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养生,不一定要吃什么昂贵的补品、药膳,有时候,简简单单的美食就能帮我们,既养生又滋补,有的还可以帮MM们美容养颜减肥哦!下面,就和我一起来学学吧,让减肥和美容同时进行吧。
美容减肥粥:胡萝卜羊肉粥
羊肉是很适合寒冷冬季吃的食物,除了强身抗寒的功效以外,还有抗衰老的作用呢,所以,在冬季我们可以多做些羊肉来吃。除了红烧羊肉、清炖羊肉、涮羊肉、葱爆羊肉之外,你想过用羊肉来煲粥吗?我为大家介绍一款胡萝卜羊肉粥,用胡萝卜和羊肉来煲粥,有菜有肉有主食,在冬季来上这么一碗热腾腾的美味粥,既暖身又暖心,还营养丰富呢!
材料:胡萝卜150克、羊肉馅50克、大米150克、姜末20克、料酒1茶匙(5ml)、油1汤匙(15ml)、盐适量、胡椒粉适量
做法
1、提前将大米洗净以后用清水浸泡30分钟,胡萝卜洗净以后去皮切成末或者用模具擦成细丝。锅中放入足够多的水,烧开以后放入泡好的大米,烧开,用勺子搅动避免大米黏锅,转小火加盖使粥保持微开的状态,锅盖要留适量的缝避免粥溢出来,并且不断用勺子搅动,熬制30分钟左右,直到粥变粘稠。
2、炒锅烧热,放入油,再放入羊肉馅炒散,炒变色以后放入姜末和料酒炒匀。
3、放入胡萝卜丝一起炒匀,当胡萝卜炒软以后加入少量盐炒匀。
4、将炒好的羊肉胡萝卜放入熬好的白粥当中,搅匀,用微火再熬10分钟,最后用盐和胡椒粉调味即可。
美容减肥粥:小贴士
1、熬粥的米和水的比例大概是1:3,将米提前浸泡30分钟,这样既节省熬粥的时间也容易使粥变得粘稠。
2、浸泡好的米要开水下锅,这样米粒不容易粘在锅底。
3、在熬粥的过程中要不时用勺子顺一个方向搅动粥,这样容易使粥变得粘稠。
营养分析
1、胡萝卜含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症,胡萝卜含有丰富的维生素A,维生素A素有护眼之必需之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,所以,电脑一族应该多吃些胡萝卜,有保护视力的作用。
除此之外,胡萝卜还有利膈宽肠、增强免疫功能、降糖降脂等功效。
2、羊肉性温,冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,而且还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用。
美容减肥粥:鱼片粥
女性要多吃鱼,吃鱼是一个简单有效的美容办法。鱼中含有球蛋白、白蛋白及含磷的核蛋白。这些物质能对抗自由基对皮肤造成的不良影响,为皮肤提供营养,增强皮肤弹性,延缓皮肤衰老。女人要以内养外才为上上策?,鱼片粥就是一个不错的选择。
用料:鱼、生粉、盐、蛋清、大骨汤、葱
做法
1、将稀饭煮好。
2、鱼片用生粉、盐、蛋清抓捏均匀。
3、姜切丝。
4、倒入鱼片,倒入姜丝。如果有大骨汤可加些,效果更好。
5、大火见滚。
6、关小火,稍炖一会。
7、再调味,放入葱花即可。
美容减肥粥:黄花鸡脯肉粥
冬季,空气非常冰冷干燥,这时皮肤最容易出现细小的龟裂和皱纹。化妆品和皮肤护理虽然可以在一定程度上缓解这种状况,但并不能从根本上解决,皮肤在换季时期的不适应问题。这道黄花鸡脯肉粥,最适合在冬季来喝。做起来很简单,只需要干黄花、鸡胸脯肉、大米就可以了,别看材料普普通通,滋补美容的效果可是很明显。坚持每周喝上两到三次,皮肤也会变得水嫩起来。
原料:干黄花30克、鸡胸脯肉一大块、大米100克、水2500ml、香葱一棵、白胡椒粉3克、姜丝半勺、盐3克;
做法
1、鸡脯肉切丝,加姜丝、白胡椒粉、盐拌匀备用;
2、大米加水,煮白粥,熬到浓稠时,加入泡发的黄花继续文火熬15分钟;
3、转大火,加入鸡脯肉丝,迅速搅散关火焖5分钟;
4、吃粥的时候可以按口味加些香葱末调味。
美容减肥粥:小贴士
1、鸡胸肉低热量、低脂肪,还富含维生素A,其热量是猪、牛肉的40%左右,是瘦身期间的最佳营养补充。胸肉蛋白质含量较高,容易被人体吸收利用,有增强体、强壮身体的效果;
2、黄花菜有显著降低血清胆固醇的作用,能延缓机体衰老。常吃黄花菜能滋润皮肤,增强皮肤的韧性和弹力,可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软、皱褶减少、色斑消退,是非常不错的美容食品。黄花菜还有轻度消炎解毒的功效,并在防止传染病方面有一定作用。
美容减肥粥:美味鸡心粥
民间有逢九一只鸡,来年好身体的谚语,意思是说冬季人体对能量与营养的需求较多,要经常吃鸡进行滋补,这样不仅可以更好地抵御寒冷,而且可以为来年的健康打下坚实的基础。美味鸡心粥,具有补心镇静的作用,适合心悸、虚烦的人食用。鸡心含有丰富的维生素A、烟酸、钾、钠、硒等矿物质,用鸡心做成的滋补粥,可以收到良好的健脾养胃消食的效果,有效缓解消化不良、腹胀烦闷等身体的不适症状。
原料:大米200克、鸡心150克、姜片5克、色拉油1茶匙、姜丝5克、白胡椒粉2克、盐3克
做法
1、鸡心用冰水浸泡1个小时,清洗干净,去掉外层的脂肪;
2、加入姜片、适量冷水,一起煮到滚,捞出过清水备用;
3、大米加足清水和1茶匙色拉油,煮到软糯,加入处理好的鸡心、姜丝,大火煮10分钟;
4、加白胡椒、盐调味,美味的鸡心粥就做好了。
美容减肥粥:鹅胸百合粥
入冬以来,伤风咳嗽也结伴而至。要想身体康健,不犯诸如发热咳嗽等小毛病,就多喝这道鹅胸百合粥吧。
做法
1、200g米淘洗干净,加1小勺色拉油、半勺盐和没过米的水,浸泡30分钟;
2、再将干百合用淘米的水,浸泡15分钟备用;
3、鹅胸肉切丝,用少量的料酒、白胡椒粉、糖、盐拌匀入味;
4、把泡好的米和百合一起放入沙锅中,一次加足水煮到滚,转文火再煮40分钟;
5、粥软烂浓稠时,下入腌过的额胸肉,再煮10分钟,出锅前加姜丝、香葱调味就可以了。
美容减肥粥:小贴士
1、支气管不好的人常吃这粥,有助病情改善,而且可以润肺、清心、开胃、安神;
2、患痛风的病人,因为要忌食鹅肉,所以尽量不要吃这粥。
营养分析
首先,煮这粥用到的是额胸肉。鹅胸肉蛋白质含量高,含有与牛奶、鸡蛋极相似的优质的蛋白质。鹅胸肉还含有磷、铁、铜、锌等微量元素,并富含维生素及泛酸,尼克酸等对身体有益的物质。中医以为鹅胸肉具有养胃止渴、补气的功效,能解热祛毒。民间一直有喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽的说法。特别是鹅胸肉用来煲粥,筋少且肉质鲜嫩、味美容易消化,不仅营养价值高,而且有多种食疗效果,是冬季入粥的首选。
再就是入粥的百合,不仅味道鲜美,而且营养丰富。《本草纲目》中记载百合有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。百合主有良好的营养滋补作用,特别是对病后体弱、神经衰弱等症状特别有好处。百合的蛋白质含量是其他根茎类蔬菜的2-5倍,维生素C、B2的含量也很高,并含有丰富的锌、钙、钾元素和胡萝卜素,是一种非常好的入粥食品。
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猕猴桃减肥食谱 强力燃脂又美容
猕猴桃减肥功效
1.水果膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶可以起到润滑肠道的作用,也可以控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清除肠道中的残余废料,可以帮助排便。
2.消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。
对于夜猫子来说,用餐时间通常较晚,富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3.肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸,在猕猴桃里也相当丰富,猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。
肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用,人体内的肉碱约在20岁时达到高峰,其后便开始减少,因此,吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
猕猴桃减肥食谱
食谱一
食材:去壳虾仁24个,花生油100毫升,盐、胡椒适量。新鲜柠檬汁5汤匙,鱼露2汤匙,甜辣酱2汤匙,糖1汤匙,薄荷叶一束,罗勒叶一束,去皮金黄和鲜绿奇异果各2颗,红洋葱1/2个。
方法:
1、把食材中的两种奇异果切成条状。
2、洋葱切成条状,把薄荷叶和罗勒叶一同撕碎,然后放到奇异果和洋葱里。
3、把食材中调味酱的味道混合到自己喜欢的口味。
4、往锅内倒入少量油,放入虾仁翻炒几下,再倒入适量胡椒和食盐。
5、把抄好的虾仁与奇异果沙拉混合到一起即可。
食谱二
食材:奇异果5个,细砂糖20克,凉开水120ml。
方法:
1、奇异果清洗干净后,把表皮去掉,然后切成丁状。
2、用凉开水把砂糖溶化后,倒入榨汁机中,加入奇异果一同打成泥状。
3、把搅拌好的奇异果泥倒入保鲜盒里,放入冰箱冷冻层冷冻3小时。
4、把冷冻过后的奇异果泥拿出来,用勺子搅松,然后再放入到冷冻层中,如此重复3次即可。
食谱三
食材:奇异果,柠檬,白砂糖,麦芽糖。
方法:
1、把奇异果洗净去皮,切成小圆块,放入锅中。
2、往锅里倒入少量白砂糖和适量水,用慢火漫漫熬。
3、待锅里的奇异果变软后,加入柠檬汁,并且撇去表面那层浮沫。
4、继续往奇异果中加入麦芽糖,一直熬煮到奇异果变成果酱即可。
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秋冬最夯减肥食谱 一周瘦10斤很easy
减肥食谱一周瘦10斤,有木有很高端大气上档次的感觉?在短短的7天时间里就能够甩掉10斤可恶的赘肉,在今天要成为现实了哦!最夯的减肥食谱让你在这个秋冬成功变成一等一的瘦美人!还在等什么呢?赶紧准备好你的胃,一起吃出妙曼身材吧!
减肥食谱一:米香蒸南瓜
主料:南瓜
辅料:油盐
做法步骤
1、南瓜洗净,切块
2、少油,猫猫盐,微炒一下
3、盛入碗内,在电饭煲内米上放蒸架,将南瓜同米饭一道煲熟即可。
减肥食谱二:凉拌秋葵
主料:黄秋葵6-7个
做法步骤
1、拿出买来的秋葵,洗洗干净。放进煮开的水里面煮最多五分钟吧。
2、煮秋葵的时候速度准备酱汁,见照片,万字酱油是主料,其他都只要一点点,另要放两勺细糖
3、煮好的秋葵捞起来切星星拌一拌。成功!我用它搭配三文鱼寿司。
减肥食谱三:黑米燕麦红茶
主料:黑米适量、燕麦适量、红茶
做法步骤
1、适量黑米淘洗干净用足量水煮开,用小火慢熬至熟烂。
2、红茶用沸水冲泡,加盖焖10分钟。倒入煮好的黑米中。
3、碗中加两勺即食燕麦,趁热用锅中的水冲泡搅拌,将黑米一同舀入。
减肥食谱四:芦笋刺身
主料:芦笋一把
辅料:食用油、盐、日式酱油、芥末、冰块
做法步骤
1、芦笋切去老根,下半段用削皮器削去老皮,切成段备用;
2、烧开一锅水,滴入几滴食用油,加入一勺盐;先放入芦笋的根部,过一分钟后再放入芦笋嫩尖;
3、再过两分钟后,将芦笋捞出,迅速浸入冰水降温;冷却后的芦笋段捞出摆在冰块上,日式酱油中调入芥末,蘸食。
减肥食谱五:蜜汁芒果苦瓜
主料:苦瓜、芒果、蜂蜜、盐
做法步骤
1、芒果切丁,备用苦瓜切薄片,用盐腌一腌。
2、煮锅水,烫熟苦瓜,捞出冲凉~吃的时候拌上芒果丁和蜂蜜,恩,其实挺好吃
减肥食谱六:番茄胡萝卜羹
主料:番茄2个、胡萝卜半根
辅料:蜂蜜
做法步骤
番茄擦成蓉,去皮;胡萝卜切小块;
将番茄加入料理机,再放入胡萝卜,稍稍翻动后打成泥;
最后调入蜂蜜,搅匀即可。
减肥食谱七:缤纷西瓜粥
主料:西瓜皮适量、西瓜瓤适量、大米一把、玉米(或者玉米糁子)适量
辅料:冰糖、水
做法步骤
1、西瓜皮刮去硬皮,切丁。理论上讲瓜瓤直接吃是最好的,但如果切多了吃不了的话(基本没有的事儿),也是可以继续切丁拿来煮粥的,还比较好看。
2、将一把大米淘洗干净,把一小把玉米粒或者玉米糁子,切丁的瓜皮一并扔到锅里,加适量水,开火。
3、用玉米粒要提前泡一泡,也可以提前煮好,再放其他东西煮。
4、水开后放三、四颗冰糖,如果水不够可以加凉水再加盖继续煮。煮开后虚盖上盖转小火煮成粥即可。
这7款减肥食谱,让你在这一周每天都能尝到新鲜的瘦身美味哦!千万不要偷懒,赶紧跟着中国本网站小编一起来动作制作减肥美味吧!
莓类水果减肥餐 快速燃脂很靠谱
导语:其实除了草莓和蓝莓以外,还有很多莓类水果对减肥都是很有利的,因为莓类水果含有丰富的有机酸,比如果酸、鞣酸和酚酸,这些物质能促进消化和排毒。莓类水果还有很强的抗氧化作用和控制脂肪比例的功效。究竟还有哪些水果属于莓类?如何DIY快速燃脂的莓类水果减肥餐?
小红莓:降三高、燃脂快
小红莓的别名又叫蔓越莓,含有丰富的抗氧化物、花青素、生物黄铜,不仅能调节身体的内分泌和代谢循环,而且还有大量有机酸物质可以加快排毒和肠胃消化功能。而近些年来的研究表明,小红莓可以减少血液中的固醇、脂肪含量,还能对血管硬化起到一定的预防作用,是瘦身和保健的最佳水果。
DIY瘦身餐:小红莓拌饭
用糙米煮成饭之后舀出,稍微放凉。准备三种颜色的甜椒,分别切成丁后用开水灼一下捞出备用。用新鲜的小红莓加少许砂糖榨成汁后过滤,用甜椒、糙米饭和小红莓汁搅拌均匀,酸甜可口的小红莓拌饭就做好了。可以作为主食食用,也可以做成饭团当做下午茶茶点,既能减肥又能饱腹哦。
草莓:控食欲、促消化
草莓是最常见也是食用范围最广的莓类水果,草莓中的有机酸含量很高,而且热量极低,可以加快肠胃运动,对便秘和肠胃梗阻的肥胖者最为有效。加上草莓中的VC、VE含量也很高,美白肌肤、去除疤痕的效果也非常好,是难得的美容养颜、瘦身排毒的佳品。
DIY瘦身餐:双莓奶冻
准备新鲜草莓5-10粒,再准备新鲜蓝莓10粒,加入200ml鲜奶和少许砂糖一起榨成汁后倒出,用小火煮开后加入一片吉利丁片,充分搅匀后放凉,再放入冰箱冷藏2小时取出食用。草莓和蓝莓都是很强的促消化水果,因此这款奶冻也是酸甜可口促进消化的,可以在每天下午茶时间食用,低卡路里不会发胖。
覆盆莓:助代谢、促减肥
覆盆莓又叫覆盆子,这是一种很强效的瘦身水果,并且有助于女性的生理功能代谢。覆盆莓含有大量可溶性纤维果胶、花青素、类黄酮素和微量元素、矿物质,能产生极强的饱腹感促进新陈代谢,近些年来用覆盆莓做成的瘦身食品非常多,甚至还有将覆盆莓加入衣物制作过程,生产出可以瘦身的纤维衣物。
DIY瘦身餐:生菜拌覆盆莓
准备生菜、番茄、青瓜,分别切小块后与洗净的覆盆莓放在一起,可以加入少许固体发酵乳作为酱料,搅拌均匀后直接食用。这样可以保证覆盆莓的全部营养和瘦身成分,同时其他蔬菜也能增加饱腹感和维生素含量,让营养更均衡。这道瘦身餐可以作为晚餐的替代品,坚持一周时间,体重可以下降5-8斤。
最新减肥食谱 牛奶+醋让你快速燃脂
牛奶加醋减肥方法就是把牛奶和食醋混合在一起,进行食用来达到瘦身的一种方法。合理搭配好牛奶和醋,每天坚持喝一定的量,不仅能有效治疗便秘引起的腹部肥胖,同时还能消除因熬夜引起的水肿现象。
牛奶加醋减肥原理:
牛奶中富含钙等营养素,可以有益于身体的对钙质的吸收,有利于身体的健康发展。
醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,可以有效防止脂肪在身体内的囤积。
牛奶与醋的混合搭配,可以提高醋的吸收率,燃脂的同时还能缓解身体疲劳。混合搭配还能让肠胃蠕动加快,治疗便秘的同时还有助于皮肤的保养。除了上面这些,牛奶加醋能去除身体内的沉淀物,消除和防止身体出现浮肿现象。
牛奶加醋的制作方法:
在300cc牛奶内慢慢地加入2大勺食用醋,并不停地搅拌。这时会产生像乳酪一样粘稠的块状粘液。如果习惯甜食,可以加入少量的蜂蜜。除此之外,还可以加入冰块,或放入冰箱内冷冻。这样牛奶加醋的混合舞就做好了。
如何使用更减肥:
平时的早餐量要相对减少一半,然后每天早上喝上一杯牛奶加醋,帮助清理肠胃。中午的时候,进餐量也要相对应的减少,吃个七分饱就可以了,晚餐尽量要少吃少吃,然后来上一杯牛奶加醋。每天坚持这样食用,不出一个月的时间就能收到比较乐观的减肥效果。
4款减肥粥品 享受美味超级燃脂
想要快速减肥,又贪恋口腹之欲,不妨尝试看看粥类减肥法,既开胃又消脂,帮助你用最简单的方法快速瘦身。
1、红豆黑米粥
黑米和红豆的营养价值都很高,含有多种维生素和矿物质,而红豆利尿、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米熬成粥,既能减肥又能消肿。
材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
做法:用温水清洗100G黑米,50G红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣,再放入锅里,加入适量的清水熬成粥即可。
2、芹菜粥
芹菜中含有丰富的纤维素,既能有助于消化,也能帮助消脂,还能去除水肿,同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼,使其身体更加紧实纤瘦。
材料:粳米、芹菜、生菜葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟放到锅里熬到水沸,然后再将芹菜切成粒状倒入锅里,粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分钟,最后再在锅里添些香油、葱花、盐,搅拌均匀即可关火食用。
3、鱼肉粥
鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。
材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花
做法:将鱼肉清洗干净后,去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻,再将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。
4、冬瓜粥
冬瓜利尿消肿,有利于减肥
材料:陈奇冬瓜、小米
做法:将冬瓜洗干净后,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。
凉秋减肥好粥到 养生粥品助你速瘦
想要健康的减肥,首先要从食物上下手,把身体内的毒素排泄出去,才能提高新陈代谢的效率,让脂肪快速的消耗掉。今天要来介绍的这几款美味瘦身粥,不但具有低热量的特点,而且其中的材料还有排毒通便的效果,让我们吃得美味又舒心。
一,豆浆燕麦粥
燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
二,玉米胡萝卜粥
玉米里面也含有丰富的膳食纤维,搭配上营养十分全面的胡萝卜,这款瘦身粥的排毒和减肥效果会非常强大。把胡萝卜洗净,切成碎丁,然后和大米、玉米粒一同放入锅内,加入适量的清水大火熬煮,开锅之后再转成小火,等到香味扑鼻时就可一盛出享用了。经常食用对解决便秘非常的有帮助。
三,糯米绿豆粥
绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。
四,小米山药粥
山药和小米都是补血益气的佳品,可以让我们的身体循环畅通,加强新陈代谢,帮助体内的毒素排泄出去。山药去皮,然后切成小块。小米淘洗干净,放入锅内加入清水烧开,接着把山药块也放进去,转成小火熬煮,出锅之前可以添加少许的白糖或者是蜂蜜调味。这款瘦身粥的味道清淡甜美,对女性养颜减肥都很有帮助。
五,葡萄干苹果粥
苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。苹果洗净切小块,葡萄干洗净,然后与大米一同倒入锅内熬煮,快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖,还可以增加它的美味程度。
7款山药减肥食谱 帮你在冬季快速燃脂
山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于操作饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!停面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你复原窈窕漂亮的身材。
别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
热量:56大卡(100克可食部分)
分类:谷薯芋、杂豆、主食
评判:山药热量较低,减肥期间推举作为粗粮代替主食食用。
度量单位热量(可食部分热量)
1根山药(400.0克,可食部分332.0克)186大卡
标准(100克)56大卡
一.白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖小批
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗洁净,放在一旁备用。
2、将鲜山药洗洁净后,将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加小批白糖作早餐食用。
二.排骨山药汤
原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法:
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,一样高压锅20分钟;最好使用砂锅。
3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。
4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
三.薏仁山药粥
材料:新奇山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁连续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌平均后连续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
四.清炒山药丝
原料:山药,青红椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一停捞出,过凉控干水分
3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒平均,出锅装入盘中即可食用。小编点评:薏仁可以排出身体余外水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的成效。
五.山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
3.锅中加鲜汤,放入山药。
4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
六.山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:
将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥成效相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥成效更理想。
七.山药赤豆粥
原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。
制法:将赤小豆淘洁净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。