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奥运期间,很多人的饮食都开始控制不住,熬夜看比赛,啤酒零食成了必备伴侣,所以在这段时间内,特别注意体重的变化,下面小编就要跟大家分享一个橙子减肥食谱,帮助大家控制食物热量,轻松排毒。
橙子的瘦身原理
橙子的营养含量丰富是众所周知的,作为一种水果,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有益于减少人体内积聚已久的毒素。
橙子开胃消脂,其中含有的天然糖分,还能够代替正餐,补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要瘦身的你,橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望,酸甜可口,美容之余又能瘦身。
橙子的减肥秘密
下面同大家一起分享网络上热门的橙子瘦身饮食餐单,不同的橙子瘦身餐单分别适用于不同减肥追求的mm,加上网友的真实体验成效,也能给你提供宝贵的意见。
①橙子日常減肥食譜
适合人群:有肥胖纹的肥胖美眉们
网友亲身体验:坚持按照这套餐单来大吃了仅仅两个星期之后,就发现自己不只是瘦了,而且皮肤还变得细腻,更加有光泽了。
餐单:
早餐:起床后喝1杯温开水(往里加了少许盐的),接着再吃1颗鸡蛋+1碗粥;
午餐:一碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭;
下午饿了,可以吃1个橙子或者1杯新鲜果汁;
晚餐:1盘素菜+1碗米饭(1个小时后再吃1个橙子)。
上述的吃法可以坚持持久使用,其中的蔬菜和果汁可以任由你自己的喜好来搭配,只要记住尽量少吃或者不吃多油的食物。
②橙子速效瘦身餐单
适合人群:迫切想要迅速而且见效地瘦身美眉们
网友亲身体验:极首推荐这种速效的瘦身方式,丰富的维生素和蛋白质不仅能够满足身体营养需求,而且非常饱腹,便秘的问题也解决了。采用这个餐单加白醋,发现两个月就能够瘦下20斤了,赘肉都掉光光了。
餐单:
早餐:1个番茄+1个熟鸡蛋+1杯鲜榨的果汁;
午餐:1碗蒸蛋+1碗西红柿汤+1个鲜橙;
下午喝茶+1杯鲜榨的果汁;
晚餐:1个番茄+1个熟鸡蛋+1个鲜橙。
因为这是一个迅速的瘦身餐单,所以除了水,最好不要再吃其他食物。在非进餐时间段时饿了的话,可以为自己加餐:1杯鲜榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且这个迅速的瘦身餐单只能使用四天的时间,四天之后就停止。等到两个星期之后才能再使用。记住停用期间可以用水果和绿色蔬菜来代替主食哦。
③橙子保健瘦身汤
适合人群:中型肥胖的mm门
网友亲身体验:五个mm一起使用这个瘦身汤,经过了两个月的时间,有三个mm瘦了15斤,一个瘦了12斤,另一个瘦了8斤。成效非常不错。
橙子瘦身汤的制造:
原料:橙子l000克,檀香末25克,甘草末50克,生姜50克,盐20克
制法:将橙子洗净,连皮一起切成片,将生姜切片,然后两者放在一起煎水,30分钟后再放上檀香末、甘草末和盐进行调料即可。
橙子瘦身法看起来的确很见效,但是毕竟橙子中含有的有机酸会刺激胃粘膜,对于胃不好的美眉们一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的垫垫胃,切不可空腹或者饭前就食用橙子,并且在吃橙子前后一个小时内不能喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到橙子中的果酸会发生凝固,影响胃部的消化吸收功能。
解读橙子的瘦身作用
橙子外观整齐漂亮,颜色非常鲜艳,酸甜可口,一直是深受人们喜爱的水果,同时又是走亲访友、探望病人的礼品水果之一。橙子被称为疗疾佳果,因为其含有很高的营养价值。
橙子中含有的大量维生素C和胡萝卜素,经常吃橙子,能够抑制致癌物质的形成,还能够帮助软化和保护血管,还具有促进血液循环和降低胆固醇和血脂的作用;
实验研究显示,每天喝3杯橙汁,人体中的高密度脂蛋白(HDL)的含量就会增加,从而降低了患心脏病的几率。橙汁中还含有一种类黄酮和柠檬素成分,这种特定的化学成分可以促进体内HDL的增加,并将低密度脂蛋白(LDL)运送到体外;
橙子所散发出来的气味更有利于缓解人们的心理压力,对于瘦身期间舒缓压力预防暴饮暴食现象极其重要(不过,仅仅有益于女人克服紧张情绪,对男性的功效却不大)。
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白领拉伸动作大全 减肥又解乏
一、缓解发冷症状按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动
这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位,直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅,使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手放在骨盆前面,并进行按摩,直到该部位变暖为止。
动作2
右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩,左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩,右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
动作3
右手放在腰椎骨上,从上而下进行按摩,直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。
二、收紧骨盆——翘腿矫正骨盆位置全身塑形
在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,一边吸气一边打开骨盆;一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话,会导致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翘腿。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,左脚在下,右脚在上,右脚翘在左脚上,左手放在右腿上,并尽量把右腿往身体靠近。
动作2
吸一口气,鼓起腹部,打开骨盆,肚脐向前顶,背骨稍稍往后仰,拉伸背部肌肉。
动作3
呼一口气,收腹,收紧骨盆,上半身向右侧扭转,同时使左右大腿相互挤压。
三、矫正驼背消除肩周炎
天气变冷,人们经常耸肩,就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉,可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。
动作1
挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方,双脚打开
动作2
双脚站在原地不动,上半身向左侧
四、消除身体浮肿问题
经常坐在椅子上工作的人,常常弯曲着股关节的部位,导致下半身血液流动不畅,身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。
动作1
基本姿势:挺直腰杆,右脚屈膝,放在椅子上,左脚伸直,并迈出距离椅子一步远的距离,右手搭在椅背上。
动作2
左手放在左脚膝盖上,一边吸气,一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角,拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气,一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖,恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。
五、锻炼腰部肌肉的呼吸法
动作1
双脚打开到与肩同宽,并稍稍屈膝,双手抱在后脑勺上,用鼻子深深地吸一口气,鼓起腹部,猛地用力向上挺起胸部。
动作2
双手十指相扣,掌心向上翻转朝向天花板,双手手臂伸直并举高在头顶,同时猛地收腹,把胸腔所有气体呼出。
五一居家自制减肥浴 轻松瘦身又解乏
一、冷热交替浴
人体有自动对温度感应的系统,以此来调剂肌肉收紧和扩张、毛孔舒张和闭合的状态,在一张一缩的过程中机体会消耗大量热能,同时肌肉组织也能得到有用锤炼。但是这种方法对于体质虚弱和易感人群不适用,在冷热交替过程中可能会受风寒感冒,有心血管疾病的也不可使用,可能会因血液循环改变过快造成呼吸困难或休克。
冷热交替浴的水温要严格操作,冷浴温度在32-35度,热浴温度在45-48度,10度左右的温差能让皮肤得到最佳刺激度。起始泡浴从热水开始,将全身浸没在热水浴中到发汗为止,起身后擦干身上的水分进入冷水浴中,待身体适应后即可回到热水浴中。以此重复3-5次,坚持一周就能看到瘦身效果。
二、咖啡绿茶浴
绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经高兴调剂剂,两者能促进血液循环和新陈代谢,加速脂肪分解代谢并且减少新的脂肪生成。既然咖啡和绿茶饮用后可以瘦身,为什么不用来作为泡浴的材料?你只需要准备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡,快速燃脂浴汤就能轻松完成了。
将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后加入泡过的茶袋连续熬煮5分钟,捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。泡浴前要先进行沐浴,将身上的油脂和汗都洗洁净,这样毛孔才不会堵塞影响有用成分的汲取和利用。隔天来一次咖啡绿茶浴,坚持半个月就能看到瘦身成效哦。
三、自制药浴汤
电视中总能看到很多少数民族会有药汤沐浴的习性,想要减肥就利用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配,制作出能够纤体美肤的药汤然后进行泡浴。因为热水能打开身体的毛孔,连续泡浴能让有用成分快速通过毛孔进入皮肤里层,达到理想瘦身效果。
推举药汤配方:干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g,用这些中药材加入3-5L水中熬煮1个小时。结束后用纱布进行过滤,再将药汤放入浴缸中,兑上热水搅拌平均即可入浴。泡浴操作在20分钟内。
温馨提示:辅以简易按摩操效果更显著
1、在泡澡后,体内的血液循环加速,站直全身,一腿踩在椅子上,踮起脚,用双手手掌以外向内的逆时针方向分别按摩左右两侧的臀部。
2、腿部弯曲,从脚腕后侧到大腿根,用手掌与手指一边捏一边缓慢地提拉腿部后侧的肌肉。
3、双手一上一下地包围大腿的上下两侧,拇指在内侧,利用拇指施力,右手向下,左手向上的方向,轻轻拧动大腿肌肉。
4、双手手指并拢,掌心一前一后地放于大腿上下,利用手掌根部施力,从内侧中心向外侧,向外圆弧式轻擦大腿。
5、双手手掌打开,手指并拢向下,拇指并拢,共同施力,顺着骨盆的弧线按压大鼠径淋巴节。
6、一腿踩在凳子上,用按摩专用刷子从大腿后侧与内侧,一直顺着臀部到腰周围做按摩。
7、完成以上按摩后,双腿自然伸直坐着,用双手的手指,从脚腕到大腿根,轻擦整个双腿,让淋巴流通并集中起来。
秋季养生粥 吃得健康又甩脂
秋季渐渐转凉,对于减肥来说,养生粥是不错的选择,但养生粥需要注意的是,食材之间的搭配很重要,要了解它们的营养成分和相生相克的搭配原则。那么秋季养生粥的做法是怎样的呢?功效又如何?下面就简单介绍一下几款秋季养生粥的做法,大家一起来看看吧。
一、山药枸杞粥
原料:山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花(冰糖)、葱
做法:
1、大米加水提前泡半小时,山药洗净,去皮切块。
2、将泡好的米放入锅中,加入5杯水煮开,改小火煮成粥,加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌,小火熬煮30分钟即可。
二、香蕉百合银耳羹
原料:银耳若干,香蕉1根,百合1把,枸杞子十余粒,冰糖1块
做法:
1.银耳泡发,洗净,放入沙煲,大火煮开,小火慢炖30分钟。
2.放入百合,煮5分钟,加入冰糖,煮10分钟,至冰糖融化。
3.香蕉剥去皮,切厚片,将枸杞子冲洗一下,放入沙煲,加入香蕉片,煮开,煮好的银耳羹绵甜润滑可口。
三、栗子粥
原料:栗子、米、水
做法:
1.准备栗子和米,大火煮开,中火开盖继续加热,栗子擦成绒,放入粥锅里。
2.继续煮5分钟即可。
四、红薯三宝粥
原料:糯米40克、大米30克、小米30克、红薯一个、水800毫升
做法:
1.红薯洗净,糯米、大米、小米备好,红薯去皮切小块,将三种米一起淘洗干净。
2.锅里放凉水,放入洗好的米,把红薯放到锅里。
3.盖上锅盖,通上电源,按下煮粥键。50分钟后粥就煮好了。
五、鸡丝瑶柱粥
原料:大米一碗、鸡肉(熬汤鸡肉撕开成丝)、瑶柱(泡软撕开成丝)、姜切丝、盐或鸡精粉适量、葱段
做法:
1.将鸡快撒些盐腌制片刻,鸡会出水,倒掉水冲洗即可。
2.煲倒入水煮沸,加入鸡肉快,开大火煮15分钟或至鸡肉快熟,下适量的盐或鸡精粉。放入葱段,熄火。
3.把鸡肉快拿出放入冰水1分钟取出。把鸡肉快用手撕开一丝一丝备用。
4.用小火把砂锅渐加温热...大米淘洗干净,放入砂锅中,加入鸡汤煲粥。
5.10分钟后,把备好的姜丝和瑶柱丝加入粥里继续煮。
6.15分钟后加入鸡丝拌均,再煮15分钟加入葱段,熄火10分钟后再打开盖即可。
粗粮瘦身餐 吃得健康又甩脂
粗粮减肥效果好,要想减肥就得挑着吃,在膳食中多添粗粮。那么,怎么吃粗粮减肥呢?下面小编推荐4款粗粮减肥食谱,吃得健康又减肥!
粗粮有哪些?
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,其种类丰富,包括有:
谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等
杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等
块茎类:红薯、山药、马铃薯等
粗粮减肥效果好
粗粮又被称之为膳食纤维,这种物质具有很好的清理肠胃的功能。膳食纤维在人体之中吸收足够的水分之后,还会吸附一些有毒物质和废弃物。除此之外,膳食纤维之中不能够被身体所消化吸收的物质往往都是一些厌氧微生物繁殖所需要的,所以这个时候大量的有助于肠道蠕动的细菌就会增加,这样能够有效的增加食物的消化能力。
另外,膳食纤维具有一定的持水性,也就是说具有如同海绵一样的功能,对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮,有助解决便秘,快速减肥,还能使细胞活化,防止皮肤老化,让人容光焕发。
粗粮减肥食谱
1.玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
2.红豆薏米粥
材料:红豆,薏米,水,冰糖
做法:准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时即可;先反复添水将红豆煮开,再放入薏米,大火煮开后,转小火煮烂,就放冰糖调味即可食用。
3.土豆烧鸡
材料:土豆、山鸡、干香菇
做法:山鸡洗净,切块,加蚝油和料酒腌10分钟;干香菇放在水中浸泡半个小时,土豆洗净去皮切块;锅内倒油用大火加热至6成,然后放入葱姜八角煸炒出香;往锅中放入腌制后的鸡块,接着翻炒至变色,然后加热水没过鸡块,再放入土豆和香菇,先用大火煮开,在转小火焖煮熟即可。
4.红枣小米燕麦粥
材料:小米,红枣,原味燕麦片,适量糖
做法:锅中水烧开后,加入小米,大火烧开后转中小火熬制25分钟,加入红枣,然后再加入燕麦片,再煮6到8分钟,加入适量糖调味即可。
以上4款粗粮食谱,做法简单,让你吃得健康营养又瘦身,一举两得,想瘦身就吃起来!
夏日自制茶饮 刮油又甩脂
夏日饮水量比较大,如果在做一些好喝又减肥的夏日饮品,每日喝一点,效果会更好。
红豆橘皮茶
材料:红豆200克、橘子5克、幼盐少许。
做法:
1、先把红豆及橘子浸泡半小时,
2、然后把红豆放入沸水中煮30分钟,加入橘子焗10分钟後,再加少许盐便可。
功效:减肥降脂,畅中润肠。如果是有便秘症状的肥胖朋友更是可以一试,能解决便秘作用,又能减肥。
玫瑰蜂蜜减肥茶
材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法:
1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;
2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;
3、关火并加入柠檬片,放在旁边,在它的水温降至你可以接受的温度时,
(个人建议50度左右,若水温太高则会破坏蜂蜜的营养成份)加入蜂蜜即可。
功效:玫瑰蜂蜜减肥茶性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。
山楂金银菊减肥茶
材料:菊花一钱、山楂五钱、柴胡一钱、金银花一钱、绿茶一钱。
做法:
1、将山渣、柴胡、金银花以不织布袋包起来。
2、取一茶杯,放入药包、菊花、绿茶,冲入350毫升开水,放凉后饮用。
功效:茶中的山楂有化瘀消脂,降低胆固醇的作用;金银花则有减肥养生的功效,尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。
清络茶
材料:干荷叶50g、丝瓜皮和西瓜皮各10g、乌龙茶5g
做法:
1、选用干荷叶、丝瓜皮和西瓜皮、乌龙茶。
2、将荷叶裁剪成小块,再将瓜皮切成丁,与乌龙茶一起包裹在纱布里放入沸水中熬煮5分钟。
3、一个茶包可以熬煮3-5次,茶汤可以直接饮用,清凉解渴效果很好。
功效:丝瓜皮和西瓜皮都含有丰富的纤维质,搭配能够排毒清肠的荷叶,能帮助容易便秘和上火的女生改善体质,秋天的干燥天气很容易让内热重的女生燥热,所以这道清络茶饮一边改善肠道,一边排出毒素减少腰腹脂肪,是想要瘦腰收腹的女生的首选。
花生减肥食谱 快速甩脂又养生
花生在瘦身的过程中是可以起到减肥的作用的,那么如何在减肥期间用花生来减肥呢?很多人因为担心花生的油脂含量高而拒绝这种食物,其实正确的食用花生可以有效的帮助清理肠道毒素,还能达到瘦身的目的。
一、十三香芹菜花生米
材料:
小粒儿花生米半斤,西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。
制法:
1.花生米入十三香粉、盐、大料煮熟,快熟时放冰糖。
2.西芹撕筋切粒儿,过沸水滤干备用。
3.把花生米和西芹拌一块儿,滴麻油拌匀,入盘。滋味可据喜好调整。
瘦身温馨提示:
芹菜中所含的芦丁,能降低血清胆固醇,所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用,很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高,能够通畅大便,防治大使秘结,因此对于瘦身的作用也是很好的呢。
二、老醋花生米
材料:
主料花生米350克。辅料青红椒25克,圆葱15克,胡萝卜少许。调料色拉油适量(实耗20克),蚝油20克,海鲜酱10克,橙汁10克,陈醋10克,白糖20克。
制法:
1.将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁,炒锅上火,倒入色拉油、放入花生米,逐渐加热,将花生米炸至金红色时捞出待用。
2.取一深点的汤盘,将花生米放入盘中,浇上调料汁。
3.将青红椒去蒂去籽切小丁,圆葱剥去皮洗净切小丁,胡萝卜洗干净切丁,将青红椒丁、圆葱丁、胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌。
瘦身温馨提示:
醋与花生的天仙配是科学的,这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的N种有机酸恰是解腻又生香的,因此用醋浸泡花生米七日以上,每晚吃7~10粒,连吃七日为一个疗程,可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,可谓两全其美!
涨胸又甩脂的顶级菜谱
想要吃的有料,又要胸前更有料,就要你亲自DIY了以核桃、腰果、A仔菜、莴苣、木瓜、牛肉、猪尾巴、莲子、红枣等做出各种创新完全搭配,就让更美味的料理,完成你傲人胸襟的理想。
核桃蚝油(油食品)生菜
材料:结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙
蚝油生菜
作法:
1.将结球莴苣洗净滤乾水份;
2.核桃在小火上乾炒,炒熟后压碎;
3.起油锅,大火快炒结球莴苣1分钟,淋下蚝油,改中火煮3分钟;
4.将生菜盛入碗中,撒下核桃屑即中。
二、木瓜炒牛肉片
材料:木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙
木瓜炒肉片
作法:
1.生牛肉片加酱油、料酒,腌半小时;
2.木瓜去籽切丁;
3.起油锅把油烧热,腌好的牛肉片以大火快炒40秒;
4.把牛肉盛出来,油汁滤回锅中;
5.木瓜丁在油中快炒几下;
6.将木瓜盛入盘中,牛肉片铺在木瓜上。
私房建议:可以用熟木瓜在油中炒热,但不需炒太久。
三、腰果虾仁
材料:腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙
腰果虾仁
作法:
1.腰果用油炸熟备用;
2.虾仁洗净去泥肠、沥乾水份;
3.将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀;
4.将虾仁浸泡于作法3中,放冰箱冷藏1小时;
5.油烧热熄火,将虾仁中多余的调味料沥掉,放入油中搅开泡熟;
6.再将油滤掉,虾仁与腰果拌匀。
四、猪尾巴莲子红枣汤
材料:猪尾巴一支、红枣七、八粒、乾莲子2两
猪尾巴莲子汤
作法:
1.猪尾巴一支在滚水中烫一下去腥;
2.熬猪尾巴汤:3公升水加葱、姜、料酒少许,熬成约1.5公升的汤汁;
3.红枣洗净,乾莲子浸泡2小时;
4.滤出汤汁,把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时;
5.猪尾巴可卤酱油蒜泥食用;
6.红枣莲子汤可甜、可鹹,加糖或加盐自行调配。