身体健康。那么，我们应该如何选择食物来制定这样一份健康营养减肥餐呢？针对营养减肥餐，下文小编为大家做出了详细的介绍，相信一定能让大家美美的瘦下来！
营养减肥餐必须具备的四个原则
一、限制总能量。减肥就是要减少身体中的能量摄入，从而使得更多累积的脂肪被消耗掉，所以限制总能量的摄入很关键，这是一大重要原则。减肥者需要逐渐的降低身体能量的摄入，并且适当的进行运动以辅助减肥。一般来说，成年人的话，轻度肥胖者，每个月减轻的体重重量最好为一到两斤，短时间减轻体重太多的话，对身体也不好，所以每天减少摄入的能量为125kcal～250kcal左右。而中度肥胖者每天减少摄入的能量为510kcal～1280kcal，即一个月减轻体重2kg-5kg左右，这就是选择营养减肥餐的第一大原则，要选取能量适当的食物，以限制总能量。
二、适量的蛋白质。既然是营养减肥餐，所以，在减肥的同时，自然也要有营养，这是营养减肥餐的另一大原则。在采取低能量的饮食方式的同时，也要注意给身体提供足够的能量，蛋白质对能量的供给量占到总能量供给的20%-30%左右，所以，要适当的补充适量蛋白质，为身体提高能量，但是，要注意是适量。因为如果过多的摄入蛋白质，减肥效果就会微乎其微，而且还有可能造成肝肾功能的损伤。
三、限制糖类。摄入糖类过多，会导致身体内的脂肪累积增多，因为糖类可以转化为脂肪，在身体内积累。最适合的糖类供给应为饮食总量的40%-55%左右，同时，要避免摄食一些单糖类食物，如麦芽糖，蔗糖等等。但是食物纤维的摄入量可以不加限制，因为其对减肥很有帮助。
四、限制脂肪。人体肥胖就是因为身体内的脂肪累积过多，使得身体发胖，所以限制脂肪的摄入自然是理所当然的原则。过多的摄入脂肪，有可能会导致酮症，在根据第一条原则进行饮食能量限制的同时，应该在进行饮食脂肪的供给限制，尤其是动物性脂肪，要限制其供给和摄入量。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积，从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病。因此肥胖者必须要限制脂肪的摄入，这是选择营养减肥餐必须要遵守的原则。
坚持这份营养减肥餐一定让你美美瘦
营养减肥餐之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒；麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。看似简单的早餐，其实大有学问。麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
营养减肥餐之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量低，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。
而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
营养减肥餐之晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。不过在晚餐前要注意，先喝点红葡萄酒、吃点橄榄，因为橄榄被誉为“天堂之果”，能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。另外，广东式煲汤是出了名的营养丰富，健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
以上即是小编针对营养减肥餐为做大家做出的详细介绍。想要健康高效瘦身，一定要注意合理安排饮食，上文小编介绍的这份营养减肥餐，是经过减肥达人亲自验证的，如果实在不符合您的口味，建议您可以根据上文小编介绍的营养减肥餐原则，制定专属自己的健康、美味、营养减肥餐进行减肥。
春季减肥食谱 17款营养瘦身汤
相信你应该听过喝汤减肥这个方法，春季减肥的时候尤其适合喝点瘦身汤。今天小编就来为你推荐17款美味的瘦身汤减肥食谱，制作方法都很简单，而且食材在市场或超市就能买到，轻轻松松就能制作完成，让你在这个春天喝出窈窕身材！
除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤
功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法：①鲜笋、番茄洗净切好。②扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。③紫菜撕成大块状。④起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
山斑鱼豆腐瘦肉汤
功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。
材料：山斑鱼(剖净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。
做法：①山斑鱼煎至两面黄备用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。
田鸡冬菇草菇蘑菇汤
功效：利水消肿、益气延年、消脂降压。
材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。
做法：①田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。②水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。
素虾仁冬瓜盅
功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。
材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁（豆制品）80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。
做法：①鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块；竹笙发好切小段；冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块；扁尖发好洗净切小丁块。②冬瓜两头切平，外皮雕花备用。③白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。
黄豆酱黄鱼豆腐汤
功效：健脾开胃、清热润燥、减肥瘦身。
材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙，花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。
做法：①将鱼剖开，除内脏，洗净；鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水，沥干。②油炸粉加水调成糊，将鱼黏糊，用热油炸至金黄色。③黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内，加入切成小块的豆腐和炸鱼；先用猛火煮开，小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用。
无花果雪梨雪耳瘦肉汤
功效：清润消滞、降压通便、有利减肥。
材料：雪梨（去心，切块）1个，雪耳（浸透，撕开）几朵，无花果（切片）2粒，瘦肉160克，盐适量。
做法：将猪肉块出水过冷后，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1～2小时，以盐调味即可。
火腿莲子银耳鸡汤
功效：养血生津、益气耐饥、减肥轻身。
材料：鸡1只，火腿20克，淮山20克，莲子40克，银耳20克，蜜枣4枚，盐适量。
做法：①莲子用清水浸1小时，去心；淮山、蜜枣洗净；银耳用清水浸1小时，撕成小洗净；鸡切去脚，洗净，放入开水中煮10分钟，取出洗净，如怕肥，将水面浮起之油脂撇去及把部分鸡皮撕去。②莲子、银耳放入开水中煮5分钟，取起洗净。③水适量放入煲内煲开，放入鸡、火腿、淮山、莲子、银耳、蜜枣煲开，慢火煲3小时，下盐调味即成。
鲜草菇丝瓜鱼片汤
功效：滋润肌肤、降压减肥、益肠明目。
材料：鲩鱼肉、丝瓜各160克，鲜草菇120克，板豆腐1块，姜、葱、香菜、麻油、胡椒粉、酱油、盐各适量。
做法：①丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒；板豆腐洗净切粒；鲜草菇洗净切开边。②姜1片、葱1根入锅，加入水2杯烧开，放下板豆腐煮3分钟捞起，然后放下鲜草菇煮5分钟捞起浸冷，取起抹干；鲩鱼肉洗净抹干，带皮切片，用麻油、胡椒粉、盐和酱油腌5分钟，一片片排在碟上。③烧热煲，下油1汤匙，爆香姜，放水适量煲开，放下豆腐、鲜草菇、丝瓜煮开片刻，熟后下盐调味，放下鱼片之后立即熄火，倒入汤碗内，放入香菜即成。
冬菇豆腐丝瓜山斑鱼汤
功效：滋润肌肤、降压轻身、滋阴润燥。
材料：山斑鱼、丝瓜各320克，板豆腐2块，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、酱油、盐各适量。
做法：①冬菇浸软，剪去脚，挤干水分，大只的开边；丝瓜去皮，洗净，切开四边去瓤，切约1寸长。②板豆腐洗净，水煮3分钟，捞起滴干；瘦肉洗净，抹干切片，用生抽、生粉和酱油腌10分钟；买鱼时请卖者代削，洗净抹干，加盐腌15分钟。③烧热锅，下油1汤匙，放下姜及鱼，煎至两面微黄色，放酱油1茶匙，加水适量，放下豆腐、冬菇，大火煮开5分钟，慢火再煮10分钟，放下丝瓜及肉片煮熟，即可下盐调味，除去汤面之油即成。
醒胃杂菜汤
功效：清肠开胃、消脂养颜、减肥适用。
材料：冻藏杂菜1杯（包括粟米、青豆、甘笋粒），五香豆腐干2块切粒，甜椒1只切粒，菜甫80克，姜3片切碎，素上汤适量。
做法：①杂菜放入开水中煮5分钟捞起，然后用清水浸冷，盛疏孔器内滴干水。②五香豆腐干放入开水中，加入少许盐，煮约3分钟，然后捞起滴干水。③菜甫洗净，切粒。④全部材料爆香与甜椒同放入素上汤中，一滚即成。
冬菇木耳鸡脚排骨汤
功效：轻身强智、消脂降压、通便减肥。
材料：冬菇40克，木耳40克，鸡脚5只，排骨480克，姜、盐各适量。
做法：①冬菇浸软，约1小时，剪去冬菇脚，洗净挤干；木耳浸至发大，约1小时，洗净，将大朵的撕成小朵；把水烧开，放下木耳煮5分钟，捞起用清水冲洗；鸡脚加盐搓擦片刻洗净，放入开水中煮5分钟捞起洗净；排骨入开水中煮5分钟，捞起洗净；姜去皮，洗净。②把水放入煲内煲开，放入木耳、姜、鸡脚、排骨煲开，慢火煲2小时45分钟，放下冬菇煲20分钟，放下盐调味即可。
青菜蘑菇芙蓉蛋汤
功效：润肠通便、健体瘦身。
材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。
做法：①将蘑菇洗净去蒂，斜切成片；水发木耳撕成小朵；青菜心切段。②将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。③取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。④将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。
银耳椰子猪腱瘦鸽汤
功效：益肠明目、轻身耐饥、降压通便。
材料：瘦鸽2只，猪腱240克，椰子肉1个，银耳20克，枸杞子、姜、盐各适量。
做法：①瘦鸽切去脚，洗净；银耳浸至发大，洗净，放入开水中煮5分钟，过冷水，滴干；椰子肉洗净，黑色外皮可留；枸杞子洗净；把水烧开，瘦鸽、猪腱放入开水中煮5分钟，取出洗净。②把水放入煲内煮开，下瘦鸽、猪腱、椰子肉、银耳、枸杞子、姜煲开，慢火再煲3个半小时，下盐调味即可。
去脂苦瓜汤
功效：健胃消滞、清热解毒、去脂减肥。
材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1汤匙。
制作：①苦瓜洗净，切开边去瓤，每个切开二边再切片。②苦瓜及姜与豆豉洗净放入煲内，加适量水，先用明火煲开，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入调味即可。
珍珠笋番茄蘑菇汤
功效：抗坏血酸、清肠消积、减肥轻身。
材料：鲜蘑菇320克，珍珠笋、青豆角各160克，番茄2个，葱2根，姜1片，糖、盐、麻油、胡椒粉各适量。
做法：①葱洗净，切段；姜去皮切片；珍珠笋洗净，每支切开3节；青豆角撕去筋，洗净，切短；蘑菇洗净，大朵的切开边；番茄洗净，去核切切。②烧热锅，下油爆透珍珠笋，下青豆角炒数下。再将蘑菇爆一爆，加水煮开，放入所有材料同煮，调好味即可。
黄芽白煲鸭骨汤
功效：健脾和胃、去脂减肥。
材料：鸭骨架1副，黄芽白1棵，葱花、盐、味精、料酒各适量。
做法：①黄芽白洗净后，切成块，沥干水分；将鸭骨架剔除鸭膻2粒，斩去鸭嘴，一剖两半，斩成4块，斩成3厘米长见方的块，放入锅内，加清水烧开后，撇去浮沫，移至小火煮1小时。②将锅烧热，放入油、葱花、黄芽白块炒一下，加入料酒，将鸭骨块捞出放入炒锅内，鸭骨汤经网筛过滤后倒入炒锅，继续烧开后，转小火煮2小时，加盐、味精即可。
姜葱绿豆冬瓜汤
功效：行气消滞、通利肠胃、减肥轻身。
材料：冬瓜960克，绿豆280克，鲜汤400克，生姜、葱花、盐各适量。
做法：①铝锅洗净置旺火上，倒入鲜汤烧沸，捞净浮沫；姜洗净拍破放入锅内，葱去根洗净打成结入锅，绿豆淘洗干净，去掉浮于水面的豆皮，然后入汤锅。②将冬瓜去皮、去瓤、洗净，切块投入汤锅内，加少许盐，煮熟即可食用。
春季营养减肥餐 让你10天瘦3斤
美味的食物MM们往往都受不了诱惑，但是对身材有高要求怎么办？别着急，下面小编就给大家推荐美味又减脂的减肥餐，让你10天还能瘦3斤哦，还等什么，跟着小编一起往下看吧！
菌菇营养成分
菌菇的品种比较多，例如金针菇、香菇、草菇、平菇等。它们各有各的香味，各有各的优势，但总的来说都属于低卡路里且健康营养的食材。
维生素B群：菌菇类食物含有大量的维生素B群，它能很好的分解油脂，维持肌肤与粘膜的健康状态，让脂肪的新陈代谢处于稳定。
膳食纤维：膳食纤维是排除体内垃圾的最好帮手，活化肠道功能改善便秘问题不是难事。菌菇食物里的膳食纤维就像一些小海绵，能吸走体内脂肪并排除体外。
β-葡聚糖：菌菇食物里的β-葡聚糖是一种吸水膨胀的物质，能增加饱腹感外还活化免疫细胞，让你健康的吃饱吃好。
金针菇
金针菇是一种高蛋白质低脂肪的好东西，味道极其鲜美，无论是开汤还是翻炒都非常有嚼劲。另外，对高血压及心血管类疾病也有着很好的预防疗效。
金针菇白菜豆腐汤
材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量
做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
小编点评：这碗汤里除了金针菇外还有豆腐和白菜，要知道白菜里的高纤维素是消脂的加速器，豆腐更是美容养颜的最佳食物。
香菇
香菇常常用来煲汤食用，独特的香气能令让大家食欲大增，它的粗纤维与高蛋白是瘦腰“神器”。
香菇菠菜汤
材料：干香菇100g，菠菜50g，油、盐各适量
做法：将干香菇洗净，浸泡在开水中5～10分钟，菠菜切段，放入浸泡香菇的锅内同煮，加油、盐煮沸即可。
小编点评：香菇和菠菜简直是完美组合，去脂效果也是一流的。菠菜中富含高纤维和矿物质，让你肌肤更加紧实有弹性。
春季减肥注意什么
1、要注意多喝水春季流感多，建议多喝水
感冒是病毒感染或继发细菌感染，多喝水后增加尿量，可以间接地起到排除体内毒素的作用，特别是尿路感染时，多喝水多排泄，起到冲洗膀胱作用，利于疾病恢复。要比你平时的喝水量多百分之50以上。最好喝热的淡的盐水，绿豆水，红糖姜水，不要只喝白水。再说，喝水也能减肥。不过把握好喝水的时间，能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水，比如：
早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘;
吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦;
下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑;
另外，除了注意喝水的时间，还应控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
2、不建议大量出汗春季寒意并未全部散去，所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
3、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
蘑菇减肥餐 营养又瘦身
菇会那么热门不是全无理由，菇类在提升免疫力、预防及辅助治疗癌症或其它慢性疾病方面确实看到效果，未来潜力无穷。
蘑菇的营养知多少？
维生素B群：特别是维生素B1、B2、烟碱酸、叶酸。不吃蛋、奶的素食者可以多从菇类中摄取维生素B2。而叶酸对于预备怀孕的女性和老年人特别重要，并且有助于降低罹患心血管疾病、癌症的风险。
麦角固醇：这是维生素D2的前趋物质，经过阳光照射之后，会转换成维生素D2，帮我们的身体更有效吸收、利用钙质，强健骨骼和牙齿。
矿物质：比较多的是钾、磷、钙、镁，还有硒、锌等微量矿物质。
膳食纤维：有益于肠道内的益生菌生长，维持花的肠道花，预防便秘及大肠癌。另外，像吃起来QQ、滑滑的木耳里就含许多可溶性纤维，能帮助控制胆固醇。
蘑菇的卡洛里含量很低，正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，而且，纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。
营养丰富蘑菇餐
1.蘑菇烩菜——总热量(164千卡)
材料：香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)40克、金顶侧耳20克、粉丝30克、菠菜(每克含蛋白质2.4克、脂肪0.5克、热量27克)20克、洋葱10克、胡萝卜(每克含蛋白质0.6克、脂肪0.3克、热量38克)10克、蒜(每克含蛋白质4.4克、脂肪0.2克、热量113克)2瓣、酱油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。
2.蒜炒蘑菇——总热量(123千卡)
材料：香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5汤匙、盐若干、食用油若干。
3.蘑菇豆腐辣酱汤——总热量(143千卡)
材料：金顶侧耳60克、牛肉(每克含蛋白质20.1克、脂肪10.2克、热量172克)20克、豆腐(每克含蛋白质7.4克、脂肪3.5克、热量72克)适量、大葱1棵、红辣椒1个、辣酱5克、汤米水1杯。
快速减肥早餐 营养又瘦身
导语：新一轮的减肥早餐又来了哦，你是早餐头疼一族吗？担心吃得太少营养不够，想自己制作又觉得太费时间，总是依赖速食早餐又害怕热量超标引起肥胖。中国本网站小编为你准备能够自己快速制作的减肥早餐，让你满足轻松、营养又瘦身的三重指标。
喜好甜味：红糖水+粗粮包+生菜条
很多女生在早餐时候都偏好甜味的食品，在沿海和南方一带更为常见。甜品本身热量较高，如果长期吃高热的蛋糕、面包或其他甜食作为早餐，不仅极易发胖而且也容易引发血糖类疾病。小编推荐这组早餐搭配选择了红糖水，秋冬时节用来暖胃提神非常合适，5g左右的红糖用开水溶解一下就可以完成制作，非常简单方便。
粗粮包是用各种粗粮制作的全麦面包或馒头，粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，早餐食用能有效促进肠胃运动，而且不会引起腹胀等尴尬问题。生菜是可以直接生吃的蔬菜种类，洗净后切成丝搭配粗粮包一起食用，补充维生素和矿物质还能改善口感一举多得。
喜好咸味：淡盐水+胡萝卜粥
觉得甜味早餐太腻，喜好咸味的话同样有新品种搭配。淡盐水是许多MM习惯在起床后就饮用的水，因为淡盐水能清理肠胃帮助杀灭口腔中的细菌和微生物，是秋冬季节保养肠胃和改善口腔健康状况的佳品。淡盐水应该用温水冲泡，咸度不宜过重，避免出现咬口和苦涩感。
秋天应该多食用胡萝卜，因为丰富的维生素A和胡萝卜素能有效避免肌肤干燥，还能促进体内细胞新陈代谢。用胡萝卜切丝后与大米一起煮成粥，放入少许盐即可制成美味的胡萝卜粥，热量仅有40大卡/100g，但小小一碗胡萝卜粥的饱腹感却非常强。你完全不用担心热量超标，而且也能让你精神工作一上午不会觉得肚子饿哦。
喜好混搭：柠檬水+苏打饼+水煮蛋
咸味和甜味混搭的早餐是你钟爱的类型吗？那么早起来一杯柠檬水开胃吧，柠檬中的柠檬酸能有效清除肠道中的毒素和垃圾，同时让你胃口大开精神振奋。小编建议选择新鲜的柠檬切片，这样柠檬酸的含量更高饮品也更健康。搭配2-3块苏打饼，选择低糖分的类型热量会更低。
水煮鸡蛋是最简单的获取丰富蛋白质的食物，与煎蛋相比不仅热量低更健康，而且蛋白质的损耗也降低很多。早晨是一天中最需要补充能量的时刻，因为要补给夜晚的热量消耗还要存储早上的工作能量，混搭的早餐热量不会超过200大卡，制作简单方便适合大众MM们选择。
芦荟减肥餐 营养健康又瘦身
芦荟营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物，各种酶和矿物质，具有杀菌消炎、增强免疫功能、清除内毒素和自由基的作用，能解除便秘、预防结肠炎，改善血液循环，祛痘养颜，增进全身健康。健康人的体液是碱性的，常服芦荟制品能使体液维持碱性，保持健康体质。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。
蜜糖芦荟露
材料：新鲜芦荟4-5根，黑枣5克，蜂蜜适量。
做法：
①芦荟洗净、去外皮，取出内肉备用;黑枣洗净，去核、切半。
②锅中倒入3杯水煮开，放入黑枣略煮，加入A料调匀，再加入芦荟肉续煮约10分钟即可。
雪耳芦荟
材料：银耳20克，芦荟125克，枸杞子，香菜各适量。冰搪，纯净水各适量。
做法：
①银耳泡发、去根，加水蒸熟。
②芦荟去皮洗净，切条，焯熟冲凉，枸杞子泡发。
③冰糖加纯净水对汁，放入银耳、芦荟、枸杞子浸泡入味，撒上香菜即可。
芒果芦荟优酪乳
材料：芒果1个，芦荟1片，优酪乳1小瓶，蜂蜜少许。
做法：
①芒果去皮、去核，果肉备用。
②芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
苹果炖芦荟
材料：苹果500克，芦荟200克，白砂糖30克，冰糖15克。
做法：
①青苹果削皮，去核洗净，切成小块;
②芦荟去刺，去皮洗净，切成条状，撒上糖腌1小时;
③水烧开后将青苹果块、芦荟条和冰糖倒入锅中，用小火加盖炖至酥软即可。
芦荟解毒汤
材料：芦荟200克，瘦肉200克，海带40克，生地1两，盐少许。
做法：
①瘦肉切片后用热水汆烫，海带洗净泡软，芦荟切小方片备用。
②将1000cc的水注入锅中煮开后，放入所有材料(盐除外)，用小火炖煮1小时，起锅前再加少许盐调味即可。
芦荟玉米粒
材料：鲜玉米250克，芦荟30克，豌豆10克，胡萝卜30克，植物油15克，盐3克，味精2克。
做法：
①甜玉米洗净，沸水中焯一下，放凉。
②芦荟、胡萝卜洗净切粒。
③将植物油入旺火油锅中，加入甜玉米、芦荟粒、胡萝卜粒、豌豆爆炒，待熟后放盐、味精调匀即成。
黄豆芽拌芦荟
材料：芦荟50克，黄豆芽100克，黄瓜100克，青萝卜100克，豆腐(北)100克，青椒10克，醋15克，白砂糖15克，香油15克，盐3克。
做法：
①去刺的芦荟与黄瓜、萝卜、辣椒、黄豆芽菜一起洗净;豆腐用热水冲或热水焯一下，然后切碎。
②所有的菜装入盘中，放入醋、砂糖、花椒油、盐拌匀即可。
西红柿拌芦荟
材料：番茄200克，芦荟20克，小葱5克，香油10克，味精2克，酱油5克。
做法：
①西红柿洗净去蒂，切成块，装入盆内;
②芦荟叶肉取出，在开水煮5分钟捞出，切成丁铺在番茄上，香油、味精、鲜酱油、细香葱兑成汁，浇在面上即可。
豆腐芦荟
材料：豆腐200克，芦荟15克，松花蛋60克，香油10克，酱油5克，辣椒油5克。
做法：
①豆腐切成丁块，皮蛋切成丁块，放入盘中。
②芦荟叶片剖开，挖出叶肉，煮沸5分钟取出，切成丁块也放入盘中。