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饮食是瘦身的关键，食物不仅是提供身体热量，还可以帮助大家解决一些减肥的常见问题，下面瘦身男女小编就要教大家平时如何安排饮食，让每天的食物就能帮你完成瘦身计划，快速瘦身。
三个方法饮食就能让你瘦
一、如果你常为便秘所苦，请这么做：
这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便!
所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食物纤维。
二、如果想摄取足量纤维，请这么吃：
1、每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。
不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等害处，所以采用高纤瘦身法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2、以平时摄取的营养素来分配
营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭约可得8-12g纤维。
水果：每天2-3份约可得8-12g纤维。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜约可得8-12g纤维。
3、别忽略水分
采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60(20-30cc)=1200-1800cc啰！
三、如果你不知道怎样摄取纤维，请这样做：
要多摄取纤维，其实也不太困难，只要选对食物，并稍微关注一下吃的方式，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!
Tips1：尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维，但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2：点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满足，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别另外加糖啰!
以豆类制品来取代
Tips3：以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但容易饱足，热量也减多多呢!
Tips4：菜叶、菜梗通通吃光光！
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃，那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次别挑掉菜梗，一起吃光光吧!
Tips5：水果连皮吃，果汁不滤渣！
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富，如苹果、梨子等，吃之前只要充分洗干净，连皮吃最好。
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正确饮食减肥法 让瘦身变小儿科
想要通过饮食减肥的MM，要知道只是单纯的吃并不能改变减肥现状哦！要掌握合适的方法才是王道。小编分享进餐前后饮食减肥方法，教你怎样饮食减肥，轻松控制食欲，拒绝脂肪堆积。
想要通过饮食减肥的MM，可不只是吃了简单的减肥食品或者减肥食谱就可以了事了。掌握好餐前餐后的饮食减肥习惯，减肥才能够事半功倍哦！小编分享就餐前后饮食减肥方法，帮助你轻松控食欲巧排脂，快速减肥就要会吃。
饭前减肥应该注意什么？
饭前要先喝少量的汤
喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感。
饭前喝、饭后喝差别很大：喝汤的时间很有讲究，俗话说饭前喝汤，苗条又健康;饭后喝汤，越喝越胖，这是有一定道理的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食品稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食品充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而按捺摄食中枢，降低人的食欲。
饭前吃个水果
水果体积大，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可以减少正餐的摄入量。
饭前吃块糖
这样血糖浓度升高较快，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。
饭前减肥多喝水也是王道
要减少高糖分、高热量饮料的摄入，改为饮用更多的白开水。
这是一个促进体重管理的简单方法。饭前饮水能减肥的原因很简单，在于喝水的热量摄入为零卡，但是却让人产生饱腹感，导致在吃饭时会吃得更少。
如果将日间饮用的含糖高卡饮料替换为白开水，也有助于降低热量摄入。比如约350毫升的普通碳酸饮料，含有约10茶匙的糖分，大约150卡的热量。
饭前还可以试试冥想法
一项最新研究表明，简单的进行餐前冥想有助于减少人体卡路里的摄入。
卡耐基梅隆大学的博士通过研究证实，如果人们在吃饭之前一遍遍地想象吃饭的过程，那么他们在真正用餐的时候就会吃的相对少一些。并且研究发现，冥想时吃的越多，真正吃饭的时候就会吃的越少。
Morewedge博士告诉NPRScienceFriday广播节目说，研究对象首先想象吃MM巧克力糖的过程，包括把糖放到碗里的动作，然后再真正的开始吃糖。那些冥想时吃了30个MM巧克力糖的人比那些冥想时只吃了3个MM巧克力糖的人在真正吃糖的时候，要少吃了很多。
进餐过程中怎样才能减肥？
放慢进食速度
细嚼慢咽是王道。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。
进餐时不应该同时看电视、看书、看报，这样容易导致进食过量。
进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。
外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。
养成一边进食主食，一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃饭。
吃饱后怎么做？
餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。
餐后不应该喝甜的饮料。
晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
餐后不可立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。
10个瘦身攻略 有效帮你完成减肥
快速减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情，那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家系统的开始自己的减肥计划，早日完成自己的瘦身大计。
1、写饮食日记，检视并控制饮食
多项研究证明，有写饮食日记的减肥者，比那些没有做记录的人，能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册，就追踪了三千名减去五十磅以上的人士，他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录，其中一个重要原因就是，他们每天都有记录进食的食物及份量，认真做了饮食日记。
写饮食日记虽然是记录，但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量，吃一些不符合健康原则的食物，偶然一次可以接受，但假如次数变得频密就要注意，长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者，如果有饮食日记，详细地记下了自己每天的食物及份量，会时刻提醒自己，自然不敢过度饮食！
2、养成运动习惯，消脂又强心
看一下周围的人们，你是否发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大，自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。
不爱运动的你，不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动，跑步、骑自行车、慢走总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，其实包括强化心肺运动及阻力运动，你很快就能享受到运动带来的成果。
3、美食不放弃，减低食欲轻松瘦
如果你特别喜欢吃冰激凌，或者对巧克力喜欢至极，而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物，相信在长期作战的减肥计划中，你可能难以坚持下去。所以，有些专家提出即使是减肥餐单，也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。
作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品，算是一种奖励，安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物，可以让心情愉快，并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单，虽然有机会在短时间内达到效果，但往往令人感觉太过压抑，最后信念一动摇便会放怀大吃，结果得不偿失。
4、喝足够的水，清毒素不发胖
你向任何一位减肥成功的人问起：每天必做的一件事是什么?他们一定会回答：每日最少喝八杯水！水能减肥?答案是肯定的！要知道，每天喝足够的水，能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是，多喝水还可以有饱腹感，避免因为过度饥饿而饥不择食！
5、找到减肥同伴，获得支持瘦更快
减肥是为了自己的长远健康，但很多时候减肥的道路上减肥者是孤独的。当你吃水煮青菜时，身边的家人或同事、朋友如果正在大快朵颐的吃着大鱼大肉，相信你一定很难坚持下去。所以，减肥的你需要家人朋友的支援，除了给你打气，说一些鼓励的话之外，也应该有行动支持，例如陪你多吃一点菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一会儿路。
而减肥伙伴则可以由你自己选择，例如找一些志同道合的人一起运动，并互相鼓励支持，等到健康的生活习惯慢慢养成后，减肥成绩自然就能保持！
6、不断挑战自己，每天都比昨天瘦
减肥要按部就班，故最初的目标不宜订得太高，例如130斤的减肥者，不妨以减体重的10%，即13斤为第一期目标。当成功后，再逐步加大难度，例如再减10%，最后达到理想体重。
有些肥胖人士由于体重严重超标，例如身高160公分的女士却有150斤的体重，让她一下子减去50斤，她可能会感到这个目标太遥远。但如果让她将目标分期实行，每三个月减10%，可能会感到容易一些，比较有动力去实行。
7、不断尝试新方法，在乐趣中瘦身
减肥是长期作战，如果长期按照同一个餐单进食，或者长期都在进行一种运动，相信很多人渐渐会失去兴趣及动力。所以，减肥专家建议不妨每个月都为自己增加点新意，例如这个月将蔬菜增加至每日六至八份，下个月将所有红肉改为白肉，再下个月尝试多吃素食，都可以令你感到新鲜及有新目标！而运动方面更简单，例如这个月是跑步，下个月不妨改成游泳，再下个月试试打羽毛球总之，要让自己不断尝试，使减肥不断有新鲜感！
8、放张照片在身边，随时提醒自己要减肥
不想让自己努力的减肥成果慢慢溜走，应该找一些方法能够经常激励督促自己维持身材，例如将自己最肥胖时期的相片或最大码的一件衣服放在显眼处，让自己时刻都能看见，当你某天狂吃或者连续一个星期偷懒没有做运动时，这张照片就能起警惕作用。
9、经常称体重，看清自己的减肥成绩
很多减肥成功者在减重后，体重往往会反弹。为什么会这样?这就是有时候以为自己很守规矩，但却不小心过度饮食，造成体重回升而没有发现。所以，建议你在浴室里放一个体重计，让它成为你减肥的好帮手吧！
体重反弹不会即时从外观上发现，但一上称就会在数字的面前无所遁形，所以最少每星期称一次，可以提醒自己不要乱来。甚至可以再加一把软尺，时不时量一量腰围是否增加，你就知道自己最近是否放肆了！
10、放松心情，助排毒促代谢
放松心情，这句听来很抽象?其实减肥不单是改善外观，减掉脂肪，更重要是让自己生活得更健康！我们都知道，减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动，但如果你掌握了健康饮食的要诀，吃得健康，生活自然过得开心！再配合运动让你心情偷快，也更有活力。让自己多接触阳光及多吸新鲜空气，在这样的生活形态下，生活自然更丰盛，更美好！
“三三三”减肥法 帮你轻松瘦身
很多MM虽然知道该如何减肥，不就是少吃多运动嘛。不过真正执行起来又无法坚持下去。有什么好的减肥方法能既简单又有效的呢？饮食减肥和运动瘦身当然是很重要，但其实只需依照三三三的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的三三三减肥法，帮助你轻松瘦身。
养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一正确的减肥瘦身一定要从饮食控制开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有效的减肥方法三三三减肥法。
首先介绍简单有效的饮食控制原则，不必麻烦就可以达到减肥的效果，称之为饮食三三三。
一、三餐要定时
养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料等等，这些都有助于减肥瘦身。
二、饭吃三分饱
人们常说饭吃七分饱，延年又防老，七分饱是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成饭吃三分饱，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为三分饱的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭麵食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
三、热量少三百
一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到饭吃三分饱的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个热量少三百是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够饭吃三分饱的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到热量少三百的最低要求。
要注意的是，减肥瘦身时每日的热量摄取不可低于一千两百卡。长期每日饮食热量低于一千两百卡的话会导致新陈代谢减缓，反而容易复胖。每日减少三百卡的热量摄取，加上运动所增加的热量消耗若能达到每天热量负平衡为五百卡的话，每周将可以减少大约半公斤的体重。
谈完饮食，就到运动了，下面介绍运动三三三原则。
少吃多动是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的帮助其实很有限。
举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点：
一、每周动三次
谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成有氧运动和无氧运动两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。
二、每次三十分钟
减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随著运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。
三、持续三个月
一般所指的运动三三三，第三个三都是指心跳达到一百三，我把它修正为持续三个月，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心臟病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的，如果要求减肥瘦身者按照前述的方法持续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就容易得多了呢？
有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述运动三三三的原则，配合饮食的控制，就能达到最大的减肥瘦身效果。