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很多人都担心在冬季吃的太多会造成体重的增加，其实有些食物不仅不会给体重造成负担，还可以帮助身体脂肪的燃烧，下面小编就要介绍给大家几种食物，帮助大家改善日常食谱，从而达到高效减肥的目的。
葡萄柚
葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用葡萄柚汁，除了可以达到瘦身的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的瘦身者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦！
番茄
不论红、黄番茄，都是当前最热闹的瘦身蔬果，尤其是黄番茄，更具有维生素C含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到瘦身的作用。
黄瓜
黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的成效。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等作用。
木瓜
木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。
菇类
金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有益于减少脂肪的的摄取，达到瘦身的成效。
冬瓜
冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等作用，可以降火清胃、减少食量，因此为瘦身的圣品。
姜
姜在近来相当热门，许多瘦身产品中都含有姜的成分，且使用过的人反应都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等作用，所以不论是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能达到瘦身的目的。
萝卜
萝卜滋味甘甜，热量低，且因食用后易产生饱足感，可减少吃进及多食物，加上富含N种维生素及微量元素，可促进肠胃蠕动，有利于新陈代谢，可避免脂肪堆积在皮下，有益于瘦身成效的呈现。
编辑推荐
改善成年人日常的瘦身饮食
吃饭对于上班的白领来说是最为头痛的一件事情，如果是和家人一起住那么还可以又家人帮忙做饭带回公司或者晚上一起共进晚餐，但是对于那些自己在外租房子或者独自一人在外住宿的朋友来说就非常多时间在外用膳了，这对于女性来说就是减肥的头号大敌。外面的饭菜非常油腻对于正在减肥的女性来说实在是很大的麻烦。
日常生活中习惯实用大量肉食的人士占据了非常多的一部分，不愿意吃蔬果等健康食物的也大有人在。因此较难控制食物的选择。以下提供一些实用建议，只要稍作改变，便能增加蔬果进食量以达到饮食平衡保持体重之余还能帮助瘦身减肥。
常见餐单建议改善方法营养师的话早餐奶油多士蕃茄粟米碎蛋三文治半份蔬菜每天都在三文治里加入蔬菜的话，你整体的蔬菜进食量就能大大提升，而且蔬菜的脂肪含量也比牛油与炼奶少得多。热咖啡脱脂鲜奶成年人常常忽略了奶类制品与自己的钙质需要，所以我们建议每天不妨以一杯脱脂鲜奶作早餐的一部分。
午餐忌廉汤罗宋汤半份蔬菜菜汤有助我们进食更多蔬菜，其脂肪含量及热量也比忌廉汤低。吉列猪扒饭洋猪扒饭半份蔬菜很多餐厅提供的肉类份量过大，点菜时宜选择有蔬菜伴肉的菜式，并避免油炸的肉类，以防止摄取过多的脂肪。柠乐柠水(少糖或不加糖)汽水中的糖份很高，以水取代汽水能大大减少卡路里的摄取，防止体重增加。
下午茶咖啡无加糖鲜橙汁一份水果若未能进食新鲜水果，无加糖的鲜果汁亦能作为很好的营养饮品。晚餐生炒排骨饭西芹鸡柳饭半份蔬菜晚餐加一碟菜，有助我们进食足够的蔬菜，也能增加饱足感及防止我们进食过量，不过紧记要避免使用过多含高盐份调味料，如豉油、蚝油等。可以利用蒜、辣椒及香料等天然材料带出菜式的鲜味。腐乳炒通菜一份蔬菜蒜蓉椒丝炒通菜一份蔬菜
小食椰汁西米莲蓉焗布甸鲜什果西米捞(无加糖)一份水果没有加糖或糖浆的鲜什果西米捞，因属低脂肪和低卡路里的食物，可算是一种健康小食。一份蔬菜，两份水果，三份蔬菜若忙得连切水果或做沙律都没有时间的话，就要把握每个机会将蔬果融入你的食物中，例如以菜汤取代忌廉汤，就能简单有效地提升蔬菜进食量。
以上餐单旨在促进在均衡饮食中增加蔬果的摄取量，并不一定符合每个人的实际的营养与热量需要，大家可以根据自己的实际情况去调整食物的数量，吸收更多的蔬果可以让你保持苗条的体型。
三天实现瘦身的食谱
三天瘦身食谱：第一天早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
三天瘦身食谱：第二天早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
三天瘦身食谱：第三天早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评：推荐的三天瘦身食谱。一般瘦身食谱弊端：食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;
餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身食谱”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果.
但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。现在向你介绍三天瘦身食谱。
