健康减肥方法瘦腿。
代餐减肥方法对于不能控制食欲的MM来说简直就是福音。但是如何使用代餐减肥才是最好最健康的呢？小编分享饮食减肥常识，教你健康使用代餐两次，一天两次瘦出健康好身姿。
炎炎夏日，许多爱美女性为了秀出窈窕曲线，因此展开瘦身计划，营养师刘怡里表示，如果生活作息不正常、或自制能力不好的人，可以考虑吃代餐减重，一份代餐约300~400大卡，建议一天最多只能代替2餐，否则摄取热量会过少，营养也不均衡。另外，由于代餐含有较多的蛋白质，因此代餐以外的饮食要减少摄取蛋白质，以免增加肝、肾负担。
刘怡里营养师表示，每到夏天就会有许多人咨询减重问题，以医院减重班为例，原本每班40人会增加至60人，而且大部分参加的民众身体质量指数(BodyMassIndex，简称BMI)约在24左右不算肥胖，只希望更窈窕。如果想健康瘦，建议要控制饮食与搭配运动，也要从平时的生活作息中找出适合自己的减重方式，拥有正确的瘦身观念，才能持之以恒不复胖。
先了解勿吃单一食物
常见错误减重方式是吃单一食物、节食如苹果等，会消耗肌肉易复胖。以19~50岁为例，若活动度低，男性、女性分别摄取1500、1200大卡，1个月约可减去2~3公斤。
这样做
改变饮食习惯
想要减重，首先要有正确的饮食习惯，如果工作性质导致经常吃大餐，可改变进食顺序，例如先吃青菜再吃白饭，若是喜欢吃高热量的甜食，则要减少吃的次数，藉此控制热量。
晚睡可吃代餐
若生活作息不规律，可选择吃代餐，一份代餐约300~400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身产品很多，包括营养棒、低热量餐包等，但要选择有标示代餐字样的商品，才是卫生署核准产品。
搭配蔬菜水果
减重期间要补充足够水分，每天建议喝2000c.c.的白开水，可帮助身体代谢，此外，吃代餐仍要适度补充蔬菜水果，且代餐主要营养以蛋白质为主，因此代餐以外的饮食应避免摄取大量的蛋白质。
仍要适度运动
现代人工作繁忙，以代餐减重期间，如果真的抽不出时间外出运动，最起码应多爬楼梯、或快走，这样减重效果会更好。
专家说营养师
若想以代餐减重，应避免一下子吃大餐、一下子吃代餐，否则会使身体代谢功能变差，更难减重。
延伸阅读
一天三餐怎么吃减肥又健康
吃饭是人生一件大事。关于一日三餐，人们总有种种疑问。“天热没食欲怎么办，吃完饭就犯困咋回事，三餐安排在什么时间吃合适……”，日前，解放军总医院心内科主任医师吴海云和中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红做客人民网强国论坛，就“一日三餐怎么吃最合理”话题与网友进行在线交流。《生命时报》记者就网友最关心的问题进行了总结整理。
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪种安排更好？
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲？
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？
一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗？
晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。
让你在寒冷冬日里一天比一天瘦的方法
冬季严寒，特别这几天冷的已经发紫。而身体为了保持体温也会消耗更多的热量。假如能抓住这个机遇调整好身体的代谢和加速脂肪的消耗，就一定会瘦的飞速并且很好。
1.注重保暖
无论是饮食还是着装都要以保暖为主。这样有助于身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率和减肥瘦身有着很大的关心。
另外亲切的食物和环境都能提高基础代谢的速度，有助于身体形成易瘦的体质。
所以天天要依据天气情况及时的增加衣物。同时，也要保证天天吃的食物温热。千万不能生冷类食物。
2.多喝温水
天天要不厌其烦的喝水，不要等到口渴了才去喝。因为温水可以促进全身的血液循环，达到提高代谢和加速脂肪消耗的作用。另外，温水还可以关心身体排毒，排除废物，缓解浮肿等。对脂肪的燃烧和身体健康都有着非常大的关心。
除此以外，足量的喝温水还能加速食物的消化排泄，防止脂肪堆积和缓解便秘等。
天天至少要喝1.5-2升白水。
3.多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的食物纤维，它可以加速肠胃的消化和排泄，同时还能抑制脂肪的形成和减慢血糖的升高速度，对抑制肥胖和减肥消脂的关心特殊大。
另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感，有降低饮食欲望和防止饮食过量以及抑制暴食的作用。
减肥期间要多吃蔬菜，少吃油腻以及高热量的食物，这样既不用挨饿还能收获苗条的身材。
4.多动
天气转冷以后，许多人都只是宅在家中不运动，这是导致冬季肥胖的主要原因。虽然动起来和专业运动并不一样，但是却都能收获减肥瘦身的效果。因为只要多动就能促进身体的血液循环以及新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率也有关心。
严寒又慵懒的冬季虽然可以不用去进行专业的运动，但平常一定要多动起来。例如坐一个小时起身在屋里简单的漫步十分钟，这样都能收获减肥瘦身和提高代谢的效果。
冬季减肥一斤，相当于夏季减肥三斤。所以想要有好的身材就要抓紧冬季减肥的好机会。
快速减肥方法 一天瘦一斤
5天瘦2.3kg名媛超模都这么干
想要快速瘦身真的不是说说而已，加州的营养师＆治疗学家HayliePomroy拥有许多好莱坞的名媛顾客，其YouTube频道里所推崇的减肥法为“超速燃脂减肥法”。
进行5天共3阶段的饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5磅（约2.3㎏）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
超速燃脂减肥法分3阶段
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。
以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食，这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。
运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。
减肥关键不能忘：辛香料＆香草
另外每天每餐所饮用的除了水外也可饮用大量加入辛香料＆香草的茶增加脂肪燃烧。
根据英国“MailOnline”所介绍的做法，材料为水（4公升）、甘草茶（10袋）、胡椒薄荷茶（10袋）、肉桂（10小匙）、生姜（13cm左右的分量并切碎）、亚麻（6大匙）。将以上材料沸腾后放置10-15分钟再过滤并冷藏。这个大约是5天3餐的分量。
餐点或奶昔里也可加入孜然或辣椒粉、肉桂等燃烧类的辛香料。虽然这种减肥法需要考虑营养及饮食限制，但若只要短短的5天应该较能撑过去！重点在于摄取辛香料将身体改造为容易燃烧的体质喔！
接吻减肥 一天三次就能有效果
一、性爱减肥，真有这样的好事吗？
做爱减肥似乎有科学依据
一场酣畅淋漓的性爱过后夫妻双方经常气喘吁吁、汗如泉涌，那情形比健身房运动之后有过之而无不及。于是，人们开始等待，通过做爱就能轻松减肥。这似乎，还挺有科学依据的呢。
假如你无法在清晨坚持做运动怎么办?没关系，因为在床上你同样可以得到锻炼。爱是欢娱的，但性爱也是消耗体能较大的运动，相当于两公里的慢跑。性爱半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。尤其是在清晨，这时体内储存的碳水化合物已经消耗殆尽，将脂肪溶解，所以，一天中在这个时候以这个方式减肥很有用。
案例：“性爱减肥”让老公“受不住”
28岁的罗茜是某饭店大堂经理，过去她总是用限制饮食的方法保持苗条身材，但是其效果不甚明显。不久前一位女友告诉她，经常过性生活可以减肥。那位女友还有根有据地说，人在过性生活时心跳、呼吸加快，体力消耗相当于爬几次三层楼。于是，罗茜就在家里实施了这种“减肥术”。
为此，她不管自己或老公有无情绪，总是频频要求做爱。可是一个月下来，罗茜减肥的效果不仅没有显现出来，而且夫妻生活中的那种温情和浪漫也荡然无存了，老公对此也颇有怨言。
专家：性生活减肥很难办到
以性减肥到底有没有科学根据呢？应该说，人在过性生活时，全身各系统和器官都会出现一定的生理和心理的反应，比如心跳、呼吸加快，血压增高等，而在性高潮时，每分钟心跳次数可增加到110-180次/分，呼吸次数增加到40次/分，血压增至180/110毫米汞柱(24/14.7千帕)。据此，近年来曾有人认为，过度性生活将使人消耗大量热能，从而可达到减肥目的。国外甚至还有一些人开列出各种性活动热能消耗的清单：脱外衣12千卡，脱内衣8千卡，前戏3千卡，性高潮112千卡，性高潮后消耗12-36千卡等等。所有这些数据似乎让人对这种性减肥术深信不疑。
但是根据最近性学研究报道，人在过性生活时尽管心跳、呼吸加快，血压增高这些生理变化酷似人们完成了一件繁重的体力劳动，但实际上这些生理变化主要是人在性活动时的心理效应，并不证实这时确有大量能量消耗。近日，一位研究人员在俄罗斯“性与性健康”网站上发表研究成果指出，以性减肥是当今人们在性和减肥熟悉上的一个误解，因为人在过性生活时消耗能量并不大，做爱一次大约仅消耗250卡热量，包括性高潮也仅有400卡热量。这样一来，假如要用过性生活的方法来减肥，那么只有持续做爱数小时，甚至更长时间才能消耗足够的热量，这当然是人们很难办到的。
其实，以性减肥不仅不可靠，而且还会使两性之间圣洁美好的性爱关系发生异化，无益于两性之间的感情联系和亲热关系。
鉴于此，以性减肥不足为取，这就正如一位国外性学家所说的：“你想靠过性生活轻松而欢乐地减肥吗？可世界上哪有这般廉价的美事！”
二、除了做爱，还可以这样减肥
1、吵架诱发肥胖，请对他多些包容
据闻名医学杂志《柳叶刀》报道，最新研究显示，夫妻之间爱争吵、关系紧张是诱发其患肥胖病和胆固醇过高的一个重要因素。
该研究针对志愿者进行跟踪调查，并排除影响健康的其他因素。从1994年到2004年，科学家发觉生活中夫妻之间假如经常吵架、彼此之间关系紧张，那么患肥胖病和出现胆固醇过高等健康问题的几率是其他人的两倍。“一些疾病与人的心情是有着紧密联系的。夫妻间长期处于敌意状态会导致身体内胆固醇增高，此外人还轻易超重发胖。”研究表示。
研究还说，欢乐和谐的夫妻关系，人体中的胆固醇含量处于正常，血液成分更健康，其免疫力也明显得到提高。因此，为了健康，请学会保持一个平和的心态。
2、制定减肥计划，两个人一起遵守
上学的时候想必大家已经对监督的作用深有体会，但凡难以完成又不得不做的任务，监督总是一跳很有用的解决途径。与其去网上找素不相识的网友佐理，为何不求助身边最紧密的人呢？与其可怜兮兮的拼命减肥，为何不把他也拉下水呢？
减肥是对夫妻双方都有益的事情，说服他，一起制定一个减肥计划，然后共同遵守。在你坚持不下去的时候，也有人可以为你打气。更重要的是，两个人一起减肥，就不会出现你在日复一日的啃着萝卜白菜的时候某人却大块朵颐的情形啦！
3、互相表扬，增加减肥信心
假如对方的减肥有了效果，千万不要吝惜你的表扬：“亲爱的，你越来越帅了”，“亲爱的，给你买衣服变成了享受”，“亲爱的，你的肌肉好棒”，“亲爱的，你竟然坚持了这么久(好吧，这句是如花邪恶了)”……听到这些鼓舞，即使再辛劳，相信对方也会布满动力的！
4、接吻，一天三次就能有用果
俄罗斯圣彼得堡大学的研究人员通过测试发觉，接吻可以稳定心血管活动、防止高血压、降低胆固醇，而且天天只要接吻3次，每次20秒，持之以恒就可以起到减肥的功效。另外，接吻还可以美容，促进血液循环，让人的脸部肌肤更加平滑。
一周减肥食谱 一天更比一天瘦
减肥是女人一生的事业，想要让自己更加出色，拥有好是身材是前提。很多女性朋友为了美观，每天都在进行减肥。减肥是一个漫长的过程，制定好合适自己的减肥计划非常重要，太多的朋友盲目的减肥，到头来还是一点都减不下来。下面是小编推荐的一周减肥，照着吃，立马瘦下来哦！
小编推荐的一周减肥食谱
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴!
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱：
陷阱一：情绪化饮食
通常来说，如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二：“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机，想要减肥的MM们可要抓紧时间了，赶快行动起来吧。
减肥瘦身计划 一天更比一天瘦
减肥是一个漫长的过程，制定好合适自己的减肥计划非常重要，太多的朋友冲动的减肥，到头来还是一点都减不下来。
小编推举的一周减肥食谱
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻快了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你反抗得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我天天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，天天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，略微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了！
减肥还需小心三个减肥陷阱：
陷阱一：情绪化饮食
通常来说，假如人们要寻找慰藉的话，很轻易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是要害，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散漫步也可以抑制住情绪性进食。
假如你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩处自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二：“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被白费。学生们被要求签下“表示不会白费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发觉自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你天天不限定自己的食量，你很轻易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你天天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去操纵。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
防止这两个陷阱的要害在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
7天减肥菜谱 让你一天瘦过一天
夏季有什么减肥食谱可以快速有效地瘦身？很多MM都在努力地寻找着答案。其实，要想靠食疗来减肥不是一件难事，最主要的是要记得饮食营养的均衡搭配。今天，本网站小编就同大家分享一个一周减肥食谱，让各位MM在一个星期里甩掉脂肪！
一个星期就想要甩掉赘肉，这不是难事，今天，本网站小编就给大家介绍一个一周减肥食谱，让各位在吃中享瘦。
星期一食谱
早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。
中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。
晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。
除了正餐的饮食之外，还可以再喝上一杯果汁来补充营养。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。
星期二食谱
早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。
午餐：丝瓜鸡汤1份香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。
晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。
星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。
星期三食谱
早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。
午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。
晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。
星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也有明显的功效。
星期四食谱
早餐：茶叶蛋1个，全麦起司三明治2片，牛奶1杯。
午餐：以白萝卜为主，米粥1碗。
晚餐：菠萝1份，意大利粉1份。
星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素，这些维生素可以有效地帮助血液进行循环，从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。
星期五食谱
早餐：馒头1个、煎鸡蛋1个，葡萄柚半个。
中餐：汤饺1份、青菜1碟，豆干1份。
晚餐：米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。
星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料，因为芒果中含有丰富的维生素C，可以不断地为身体消耗的维生素做补充，促进身体内的新陈代谢功能，将身体内积聚的废物快速地排出体外；而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。因此，选用芒果来作为星期五的饮料，对于补充体内的营养物质有明显的疗效，此外对于减肥瘦身有良好的功效。
星期六食谱
早餐：全麦松饼1份，苹果1个，咖啡一杯。
午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。
晚餐：牛腩饭1份，小黄瓜1碟，紫菜汤1份。
星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C，而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化，当橙汁和酸奶结合在一起的话，就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来，可以帮助改善肠胃的消化功能，让肠胃快速地新陈代谢，防止脂肪在体内的堆积。
星期日食谱
早餐：胡萝卜南瓜粥1碗，水煮蛋1个，咖啡一杯。
午餐：糙米饭1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌汤1碗。
晚餐：云吞面1碗，青菜一份，苹果1个。
星期日以香橙木瓜汁作为饮品，这就可以为身体提供大量的维生素C，而且对于疲劳了一个星期的身体起到舒筋活络的功效。
震撼减肥餐 一天瘦一斤so easy
快速瘦身是很多人都希望能够达到的一件事情，那么如何才能实现这个目标呢？下面小编就要跟大家推荐一个三日瘦身食谱，帮助大家在短期内就能看到明显的瘦身效果，那么就来看看三日瘦身食谱。
保健瘦身餐单一
除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对瘦身有很好的辅助成效。好好加油吧，千万别气馁!
早餐：麦片粥1碗;
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个;
晚餐：黄瓜。
主打瘦身菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的功效。它所含的N种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂瘦身的佳品。
保健瘦身餐单二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为啥要瘦身?我的目标是啥?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);
晚餐：香蕉。
主打瘦身菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等N种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
保健瘦身餐单三
瘦身不要光有决心和热情，最好静下心来，完成七日的瘦身方案，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始瘦身，这是个不错的起点!
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打瘦身菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的作用，若能带皮食用，成效更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身功效。