三日减肥方法。
如今科技发达,互联网行业高速发展,想利用饮食减肥的美眉们只要在网上一搜就能找到很多的减肥食谱,最近网络又流行了一套骨灰级三日瘦身餐!这套三日瘦身餐真的像网络上宣传的那么有效果吗?看看使用过这个减肥方法的网友感觉效果怎么样呢?
神奇的三日瘦身餐减肥食谱:
三日瘦身餐第一天
早餐西柚半个花生酱2茶匙面包1片咖啡1杯
午餐吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)烤面包1片咖啡或茶1杯
晚餐白菜花半棵肉2片扁豆白癜风能治好吗10根红葡萄10粒苹果1个香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯
三日瘦身餐第二天
早餐香蕉半根煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯
午餐酸奶1杯疏打饼干2片咖啡或茶1杯
晚餐热狗肠2根西兰花半个红葡萄10粒香蕉半根咖啡或茶1杯
三日瘦身餐第三天
早餐苹果1个奶酪1片咖啡或茶1杯
午餐煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯
晚餐吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)葡萄10粒白菜花半棵香蕉半根香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯
汪洋:28岁职业:市场策划主管原始体重:57KG,现:50KG
对3日瘦身餐心动理由:办公室小姑娘都在尝试
前阵子部门里的小姑娘老在讨论这个食谱,我看她们说得起劲,就也问她们讨了一份。说实话觉得这个餐单很琐碎,但是被它那个30斤诱惑着,就决定尝试一下了。
一开始的时候真的不太习惯,肉么,只能吃个两片,红葡萄还得数粒数吃,不过想想为了美,豁出去了。我记得我第一个礼拜就蛮有效果的,那时瘦了有7斤,蛮高兴的。后来速度慢下来了,现在坚持了有一个半月,成果是7KG,还是很满意的。
盲目靠节食来减肥,最多只能达到一时之效,且后患无穷。这个三日瘦身餐有着合理之处,所以达到的是一种健康减肥的效果!
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三日蜂蜜减肥餐 省钱有效
导语:不吃主食的纯节食似乎已经不再受欢迎,但是完全拒绝主食的减肥方法并不是不可行,但必须严格恪守时间规律,长时间不吃主食或是拒绝碳水化合物,对身体伤害是非常大的。因此中国本网站小编推荐的蜂蜜减肥餐,是在三日内完成的健康方法。即在三天内只喝蜂蜜水或吃与蜂蜜相关的食物,坚持三天不碰主食。 蜂蜜中不仅含有能促进肠胃和血液排毒的物质,同时富含人体基础代谢必须的维生素、氨基酸和微量元素,尽管没有吃主食仍旧能基本满足每日基础代谢,不会让你出现营养缺乏的症状。肥胖者可以选择一个月内进行1-2个周期的蜂蜜减肥,不仅能排出身体淤积毒素,每个月还能减掉5-10斤而且不反弹哦。
第一日:清空肠胃,排出宿便中国本网站www.
材料:蜂蜜、玫瑰花、绿茶
搭配:清晨起床之后,用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶,喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶,喝两杯即可。
效果:第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便,一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意,如果你实在觉得饥饿难耐,可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕,但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。
第二日:深层排毒,收缩腹部
材料:蜂蜜、红茶、绿茶
搭配:清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶,同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食,觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;下午茶则改用纯蜂蜜水一杯;晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。
效果:第一天已经排出了体内的宿便,但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾,正是由于宿便被排空,第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫,而且排便次数增多,但排出来的大多数黑褐色的稀便,这就是身体中的恶毒。
第三日:稀释肾毒,加速代谢
材料:蜂蜜、绿茶、薄荷
搭配:清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶,再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后,稍微放凉兑上2勺蜂蜜,饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。
效果:第三天你基本已经适应了蜂蜜食谱的调整,肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数,让肾脏和肾小球堆积的毒素排出干净。三日蜂蜜减肥餐到这里就结束了,以三天为周期,每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围,可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。
最新三日减肥餐 瘦9斤没问题
瘦不下来只能干着急?没事,小编为了带来减肥神器,通过合理的饮食你也可以瘦身,只要你能坚持,没有什么是不可能的。下面就为大家介绍最新三日减肥食谱,减肥效果极佳,按照食谱来吃,瘦9斤没问题。
第一日减肥食谱:
[早餐]
芝麻黑豆浆1杯(无糖)或无糖白豆浆一杯
蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油无美乃滋)
[午餐]
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油无香油)+一杯无糖绿茶
(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
[晚餐]
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
第二日减肥食谱:
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋微波30秒)一份
[午餐]
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
[晚餐]
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
第三日减肥食谱:
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
一根香蕉
[午餐]
蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油无香油)
[晚餐]
一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油无香油)
掌握三日减肥食谱,按照食谱来吃,让你不用挨饿也能瘦身,轻松吃出好身材!
三日土豆减肥餐 快速瘦不挨饿
导语:土豆也叫马铃薯,与其他块茎类蔬菜一样,土豆本身热量也只有76大卡/100g,加上土豆含有丰富的膳食纤维和淀粉,因此饱腹感也是非常强的。由于大多数人们对土豆的印象都来自薯片、薯条和油炸食品,所以也惯性的认为土豆也会发胖。实际上土豆可是难得的廉价瘦身食材,中国本网站小编教你如何自制土豆减肥餐,三天快速瘦不挨饿。
第一天:清肠排毒日
主食:西兰花土豆汤
减肥的第一天都是最轻松的,因为你不会感觉饥饿和困难,这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢,西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素,丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
准备半颗西兰花洗净后切成小块,两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮,再切两片新鲜的柠檬片放入其中,等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动,汤品可以作为一日三餐的替代品,晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好,这样能避免水肿出现。
第二天:重点燃脂日
主食:土豆泥
土豆泥是一成不变的食物,重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜,能帮助补充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘蓝,丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢;晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬,既能饱腹又能排毒养颜。
土豆泥的制作非常简单,将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟,然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起,不要加任何油脂物质和糖类,清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可,土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强,切忌大大口的胡吃海喝。
第三天:巩固减肥日
主食:土豆蔬菜粥
第三天你的饥饿感可能会比较明显,经过了两天的排毒和燃脂工作,到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤,但是控制饥饿感同样重要,不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些,但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。
准备1个土豆切成小块,与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜,包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以,但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃,进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感,成功完成三日减肥计划。
分享三日瘦身餐 让你越吃越瘦
随着生活水平的提高,朋友们的饮食越来越没有规律,经常暴饮暴食,随着自己的喜好来吃,肥胖自然而然就会找上自己。现在饮食减肥得到很多瘦身MM的认可,只搭配好自己的饮食,就能轻松瘦下来,不用做费劲的运动,也不用节食。那么,下面我们跟着小编来了解一下。
减肥食谱一
早餐:晨起饮水1杯,约300毫升,鲜奶400毫升,全麦面包100克
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
减肥食谱二
早餐:晨起饮水1杯,约300毫升,粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
减肥食谱三
早餐:晨起饮水1杯,约300毫升,豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
注意:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。
全能的三日减肥餐 攻克所以类型肥胖
呼天喊地要去减肥的美眉们,你是真的脂肪多,肌肉壮的肥胖妹吗?其实不少人们肥胖是因为虚胖,其实这种肥胖相对来说是比较好减去的,但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法,那么虚胖怎么减肥呢?看看下面的三天减肥食谱吧,实胖虚胖都能瘦。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?
虚胖体质:
(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大,东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质:
(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:金枪鱼罐头用矿泉水或纯净水浸泡半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯
晚餐:水煮白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒,苹果一个,白粥一碗
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个
晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯
饮食小提示:
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。
胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。
香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。
橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。
三日土豆减肥餐 让你十一不长膘
土豆减肥餐你吃过吗?如果国庆不想去人山人海各种挤的话,不妨买几个土豆和小编一起来做土豆减肥餐吧!小编今天要教大家的减肥美味真的非常的简单哦,就算你是厨房菜鸟都能够轻易的完成。还在等什么,赶快一起动手吃出瘦美身材吧!
土豆泥花样之卷心菜土豆泥饼
原料:原味土豆泥1小碗(做法见上),卷心菜1/6颗,洋葱1/4只,鸡蛋2~3只,盐少许,胡椒粉少许,奶酪随意
做法:
1,卷心菜、洋葱切丝;鸡蛋打散成蛋液,奶酪擦碎末。
2,锅中倒一些油,先放入洋葱丝炒软,然后倒入卷心菜丝炒熟。
3,把炒好的菜和土豆泥混合,并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。
4,平底锅再倒少许油,倒入土豆蔬菜泥,再倒入蛋液,抹平,小火烘焙3-4分钟,待底下的那面凝固后,小心翻个再烘另外一面。
5,蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。
土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质,优质淀粉含量约为16.5%,还含有大量木质素等,被誉为人类的第二面包。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍,维生素C的含量为蔬菜之最。
原味土豆泥
原料:土豆3个,葱少许,盐适量,白胡椒粉适量,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,水适量
做法:
1.将土豆用开水煮熟,去皮,放入盆中用刨子或勺子按压成泥。
2.锅中加入少许水,煮沸后加入浓汤宝,搅拌至溶解。
3.加入土豆泥搅拌,盐和白胡椒调味,撒上葱花即可。
小贴士:土豆要带皮煮,这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟,搅拌要均匀,这样口感更细腻。
土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质,含量甚至优于大豆,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低,多用来作为减肥时的主食替代品。
淡奶油土豆汤
原料:原味土豆泥1碗(做法见上),水适量,淡奶油2~3勺,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,香芹1小根
做法:
1,土豆泥倒入小煮锅中,盛少许水,加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝,一边搅拌、一边以小火慢慢加热。
2,土豆汤沸腾后关火,倒入淡奶油拌匀,再撒上香芹碎。
膳食指南建议,每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆性平味甘无毒,能健脾和胃,益气调中,缓急止痛,通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显着。现代研究证明,土豆对调解消化不良有特效,是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养,是抗衰老的食物之一。
这三款土豆减肥餐可是老少皆宜的哦!想要展示自己厨艺又想越吃越瘦的话,不妨来尝试一下这三款减肥餐哦!
减肥达人五日营养减肥餐单
导语:很多人开始的饮食情况基本为一天两餐,早上起床比较晚,中午吃在家吃第一餐,菜式比较油,也比较丰富,晚上在公司吃饭,蔬菜居多,但盐分和油脂较多。洲洲很喜欢吃零食,也很喜欢吃甜食,冰激凌、饼干尤为喜欢,虽然经常控制,偶尔免不了吃一些。常常晚睡,还会吃一点零食,有时是为了充饥,有时仅仅是满足食欲。
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,24天减了13斤,非常轻松。
超有效的5日减肥餐单
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下:
周五减肥餐单:
周五减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周六减肥餐单:
周六减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周日减肥餐单:
周日减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
周一减肥餐单:
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
周二减肥餐单
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。
三日红薯减肥餐 这样吃红薯可通畅燃脂
红薯是粗纤维食品之一,适当多吃对人体有好处,而红薯中的膳食纤维能加快肠道蠕动,对减肥也有一定的效果,只要吃对了方法,能达到通畅燃脂的效果。下面小编就来给大家推荐和红薯有关的减肥餐,三天都这样吃红薯真的可以顺利减肥哦!
一、为什么红薯能减肥
简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品:
1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。
其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。
2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。
因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
二、三种红薯吃法
1、早上吃红薯更减肥
早上是身体排出体内垃圾的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。
这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到减肥的作用。
2、适度吃更能瘦
红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!
吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。
一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3、红薯三宝粥,饱腹又营养的减肥餐
做法:将红薯洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
三、红薯减肥注意事项
吃红薯减肥,也需要注意一些小细节。
1、蒸熟后再吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透。
因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。
再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。
因此吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。
中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
三日排毒减肥餐 快速清除体内积聚物
面的三日减肥餐能有效排毒减肥,清楚体内的废弃物,但是,不适合长期使用哦,减肥还是要吃减肥的减肥餐再配合运动哦。
一、豆浆蜂蜜排毒减肥餐
选用豆浆的原因
无糖高纤豆浆的糖分低,营养价值却很高,不仅含有丰富的植物性蛋白质,可补充身体所需热量外,还有能加速身体代谢的钙质。此外,豆浆有促进细胞修护的卵磷脂,与可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮,有助于女性在减重期间维持良好气色。
超市里售的豆浆选择多元,部分盒装豆浆获得减肥食品认证,并标榜添加膳食纤维可增加饱足感,促进肠胃蠕动,是很好的选择。豆浆减重的方式不见得适合每个人,像是有痛风病史的人,就必须避免摄取过多豆类制品。
选用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要营养成份是糖份,另外也含有不少维他命C和维他命B,以及铁、钾、铅、钙等矿物质,虽然糖份可以提供热量,其他成份补充维他命和矿物质,但依旧有令人担心的地方-缺乏蛋白质(所以用豆浆补足),所以还是不能长时间过这种饿肚子,只喝蜂蜜的生活。或许也正因如此,这种蜂蜜减肥法只建议瘦身族每次采用三天,
营养会不会不够?
人体一天最主要的营养大概有五大类:一就是碳水化合物(醣类),二是蛋白质,三是纤维质,四是矿物质和维生素,五是少量的脂肪。
蜂蜜含有丰富的醣类,也有丰富的矿物质及维生素,豆浆含有丰富的植物性蛋白质,和膳食纤维,如果怕纤维质不够可以吃水果吃生菜或烫青菜补充,至于油脂也能吃一二小匙的橄榄油,蜂蜜本身就含有一些油脂可润肠。
这三日减肥使用时机并非是每天,只是短暂为了突破停滞给身体新的剌激,或是大餐过后实行一天纯粹清清肠胃。营养不用太担心,因为只是短暂的一二天,让肠胃放假休息这样。减肥有时候适度的剌激身体是有助于体重往下掉的。
使用方法:
另外,基于分食法,醣类(蜂蜜)和蛋白质(豆浆),最好不要同时进食,
所以蜂蜜水和无糖豆浆可以分开喝,两者相隔三十分以上喝。MM们在喝蜂蜜时可以和无糖的绿茶及花草茶一起饮用,
刚开始的一、二天可以加吃点水果或生菜沙拉或是烫青菜,但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四个小时前不能喝以外,其余时间用无糖豆浆和蜂蜜水渡过一天。
三天后的饮食恢复
后面恢复饮食的部分很重要,一定要渐进恢复,这样才不会伤胃。
恢复的第一天,早餐正常,但清淡一点,中晚一样喝无糖豆浆或蜂蜜水,
第二天早中正常,一样清淡些,晚上喝无糖豆浆或蜂蜜水,
第三天早中晚正常,一样清淡些,
第四天恢复饮食,但是还是要好好控制,这是持续瘦身的不二法门。