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人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此,冬季减肥尤其重要,赶紧试试下面的冬季减肥食谱吧,超低卡,又美味,轻松助瘦身。
一、奶香蔬菜
材料:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。
做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
这道减肥食谱提供热量大概188大卡,蛋白质-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。
二、苹果通心粉
主材料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克。
辅料:洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1.通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2.苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起,备用。
3.胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
这道减肥食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
三、山楂荷叶茶
材料:生山楂10克,干荷叶60克,陈皮5克,茶叶5克。
做法:一起冲泡10分钟即可。
服法:每日1剂,数次冲泡饮用。
冬季泡个什么茶喝喝好呢?不用犹豫了,就这个山楂荷叶茶吧,既能减肥瘦身,又降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果。
四、琵琶豆腐
材料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。
2.放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
3.用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
4.高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。wWw.Jf83.cOM
这款减肥食谱看起来很复杂,其实做起来不难,相信它的味道和效果会吸引你一次有一次地做的,有空可以尝试下哦!
延伸阅读
超低卡减肥食谱 让神速瘦下来
饮食减肥是目前很多减肥人士热爱的瘦身方式,饮食减肥不仅对于食物的选择有要求,烹饪方法也很重要。很多减肥食物都是因为做法不对而导致热量增高,下面就为大家推荐几种减肥食物的吃法,让你能做出热量最低的减肥食谱!
一、胡萝卜
胡萝卜的味道十分香甜,而且含有充足的水分可以有助于利尿,让身体的残留物排放出来。此外,胡萝卜中还含有降低糖分的物质,不但可以减少糖分的摄取,还可以帮助喜爱甜食的MM抑制对甜品的渴望。从而帮助MM达到减肥瘦身的功效。由此看来,胡萝卜也可以成为减肥食品的其中一员。但是要注意的是,胡萝卜最好就不要生吃,因为生吃胡萝卜会让胡萝卜的营养成分难以被人体吸收,从而容易造成浪费。
推荐食谱:橙子胡萝卜汁
做法:1、将胡萝卜去皮切成段。
2、将橙子洗净去皮。
3、将胡萝卜和橙子同时放在榨汁机里榨汁,然后再加入一些薄荷叶来减缓橙子胡萝卜汁的甜味即可直接饮用。
功效:从实际来说,这是一道原汁原味的橙汁,不过在与胡萝卜混合之后,就稀释了橙汁的酸味,而胡萝卜的甘甜香味也得到充分的发挥。除此之外,这两者的融合还以帮助促进体内的新陈代谢,还可以提高身体的营养和能量的供给。
二、豆浆
豆浆中含有丰富的营养物质可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪,而且饮用豆浆,还可以平衡身体内的营养成分,激发体内的多种酶进行快速地运动来分解多余的脂肪,从而减少脂肪在体内的囤积。除此之外,豆浆还可以起到养颜美容的功效。因此,对于这样一种既可以减肥瘦身又可以养颜美容的食品,也是需要减肥瘦身的MM的一个选择。
推荐食谱:红枣莲子豆浆
做法:1、将黄豆放在冷水浸泡3个小时,莲子肉浸泡1个小时。
2、将红枣洗净后,与莲子肉、黄豆一起放在豆浆机里面。
3、在豆浆机里加入适量的水开始打汁,放入少许的白糖搅拌就可以直接饮用。
功效:红枣莲子豆浆不但起到滋阴养颜的功效,而且在炎热的夏季还可以清热解毒,排出体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
三、玉米
玉米本身含有丰富的膳食纤维,不但可以帮助人体进行快速的新陈代谢功能,还可以让有强烈的饱足感。除此之外,玉米的营养价值极高,而且还含有不饱和键脂肪酸的油,这对于有效地一直胆固醇的吸收起到重要的作用。而且玉米还具有利尿排毒的功能,因此综合来看,玉米也是一种绝佳的健康减肥食品。
推荐食谱:玉米排骨汤
做法:1、将排骨清洗一遍之后放入沸水中焯3到5分钟,捞出。
2、将玉米洗净切段。
3、将排骨、玉米和各种酱料放入锅中煮沸。大约半个小时左右就可以食用。
功效:玉米排骨汤不但可以起到促进消化,让体内的脂肪快速分解的功效,而且玉米排骨汤的味道还深受各位MM的喜爱,并且具有良好的养颜美容的功效,因此对于想要减肥瘦身的MM来说,玉米排骨汤不但美味,而且还可以促进消化系统的运作,将体内多余废物排出。另外,还可以让人有饱足感而减少食量。
四、草莓
草莓中含有一种叫天冬氨酸的成分,这种成分可以自然轻松地将身体内的重金属离子清楚,从而让身体系统能够进行顺利的循环。另外,草莓含有丰富的营养物质和维生素C。草莓含有的维生素C可以有效的促进体内脂肪的分解速度,并且还可以帮助身体进行消化,将体内多余的残留物快速地排泄出来。与此同时,草莓还具有养颜、清楚自由基的功能。所以由此看来草莓是减肥食品的一大选择之一。
推荐食谱:草莓牛奶
做法:1、将草莓清洗干净,放入果汁机里面。
2、加入适量的牛奶和蜂蜜在果汁机里。
3、将草莓打成果汁就可以直接饮用。
功效:草莓牛奶不但可以让草莓在体内帮助消化,从而减少体内多余脂肪的囤积,而且与牛奶搭配,还可以起到美白滋润皮肤的功效。草莓牛奶这种方法也深受各位MM的青睐和喜爱。
五、西瓜
众所周知西瓜具有清热解暑的功效,是夏季避暑的必备水果。除此之外,西瓜本身含有大量的水分,可以帮助减少身体内胆色素的含量,而且还可以使大便畅通,减少脂肪在身体的堆积。而且可以帮助减轻腿部的水肿,让长期坐着的MM也能轻松打造修长美腿。因此西瓜也是减肥食品上不可或缺的一种水果。
推荐食谱:西瓜芒果冰
做法:1、将西瓜的瓜肉挖出,放入碗中。
2、在碗上盖上保鲜膜,放入冰箱中冷冻20分钟。
3、将芒果切成丁状,放入果汁机里面与西瓜冰一起打匀。
4、加上少量的酸奶调味之后就可以直接饮用。
功效:西瓜芒果冰除了可以帮助肠胃消化之外,而且芒果中的营养成分也可以为身体起到利尿消肿的功效,西瓜与芒果的搭配就让减肥瘦身效果达到双重作用,因此对于减肥瘦身的功效会越发明显。但是要注意的是,芒果是一种高热量的水果,不可以多吃,以防止上火。
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香蕉豆浆减肥 美味低卡助瘦身
DIY香蕉豆浆饮品
材料:豆浆100毫升、香蕉一根。
豆浆的浓度以香蕉的大小而定,香蕉的体积越大,所需的豆浆浓度也要升高。另外,豆浆的多与少可以视个人喜好而定,150-200毫升的豆浆在制作后更容易接受。
推荐制作方法:
1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎。
2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。
3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。
4、搅拌后倒于杯内就完成了。
香蕉豆浆减肥法
1、每日1-2杯,1杯的卡路里含量为150卡路里。
2、饮用的最佳时机为晚饭前30分钟,这样就能减少晚饭的食量。如果没有早餐习惯的人,作为早饭喝上一杯,在中午之前进行适量的运动,就能消耗掉果糖所转化出来的能量了。另外,作为零食也不错哦。
3、同时也要补充其他营养的吸收!香蕉豆乳能增加饱腹感,减少正餐的饭量,但饭量的减少本身会很容易导致便秘。所以,正餐必须多进食高纤维的蔬菜、蘑菇等,以及补充香蕉豆乳所缺乏的维生素H,如贝类、香菇等。
4、香蕉在剥皮后,会迅速酸化和变成茶色,营养成分也就随即丢失。所以必须趁着新鲜的时候制作,制作后最好马上喝掉,如果喝不完,可以放在冰箱内保存2-3小时。
5、要防止香蕉豆浆变色,可以在搅拌前加入柠檬汁,分量为一小杯,这样还可以去除豆浆的豆青味,同时也能补充维生素C,酸酸甜甜的很可口。
6、对大豆过敏、患有糖尿病、肾脏毛病的人群要在医生的指导下饮用。