运动减肥三餐。
在减肥这条大路上,很多人都想寻求到一个快速减肥法!那么到底有没有快速减肥法,在保证身体健康的基础下,可以有很明显的减肥效果呢?饮食减肥就很不错,控制住身体摄入的热量就能快速减肥!想要通过饮食快速减肥,就需要你了解一日三餐如何吃!
早餐
有些心急的MM们,为了更快速的减肥,就直接把早餐给省略了。但,其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的过油,比如说,可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先喝杯温水,润润肠胃白癜风,打通自己一天的代谢功能。
午餐
在减肥期间,午餐最好是要吃饱的,这样的减肥才会有动力。一般来说一小碗米饭,配合蔬菜瓜果类的食物是最好的,当然,也不要完全拒绝肉类,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃饭前喝一杯水,或者吃香蕉来增加饱腹感。
晚餐
晚餐要少吃,红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择,如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是,在睡前三小时内最好不要吃东西,是极容易长赘肉的。
总结一下一日三餐减肥法,早中餐大概吃八分饱,晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下,最好可以站立半个小时左右,不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。平时偶尔也会吃零食,但晚上千万不要吃油腻的东西。
减肥饮食的四大禁忌
汤
饭前喝汤,能够增加饱腹感,对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤,就容易造成吃饭过快和吃的过多,抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了,是非常不利于减肥的。
糖
爱吃甜食,且又管不住自己嘴巴的MM们,减肥怎么可能会成功?罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪,长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了,不要不停的吃,那样不胖才怪。
躺
也是懒,很多懒MM的日常生活习惯非常不好,特别是在饭后不想动,就半躺在看电视,肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是,宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。多走动走动,没事活动一下身体,因为你要坚持减肥,维护好自己的身材,对自己负责。
烫
温度过高的食物,比如说火锅,麻辣烫之类的,不仅容易麻痹我们的味蕾,而且温度高营养很容易被肠胃吸收,尤其是油脂,也会使胃蛋白酶的催化作用降低,让食物很不容易消化。
上面的这个快速减肥法,其实就是一种饮食习惯的改变,养成一个好的饮食习惯,对于减肥很有帮助!这样你不用节食,也能轻松瘦身!
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如何搭配减肥餐 合理搭配让你越吃越瘦
很多人发现,自己想要减肥,却不知道怎么做减肥餐,于是就胡乱搭配,可能还会不利于减肥,如何搭配减肥餐?合理搭配让你越吃越瘦。
一、如何搭配减肥餐
1、早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋
这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。
2、午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁
紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
3、晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝
红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材。
二、减肥餐搭配方法
1、果汁和蔬菜汁混搭更好
不少爱美人士都觉得,水果和蔬菜同为高纤维食物,那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好,正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖,可以快速被肌体吸收,满足肌体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养,可以进一步加快肠胃的蠕动,促进新城代谢。
2、土豆蒸煮变软配生菜
100克土豆和100克大米饭比起来,土豆热量更低,但同样有饱腹感。可土豆很吸油,如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴,用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆,里面再放一点个人喜欢的酱料,吃起来味道很好,热量又低。
3、水果最好饭后1小时吃
传统观念中,还是喜欢饭后来点水果,其实饭后吃水果容易促进糖分吸收,造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果,这时就什么问题都没有了。
如何搭配减肥餐?合理搭配让你越吃越瘦,一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。
少吃多餐 怎样吃瘦得快?
少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法。这种方法满足了人们的进食欲望,同样达到控制热量减肥的效果。那少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢?
1.合理安排吃饭时间
少吃多餐,大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢?
早晨6点至9点:早餐时间到了,作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半:正餐前餐,选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。
中午至下午2点:午饭时间到了,这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。
下午4点30分:下午茶时间,补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点:晚餐时间,搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品,营养丰富,但是量要少。
晚上9点至次日早晨6点:晚间尽量不吃,如果实在饥饿,可以喝一杯酸奶或牛奶。
2.食量要少,不要把自己喂饱
既然把一天的饮食分成了5~6次来吃,那么,每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多,根据一天饮食分配热量,早餐和午餐摄入热量可以高一些,其他进餐时间,少吃为宜。
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。
细嚼慢咽,就是每口饭咀嚼多次以上,感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你会发现,当你变成细嚼慢咽,并且确实是把每一口都嚼得很碎的话,一顿饭能在30分钟内解决,那都算是快的了。
4.多吃蔬果
就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,跟一个海绵一样,帮你吸走多余的脂肪,并促进体内对脂肪的分解机能。所以,在我们每天的饮食当中,尽量以蔬菜为中心吧,超喜欢吃肉的北川景子,也同样地不忘多吃蔬菜,以平衡荤素之间的摄入量哦!
减肥代餐有讲究 这样吃瘦得快
现在市面上出现了各种各样的减肥代餐,究竟代餐的减肥效果怎么样,有哪些优劣,想知道这些,看看看下面的内容就知道了。
一、什么是减肥代餐?
代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品,其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白质做基础,其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
代餐的产品有许多型态,如:饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等。
二、代餐减肥的原理在哪里?
代餐都具有低热量、易饱腹的特点。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一种,目的是要取代每日的一次主餐,且其所含的热量比普通餐少,一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,而利用代餐者,可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右,执量摄取小于需要量。所以,很多人称之为保持体重或减重的好方法。
三、代餐减肥优缺点大PK
优点
1、代餐过程中保证了营养的均衡
减肥代餐营养均衡,通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。
2、边缘益处多多
代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动,软化宿便,预防便秘、结肠癌及直肠癌;同时能够清除体内毒素,预防色斑形成、青春痘等皮肤问题;也能促进肠道有益菌,提高身体免疫力。
缺点
1、成本高
代餐的成本一餐在几十元左右,远远高出自己做的一顿减肥餐或者购买了其他饮食类的花费。
2、提供的能量太低
代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累,那么抱歉,你不适合代餐减肥。同时,如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求,代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。
四、代餐应该怎么吃
代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐,其他事物都不吃。这样的做法并不科学,最好是在餐前半小时实用,或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。
而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候,而且晚上的消耗量很小,所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。
代餐纤维素含量比较高,所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少,所以为了均衡营养,代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。
三餐如何吃才可以周减4斤?
网友小魔女的变身法,对与训练model都是用这个方法的哦!非常有效的减肥方法,你想不想也试试呢?
每天早餐--绿茶加纤维粉一颗苹果加白煮蛋
我用温的绿茶加上有机商店买的纤维粉,搭配一颗苹果。如果真的很饿才加白煮蛋。纤维粉有饱足感,而且让你便便顺利。我大概一小时内肚子就会干净啦!
要知道绿茶、纤维粉苹果都是超清肠的东西。你应该还是肚子饿,但别忘了你在减肥!圆滚滚的蔡依林一定不红。
每天午餐--各式冬粉或粥品、烫青菜加酱油膏、鲁豆干、海带
我针对上班族和学生族女孩。我想不是每个人家都有贴心的妈妈可以准备减肥便当,大部份的人都是外食午餐、吃便当或是办公室附近的面摊。我最常吃冬粉,冬粉是绿豆做的没有淀粉,但一定要提醒老板别加油葱!
加一盘小菜让自己开心。但千万别切猪干连、大肠什么的。我有时会点一些鲁味当午餐,或是一碗皮蛋广东粥〔不加肉片〕也很不错哩!你应该还是肚子饿,但别忘了你在减肥!想想圆滚滚的小甜甜布兰妮。
每天晚餐--三口饭加蔬菜汤。大家一起吃饭,靠自己咯!
我一直觉得晚餐是最需自制力的。因為全家共进晚餐,或是与男友约会,说自己减肥不吃真是讨厌。我的方式就是只吃三口饭,放慢吃饭速度。90%菜、5%饭、5%肉。你应该还是肚子饿,但别忘了你在减肥!圆滚滚的奥黛丽赫本一定少了气质。
减肥一定要设定目标,运用这样的方法一星期1到2公斤,一定没问题。切记甜的饮料一口也别喝,再下一次决心,好好爱自己!只要坚持,窈窕身材就是你的!还等什么现在就开始行动起来把!
冬天减肥 三餐应该怎么吃
女人减肥最大的苦恼就是,冬天要进补,又想保持身材,三餐应该怎么吃才两全齐美呢?
早餐
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
推荐瘦身早餐食谱:
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说,晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外,要多喝点热汤水或者开水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。适量的补充水果。
PClady美体TIPS:运动也是不能少的
冬季人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,势必会让脂肪越来越多。冬季运动量应该适量增加,由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。当然,运动形式很简单,走路或者爬楼梯都是很有效的办法。每天至少走路40分钟,你做到了吗?
减肥期间应该如何搭配三餐食物
合理的三餐搭配,不仅不能让你发胖还能帮助你提高减肥效率,到底该如何做呢?
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
5、适当的提高蛋白质的供给,减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。
自助减肥简易操作
一日至少3餐,有饭有菜,有荤有素。菜场里各种食材挨个轮换着吃。
参考营养学会,大约吃到标准的60%,瘦肉/鱼吃够标准的下限,多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算,一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。
减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片。
配合适当运动,每月减重2-4斤,不要多也不要少,坚持半年就大变样。没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则要调整饮食,最好去医院营养科看看。
想减肥 三餐就要这样吃
减肥者往往会有这样的感觉,每次肚子饿的时候,就很想大快朵颐大吃一顿,看到美食也就忍不住了,可是到吃太饱才能反应过来。这个就是暴食的后果,从而导致你的体重增加。
我们的身体是很忠于自己的本能的:当它饥饿的时候,就会发出信号,让我们去满足它。不满足它的要求,它就会本能地发出更为强烈的信号,让你大吃一顿;如果不吃,身体就会有没有被满足的记忆,让你下次忍不住想要进食以补充能量。
当你忍不住大吃时,“已经饱了”的信号却不是那么快地传达到大脑并发出“停止进食”的命令,所以当你感觉到饱了的时候,其实你已经吃得过多了。
而在你的体内,身体会拼命把吸收的营养转化为能量储存起来(如果没有消耗掉的话),以免再次遭遇能量不足的情况——这也就是前面所说的,节食的时候,身体会自动转入储存脂肪的自动保护模式。所以很不幸的,你的体重就会增加了(虽然也有部分原因,是因为食物的消化是一个比较漫长的过程)。
更不幸的是,在你饿肚子的时候,身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了,所以除了分解脂肪,身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。而这,又会使你的新陈代谢减慢,影响减肥的效果。所以在饥饿之后大吃一顿,导致的悲剧就是:你的脂肪可能有所增加,而肌肉却慢慢减少。
所以我们不能再忽视什么时候吃饭,以及每一顿饭之间的间隔时间了。为了保证我们的减肥的有效性和持续进行。保持三餐均衡,不要随便对付你的每一餐,不要让你的身体处于饥饿状态,接下来,小编就具体为大家讲述我们的三餐怎么安排,什么时候吃,以及吃些什么才能不饿,并且不多吃。
早餐
俗话说“早餐好中餐饱晚餐少”,这一养生道路其实也同样适用于减肥。很多减肥的人都不吃早餐,以为这样就少吃了。其实这是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后,就会停止了,恢复吃早餐后还会反弹。
早餐对减肥来说及其重要,就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗,体内的血糖水平已经很低了,此时新陈代谢也比较缓慢。
早餐就是为了提高血糖水平,恢复旺盛的新陈代谢,同时恢复旺盛的精力。因为大脑运作需要的能量,主要是由血糖提供的。
这里,血糖是一个很重要的因素,它不仅能够迅速为身体提供能量,使我们的身体特别是大脑处于活跃状态(消耗更多能量),同时也能减低我们的饥饿感——血液中充分的糖能使我们感到不再饥饿。
所以早餐中,含碳水化合物(在身体中转化为糖)的食物是很好的选择,谷物、蔬菜水果、豆类、肉类,以及坚果中的碳水化合物,都可以及时补充身体所需能量。每天早起一杯蜂蜜水,也是不错的主意。
当然,血糖是最直接的能量提供者,很容易被消耗殆尽。1-2个小时后,血糖水平就会下降,身体就会出现能量匮乏的状况,便容易产生倦怠感。
但是如果早餐中含有蛋白质,就可以维持一个上午的血糖水平不下降。肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品,都可以提供丰富的蛋白质。
另外,作为一天的第一顿饭,提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动,同时产生饱和感。因此,丰富的纤维素也是必不可少的,蔬菜、水果以及豆类,能够提供足够的纤维素。
因此你可以看到,一份不错的减肥早餐可以这样安排:
无糖全麦面包3片、低脂牛奶1杯、小苹果1个
午餐
因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候,所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需,因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外,充足的午餐也是避免饥饿,避免晚餐吃得太多的一种好方法。
因为是能量摄取最多的一餐,所以午餐的要求是均衡,满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化,以补充各种营养素。
新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择,肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然,午餐的时候也要吃谷物和油类(最好是橄榄油、菜籽油等植物油)。
注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤,最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油,用植物油(如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替动物油。另外,烹调不要用太长时间,以减少营养素的流失。
午餐的进食一般不作很严格的限制,一般建议8成饱即可。
晚餐
因为晚上消耗较少,特别是睡眠中消耗能量很低,所以晚餐只需较少热量。
新鲜的蔬菜水果是很好的选择,同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物。对于晚餐,Iris的建议如下:
选择新鲜的蔬菜水果,但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果,如龙眼、甜瓜、甜薯等;选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉(或其他禽肉),补充蛋白质(蛋白质消化比较慢,可以防止第二天早上过于饥饿);
尽量避免过量进食简单的碳水化合物,如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等(血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存);
尽量避免脂肪,如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等;不要超过8成饱;
睡前4小时内尽量避免再吃东西;如晚上有运动,应该在运动前2小时进餐,同时补充少量糖,如一小块巧克力、一瓶加糖的运动饮料等,但是不能过多;睡前一杯热牛奶(低脂或者无脂)有助睡眠,并补充钙质。
加餐
前面说到,不要使身体长期处于饥饿状态,除了均衡的三餐外,少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义,少吃多餐,把能量摄入分散到全天,让身体不饥饿,保持旺盛的新陈代谢,同时使精力更加充沛。
我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。
早上10点的时候,身体已经工作了一段时间,消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如水果或者适量的坚果。当然,你也可以喝一杯无糖的饮料。
下午14点至15点的时候,人体中血糖降低到午餐后的最低点,这时加餐也是最适宜的时候,因此你可以吃些坚果、水果等。
加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果,也可以选择能让人产生饱腹感的坚果、奶制品(低脂)等。
科学吃三餐苗条不长肉
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是,这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你,要想收到事半功倍的效果,不如学学用科学的方法安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,这样,你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了!
一、忠于原味,常保新鲜
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下,只要稍稍久置,可能内在已经百菌蕴生了。
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也尽量使用植物油。
4、进食前半小时不喝水,以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽,让唾液大量分泌以分解淀粉质,以减轻胃的负担。
5、早上起床空腹喝一杯清水,如果胃肠很好,不妨加几滴柠檬汁,如此半小时左右就会排便,之后再进早餐,这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1、选用低钠盐。
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的,因此许多养分也流失了,而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油,因为它未添加防腐剂和味精。
4、食醋。醋对人体有许多益处,但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5、选择植物油。
三、减肥与用餐次数
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量,若将其分为一次、三次、五次来摄取的话,哪种方式比较好呢?答案是五次。分的次数越多,越不容易发胖。
2、如果一天只吃一餐,当你肚子饿了的时候,就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物,而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做,既能降低卡路里的摄取,又能得到身体所需的养分,用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要,一片面包和两片饼干有相同的卡路里,就果腹和营养的观点来看,还是选择面包好。