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小米也叫栗米,是一种谷类作物。无论作为早餐还是夜宵,都是减肥人士最喜爱的食物之一。因为小米的纤维丰富,而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质,可以有效的提高身体的新陈代谢。小米也是滋阴解毒的佳品。今天,我们就一起来了解一下有哪些小米减肥餐吧。
一,南瓜小米粥
南瓜具有清热解毒的功效,而且膳食纤维非常的丰富,南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感,而且热量又非常低,是养胃清肠的佳品。
1,准备材料:南瓜、小米、大米和清水。
2,首先把大米和小米淘洗干净留着备用;然后把南瓜去皮切块。
3,在锅内放入大米和小米,然后加入适量的水,烧沸之后放入南瓜块。
4,转成小火继续熬煮,等待南瓜熟透之后盛入碗中,用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。
二,小米饼
用小米为原料烙饼,吃起来非常的有口感,作为早餐也十分的适合。和普通的饼类比起来,小米饼的热量可是低很多。
1.准备材料:小米、小麦粉、葱花、花椒、食盐以及植物油。
2.首先把小米淘洗干净,让后放入锅中倒入适量清水熬煮,成熟之后捞出。
3.水分收尽之后把适量的面粉、葱花、食盐以及花椒一同倒入煮烂的小米中揉成面团。
4.把小米面团揉成长条状,然后均匀的分成很多小块,每一块都按压成饼状。
5.在锅中倒入少许的植物油,然后把小米饼放入煎成金黄色,然后在另一面也倒入一点植物油翻过去继续煎成金黄色。
三,小米红枣粥
小米、红豆、红糖和大枣都是补血通气的食材,能够有效的提高身体的新陈代谢,并且预防水肿引发的肥胖。对于女性非常的滋补。
1,准备材料:小米、红豆、大枣以及少许的红糖。
2,把红豆浸泡一段时间,然后洗净,倒入锅中加上适量的清水煮至半熟状态。
3,接着把洗好的小米和红枣也倒入锅内,转成小火煮至熟烂然后加入少许的红糖调味然后出锅。
三,小米竹笋汤
竹笋中含有非常多的粗纤维,而且热量极低。木耳是肠胃的清道夫,可以有效的为身体排出毒素。这款小米竹笋汤既营养又瘦身。
1,准备材料:竹笋、小米、蜜枣、木耳、陈皮、少许的姜丝和食盐。
2,把陈皮和木耳分别浸泡在水中一段时间然后洗净;小米和红枣洗净;竹笋去皮、洗净然后切片。
3,锅内倒入少许的植物油,然后放入姜丝爆香,把木耳和竹笋倒入翻炒,接着倒入适量的清水。
4,接着把小米、蜜枣、陈皮放进去,开始熬煮,最后快出锅之前把食盐放入调味即可。
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神奇鸡蛋减肥餐 瘦身效果超给力
减肥中,你常常被饥饿困扰?想要放开胃口大吃,又害怕食物的热量让肉肉重新上身?那就选择低热量高蛋白的鸡蛋吧。下面,小编就告诉你一个减肥食谱,即7日鸡蛋减肥方法,让你可以享受低热美味,轻松塑造好身材啦。
星期一
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期二
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期三
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期四
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
以上是小编为大家分享的一周鸡蛋减肥食谱,七天变换着新花样,低热美味让肉肉不上身,塑身更轻松!
冬季减肥计划 超简单瘦身
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;
2、保证减肥期间天天都要进行适量的运动,譬如打球、漫步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,假如没有运动,罚第二天跳绳1000个;假如运动时间超出了量,奖励20元;
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;
4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。
好好喝水
不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎么喝呢?
1、先不要着急刷牙洗脸,那样可能会错过最佳汲取时间哦;
2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新奇的都行);
3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很轻易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就很管用!
4、然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被汲取一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。
早餐怎么吃
早餐吃什么呢?假如你有充分地掌握操纵午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!
1、请注重顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!
2、一定保证营养!
3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就汲取油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用希望能瘦下来了!
中午怎么吃
这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。
1、不要和米饭一起吃。
2、假如你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!
中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!
需要发扬光大的优点:
1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注重手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部舒展就可以让你的睡前运动很充分,但要注重正确做法。
需要克服的短处:
1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。
2、有时候非凡想偷懒,比如坚持运动,非凡是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、非凡指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜爱吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)
乘胜追击
当你开始感觉到成果的时候,是时候让自己的身材曲线更美妙啦,一起来进入下一阶段的减肥计划吧!
1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;
2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;
4、中午的乒乓球练习继续,维持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜爱吃黄瓜;
6、每周五汇报体重。
有了这个秋冬减肥计划,你就不用再怕了。快点实施起来吧,不要让肉肉有机可乘!
懒人必备:六款夏季简单减肥餐
夏季吃什么减肥?夏季减肥进行时,减肥是一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排饮食呢?夏季吃什么减肥?科学的饮食习惯就是好身材的保证。
夏季健康减肥食谱一、西瓜蕃茄汁
材料:西瓜100克,蕃茄2颗。
做法:
1、西瓜去皮去籽切块备用。
2、蕃茄洗净去蒂,放入沸水中汆烫一下,捞起去皮备用。将西瓜块、蕃茄放入果汁机,打成汁即可。
点评:别看西瓜好像很甜,但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用,而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。
夏季健康减肥食谱二、瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
制作方法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟;山药切薄片备用,木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净,锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用;
2、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟;放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
点评:山药具有很好的瘦身功效,可以帮助女性调理身体,是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素,一个可以带动肠胃的运动,帮助消化,减少脂肪囤积的现象;一个可以帮助清理肠道,帮助排便,所以这款夏季健康减肥食谱的瘦身效果也是相当理想的哦!
夏季健康减肥食谱三、三鲜白萝卜丝
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。
做法:
1、材料洗净,白萝卜削皮、切成块,豆芽煮熟。
2、将菜丝用盐腌十分钟,放入香油,醋,姜和葱,搅拌均匀后,即可食用。
点评:白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效,从健康养生的角度来说,都为这款夏季健康减肥食谱增色不少。
夏季健康减肥食谱四、清爽拌黄瓜
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法:
1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。
2、撒入盐拌匀,腌渍20分钟,将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀即可。
点评:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话,可考虑忽略豆瓣酱和香油,因为这是整份菜卡路里最高之处。
夏季健康减肥食谱五、苹果普洱茶
材料:普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。
做法:
1、冲泡:普洱茶放入茶碗中,烧开水,高冲洗茶,稍凉,再高冲注水,即倒于茶海,重复三次,得茶水于玻璃壶中;
2、放入苹果粒和柠檬片,静置3、5分钟即可。
点评:苹果不仅含有大量的纤维素,还能起到抑制食欲的功效,是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能,是加快代谢的理想饮品。所以,这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是超美味夏季健康减肥食谱!
夏季健康减肥食谱六、西瓜芒果冰沙
材料:小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。
做法:
1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出,放入碗中,盖上保鲜膜,放入冰箱冷冻室内;
2、约3小时后,将冻硬的西瓜冰取出,放入料理机;
3、芒果切丁,放入料理机,与西瓜冰一起打匀,加入少许酸奶调味,撒入芒果粒点缀即可。
点评:对于这个炎热的夏季而言,低卡又利尿的西瓜无疑是最理想的减肥水果之一。而芒果,也是夏季减肥水果之一哦!另外,酸奶含有大量的钙质,是加快脂肪燃烧的一种超有效减肥食品。所以,这款夏季健康减肥食谱不仅消暑,还能帮你成功减肥呢!
自制四款超级简单的减肥餐
减肥餐,自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单的瘦身美食给大家,让你减肥不挨饿,从此远离节食减肥。
炒蘑菇
(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。
(2)菇类炒软后,洒上胡椒盐,再加点奶油。
(3)食用时可淋点酱油,味道更鲜美。
这道菜含丰富的食物纤维及矿物质,非常适合当宵夜。
南瓜汤
(1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.20.3公分的薄片。
(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。
(3)加入高汤及奶水(用23大匙的脱脂牛奶加半杯水),最后洒点胡椒和肉桂粉。
黑麦+鸡肉三明治
(1)黑麦面包2片,每片都涂上芥末粒(只涂单面)。
(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。
由于黑麦面包较硬,须充分咀嚼,所以适合细嚼慢咽的宵夜,且含丰富纤维,不会对胃造成负担。
酸奶果冻
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
柠檬减肥餐 快速健康甩脂很简单
柠檬中含有各类营养素和丰富的维生素C,可以有效的延缓衰老、预防新陈代谢减慢,促进热量的燃烧。而且它的成分中还包含了柠檬酸、苹果酸等各类有机酸,可以刺激我们的消化功能,并且加速脂肪的分解。经常吃柠檬对于减肥瘦身非常的有帮助。柠檬酸酸的味道非常特别,下面就让我们来看看都有哪些美味的柠檬食谱吧。
一,柠檬洋葱丝
柠檬洋葱丝可以算是一款零热量的凉菜,不但清爽可口,还能够帮助我们击退体内多余的脂肪,并且加强肠胃各项的功能。制作这道凉菜需要准备的材料有:柠檬、洋葱、鱼露和食盐。
1,首先把洋葱剥皮切丝,放入干净的保鲜袋中,撒入适量的食盐摇晃均匀。
2,然后把洋葱丝倒入盘中,倒入适量的鱼露搅拌均匀。
3,柠檬皮剥下后切丝,柠檬肉对半切开,把柠檬汁挤入洋葱里,最后撒上柠檬丝就可以了。
二,柠檬冰红茶
这款饮品冰爽可口,非常受到大众的喜爱,是消暑去热的佳品。而且茶叶中的茶多酚还可以帮助我们分解脂肪,和柠檬搭配起来瘦身效果非常强大。我们需要准备以下材料:柠檬、蜂蜜、红茶包。
1,把红茶包在开水中浸泡一分钟,然后取出放在一旁。
2,等红茶变凉之后,把它倒入一个个冷冻格中,装进冰箱冻成红茶冰块。
3,柠檬切片,和红茶冰块一同放入容器中。再次把红茶包放入沸水中浸泡一分钟。
4,最后把热热的红茶水倒入柠檬和冰块中,可以激发非常特别的味道。加入适量的蜂蜜调味即可。
三,酸辣柠檬藕片
这款凉菜同样十分的清新爽口,而且营养也十分的丰富,藕片可以为我们提供很好的饱腹感,泡椒能够加强身体的新陈代谢,作为减肥凉菜再合适不过了。需要准备的食材有:柠檬、藕、枸杞、泡椒和冰块。
1,藕去皮切片备用,泡脚切段,然后把柠檬对半切开,柠檬汁挤入泡椒中。
2,接着继续放入适量的食盐和矿泉水,搅拌均匀即可。
3,把藕片放入沸水中焯一下,加入少许的枸杞,然后捞出。
4,把藕片和枸杞捞出来放入冷水中冰一下,沥干后把柠檬泡椒水倒入拌匀。
5,盖上保鲜膜,放入冰箱冷藏一个小时后即可食用。
冬季超简单走步瘦身法
现在,假如去问最资深的健身专家,他一定会奇妙地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走,仿佛真理一般。中国有句俗语:饭后百步走,活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种非凡功效的,健走与其他运动不同,它的健身效果更加明显,在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。人体的2/3肌肉集中在下半身,肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减,人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下半身力量却不到四成。
健康行走,疾病赶走
人们都说十药九毒,但是健走这剂药不但可以天天服用,而且还有益无害。依据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。
动作1:平地甩手走
锻炼部位:肘关节、腕关节
能量消耗:7。9卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外挪动。
动作2:上坡蹒跚走
锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗:2。7卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面维持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免损害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动,而是朝向前方。
动作3:下坡闲逛走
锻炼部位:腰部肌肉
能量消耗:2。0卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
下坡闲逛走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体操纵能力的练习,在下坡的过程中,身体要略微向后倾斜,这样就轻易操纵行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。
动作4:手握哑铃走
锻炼部位:肩部、上臂
能量消耗:6。0卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以维持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注重手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5:背包(双肩背包)走
锻炼部位:背部肌肉、胸部肌肉
能量消耗:5。6卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定维持竖立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所操纵不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法
1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观看自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照顾。
5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。