【www.jf83.com - 下午三点减肥小常识】
导语:既然寒冷的秋冬已经到来,火锅自然也成为大家越来越频繁的桌上菜品,无论是在家里还是下馆子,火锅店绝对是既热闹又性价比高,而且适合大众口味的菜品。但是很多女生认为火锅太过油腻、混杂,长时间熬煮很可能导致热量过高引发肥胖。其实主要学会了中国本网站小编教你的三点小妙招,吃火锅不仅不发胖而且还能减肥哦。
妙招一:选择健康的汤底
随着火锅行业的大力发展,从最初的清汤和麻辣汤两种单一选择到现在十多种汤底搭配,让许多人对健康火锅有了新的认识。从口味来说小编建议减肥期间的MM们应该选择清淡的,虽说辣椒素有助减肥,但大多数火锅店的麻辣汤底都是添加了大量油脂的,因此对减肥不利。
在清淡的口味中,也分为了荤汤和素汤两种。用猪筒骨或尾骨、牛骨熬制的胃荤汤,还有一些火锅店还推出了海鲜汤底,这些都是荤腥食物制作的,不建议选用。而凉瓜汤底、番茄美容汤底、菌类汤底都是既鲜美可口又热量低的类别,是最适合减肥的女生选择的。
妙招二:搭配燃脂的配菜
火锅最大的好处也是最吸引人的地方就是其自主和随意性,你可以在品种众多的荤菜、素菜、凉拌菜和热菜中任意选择搭配,当然在这其中也要懂得选择规律,不要吃到高热高脂容易发胖的食物,就能避免吃火锅发胖。健康的汤底搭配能燃脂的配菜,才是吃火锅减肥的真谛。
蔬菜类都是减肥女生可以选择食用的,当然小编建议尽量选择纤维质含量多的,比如芹菜、大白菜、西兰花等,富含淀粉的土豆、薯类就少吃一些,减少热量摄入。荤菜中不要选择丸子,因为特制加工让它热量太高。相比畜类可以多选择禽类,因为蛋白含量高脂肪低,实在想吃家畜肉类,牛肉是首选,尽量少吃猪肉。其他配菜避免油腻、油炸和过于刺激的即可。
妙招三:火锅前后小窍门
在吃火锅之前可以先喝一些柠檬汁,新鲜的柠檬能清理肠胃排毒养颜,还能抑制你对油腻食物的欲望,减少在吃火锅时进食太多高热的油腻食物。在吃火锅的酱料不要做得太咸或太辣,口味太重会导致体内酸碱失衡,容易引发水肿现象。中途可以搭配饮用一些温水,减少火锅的刺激,增加饱腹感。
在吃完火锅之后一定要记得,千万不能喝锅里的汤。因为经过长时间和大量食物混合熬煮后,汤底已经吸收太多热量和油脂,加上长时间沸煮许多物质发生化学反应,不仅容易发胖还会引起其他疾病。可以在吃完火锅半小时后吃1个苹果,帮助消化和平缓吃火锅带来的后期不适应。
延伸阅读
记住这三点 跑步才能瘦得快
据统计,每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼,然而,数个月后就选择放弃,她们的体型当然也没有任何改善。运动专家指出,大部分人以为跑得越多,就能减得越多,这确实是个正确的说法。不过,这一结论成立是有前提的:跑步的3个原则要遵守。
1。跑步是一个循序渐进的运动,一开始不能操之过急
人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的,会让自己过度的劳累,同时还打击跑步的积极性。
2。合理的安排跑步的频率
也许有人会说,跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然,长时间的锻炼后如果得不到适当的休息,很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话,可以试着一个星期跑大概三次,一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后,你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。
3。不要一直用一个速度跑
在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上,尽量选择有上下坡的路段,这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里,随之食量也增长了很多,摄入了更多的卡路里。不过,跑步也需要身体健康,所以一定要吃合适的食物,比如多吃蔬菜水果,主食淀粉类的食物少吃。
怎么样才能快速减肥?掌握这三点饮食小技巧就能立马瘦
不知道是冬季减肥比较立竿见影,还是夏季减肥更有十足动力,总之我想每个人在一生中都会有想要减肥的梦想,那么到底该如何去减呢?其实方式不同,但基本的原理是差不多的。今天我们不讲减肥运动的方式,我们就讲一讲更受人喜闻乐见的怎么吃能瘦~我想这一点一定是大家更为关注的,那么接下来就一起了解一下~
1、吃早餐
要想减肥,可不是靠着节食就能马上有效的,因为你节食减肥可能会坚持一周,但是不能坚持一辈子吧?所以,想要减肥不是不吃东西,而且要吃!吃的合理才算是正确的减肥方式。我看有很多的小伙伴都选择不吃早餐,其实要想减肥是必须要吃早餐的,因为如果你不吃早餐的话,那么饿了一上午,中午就是食欲大开的时候,到时候能吃多少你自己是可以想象的,所以早餐还是要吃的,这不仅能够帮助我们更好的控制饮食,更是让一整天从早上开始就活力满满。
2、少吃多餐
除了一日三餐,你也可以给自己加餐,但前提是一定要少吃,这样再去多吃一餐才是合理的。因为很多时候我们并不是饿,只是为了满足嘴巴的空虚,所以就算是肚子处于不是很饿的状态,看到美味的食物也会抵挡不住。那么在遇到这种情况的时候,就需要我们给自己制定一个减肥饮食计划,这样既不会出现饥饿感,也会让身体维持一个正常的代谢。
3、健康饮食
在选择食材方面最好是让蔬菜和水果占据你饮食中的一半,另外摄入的蛋白和全谷物食物占据为另外的一半,然后在注意一下少油少盐,这样就是合理健康的饮食了,相信你不久就会瘦下来了~
小孩子怎么减肥 做到三点帮孩子快速减肥
1.吃的习性必定要保证科学合理
第一孩子减肥的时候必定要保证一日三餐,不能减少进食,因为小孩子没有方法想成人那样忍耐饥饿,所以不提倡节食减肥,同时在饮食上要加以注复,要养成清淡的饮食习性,多吃一些蔬菜,非常是凉菜,炒菜的时候需要做到少油、少盐,培养缓慢进食的习性,每次进食需要保持20分钟的时间,饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子,晚餐的进食时间必定要保持在20分钟以上。
2.吃的内容必定要讲究,保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入,动物性食物最好是每顿都要有,非常是牛奶是儿童的必须食物,孩子无论多胖,天天都要喝点牛奶,牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质,特殊是能够提供儿童生长需要的钙质,对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶,同时要保证豆类食品的摄入,蔬菜和水果含有丰富的维生素,矿物质和微量元素,对于小孩子来说减肥必定要多吃一些这些食物。
3.坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的复,运动的机会不是很多,所以应该积极的找到机会让孩子们运动,最好的运动方式就是爬楼梯,天天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里,当然也可以挑选跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳跳舞等等方式进行减肥,最好是挑选孩子喜欢的运动方式,这样可以让孩子能够坚持下去,获得减肥的成功。
小孩子怎么减肥?以上三个方面多多的注复一下就可以让您的孩子获得很快的减肥,需要注复的是孩子减肥必定要坚持下去才可以,任何减肥方式都需要长期的坚持才可以获得成功。
女生减肥容易走入误区,避免误区遵循这三点建议
说起减肥要算为是男生女生都比较热衷的一件事情,很多人也是秉着少吃多动的原则去执行,基本上是天天啃黄瓜然后去户外汗如雨下,这样短时间的暴瘦确实让人开心,但是时间长了,当初执行这个办法的可行最后可能就会变成了不行,一旦松懈了那么个两三天,身体就像是找到了报复时机体重也是立马反弹,甚至还比之前重了不少。这是为什么呢?其实这要和我们减肥当中的误区有关!
一、少吃减肥
节食减肥大部分人是做不到的,因为那样的方法对于女生也是不健康的,会出现一些内分泌失调、脱发、肤色变差的小病状,但是少吃却是一件很简单的事情,没错,只要保持下去就能够瘦,但是短时间里可以做到,一辈子吃黄瓜胡萝卜你做的到吗?
二、多动减肥
很多人觉得每天健身两三个小时,行走几万步,挥汗如雨就能够减肥,但其实这样的想法是错误的,因为消耗机能最多的不是跑步、不是健身,而是我们身体里那些工作的细胞所消耗的能量。
那么既然这样不行,女生又该怎么做呢?在这我必须要给正在减肥的女生提出一些小建议。
1、饮食全面,注重比例
女生在减肥期间,饮食上也要全面合理,如果是自己做饭带饭那么可以根据蛋白质:碳水:果蔬为1:1:2的比例进行划分,如果是在外面吃的话,最好也是按照这个比例进行选择。
2、运动多样,有氧+力量
在选择运动上也不要像吃东西一样去挑食,最好是选择有氧+力量,这样在我们减脂的过程中也可以让肌肉的线条更有曲线,而且还可以提高我们的基础代谢,到时简直躺着也能瘦了!
3、作息规律,睡眠规律
经过了运动之后,要形成肌肉也是需要休息时间的,所以一定要保持一个良好的睡眠,这样不仅可以让我们充满活力,还会让我们变瘦。
女性减肥要有哪些健康习惯?首先第三点要做到
在当今的社会,不管男人女人对于肥胖的认识都有了提升,不必别人去跟他们说,你该减肥了,你胖了,或者是怎样,他们对此都有了相当的理解的认识。尤其是女性,好像天生就是减肥的动物,对于女人来讲,只要能瘦下去,不管是多么艰难或者是多么辛苦,都愿意去试一试。
但是对于男人来讲,和戒烟差不多,减肥是一件在最后认识到严重后果的时候才发生的事情,要是知道因为肥胖自己得了什么病状,男人才会开始关注和注重减肥,不像女人总是有一颗主动减肥的心。但是不管两者的出发点有什么出入,减肥这件事可是一件坚持下去的运动,我们都知道脂肪容易堆积,想消耗它们是一件比较难的事,所以除了平时的运动,一份科学的食谱,会让你身体中的脂肪酸能够轻易的燃烧。
那么就来说一说关于减肥,科学的饮食方式和健康的习惯!
1、保持食量
在保证食量的前提下,可以食用一些生物酶,通过这些减脂的生物酶,将我们日常饮食摄取到的油类、糖分还有淀粉等等来进行过热量改变,而保证食量就是不改变个人的饮食食量,不减少饮食食量,同时也不暴饮暴食。
2、饮食多样,不单一
对于盖饭或者是炒饭这样单一的食物,因为吃起来比较方便还快速,而且营养也不全面,所以对于减肥是很难的,想要减肥,就要制定合理的饮食计划,要求营养均衡,并且要多吃蔬菜。
3、睡前少吃
在睡前两个小时内就不要再继续进食了,这样不仅是有助于睡眠,而且是晚上吃进去的食物很容易就会被转化为脂肪,然后身体形成脂肪堆积,所以,在晚上的时候应该要少吃,并且在睡前不要进食。
除此之外,健康的生活习惯也有助于减肥,比如说不熬夜,少吃油炸、膨化食品还有烤制类的食物等等,让我们的身体平衡起来,那么减肥也就水到渠成。
减肥成功之后怎么塑形?坚持做好这三点最重要
要想减掉脂肪,要想塑形,除了要付出更多的汗水之外,更需要的是坚持。如果有健身的小伙伴,一定会知道瘦身增肌是一个非常缓慢的过程,而要想增加自己的肌肉,也不是立刻就能做到的,很多人觉得自己练出了肌肉,一切都完成了,就可以松懈了。
其实,这就大错特错了,这只是你开展目标的一个开始,接下来要保持就必须要学会坚持,这就和保养汽车是一个道理,汽车只去开不讲究保养,那么迟早就会出现问题,而肌肉也是一样的道理,是需要保养和保持下去的。那么应该怎么做呢?其实,道理还是那些,但是能坚持下去才是最重要的。
1、控制饮食
一定坚持去控制好饮食,在这里要注意蛋白的摄入,不要摄入的太多,最后就会让脂肪把肌肉覆盖,也千万不要因为练出了肌肉而沾沾自喜,之后就大吃大喝,那样只会让自己变的白白胖胖,一切就功亏一篑了。所以,如果你已经练出了肌肉就学会去保持住吧,不然吃胖了又要经过减脂的阶段,那可要比保持肌肉难太多了。
2、坚持锻炼
坚持去锻炼也是至关重要的,不要停留在原地,不然就是在倒退,想让保持出好身材一定要坚持锻炼,坚持健身的,不然肌肉的线条也就不存在了,还有就是会被肥肉掩盖住,所以该撸铁的时候就撸铁,你不做肌肉的主人,肥胖就会霸占你的全身!
3、作息规律
除了做到以上两点,还需要注意的就是作息规律了,如果休息的不好,那么也是会有长胖危险的,建议每天保证七个小时的充足睡眠,不要睡的太晚,也不要熬夜,这样都会让自己的身体反抗,心疼的长出厚厚的脂肪来保护自己了哦。
女性如何产后快速减肥,抓住黄金期做到这三点就可以
产后快速的瘦身是每一个准妈妈的梦想,但是要如何能够抓住产后瘦身的机会,达到自己预期的效果呢?接下来需要我们一起来了解一下。
想要打造一个完美的产后瘦身的计划,准妈妈就必须要从实际出发,因为在产后的六个月内,这段时间是准妈妈减肥的黄金时期,所以在这段时间,把握好饮食还有运动的方式,那么减肥也就很轻松了。
而且,有一点是特别需要注意的,那就是千万不要错过了产后六个月这段时期,因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前,那么在以后的时间里,体重可能会逐年的增长,所以这六个月是非常关键的,除了是减肥的黄金期,也是产后恢复还有哺乳的关键,那么要如何把握住这段黄金期来减肥呢?
一、恢复作息
生完宝宝之后,可能许多的宝妈都出于调养身体的目的,再加上传统上的坐月子,那么就会经常卧床,也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的,只是不要太剧烈和用力就好,适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢,这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行,不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的,比如说如果是本身体型稍胖的产妇,那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8,如果是体质较差的宝妈,可以4:6,适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行,可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功,但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的,所以女性在产后还是要正视运动减肥,不要急于求成。
想拥有细直美腿?记住这三点,懂的都瘦了
大腿是一个比较轻易堆积脂肪的地方,那大腿怎么瘦最快最有用?怎么瘦大腿最快有什么小窍门?为此小编收集整理了相关的信息和资料,小伙伴们跟着小编一起来看看吧!
怎么瘦大腿最快小窍门
1、平躺在床上,双腿竖起,与身体成90度,然后双腿张开,再并拢,天天做50次,对大腿内侧的瘦身较有用果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时练习腹肌,一次最少也要来个20停,在肌力变好后渐渐增加次数成效会加倍。具体做法是:仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,足尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书,保持不让它掉停来,天天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
瘦大腿怎么吃最快最有用
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,一下子站立的玉人,可以多吃蕃茄去除腿部疲惫。建议蕃茄全量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。天天吃点儿芝麻,会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分汲取成效更佳。
大腿按摩方法
1、坐在椅子上,两腿并拢,两手握拳,掌心向内,利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按,然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
2、接着同样并拢双腿坐在椅子上,两手屈肘向外打开,握拳,利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
3、坐在椅子上,将左腿稍稍向外打开,同时足尖踮起,两手屈肘向外打开,握拳,利用拳头关节从大腿内侧和外侧,从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。复复10-20次,按完左腿换右腿复复。