运动快速减肥法。
饮食减肥法有很多种,但是适合你的也许并不多。我们除了要判断它们的有效性之外,更重要的就是科学性和健康性。下面我们就一起来看一看各类饮食减肥法的特点吧。
一,素食法
因为肉类中的脂肪过多,很容易造成我们肥胖的问题,所以很多人开始了自己的素食计划,希望通过天然清淡的食物来达到瘦身的目的。而且经常吃素还可以帮助我们排除体内的毒素。素食减肥法确实有一定的科学性,但是我们也容易忽略一些问题,因为蔬果中的钙质非常少,所以很多素食者没有考虑到这一点而造成了骨质酥松的问题,而除了肉食,我们也可以从奶制品和豆制品中摄取钙质。另外,开始就坚持完全的素食是非常困难的,所以我们可以从每周一天开始,然后逐渐的过度到完全吃素。
二,肉食法
国外的一位营养学家曾表示,想要减肥的话也可以通过食肉来达到目的。而在这个过程中要拒绝碳水化合物的摄入,重点就是不吃米饭。经常摄取肉类,可以非常有效的提供饱腹感,减少食量,而且增加蛋白质还可以提高人体的代谢能力。因为碳水化合物减少,身体中的能量就可以集中的去消耗被吸收的脂肪了。不过,一味食肉也很可能对肾脏造成负担,所以我们建议吃肉的话尽量去掉肉皮和肥肉,多摄取不饱和脂肪,并且同时补充其它的营养素,因为吃肉非常容易造成排便不畅的问题,所以还要为身体补充大量的水分和纤维素,来促进垃圾的排泄。
三,低卡饮食法
饮食减肥法中最重要的就是控制每餐摄取的卡路里数,这样就能有计划的帮助自己减肥了。而蔬菜和水果的热量就非常低,所以十分受到减肥人士的欢迎,很多人也把它们作为日常的主食。相反的,像是肉类和蛋类这样的高卡食物,就成了减肥人士的大忌。其实,低卡减肥法是非常有效也非常科学的,但是我们也一定要重视营养的均衡,不能一味的只吃水果和蔬菜,否则很容易导致营养不良、新陈代谢下降,甚至影响到身体的健康。偶尔吃一些蛋类或者是肉类这样的高卡食物可以为身体补充钙质和蛋白质,只要控制好数量和烹饪方式,其实就不用担心发胖的问题。
小编推荐
三大花生减肥法
减肥无疑是当今社会最热门的话题,拥有苗条的身材是每个爱美人士的追求,不少的人会通过食用一些减肥产品来达到瘦身的目的,例如碧生源减肥茶,这些减肥产品虽好,但总也少不了副作用的发生,不仅给身材造成伤害还会给心里造成难以磨灭的阴影,所以通过食物减肥是最好的选择,例如花生减肥。
花生中的不饱和脂肪酸能够很好地燃烧胆固醇,花生中的营养物质纤维素对肠道有很好的作用,能够加速身体毒素的排除,同时,花生还能让人产生饱腹感,减少其它食物摄入,从而达到减肥的效果。
1.吃花生酱减肥
虽然花生酱是一种高热量的食物,每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量,让人不易产生饿的感觉,所以容易让人的胃口大减,节减摄入其他食物量,从而可达到减肥的目的。
2.吃熟花生减肥
生花生含有的营养物质是远高于熟花生的。尤其是红衣花生带衣一起食用,不仅能养胃,还对女性经期、孕期、产后修复补血、补气都是非常有用的。同时,红衣花生还能养发。但不建议每日食用过多,50g左右是比较合适的量。
3.吃新鲜花生减肥
每天吃10颗左右新鲜的生花生,细细的咀嚼后再下咽,肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃,花生的饱腹感很强,可以有效的控制食量并且为身体补充营养。
以上就是三大花生减肥的方法,还在为该怎样减肥而烦恼的你,等什么呢,如果你想要拥有魔鬼般纤细身材的话,如果你想增加回头率的话,不妨就试试花生减肥法吧,肯定会有意想不到的神奇效果,那么,一起来享受花生减肥带来的快乐体验吧。
1:2:3饮食减肥法 吃饱也能瘦
1:2:3低糖饮食减肥法是以1980年代前半期在美国诞生的“分区饮食法”(TheZoneDiet)为基础衍生而来的。1:2:3低糖饮食减肥法为了让每个人都能轻松挑战、长期持续坚持下去,因此简化了“分区饮食法”的营养素比例,以食材比例代替,这种具象的以食材比例代替让每个人都能轻松计量、健康瘦身。
“分区饮食法”以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1:2:3。
现在1:2:3低糖饮食减肥法也就是以食材“视觉上的量”为判断基准,让你更能把握其中的量。
把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类,以1:2:3的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。1:2:3低糖饮食减肥法和减重最息息相关的是食物(也就是营养素)的均衡。让减肥者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!
而且1:2:3低糖饮食减肥法的食量标准很特别,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠手的大小。面饭类吃拳头大小、鱼肉类是手掌大小,蔬菜则是盛满双手的量!
吃多少,看手势决定
拳头食材:面饭类(富含糖类的主食)
将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等主食,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也可以视为饭面类。
食材例米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。
手掌食材:鱼肉类(富含蛋白质的配菜)
将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说,约为100克。
食材例肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。
双手食材:蔬菜类(富含食物纤维的配菜)
将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。注意不要只吃一种蔬菜,请尽量搭配各种蔬菜,摄取不同的营养素。
食材例薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。
除了上述的吃多少看手势决定以外,还有一个很重要的要点,需要你稍微改变一下你用餐的顺序:
用餐顺序,蔬菜→鱼肉→面饭
1.先吃富含食物纤维的蔬菜
蔬菜中富含食物纤维,具有减缓糖类吸收的效果,先从蔬菜开始吃,不仅可以减缓糖类被身体吸收,还可以借由咀嚼增加饱足感,防止吃太多。
2.减肥也别忘了摄取蛋白质!
鱼肉类含有的蛋白质,是形成肌肉和组织很重要的营养素,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间,充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。
3.面饭类一定要最后吃
一旦摄取糖类,血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一,就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升,含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。
如果你看到这里以为1:2:3饮食减肥法就是这样,那你就错了!1:2:3饮食减肥法最有魅力的地方还没有展现出来呢!说出来你或许不敢相信,采用1:2:3饮食减肥法让你在瘦身期间也能大吃点心哦!
瘦身期间也能大吃点心
1:2:3饮食减肥法是以早午晚三餐加上两次点心时间为基础。虽然生活节奏因人而异,但一般建议在午餐与晚餐之间,以及晚餐到睡前间各吃一次点心。
这也太吸引人了吧!有多少女性能抵挡精致美味的点心呢?或许你要经过一番激烈的思想斗争,比如“吃了,活该一辈子当胖子”“死胖子,不能吃,吃了你就真的完了”等等暗示语才能勉强抑制住你对点心的无限向往。有人或许会质疑1:2:3饮食减肥法为什么能让你在减肥期间也能大吃点心,下面我们一直用科学讲诉事实吧!
每餐间隔不超过5小时:持续空腹会造成血糖值过度下降,使得下次进餐时血糖值大幅上升,所以每餐之间不要超过5小时。为防止血糖值骤升,若用餐间隔超过5小时,中间不妨吃些点心。
从点心随时补充蛋白质:点心也要挑选富含蛋白质的食物,因为蛋白质一次能消化的量是固定的,有必要随时补充。减肥不要饿肚子,下午茶偶尔来颗水煮蛋或一杯豆浆,也是不错的选择喔!
1:2:3饮食减肥法三大好处
之一:食物的量不用器具辅助就能轻松控制,不用特意计算卡路里。
之二:了解人体消化功能,只要改变用餐顺序,就能巧妙少吃也不用挨饿。
三大好处之三:既能减肥瘦身,又能大吃点心,维持血糖和补充蛋白质。