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小米是营养价值非常丰富的食物,含有普通普通谷物中所没有的胡萝卜素,同时小米还有丰富的维生素B群和相比同类谷物10倍的膳食纤维,是不可多得的减肥佳品,那么就来看看小米减肥食谱吧。
小米黄金粥
每100克小米含蛋白质9.7克,比大米高。脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
玉米中的纤维素含量很高,是大米的10倍,大量的纤维素能刺激胃肠蠕动,缩短了食物残渣在肠内的停留时间,加速粪便排泄并把有害物质带出体外,见效帮助瘦身排毒。
小米和玉米煮成的小米黄金粥,营养丰富,健脾刮油,秋季养生又瘦身。
小米黄金粥-制造步骤
准备材料
1、小米80g,玉米糁(粗)40g,鲜百合20g。将小米和玉米糁洗净,备用。
加水
2、锅内加水1500ml,放入小米和玉米糁,开始煮粥。
煮粥
3、用大火煮沸后,转小火焖煮30分钟。tips:期间不时用勺子搅拌一下,避免粘住锅底。
加百合
4、加入百合,再煮10分钟。
完成
5、将粥盛在碗里就可以食用了。
扩展阅读
冬季饮食减肥有讲究 拿捏好比例神速瘦
主食、副食与零食的比例4:5:(12)
主食是全天能量的主要来源,主要指的是富含淀粉类的食物如米、面、杂粮和薯类,副食是提供维生素、矿物质和蛋白质的非主要能量来源食物,指的是鱼、肉、蛋、菜等食物。
健康的零食既能够满足营养需求又能够缓解暂时的饥饿感,推荐水果、坚果和原味的乳制品。比例上,主食和副食缺一不可,零食不能喧宾夺主。
有人提倡多食肉少吃粮,这不符合养生之道。有人要减肥,只吃主食,不吃副食,结果却适得其反,多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖,并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养,不吃正餐,饮食无常,零食不断,这些都不符合饮食养生的要求。
以身高1.7米的男性为例,全天饮食:1斤谷薯(生重),1斤蔬菜,3两鱼肉蛋,4-5两水果。
细粮与粗粮的比例3:75:5
吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮,认为它营养价值高、入口感觉好,而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是,粗粮虽好,也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收。而对于有胃病的人群而言过量的膳食纤维也会增加胃的消化负担。
老人及儿童建议的粗细比例是3:7,胃肠健康的成年人粗细比例建议是4:6,想要减肥的人群建议比例为5:5(或者用直接用粗粮以及豆类蔬菜去替换精致的白米面)。
酸性与碱性的比例4:6
事实上,食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的,如柠檬、杨桃,然而它却是碱性食物。又如米饭,面类并无显著的味觉反应,可是为酸性食物。
若以日常食物分类,大部分动物性食物属酸性食物,如鱼类、肉类、贝类。此外,大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物。
酸碱性食物代表一浏强酸食物代表:鱼、肉、蛋、浓肉汤弱酸食物代表:谷类、巧克力、糖果冰激凌
弱碱食物代表:豆类、部分生坚果如亚麻仁和杏仁
强碱食物代表:蔬菜、水果
荤与素的比例3:7
目前有研究表明,之所以欧美地区的乳腺癌和前列腺癌的发病率显著的高于亚洲人,除了与基因相关,还和饮食结构有关。
过量的肉制品(红肉)和乳制品会增加罹患荷尔蒙性癌症的风险,主要是与动物性食品尤其是其脂肪中的激素干扰人体内分泌有关。
中国人的饮食习惯是以植物性食物为主,动物性食物为辅,这样的膳食结构更利于激素水平的稳定,也更有助于长寿。
另外,很多人反映冬天新鲜的蔬菜比较少,其实不妨可以选择一些干菜和菌类,干菜的维生素少了但是膳食纤维没有流失,而菌藻类一年四季都有不仅富含维生素矿物质还含有丰富的氨基酸,又被称为植物肉,是替换大鱼大肉的最佳选择。
三餐热量比例1:2:2或2:3:2
早餐时开启一天新陈代谢大门的钥匙,刚起床人的代谢也在苏醒的状态中,因此不要多食不易消化的食物,热量也不易过大。
上班族和上学族的中餐应该是一天中热量和营养均最为丰富的一餐,但也不要过饱,增加胃肠消化负担,下午会因为血液全部都集中到胃肠,使大脑缺血缺氧而出现发困和乏力等问题。
想要瘦身的人群晚餐的热量和结构可以与早餐差不多,但如果是需要加班和熬夜的上班族,为了避免夜间饥饿,晚餐的热量可以与中餐相同。
当然任何养生和进补的方式都要因人而异,所谓食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辨,故冬季进补也应该根据实际情况有针对性地选择养生方案。
黄金身材比例 让你不减重也能瘦
美国瘦身专家指出:当一个人的肌肉富有弹性,腰围、臂围、腿围、臀围比例恰到好处,那么这个人在视觉上就不会给人胖的感觉,穿衣时的线条也会更美。真正的瘦身,不是减重,而是让自己的比例看上去更适度。从现在开始,调整你的围度,哪怕只是瘦一寸,都会让你变得更漂亮。
视觉永瘦的奥妙——黄金围度
有些人站在秤上,体重数值并不占上风,但是看上去永久那么苗条,这就证实,她将自己的黄金围度操纵得刚刚好了。遥看T台上的超模拉奎尔·齐默曼,178cm的身高,整个人看上去并不是干柴般瘦,若隐若现的小肉肉就是让人看着那么舒服,86.5、58、88的黄金三围比例,让她成为各大牌眼中的T台宠儿。她们深知,身材比例不完美,无论你有多瘦,身材都不好看。瘦,但不美,完全失去了瘦身的目的。想要让自己的围度操纵在刚刚好,那么下面的公式,一定要记牢哦!作为一般人的我们,假如所得的围度数值超过以下标准数值的20%,那么就要马上采取行动喽!
腰围:身高×0.37
臀围:身高×0.542
大腿围:身高×0.26+7.8
上臂围:大腿围×0.5
不用管住嘴营养要到位
许多人在瘦身过程中存在一个误区:瘦身,一定要管住嘴,但其实不能一概而论。只要营养到位,脂肪自我燃烧的能力就会增加。
维生素D:骨骼美线条美——骨骼美,架构美真正的美人要依靠好骨骼撑起来,让身材看上去更加匀称。此时就要多多补充维生素D了,促进身体对钙的汲取,强健骨骼。在日常生活中,可以多吃动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪,其中含有丰富的维生素D,让骨骼线条看上去更完美。
益生菌:消化好身材好集合在身体中的大量脂肪无法排除,很大原因是胃肠道消化不良,身体多余的水分和脂肪无法排除所导致的。加拿大科学家发觉,天天服用益生菌,可以调节肠道的消化功能,促进脂肪的溶解、排出体外。想要补充益生菌?除了天天一杯酸奶之外,多吃洋葱也是很有用的。
复合维生素:免疫燃脂天天除了多吃新奇蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外,再为自己补充1粒复合维生素吧,这样不但可以增强饱腹感,还能提高自身免疫力,让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是,在服用复合维生素补充剂的时候,最好服从营养师的建议,以免超过人体天天所需求的量,对身体造成损害。
减肥食物黄金搭档 让你吃出完美曲线
食物中的营养成分难以计数,它们之间相互影响,如果两种食物搭配合理,不但味道好,还能促进有益成分的吸收,更好地发挥其抗病保健功效。美国福克斯新闻网7月13日最新载文,刊出美国营养师推荐的7对食物黄金搭档。对此,天津营养学会名誉理事长付金如针对中国人的饮食习惯,做出了具体指导。
西红柿+橄榄油
西红柿中富含的番茄红素有助于预防心脏病、衰老和某些癌症。《自由基生物学与医学》杂志刊登的一项新研究显示,番茄红素具有脂溶性,与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素。另外,熟吃西红柿更有利于番茄红素的吸收。因此,用精炼橄榄油炒西红柿,其防癌效果更好。
绿茶+柠檬
绿茶中抗氧化剂儿茶酚可降低心脏病、癌症和脑卒中危险。美国《食品科学》杂志刊登一项近期研究发现,绿茶中加入富含维生素C的柠檬汁可显着提高人体对儿茶酚的吸收效率。喝绿茶的时候可挤点柠檬汁或者加两片柠檬片。
鸡蛋+牛奶
多项研究表明,维生素D可促进人体对钙质的吸收,进而改善骨骼和心脏健康。鸡蛋(特别是蛋黄)含有维生素D,与富含钙质的牛奶一起食用,味道更好,也更有利于营养素吸收。所以,鸡蛋加牛奶是最好的营养早餐。
大蒜+鱼肉
鱼肉中含有多种有益心脏健康的微量元素,具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究发现,鱼肉与大蒜搭配可全面降低总胆固醇和坏胆固醇(LDL)水平。因此,烹调鱼时加入大蒜更健康。
巧克力+苹果
美国心脏病专家霍利格莱恩杰博士表示,黑巧克力含有丰富的抗氧化剂黄酮醇,苹果中也含有大量的抗炎抗氧化剂栎精,栎精可促进血液循环,降低心脏病危险。将苹果切成片,蘸上融化的黑巧克力食用,既好吃又营养。
燕麦+猕猴桃
铁在防止疲劳和增强免疫力方面发挥着举足轻重的作用。美国疾控中心研究发现,缺铁是最常见的营养缺乏症,也是贫血的头号病因。研究表明,来自肉的血红素铁容易被人体吸收。而来自谷物和各种蔬菜的非血红素铁则较难被人体吸收利用。维生素C有助于人体更好地吸收非血红素铁。吃燕麦片时加入富含维生素C的蓝莓或猕猴桃,或吃菠菜时挤点柠檬汁等都有助于更有效地补铁。
咖喱+胡椒
咖喱有助于抗击癌症、糖尿病等多种疾病。研究发现,与黑胡椒搭档后,人体对咖喱中的活性物质姜黄素的吸收效率提高1000倍。起关键作用的是黑胡椒中的辛辣物质胡椒碱。因此,在烹调的时候两种调料同时使用,抗炎抗癌效果更佳。
春季清爽排毒减肥粥 让你吃出完美S身材
所谓排毒减肥就是要先排毒后减肥,若排毒不畅小腹势必越来越突出,看起来臃肿不堪。今天编辑推荐10排毒减肥粥,教你轻松吃走大肚腩。
1.鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
2.郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1碗,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
3.麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
4.香蕉粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
6.土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
7.麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
8.芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9.北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
10.无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
揭秘李孝利如何塑造0.7黄金比例身材
明明很瘦,可是仍穿不出感觉。仅仅拥有苗条的身材是不够的,腰部及臀部的曲线也很重要哦。拥有李孝利的黄金比例,即使是简单T恤配上牛仔裤,你也会吸引他人的目光。可是如何塑造完美的腰部及臀部曲线呢?我们马上来看看韩国红星李孝利的现身说法吧,赶紧行动吧!
李孝利观点:黄金比例为0.7
1993年美国一位心理学家关于男性对女性身材问题做了一项调查,结果显示相对于体重男人们更看重腰围,臀围及胸围,且腰围与臀围的最佳比例为0.7。理想中的臀围与胸围相同或是相差1~2cm。臀围比胸围大1~2cm的话没关系,若超出这个范围,下半身会看起来比较胖。所以说塑造完美的腰部,臀部以及大腿周围的曲线是很重要的哦。
所谓完美的臀部曲线是指臀部上翘,大腿分界清晰。韩国女明星中李孝利和韩彩英的身材被评为最好的、最完美的、最佳的身材。李孝利说,身材好有一部分是天生的,但更多的是后天的保养与坚持!
如何打造0.7呢?看看李孝利的独家秘方吧!
1.认识骨盘的重要性
骨盘管理不好的话,就会难以减掉堆积在腹部及大腿的赘肉。身体的中心-骨盘不正的话,整个身形也会受影响,进而导致血液循环不顺,身体各个部位产生赘肉。特别是产后骨盘更易变形,如果产后6个月仍不矫正骨盘的话,会导致脊椎变形,引起慢性腰痛。李孝利认为,一定要尽早练习骨盆矫正操!
李孝利大支招TOP1:改变习惯
那么该如何去做呢?
坐在公交车里或是地铁里打盹时,是不是有过两腿分开的尴尬啊!这便是骨盘不正产生的现象。要想矫正骨盘最重要的便是正确的姿态。想要拥有诱人的臀部曲线的话,一天24小时都要注意自己的坐姿及站姿哦。
1)跷二郎腿如果有跷二郎腿的习惯,那就证明你的骨盘已经开始变形了
2)弯背弓腰的坐姿这种坐姿导致臀部肌肉松弛,脂肪团增加。
3)站的时候,重心只放到一只腿上的话会破坏臀部曲线,造成两腿的长度差异。
李孝利大支招TOP2:矫正骨盘的体操
影响臀部曲线的骨盘会因不正确的走姿和坐姿变形,所以要想塑造臀部曲线一定要知道这套骨盘体操哦。不仅矫正骨盘,还有减肥效果哦。
1)矫正骨盘
让大腿更有弹力的运动,预防骨盘歪曲。
找一个排球大小的球,放于大腿之间膝盖稍微往上一点的位置,然后大腿用力压球2~3秒,反复做10次。
矫正大小不一的臀部
2)一只脚站好,保持平衡。
向前看,挺直腰,两手抱住一只腿至胸部,保持平衡5秒,左右各做10次。
李孝利大支招TOP3:塑造臀部曲线的家中必备品
镜子:可找全身的镜子,对着镜子做动作,提升效果
垫子:保护关节,减少对肌肉的冲击力
卷尺:记录臀围以便调节运动强度
紧身服:看着因运动而变化的曲线,信心倍增
本人的全身照+明星的全身照两张照片对比,刺激自己一下下
李孝利大支招TOP4:健康节食
大美女李孝利也有发胖的时候哦,当她觉得身体开始笨重和发胖时,她也会选择节食来减肥瘦身。在众多节食中,她选择的节食就是最近在大学生和艺人中极被推崇的生食节食。
生食,就是生吃蔬菜。生的蔬菜中含有大量纤维素,可减轻空腹感,但却有助于清除体内粪便,皮肤美容效果十分突出。
生食节食秘诀
1.生食的维生素和矿物质含量丰富,但因为它是由食物性食品构成的,因此吃两餐生食时,另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2.当三餐都吃生食时,由于卡路里太低,食用5~7天短时期后,一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,这样才不会对健康造成损害。
3.较之三餐都吃生食,如果午餐保持正常饮食,只早餐和晚餐吃生食,则效果更佳。
生食节食食谱
1.第一周只早餐或晚餐吃生食。
2.从第二周起早餐和晚餐吃生食。
3.当胃渐渐适应生食后,空腹感消失,精神也反而感觉轻松了。
4.厌恶吃生食时,如果放在200ml牛奶或豆浆中吃,则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。
适于和生食同吃的食品
将生食就着牛奶吃,不仅味道格外好,营养也很高,可以同时摄取钙等成分。
在夏季吃生食时,一定要准备整理好。注意把蔬菜洗干净哦。
李孝利大支招TOP5:
若是臀部容易长肉的话,一定要注意不能吃太咸的食物。因为摄取太多的盐分会导致水分循环不畅而引起浮肿,进而导致大腿和臀部周围的脂肪堆积。要想预防这一现象一定要注意饮食哦。
1)石榴、巧克力、覆盆子、快餐、油炸食品
像这种饱和脂肪,突变脂肪,转化脂肪较多的食物尽量不吃或少吃。饱和脂肪常温下是固体的,但它和很多零食,方便面中含有的植物性油相似,甚至是含量可能更高啊。
2)含糖较高的水果(香蕉、苹果、菠萝),碳水化合物(红薯、玉米)、肉类、面包、鸡肉、冰激凌
摄入过多的蛋白质会使脂肪团恶化。平时运动不多,又经常吃鸡肉等高蛋白食物的话,容易使蛋白质转化成脂肪,造成脂肪堆积。
3)萝卜、海带汤、大麦茶、豆腐、柚子
多吃些含促进脂肪排除体外的植物纤维较多的食物。
health运动减肥
Health运动减肥是一种针对胸部,臀部,肩部,大腿,小腿等下半身各个部位的减肥方法。运动减肥可以弛缓收缩肌肉,最大的长处就是利用各种运动器具想瘦哪儿就瘦哪儿。在减掉赘肉的同时对增强皮肤弹力也有一定的效果哦。
李孝利爱心小提示:运动的最佳时间
一天中什么时候才是运动的最佳时间呢?事实证明,何时运动并不重要,重要的是坚持每天在同一时间里运动。就像我们到了一个陌生的地方会水土不服的道理一样,每天定时的运动,我们的身体习惯了这个节奏,减肥效果便会更佳。