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导语:新一轮的减肥早餐又来了哦,你是早餐头疼一族吗?担心吃得太少营养不够,想自己制作又觉得太费时间,总是依赖速食早餐又害怕热量超标引起肥胖。中国本网站小编为你准备能够自己快速制作的减肥早餐,让你满足轻松、营养又瘦身的三重指标。
喜好甜味:红糖水+粗粮包+生菜条
很多女生在早餐时候都偏好甜味的食品,在沿海和南方一带更为常见。甜品本身热量较高,如果长期吃高热的蛋糕、面包或其他甜食作为早餐,不仅极易发胖而且也容易引发血糖类疾病。小编推荐这组早餐搭配选择了红糖水,秋冬时节用来暖胃提神非常合适,5g左右的红糖用开水溶解一下就可以完成制作,非常简单方便。
粗粮包是用各种粗粮制作的全麦面包或馒头,粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族,早餐食用能有效促进肠胃运动,而且不会引起腹胀等尴尬问题。生菜是可以直接生吃的蔬菜种类,洗净后切成丝搭配粗粮包一起食用,补充维生素和矿物质还能改善口感一举多得。
喜好咸味:淡盐水+胡萝卜粥
觉得甜味早餐太腻,喜好咸味的话同样有新品种搭配。淡盐水是许多MM习惯在起床后就饮用的水,因为淡盐水能清理肠胃帮助杀灭口腔中的细菌和微生物,是秋冬季节保养肠胃和改善口腔健康状况的佳品。淡盐水应该用温水冲泡,咸度不宜过重,避免出现咬口和苦涩感。
秋天应该多食用胡萝卜,因为丰富的维生素A和胡萝卜素能有效避免肌肤干燥,还能促进体内细胞新陈代谢。用胡萝卜切丝后与大米一起煮成粥,放入少许盐即可制成美味的胡萝卜粥,热量仅有40大卡/100g,但小小一碗胡萝卜粥的饱腹感却非常强。你完全不用担心热量超标,而且也能让你精神工作一上午不会觉得肚子饿哦。
喜好混搭:柠檬水+苏打饼+水煮蛋
咸味和甜味混搭的早餐是你钟爱的类型吗?那么早起来一杯柠檬水开胃吧,柠檬中的柠檬酸能有效清除肠道中的毒素和垃圾,同时让你胃口大开精神振奋。小编建议选择新鲜的柠檬切片,这样柠檬酸的含量更高饮品也更健康。搭配2-3块苏打饼,选择低糖分的类型热量会更低。
水煮鸡蛋是最简单的获取丰富蛋白质的食物,与煎蛋相比不仅热量低更健康,而且蛋白质的损耗也降低很多。早晨是一天中最需要补充能量的时刻,因为要补给夜晚的热量消耗还要存储早上的工作能量,混搭的早餐热量不会超过200大卡,制作简单方便适合大众MM们选择。
编辑推荐
简单玉米减肥早餐 营养又瘦身
减肥早餐一、麦片玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
减肥早餐二、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法:
1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2.烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
减肥早餐三、核桃松仁玉米羹
材料:核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2.取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。
早餐食谱推荐 营养健康又瘦身
不吃早餐容易得胃病,但是怎么吃早餐不用怕长胖呢?正在减肥中的女生们也不能错过每天吃一个营养的早餐哦。下面就为大家推荐减肥早餐食谱搭配推荐,营养瘦身还不用担心长肉哦。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款这餐的热量只有300千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。
做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味即可。
豆浆+鸡蛋面包早餐
使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。
做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包或者油条,十分鲜美,还可以使用黑豆或者红豆哦。
鸡蛋面包
材料:面包,鸡蛋,火腿肉,自制花生酱,香菜,盐。
做法:把一个鸡蛋打入刷有油的碗中,加入一点点盐。火腿肉切片放入蛋白中,然后用叉子在蛋黄上戳一下,否则容易爆裂。香菜洗净切碎,洒在蛋上(可以根据自己的口味放入其它蔬菜)。碗上套保鲜袋,不要封死下面留点空隙,放入微波炉高火一分钟即可。蛋取出放在面包上,另一片面包涂上自制的花生酱,然后盖上,美味营养的早餐就完成了。
豆奶+蛋白粉早餐
这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦。
做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。
牛奶+苹果派早餐
这款早餐比较西式,西方人吃早餐一定要搭配一杯牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,还能很好的促进消化,营养又瘦身。
苹果派
材料:苹果3个(有酸味者尤佳),面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。
做法:
1、将面粉、油、盐倒入碗内,结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水,用筷子搅拌再用手轻轻揉和至如耳垂软度后;和成面团后,用湿布包覆,放一小时。
2、苹果切八块,再各切成2~3厘米厚,浸盐水之后,用小火煮2小时左右,制成酱;将面团分成四块,用擀棍擀成5厘米厚,如派盘大小(两个派的上下部分)。
3、先将派盘加热,而后用刷子擦上油,擀扁的面料放入盘子,用刀叉扎五、六处,以免膨胀。
4、做好的果酱平均涂在一片面料上,再盖以另外一片面料。
5、上、下面皮周边1厘米稍微濡实,用叉背仔细压边,以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气,用刷子擦油,以200℃火力烧25分钟。
果蔬餐
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、猕猴桃汁、黄瓜汁用来当早餐都是非常好的,不仅营养丰富还能帮助身体排出毒素,增强新陈代谢,还能满足身体一天维生素所需。
做法:先将新鲜的蔬果洗干净放进搅拌机内打成汁,然后再用不粘锅煎一个鸡蛋,再放在两片全麦面包上,还可以按照个人口味加上火腿或者生菜,搭配果蔬汁一起当早餐吃。
水果酸奶+卷心饼
材料:酸奶,饼干,水果,坚果。
做法:首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里。然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓OK~又有营养又快,大约需要1-2分钟~
卷心饼
材料:面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许,绿豆馅或南瓜馅少许。
做法:
1、碗内倒入葛粉与水,用手弄碎结块后加入面粉和盐,用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。
2、平底锅以中火加热后倒入少量油,油热后改为小火,用小木勺舀取面糊,面涂敷于平底锅。
3、平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上另外做的馅卷起来,即可食用。
tips:馅料虽有很多种,但一概限制使用糖,仅加入少许盐。