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我们都知道,想要减肥的话,一日三餐均不可以忽略。很多人担心晚上的活动减少,新陈代谢减慢,怕吃东西容易发胖,所以选择不吃饭,这可是一个大错误!晚上如果吃得多确实比白天更容易导致我们发胖,但是不吃的话反而会影响到减肥的效果。
我们在睡觉的时候,新陈代谢虽然会变慢,但是仍然在有序的进行着,如果因为饿肚子而影响到了睡眠,影响到身体的代谢功能,反而会对减肥不利。所以,最科学的方法就是晚餐要吃得合理,这样既不会造成脂肪堆积,又能维持身体各个系统的正常运行,可谓一举两得。而且晚上饿肚子话,第二天不但精神会很差,而且还容易暴饮暴食哦。
所以今天就要为大家介绍几种既能为身体提供营养,热量又很低的晚餐减肥食谱。
一,白灼西兰花
西兰花的热量很低,而且营养十分的丰富,可以帮助我们清除体内的毒素,同时又极具饱腹感,非常适合作为晚餐来食用。
1,准备的材料:西兰花、食盐以及蒸鱼豉油。
2,把西兰花浸泡在清水中,大约半个小时之后再洗净切成小块。
3,将西兰花放入煮沸的水里焯一下,然后捞出来用冷水冲洗。
4,装盘之后,倒入适量的蒸鱼豉油搅拌,最后再浇上一勺热油。
二,香菇炒莴苣
莴苣含有大量的纤维,和香菇搭配在一起能够有效的帮助我们清除肠道中的垃圾,促进新陈代谢的正常运行。
1,准备的材料:香菇、莴苣、胡萝卜、黄酒、食盐和白糖。把莴苣和胡萝卜洗净后切成小片。
2,香菇在淡盐水中浸泡一段时间,然后四成条状。锅内倒入少许油,烧热后放入香菇翻炒,加入黄油和食盐,然后捞出备用。
3,接着用余油翻炒胡萝卜和莴苣,同样加入少许的食盐。最后把刚才炒好的香菇也一同下锅。
4,最后加入适量的白糖炒匀就可以出锅了。
三,银耳红枣羹
晚上如果想吃得更加清淡一些,一碗银耳红枣羹就是最好的选择,它不但味道清甜,而且还能够畅通气血,提高我们的睡眠质量,另外也不会让晚间出现饥饿感。
1,准备的材料:银耳、红枣、桂圆、枸杞和冰糖。
2,银耳在水中浸泡之后,去蒂撕块;其它食材洗净备用。
3,锅内放入适量的清水,加入银耳和冰糖,煮沸之后在转成小火熬煮一个小时左右。
4,把红枣和桂圆放入,再熬炖半个小时,最后放入枸杞,等待十分钟左右就可以出锅了。
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极强腹饱感减肥餐 让你吃得饱瘦得快
水果是最有效的减肥食物,因为它们不但热量很低,而且营养也特别的丰富,水果美味可口,既能满足食欲,又可以消减脂肪。用它们来制作营养的减肥粥,可以为我们提供极强的饱腹感,改善肥胖的体质,让身材逐渐的恢复紧致。
一,草莓牛奶燕麦粥
燕麦中含量丰富的维生素,牛奶含有丰富的蛋白质,草莓含有丰富的维生素,所以这是一款再合适不过的水果瘦身早餐了。在锅内倒入清水和适量的燕麦,煮熟之后捞出来,把草莓导入牛奶中搅拌成汁,然后导入燕麦粥搅拌均匀就可以食用了,我们还可以加入少许的蜂蜜来增加口味。
二,香蕉粥
香蕉是非常营养的水果,可以有效的促进肠胃的蠕动,帮助毒素排出体外。用香蕉熬制瘦身粥,味道清新香甜,饱腹感也特别强。锅内倒入清水,烧开之后把淘洗好的大米放入,煮熟,然后把切好的香蕉片倒入,继续熬煮一段时间,中间可以不停的搅拌,当香蕉粥出现粘稠感,并且有淡淡的香味入鼻时,即可出锅。
三,葡萄干苹果粥
苹果中含有丰富的维生素和纤维素,热量非常低,是瘦身水果中的佼佼者。葡萄干的味道甜美,而营养价值也非常的高,二者搭配熬煮清香美味的苹果粥可以有效的降低体内的脂肪含量。把苹果洗净去皮,然后切成小块备用。大米浸泡一段时间,然后放入锅内,加入清水,煮沸之后把苹果和葡萄干一同放入,大米煮烂后即可食用。
四,芒果紫米粥
紫米的营养丰富,可以降低血脂和胆固醇,芒果作为热带里一款酸甜美味的减肥水果,和紫米熬煮成粥可以成为非常棒的甜品。把芒去皮果切块备用,锅内倒入适量的清水,可以把芒果核也放进去,煮沸之后加入紫米,煮制粘稠状倒入适量的白糖,然后盛入碗中。把芒果肉铺在上面,倒上适量的椰奶搅拌均匀。
五,雪梨枸杞粥
雪梨里面含有丰富的水分,能够有效的排出身体的水肿,并且抑制脂肪省着。枸杞具有畅通气血的效果,所以这是一款非常好的减肥瘦身粥。首先把雪梨洗净,切块去核,枸杞在水中浸泡一段时间。然后在锅里放入白水和大米,煮沸之后加入雪梨块,等待半个小时把枸杞撒入,继续焖煮十分钟即可。
减肥餐营养最重要 吃得好还得吃得瘦
减肥的过程中,一日三餐都马虎不得。很多人都知道早餐必须要吃,而且要吃得营养,晚餐也要吃,但一定要吃得精致量少。可是很多人都忽略了午餐,其实,午餐更是减肥中的重要一餐。所以今天我们就要来推荐一些非常营养且低卡的瘦身午餐。
一,玉米山药排骨汤
山药具有非常好的滋补作用,玉米的膳食纤维丰富,饱腹感极强,这款营养汤不但热量控制得很好,而且可以帮助我们畅通气血,提高新陈代谢,对减肥很有帮助。
1,准备的材料:山药、玉米、排骨、葱姜蒜、花椒、八角、食盐、酱油和料酒。
2,首先把排骨清洗一下,然后放入沸水中焯一下,捞出备用。
3,山药洗净削皮,切成小块;玉米切成小段。
4,把准备好的材料一同放入高压锅内,填上适量的清水,然后加入适量的葱姜蒜、花椒、八脚,大火煮沸,然后再转成小火熬煮半个小时左右。
5,快要出锅时放入适量的料酒和食盐调味即可。
二,凉拌黄豆菠菜
黄豆中含有对人体十分有益的大豆异黄酮,能够有效的降低体内脂肪,菠菜可以帮助肠胃清理毒素,凉拌菠菜的味道清爽可口,而且热量也很低,非常适合作为减肥小菜。
1,准备的材料:黄豆、菠菜、白糖和食盐。
2,把黄豆浸泡在清水中4个小时左右,中间可以换几次水。
3,然后再锅内倒入冷水,黄豆一同下锅熬煮,等熟烂之后捞出沥干。
4,菠菜洗净,然后放入沸水中焯一下捞出,立即放入冷水中。
5,接着沥干菠菜的水分,切成小段。
6,把它和黄豆一同装入容器,放上适量的食盐和白糖就可以享用了。
三,香菇西兰花
蘑菇和木耳可以帮助我们清除肠道中的垃圾,西兰花具有很好的刮油作用,几种食材搭配起来,减脂又瘦身。
1,准备的材料有:西兰花、香菇、木耳、葱姜、鲍鱼汁、高汤、食盐、白糖和鸡精。
2,把西兰花洗净,掰成小块,然后放入沸水中焯一下立即捞出。
3,木耳泡发,留着备用,香菇洗净切片。
4,在锅内倒入少许的植物油,烧热之后把葱姜末倒入爆香,接着放入香菇片翻炒。
5,接着把西兰花和木耳也一同放入,翻炒之后加入适量的鲍鱼汁、高汤、白糖、食盐和鸡精调味。
6,最后用水淀粉勾芡就可以得到味道鲜美的炒菜了。
健康减肥一周食谱 让你吃得美味瘦得健康
谈到一周减肥食谱,就会想起一陈不变的菜色,减肥就坚持不下去了。中国本网站小编帮你拟定了一份一周减肥食谱大全,让你吃得美味瘦得健康。
星期一:三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
温馨提示:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
星期二:韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
星期三:海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
星期四:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
温馨提示:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
星期五:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
温馨提示:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
科学减肥法 让你瘦得更健康
生活中的减肥方法比较多,那么在我们的生活中哪些减肥方法比较科学呢?下面给大家介绍不能错过的科学减肥方法,供大家参考。
避免暴饮暴食
消极的情绪容易让人大吃大喝,这种现象被称为情绪化饮食。很多时候,人吃东西并不是因为饿了,而是因为一些不愉快的情绪,尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计,也会让辛苦减肥的你白费力气。所以,想要更科学有效地减肥,就要停止这种不良的饮食方式。
一日三餐分配要合理
均衡饮食是很重要的,不要挑食,尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多,只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦!当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多,只要控制总热量还不会发胖的。
坚持适量运动
都知道减肥需要运动,那么,正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时,运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟,因为少于30分钟的运动,不论你的运动量有多强,消秏掉的都只有肝醣,并没有消秏到脂肪喔!减肥方法中,运动减肥必不可少。
果腹让你更享瘦
不要以为吃得越少就会瘦得越快,那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡,当你摄入的热量低于这个数值的话,新陈代谢就会减慢,脂肪燃烧也会受到阻滞,反而让你更难瘦下来哦!
减肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的,但是,如果能快速又健康地瘦下来,那岂不是两全其美吗?所以,减肥的朋友们,要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式,饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯,到时候,减肥也就会变得轻松快速哦!
饮习习惯很重要
保证你每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是,对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说,还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的哦!那就是--嘴馋尽量不要吃零食,可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高,但是比起不健康的零食。另外,水果还是对身体比较好,只是吃的时候要记得不要猛吃,吃个几块就够啰!