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饮食减肥是目前很多减肥人士热爱的瘦身方式,饮食减肥不仅对于食物的选择有要求,烹饪方法也很重要。很多减肥食物都是因为做法不对而导致热量增高,下面就为大家推荐几种减肥食物的吃法,让你能做出热量最低的减肥食谱!
一、胡萝卜
胡萝卜的味道十分香甜,而且含有充足的水分可以有助于利尿,让身体的残留物排放出来。此外,胡萝卜中还含有降低糖分的物质,不但可以减少糖分的摄取,还可以帮助喜爱甜食的MM抑制对甜品的渴望。从而帮助MM达到减肥瘦身的功效。由此看来,胡萝卜也可以成为减肥食品的其中一员。但是要注意的是,胡萝卜最好就不要生吃,因为生吃胡萝卜会让胡萝卜的营养成分难以被人体吸收,从而容易造成浪费。
推荐食谱:橙子胡萝卜汁
做法:1、将胡萝卜去皮切成段。
2、将橙子洗净去皮。
3、将胡萝卜和橙子同时放在榨汁机里榨汁,然后再加入一些薄荷叶来减缓橙子胡萝卜汁的甜味即可直接饮用。
功效:从实际来说,这是一道原汁原味的橙汁,不过在与胡萝卜混合之后,就稀释了橙汁的酸味,而胡萝卜的甘甜香味也得到充分的发挥。除此之外,这两者的融合还以帮助促进体内的新陈代谢,还可以提高身体的营养和能量的供给。
二、豆浆
豆浆中含有丰富的营养物质可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪,而且饮用豆浆,还可以平衡身体内的营养成分,激发体内的多种酶进行快速地运动来分解多余的脂肪,从而减少脂肪在体内的囤积。除此之外,豆浆还可以起到养颜美容的功效。因此,对于这样一种既可以减肥瘦身又可以养颜美容的食品,也是需要减肥瘦身的MM的一个选择。
推荐食谱:红枣莲子豆浆
做法:1、将黄豆放在冷水浸泡3个小时,莲子肉浸泡1个小时。
2、将红枣洗净后,与莲子肉、黄豆一起放在豆浆机里面。
3、在豆浆机里加入适量的水开始打汁,放入少许的白糖搅拌就可以直接饮用。
功效:红枣莲子豆浆不但起到滋阴养颜的功效,而且在炎热的夏季还可以清热解毒,排出体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
三、玉米
玉米本身含有丰富的膳食纤维,不但可以帮助人体进行快速的新陈代谢功能,还可以让有强烈的饱足感。除此之外,玉米的营养价值极高,而且还含有不饱和键脂肪酸的油,这对于有效地一直胆固醇的吸收起到重要的作用。而且玉米还具有利尿排毒的功能,因此综合来看,玉米也是一种绝佳的健康减肥食品。
推荐食谱:玉米排骨汤
做法:1、将排骨清洗一遍之后放入沸水中焯3到5分钟,捞出。
2、将玉米洗净切段。
3、将排骨、玉米和各种酱料放入锅中煮沸。大约半个小时左右就可以食用。
功效:玉米排骨汤不但可以起到促进消化,让体内的脂肪快速分解的功效,而且玉米排骨汤的味道还深受各位MM的喜爱,并且具有良好的养颜美容的功效,因此对于想要减肥瘦身的MM来说,玉米排骨汤不但美味,而且还可以促进消化系统的运作,将体内多余废物排出。另外,还可以让人有饱足感而减少食量。
四、草莓
草莓中含有一种叫天冬氨酸的成分,这种成分可以自然轻松地将身体内的重金属离子清楚,从而让身体系统能够进行顺利的循环。另外,草莓含有丰富的营养物质和维生素C。草莓含有的维生素C可以有效的促进体内脂肪的分解速度,并且还可以帮助身体进行消化,将体内多余的残留物快速地排泄出来。与此同时,草莓还具有养颜、清楚自由基的功能。所以由此看来草莓是减肥食品的一大选择之一。
推荐食谱:草莓牛奶
做法:1、将草莓清洗干净,放入果汁机里面。
2、加入适量的牛奶和蜂蜜在果汁机里。
3、将草莓打成果汁就可以直接饮用。
功效:草莓牛奶不但可以让草莓在体内帮助消化,从而减少体内多余脂肪的囤积,而且与牛奶搭配,还可以起到美白滋润皮肤的功效。草莓牛奶这种方法也深受各位MM的青睐和喜爱。
五、西瓜
众所周知西瓜具有清热解暑的功效,是夏季避暑的必备水果。除此之外,西瓜本身含有大量的水分,可以帮助减少身体内胆色素的含量,而且还可以使大便畅通,减少脂肪在身体的堆积。而且可以帮助减轻腿部的水肿,让长期坐着的MM也能轻松打造修长美腿。因此西瓜也是减肥食品上不可或缺的一种水果。
推荐食谱:西瓜芒果冰
做法:1、将西瓜的瓜肉挖出,放入碗中。
2、在碗上盖上保鲜膜,放入冰箱中冷冻20分钟。
3、将芒果切成丁状,放入果汁机里面与西瓜冰一起打匀。
4、加上少量的酸奶调味之后就可以直接饮用。
功效:西瓜芒果冰除了可以帮助肠胃消化之外,而且芒果中的营养成分也可以为身体起到利尿消肿的功效,西瓜与芒果的搭配就让减肥瘦身效果达到双重作用,因此对于减肥瘦身的功效会越发明显。但是要注意的是,芒果是一种高热量的水果,不可以多吃,以防止上火。
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绿色海带减肥食谱 让你安全瘦下来
海带含有丰富的矿物质、蛋白质,脂肪含量却极少,是对我们身体很有好处的一种减肥食品!
一、海带汤
海带汤的营养丰富,饱腹感极强,是非常不错的减肥汤品。把牛肉洗净切块,然后放入蒜末、酱油和胡椒粉来腌制。海带洗净之后在清水中泡发,然后切成小段。锅内倒入少许植物油,然后放入牛肉翻炒,接着再倒入海带,炒出香味之后一次性倒入适量的清水,大火开始熬煮,煮开之后转成小火,出锅前撒入少许的酱油和食盐即可。
二、凉拌海带
凉拌海带丝清香爽口,是非常不错的减肥小菜。把洗净的海带丝放入沸水里焯一下,然后捞出,装入盘子里,再加入蒜末、食盐、白糖和白醋拌匀。国内倒入少许的麻油,然后把干辣椒末倒入爆香,接着浇在海带里即可。
三、绿豆海带水
绿豆海带水味道鲜美,具有排毒清肠的强大效果。经常饮用可以让身体越来越轻盈。海带洗净,在清水中泡发,然后切成细丝,在沸水里焯一下捞出备用。绿豆也在清水里浸泡一段时间。锅内倒入适量的清水,煮开之后把绿豆放入,等再次煮沸,把海带也加入其中,转成小火熬煮,等待一刻钟加入冰糖,绿豆煮烂后即可出锅。
四、海带排骨粥
海带排骨粥非常的营养美味,作为早餐可以为我们提供一上午的饱腹感,预防饥饿感产生。排骨切断,加入料酒、酱油、食盐、胡椒粉腌制一段时间。海带洗净之后切成小片备用。绿豆和大米放入锅内熬煮开,成粥之后再下入排骨,煮至十分钟左右加入海带,继续等待十分钟,加入少许的食盐即可出锅。
五、海带豆腐汤
海带和豆腐都是非常强大的减肥食物,它们不但可以减少身体内的脂肪,而且还能有效的预防肥胖产生。海带洗净切片,豆腐切块。锅内倒入适量的清水,煮开后加入海带,开锅之后把豆腐块也放进去。熬煮的过程中可以加入适量的食盐和香油,海带豆腐汤作为晚餐来食用既不会让我们发胖又能有效的避免饥饿感出现。
夏季减肥食谱 让你在夏天瘦下来
夏季就是秀身材的季节,为了身材好看,每一个人都拼死拼活的。看着自己一堆肥肉,真是恨不得把它吃掉!夏天可是减肥的好时机,绝对不可以放过,而且还能让你边吃边瘦!下面就推荐几个专属夏天的减肥食谱。
凉拌芹菜
1.将西芹的叶子摘去,洗净。
2.将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮,切段,装盘撒上食盐少许
芹菜不仅是减肥的法宝,还是养生的法宝!含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
草莓酸奶
1.将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。
2.加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产,怎么放过,而且还是减肥的好东西,每天早餐,配上一杯草莓牛奶,真是怎么吃都不怕发胖!
红豆薏米汤
1.先将红豆和薏米前天放进水里面浸泡一夜。
2.然后放入锅里面,加入足够的水,先用大火烧开。
3.然后熄火,让红豆和薏米在锅里面焖一个小时左右。
4.再开火,煮半个小时就OK了。
薏米红豆粥非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品,能够祛除体内的湿气,既可以当茶喝,也可以当饭吃。另外,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体哦。
怎样让臀部瘦下来呢
对于每个女人来说,拥有一个完美的魔鬼身材的确是很多人的梦想,然而并不是每个人都能拥有像模特那般妖艳的身材,而我们唯一能做的就是让我们自己变得稍微好一点点,所以,这就有人对于自己的臀部不怎么满意啦,他们自己的臀部太大,想勇敢办法让它变小。那么, 怎样让臀部瘦下来呢?小编这就为您一一介绍!
臀部减肥的妙法
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
“ 怎样让臀部瘦下来“的介绍,您还满意么?只要您认真的学。相信您也可以拥有令人满意的身材。在此,小编要提醒您不要听信外面那些减肥药的推销,毕竟这减肥不可能一蹴而就,你还是得通过锻炼身体来减肥。
超低卡减肥食谱 让你5天就秒瘦
夏季减肥是非常流行的话题,现在减肥已经成为了一种趋势。想要健康减肥,什么方法最好呢?小编认为,现在通过控制饮食是最好的方法。想要简单快速减肥,就来试试饮食减肥吧。为了帮大家有条理的减肥,小编收集了一周五天的低热量减肥食谱。只要你对着上面的食物吃,保证你很快就可以瘦下来了哦!
第一天:
早餐:一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司
零食:30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果
午餐:低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食:168克豆腐;糙米饭
午餐:瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食:火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼
晚餐:90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱
第三天:
早餐:2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包
零食:吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁
午餐:瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花
零食:50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐:烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝
第四天:
早餐:火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:花生酱(32克);苏打饼(6克)
午餐:新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜
晚餐:清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆
第五天:
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)零食:低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋
晚餐:烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)
纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。
一周减肥食谱 瘦下来没问题
一周减肥食谱瘦下来没问题
还在为身上的肥肉而心烦吗?还在为该吃什么不吃什么而纠结吗?如何吃出健康身材真是伤脑筋,今天就为大家介绍一周减肥食谱,再也不用为每天吃什么而烦恼了。
减肥餐也有规律可循。早餐的选择是非常重要的,要吃的有质量,那样才能保证一整天精力充沛,不吃反而不利于减肥;而午餐就可以稍微多吃一些,吃点肉食也不为过,最好均衡搭配,避免单调导致厌食:晚餐当然要少吃,但不要太晚吃,这样不容易囤积脂肪,平时就要拒绝零食而要多吃水果。
周一
早:全麦面包和酸奶中饭前半小时可以吃个苹果中:一份蔬菜和一分肉,再加一小份米饭晚:一份蔬菜面条
周二
早餐:麦片粥小碗、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥,生黄瓜一根
周三
早餐:大米粥小碗、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥、烧芦笋,生黄瓜一根
周四
早餐:豆浆小杯,肉包一个,酸辣黄瓜中餐:肉片烧菜花,米饭100克晚餐:虾皮烧冬瓜,小份米饭
周五
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周六
早餐:一碗燕麦中饭前半小时可以来一小杯酸奶中餐:一份蔬菜和一份肉,再来一小份米饭晚餐:一份蔬菜面条
周日
早餐:烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶午餐:白菜熬豆腐,小份米饭,冬瓜汤晚餐:青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐)
吃完饭不要忘记站起来走一走,还有多做运动,这样才有效果显著嘛,大家坚持啊!
一周减肥食谱 国庆之前瘦下来
一周减肥食谱
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天:
早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第三天:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第四天:
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第五天:
早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟
第六天:
早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
第七天:
早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生
中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头
晚餐:猪肉扒
管住小嘴巴让你轻松瘦下来
美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客,指导人们如何健康减肥。日前,她在博客上撰文,介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥,不妨试一试:
1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作,人们往往就不会吃太多了。例如,已经剥好的花生和未去壳的花生,你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖——与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物,你永远也没有机会多吃。
怎样快速瘦身 让你马上瘦下来
近年来,随着生活水平的不断提高,我们在饮食方面吃的越来越有营养了,导致很多朋友都产生了肥胖问题,常常被这个问题所困扰。现如今,相关的瘦身方法是非常多的,怎样快速瘦身才能让自己立刻瘦停来呢?停面就为大家介绍快速瘦身的方法。
怎样快速瘦身
1、饮食
制定合理的瘦身食谱,操作自己的饮食,不要暴饮暴食。多吃低热量的食物,少吃脂肪含量高、不轻易消化的食物。多吃新奇的水果蔬菜,非常是挑选能促进消化的的水果蔬菜,像黄瓜、香蕉、苹果等都能起到很好的减肥作用。多喝白开水,能促进肠道蠕动,缓解便秘。只要能坚持,最快一个星期就能看到瘦身成效。
2、运动
运动的方法有很多,但要科学运动,并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动,能消耗体内的脂肪。此外,打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法,不过在运动过程中,要调动起全身的肌肉来运动,不要站在一个地方纹丝不动,非常是打羽毛球,必定要手足配合起来运动,不然是没有什么成效的。运动贵在坚持,这样才有瘦身成效。
关于怎样快速瘦身这个问题,其实是很简单的,大家在日常生活中,只要通过合理饮食和适当运动就可以达到瘦身成效了。不过要记住一点,这些瘦身方法都需要持之以恒,不然很轻易反弹的。想要瘦身的朋友可以试试上面介绍的这些瘦身方法。
让你快速瘦下来的神奇方法
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
小编提醒:朋友们,在减肥的过程中,切记要饮食合理搭配,确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法,一个月只适用1、2次,过后要补充蔬菜、瓜果,也可服用一些维生索。瘦也要瘦得健康,瘦得美丽,要把身体保证好哦!
晒一晒你的减肥故事
让你瘦下来的21个小贴士
多喝水
专家们认为,人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤,那每天至少要喝1升清水。另外,喝清水应成为日常最基本的习惯之一,可在吃每顿饭时,都喝上1~2杯水,同时,随身带一瓶水,每天分6~8次饮用。
亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出,每天摄取足够的水分,可以使人体不产生虚假的饥饿感,而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。
坚持30:40:30原则
伊利诺伊大学的一份研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现,如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学的一份研究报告显示,富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出:每天饮用绿茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。另外,绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分,对强身健体大有益处。
限制饮酒
有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。
吃零食也有策略
在身边准备各种各样的小零食,如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶,既可以帮助你提神,集中注意力,又不至于在不知不觉中吃得太多,令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。
重视粗纤维
每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说:“这将会对你的味蕾产生作用,提醒你正餐已经结束。”任何具有清新气味的东西,如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂,都会对大脑发出信号,提示你正餐已经结束了,从而抑制住继续吃的欲望。
增加蛋白质
在每顿饭或者零食点心中,都应有意识地添加蛋白质。例如,70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程,令饱足感持续更长时间,从而减少摄入的总热量。
多剩多存,好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议,如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来,而不是坚持吃光,就能少摄取数百千卡热量。
此外,在冰箱里预先准备一些做好的饭菜,也可以帮助你在饥肠辘辘之时,不会直接去餐馆里订高热量的食物,也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。
记住5分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议,用餐进行到大约5分钟时,先把刀叉、筷子放下,判断一下是该从饭桌上离开,还是继续吃下去。因为在大多数情况下,此时的你已吃饱了,但大脑尚未反射出已吃饱的信息,你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下,吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口,起码可以帮你减少200千卡的热量。
加一点辛辣调料
在饭菜里添加一点辣椒,可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中,研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物,其中,吃了辣味食物的那一组女性,最终消耗的热量,比另一组吃温和口味食物的女性更多。
主动控制饿的感觉
阿曼达·库什曼今年45岁,是迈阿密海滩的一位大厨,她在过去两个月的时间里,减轻了10磅体重。她的减肥经验是:“每当我在晚上感到饿的时候,便有意识地控制自己对饿的感觉,久而久之,我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于,刚觉得饿的时候,不要同时立刻把手伸向食物。
以谷类食物为主食
柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示,在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶,对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐,在两星期之内,体重平均减轻了6斤。
厨房宵禁
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。