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每到冬季,我们的餐桌上就会增加各种不同的炖菜,因为这个季节我们的身体温度通常都比较低,所以会直接影响到血液循环和新陈代谢,而热腾腾的炖菜就可以帮助我们增加身体的温度,而且炖菜的热量很低,对减肥非常有帮助。下面我们就为大家介绍几款在冬季非常适合瘦身的低热量美味炖菜。
一,白菜炖豆腐
小白菜炖豆腐是一款热量非常低的家常菜,小白菜具有排毒清肺的功效,而豆腐则是减肥的佳品,其中的大豆异黄酮更是对健康非常的有帮助。首先把油锅内的油烧热,然后把切好的姜末放入爆香,接着倒入番茄块翻炒成汁。把洗好的豆腐块放入,翻炒片刻后加入适量的清水熬煮十几分钟。把小白菜洗净切段,然后放入锅内煮熟,出锅前加入少许的食盐和鸡精调味即可。
二,西红柿炖牛肉
西红柿里面含有大量的维生素,有着超强的减肥效果。而牛肉可以为我们补充维生素B,且它的脂肪含量相对猪肉来说要少很多。这道炖菜的味道香美,饱腹感也特别强。把牛肉洗净切块,西红柿放入肺水肿焯一下然后取出去皮切块。锅内倒入清水煮沸,然后把牛肉放入,滴入几滴料酒焯一下去腥味。再次开锅之后把牛肉捞出清洗一下,锅内入油烧热,把葱姜末放入爆香,然后放入西红柿翻炒,可以加入少许的白糖调味,接着放入牛肉翻炒,出汁后倒入适量清水,加入八角、花椒以及食盐,用高压锅炖制半个小时。
三,小鸡炖蘑菇
鸡肉的脂肪和热量比较低,而蘑菇具有清肠排毒的功效,这款炖菜也十分的受欢迎。首先把蘑菇和粉条分别放入清水里浸泡,然后锅内倒水烧沸,把鸡块放入焯一下,漂去浮沫。然后锅内倒油烧热,放入八角、花椒、姜片和桂皮炒出味道,放入鸡块翻炒,快熟时倒入少许的老抽、生抽以及食盐上色,放入葱段,加热水焖煮十分钟左右。然后再把蘑菇放入焖煮十分钟,接着加入粉条继续炖五分钟,出锅前放入食盐调味即可。
四,木瓜炖雪蛤
木瓜十分的营养美味,而且同样含有大量的营养素,是减肥的佳品。雪蛤的热量很低,二者搭配十分的清香鲜美,同时也十分的滋养。木瓜开小口,把木瓜肉取出,留下空壳备用。雪蛤摘洗干净,高压锅里放入适量的清水和姜片,把雪蛤放入炖煮,上汽之后再煮两分钟,然后把木瓜肉和冰糖放入继续炖煮。中间可以放入适量的冷水搅拌,最后把雪蛤和木瓜肉盛出放入木瓜壳内食用即可。
延伸阅读
周末两天减肥最适合 瘦身清肠食谱推荐
周末来了,在经过了周一到周五的用餐将就后,想美美吃一顿减肥餐瘦身的妹妹们要注意了,周末两天瘦身清肠食谱推荐给你们,两天在家好好瘦。
两天瘦身食谱推荐
早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐:芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤,苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
两天苹果牛奶清肠法:
适合人群:平时饮食过于油腻、稍超重,肠胃健康者。
实行方案:这个方法是为了清肠瘦身的,因为饮食结构比较单一,不宜长期进行,每个月最多只能进行两天,最好找一个周末。
第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃其他食物。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,(可以加少量蜂蜜调味)
周末不长胖饮食贴士:
1、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
4、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
10道最适合冬季的减肥粥品
1、鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
4、香蕉粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
5、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1碗,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
6、土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
7、麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
8、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜
9、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
10、芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
谁最适合针灸减肥
病理性肥胖患者可使用针灸治疗
肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,达到减肥的目的,而对于生理性肥胖者,针灸减肥法基本无效。
最合适的年龄是在20 ̄40岁之间。尤其是腹部肥胖的人,通过经络调节,针刺点穴,对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用,达到减肥的目的;
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西的冲动,这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”,针灸的功能是降低肥胖者的胃火,降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而减少食量,避免过量进食,并抑制其肠胃消化能力及吸收功能;
而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘,针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖,这个时期的女性由于活动量少,内分泌失调,如果饮食上不严加控制,很容易堆积脂肪,造成肥胖,针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
需要注意的是,有以下情况的患者不适合做针灸减肥:
患病期间不适合针灸减肥。2.具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。3.义务献血未满一个月。4.患有皮肤病。5.心脏功能较差,如有佩带起博器的患者。
这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人,目前社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
相关:在针灸减肥的过程中,不强调过分的控制饮食,特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳,这里给大家一个参考的针灸减肥食谱:
早餐:一杯白豆浆(无糖)+一片全麦面包(或)脱脂牛奶+鸡蛋清
中餐:一两米饭+少许素菜(清水煮的最好)
晚餐:6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好,不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。
针灸减肥最适合的人群
追求形体美是人们永恒的话题。尤其是在竞争激烈的现代社会中,白领女性为了在竞争中更有优势,非常重视保持良好的形象。因此,女性不仅在健身行列里担任了主角,也成为针灸减肥的绝对消费主力。北京中医医院针灸科副主任医师、“杏林苑”美容中心针灸减肥专家朱韪告诉记者,目前针灸减肥的消费者中,女性占了99%。杏林苑每天都要接待七八位做针灸减肥的消费者,比去年同期增加了一倍。最多时曾经一天接待15人,后来只好控制每天的人数。一般每天每次针灸时间在半小时左右。朱韪告诉记者,由于针灸减肥一个疗程一般在1000元以上,因此选择针灸减肥的消费者多是月收入在4000元以上的白领女性,其中又以20岁至40岁的女性为主。护国寺中医医院有关人士表示,产后妇女和绝经期妇女也热衷做针灸减肥。记者采访数位消费者后得知,这些在银行、保险公司、会计师事务所、媒体工作的白领由于应酬多、饭局多以及经常从事脑力劳动、体力运动较少等原因容易发胖,但同时又因为工作要求必须保持良好形象,因此对各种减肥方法尝试较多。
不少消费者是告别减肥药后来针灸的。有减肥经验较多的女士表示,减肥药虽然减重效果明显,但副作用也很多,例如大把掉头发、头晕、恶心、腹泻、月经不调等。而针灸减肥则相对安全可靠。针灸减肥专家朱韪告诉记者,针灸减肥没有副作用,除了心理上“怕针”的人,几乎没有人不适合针灸减肥。
记者采访中发现,“针灸减肥”不像有些健身中心那样承诺“多长时间减多少斤”。护国寺中医医院有关人士表示,针灸减肥的效果必须根据个人身体状况来决定,因为造成肥胖的因素非常多。她并不讳言“有的人能减十公斤,也有的人可能只减一二公斤。减重所需要的时间也因人而异。”一般来说,越胖的人减肥效果越明显。如果是单纯性肥胖,针灸减肥后能明显减重,如果有内分泌问题,单凭针灸可能效果较差。
此外,该人士补充,针灸减肥还必须配合饮食及生活起居方面的调整,因为肥胖大多是生活习惯不合理造成,例如不爱运动、嗜睡、吃得过多等。因此大夫会对前来做针灸减肥的消费者列出饮食和运动方面的“相关规定”。针灸减肥专家朱韪介绍,这种规定并非让消费者一味少吃,相反,一个人每天摄入的能量如果少于1000卡路里,会使心脏和动脉内胚细胞受损,所以不能一味节食,而是注意摄入蛋白质,少吃糖、油炸食物等.
推拿-最适合懒人的减肥方法
今天,就为各位MM介绍一种最适合懒人的减肥方法,那就是推拿。推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。
当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
温馨提示:吃饭时,大家要尽量减慢用餐速度。大脑中有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在不知饱的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。