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减肥MM都希望能用最快速的减肥方法，好让自己在最短的时间内达到最佳的瘦身效果。下面，就为大家介绍一种最有效的减肥食谱大米减肥法。
什么是大米减肥法
大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已，其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。
第一阶段：减肥阶段
第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克盐)
两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)。
接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;
最后一天：基本大米餐+蔬菜大米餐
早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。
扩展阅读
最简单有效的减肥方法
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
吃热量低的食物就能瘦吗
以为疯狂运动加健身就能瘦吗！绝对大错特错！完美的运动再配上完美的饮食方法绝对让你效果加乘！冬天冷吱吱也能瘦得轻松又容易，让你不再是健身界的「勤能补拙高手」。快抛下那些自以为是的自创饮食法不是没吃盐酥鸡就会瘦，快跟着专业健身教练这样吃准没错！正在控制饮食的你来跟痛苦吃东西法说bye~bye~
低热量什么鬼？该吃什么就吃
「我去健身房就是要为了减肥，所以我要吃低热量饮食，只吃蒟蒻就好。」欸～这是不是就是你想的！热量低确实可以减肥没错但复胖率高，而且太不健康了！（在健身教练面前说这个根本找死！）这时只一心一意注重低热量然後饮食失衡的你，训练效果绝对会大打折扣，应该要配合饮食均衡来吃才是正确的，不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么！不要自我催眠这个不吃那个也不吃，千万别再相信什么低热量健康减肥法了！一点也不健康！
不吃盐酥鸡还是胖
?不是运动就能瘦，饮食有是很大的关键！如果你每天很勤去健身房操爆自己，然後不在健身房时就狂吃猛吃，盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊！营养不够然後又疯狂运动，肌肉、脂肪同时下降，就会有反效果还提高了复胖的风险（畏惧）！千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事，热量不够时就会分解努力操出来的肌肉当能量，结果脂肪越来越多、越来越胖！但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的！这时就该注重饮食在三餐分配份量。
这个水果减肥人还不收藏起来
通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多，这时热量摄取的也会比较少，就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量，千万别忽略了然後肌肉也没了！但碳水化合物的摄取也是关键，这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊是优格都很推荐，例外酪梨更是一个很狂的食物，除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天！但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高，除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了！我的天～想减肥真是左右为难～
其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣锅、宵夜什么都有（甚至现在还在吃烧烤）但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以！还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动！你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢！
最科学有效的减肥方法
荷叶茶的瘦身原理
“荷叶减肥，令人瘦劣”，中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药（食）学典籍都有对荷叶减肥的记载。荷叶的成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成份。
荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用。荷叶茶对水肿型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的MM有很显着的功效。
中医观点：荷叶是最佳减肥食品荷叶自古以来就被人们认为是最佳的减肥食品。荷叶性微温，味辛，无毒，入心、肝、脾经。有清热解毒、升发清阳、除湿祛淤、有利尿防便秘的作用。对于真正因肥胖给工作生活带来困扰的人，一杯荷叶茶，就能祛湿减肥去心火，是最科学有效的减肥方法，让有肥胖之苦的女性既不用刻意节食也不用乱吃减肥药，就可以成功减肥。
蘑菇荷叶减肥茶
材料：蘑菇100克，荷叶1张做法：1、先把蘑菇和荷叶洗干净，然后把蘑菇放入锅内，加上一大碗水。2、沸腾后，把荷叶放入一起煮5分钟加盐即可。
桂香荷叶茶
材料：荷叶半张、山楂50克、肉桂1支（2克）、冷水1000毫升、冰糖2大匙做法：1、将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，再放入山楂，煮约5分钟。2、再加入肉桂及冰糖，再煮3分钟即可。
山楂荷叶茶
材料：山楂15克、决明子15克、荷叶1张做法：1、将山楂15克洗净切片，荷叶半张洗净切丝。2、同决明子15克共入锅中，加适量水同煎，过滤去渣取汁饮用。
茉莉荷叶茶
材料：绿茶3克、茉莉花3克、荷叶1张做法：1、荷叶切成细碎状。2、将荷叶与其他两种材料放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后，即可饮用。
绿豆荷叶茶
材料：荷叶50克、绿豆50克。做法：1、荷叶切成细碎状，绿豆洗净。2、将绿豆放入锅中，加入适量的水，煮开后15分钟。加入荷叶，再煮约5分钟即可。小编tips：月经期间和怀孕时期，别用荷叶茶减肥法。