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很多人开始的饮食情况基本为一天两餐,早上起床晚,中午吃第一餐,菜式比较油,也比较丰富,晚上在公司吃饭,蔬菜居多,但盐分和油脂较多。洲洲吃零食,冰激凌、饼干尤为喜欢,虽然经常控制,偶尔免不了吃一些。常常晚睡。
吃什么减肥呢?下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,24天减了13斤,非常轻松。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下:
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。
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7天减肥菜谱 让你一天瘦过一天
夏季有什么减肥食谱可以快速有效地瘦身?很多MM都在努力地寻找着答案。其实,要想靠食疗来减肥不是一件难事,最主要的是要记得饮食营养的均衡搭配。今天,本网站小编就同大家分享一个一周减肥食谱,让各位MM在一个星期里甩掉脂肪!
一个星期就想要甩掉赘肉,这不是难事,今天,本网站小编就给大家介绍一个一周减肥食谱,让各位在吃中享瘦。
星期一食谱
早餐:酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。
中餐:米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。
晚餐:西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。
除了正餐的饮食之外,还可以再喝上一杯果汁来补充营养。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁,因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康,并且为身体补充营养,让身体应对接下来一个星期的工作。
星期二食谱
早餐:生菜荷包蛋1个,鲜豆浆1杯。
午餐:丝瓜鸡汤1份香菇蒸鸡肉1份,菠菜一碟,米饭一碗。
晚餐:面条1份,凉西芹1份,白菜、豆腐各一份。
星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜,例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态,而且可以为身体提供足够的铁质,让人体的营养更加均衡搭配。
星期三食谱
早餐:新鲜的煮鸡蛋一个,葡萄一份,咖啡一杯。
午餐:青菜沙拉1份,西红柿2个,葡萄一份,咖啡一杯。
晚餐:新鲜的煮鸡蛋两个,羊肉为主的青菜沙拉1份,泡菜1份,咖啡1杯。
星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果,而蜂蜜可以消脂排毒,这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失,对于减肥瘦身也有明显的功效。
星期四食谱
早餐:茶叶蛋1个,全麦起司三明治2片,牛奶1杯。
午餐:以白萝卜为主,米粥1碗。
晚餐:菠萝1份,意大利粉1份。
星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素,这些维生素可以有效地帮助血液进行循环,从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。
星期五食谱
早餐:馒头1个、煎鸡蛋1个,葡萄柚半个。
中餐:汤饺1份、青菜1碟,豆干1份。
晚餐:米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。
星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料,因为芒果中含有丰富的维生素C,可以不断地为身体消耗的维生素做补充,促进身体内的新陈代谢功能,将身体内积聚的废物快速地排出体外;而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。因此,选用芒果来作为星期五的饮料,对于补充体内的营养物质有明显的疗效,此外对于减肥瘦身有良好的功效。
星期六食谱
早餐:全麦松饼1份,苹果1个,咖啡一杯。
午餐:水果沙拉1份,三明治1份,咖啡一杯。
晚餐:牛腩饭1份,小黄瓜1碟,紫菜汤1份。
星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C,而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化,当橙汁和酸奶结合在一起的话,就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来,可以帮助改善肠胃的消化功能,让肠胃快速地新陈代谢,防止脂肪在体内的堆积。
星期日食谱
早餐:胡萝卜南瓜粥1碗,水煮蛋1个,咖啡一杯。
午餐:糙米饭1碗,青瓜炒肉1份,炒青菜1份,味噌汤1碗。
晚餐:云吞面1碗,青菜一份,苹果1个。
星期日以香橙木瓜汁作为饮品,这就可以为身体提供大量的维生素C,而且对于疲劳了一个星期的身体起到舒筋活络的功效。
喝醋减肥正解 让你月瘦13斤
长期奋战在减肥第一线的姐妹们都知道,喝醋是绝对可以减肥的。但是为啥你喝了就是不瘦,反而还引起胃部不适呢?那是你没有找到喝醋减肥的正解啊!中国本网站小编现在就教你如何正确的喝醋减肥,做到瘦得快、不伤胃、还能美白皮肤哦!
喝醋减肥法排脂促代谢迅速瘦身
醋里面含有的柠檬酸,柠檬酸周期循环之理论,我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸,这过程叫做消化。消化完毕会产生一些有用的物质,一部份用以修补身体,一部份储存起来备用;而无用的物质就是废物,叫焦性葡萄酸,会分解乳酸排出体外。
有时我们食用过多的蛋白质、脂肪等酸性食物,会产生过多乳酸,无法全部分解排出体外,而溶解于血液和肌肉中,造成血液浓稠酸化,引起疲劳、酸痛之毛病。因此在消化的过程中,必须经由柠檬酸循环才能转换为人体所需要的热能,此循环顺畅时,体内乳酸会迅速消失,疲劳也会消除。
你适合喝醋减肥法吗?
啥咪?喝醋减肥法还有分适不适合?当然有啰!像是爱美的女生就超适合因为醋的有机酸能促进新城代谢、血液循环,所以才说能改善手脚冰冷的冰山美人族阿,最重要的是喝醋减肥食谱还能帮助你美丽秀发、淡化斑点、改善头皮屑问题欸!是不是超神奇的~
另外还有两种人也很适合那就是内脏脂肥型肥胖的人和爱运动的人,运动造成的肌肉酸痛喝醋就可以消除不少,搭配减肥运动可以提高代谢当然变成瘦子啰!至于内脏高脂肪的人就更要试试喝醋减肥食谱了~因为醋里面含有<抗肥胖胺基酸>这个打击肥胖的拳击手,能抑制脂肪形成帮你KO油腻腻的脂肪。
至于不适合的人像是胃不好的人还有女生经期时都不适合,因为胃酸过多的人如果利用喝醋减肥法可能会情况更恶化,加上醋的收敛效果可能也会引响经期时子宫的收缩,所以经期时就暂时休息一下不要用喝醋减肥法啰!但也别太担心,胃不好的人也是可以偶尔喝喝醋来代谢一下,至于女生经期过后就可以安心地饮用喝醋减肥食谱啦!
喝醋减肥法这样喝错了吗?
听到这么多喝醋减肥法的好处,是不是等不急要马上开始试试看呢?先别急~先看完错误的喝法,才能喝好醋、得好处!远离错误的方法能够让你迅速瘦。之前一直都瘦不下来,快来看看是不是你的方法用错了!
喝醋减肥法就应该原汁原味?错错错!这样未免太酸了,会灼伤口腔和食道、过度刺激肠胃造成溃疡,是不是很恐怖?所以喝醋减肥前至少要先稀释6~10倍,记得喔!
吃饭前先喝一大杯增加饱足感好吗?当然不好!吃饭前分泌过多胃酸很容易刺激到肠胃道,特别是混合的醋,如果便秘很严重的人真的想喝可以喝喝有机醋。
正确的喝醋减肥法应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥,才是最有效的!这样不但不会过度刺激肠胃,还可以达到得美容、改善皮肤不好等问题,或是有些人喝酒后可以试试看喝醋来解酒促进肝功能代谢,这样大家知道怎么正确喝醋来了
超强减肥食谱 让你一周瘦10斤
减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!
一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天
早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟
TIPS:
可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。
知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。
第二天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:水煮青菜一份,水果1个
TIPS:
生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。
第三天
早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:清淡杂菜汤一份
TIPS:
杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天
早餐:正常饮食
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
TIPS:
虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天
早餐:水果一个,新鲜水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:
榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉(91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
第六天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯
晚餐:清水青菜一份,水果一个
TIPS:
如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天
早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐:杂菜汤
TIPS:
这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。
神奇鸡蛋减肥法 让你暴瘦10斤
夏季减肥几乎是每个MM们的心愿,那么,夏季该如何减肥呢?下面,小编就为你介绍饮食减肥法,让你轻松暴瘦。
鸡蛋减肥法
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。