运动减肥餐。
南瓜具有非常不错的利尿消肿功效，而且能够清热解毒，有效的缓解排便不畅的问题。它的营养价值很高，不但含有维生素B、C和胡萝卜素等，还具有多种微量元素以及氨基酸，能够帮助人体快速的降低脂肪。南瓜可以做成各种美味的食物供我们选择，那么今天就来为大家介绍几个特别受欢迎的南瓜减肥餐吧。
一，南瓜瘦身汤
1，首先准备的材料有：南瓜和清水。
2，把南瓜洗净去皮，然后切成小块留着备用。
3，锅内放入适量的清水，然后把南瓜倒进去，开火熬煮。
4，水沸腾之后再转成文火继续熬煮十分钟左右出锅就可以了。
我们可以在吃饭之前喝一碗南瓜汤，既能为身体补充营养和水分又可以有效的减少热量的摄取，帮助身体迅速的减肥。
二，南瓜小米粥
1，准备材料有：小米、南瓜以及清水。
2，把南瓜洗净去皮，然后切成小块备用；小米淘洗干净，然后浸泡一段时间。
3，在锅中放入适量的清水，把小米放入开始熬煮，与此同时可以把南瓜块捣碎。
4，半个小时之后，把南瓜也倒入锅内转成小火一同熬煮，可以不时的搅拌一下。
5，大约十几分钟之后出锅就可以吃上这香喷喷的南瓜小米粥了。
南瓜小米粥作为早餐食用非常合适，既能给予我们充足的饱腹感，又不用担心发胖的问题，是一道非常营养的早餐主食。
三，清香南瓜饼
1，准备的食材有：南瓜、糯米粉、红豆沙以及少许的植物油。
2，首先把南瓜洗净去皮，然后切成细片放入锅中蒸熟。
3，等南瓜稍微凉透之后再和等比例的糯米粉混合，揉成面团。
4，然后把面团揉成长条状，分成均匀的小块，压成薄厚均匀的饼状，把红豆沙放入再次揉成小饼。
5，可以用小刀再上面轻轻的划过，做成南瓜的形状或者是其它花朵的形状，看起来更加的有趣美观。
6，最后再锅内放上少许的植物油，把南瓜饼放入，两面都煎成金黄色即可出锅。
南瓜饼香甜味美，和其它的面食比起来热量要低很多，减肥人士可以把它作为日常的小甜点来食用。
南瓜经常作为一种中药材来帮助女人补充气血，所以对于减肥瘦身来说，它真的是不可多得的营养食材。
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专属减肥餐单 打造独一无二好身段
当减肥遇上了生活中的一些特殊情况该怎么办？下面，中国本网站小编教你根据实际情况定制减肥餐单，让你轻松自如地瘦身。
Q：放假去旅行，美食当前，实在不能再忍了！经过一连几天的放纵吃喝后，我在假期结束后需要疯狂节食吗？
疯狂节食不单害了身体，亦无补于事。不过，你应该至少连续一星期奉行清淡饮食原则，同时多做运动，直至发现体重回落至原先数字，才恢复正常饮食。此外，应严格控制油份摄取，同一份量的食物，若选择利用易洁镬煮食，并改用蒸、灼或炖的煮食方法，能大大减少油的份量和热量吸收。
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早餐：两片麵包(不涂果酱或只涂无糖果酱)+一杯脱脂奶
午餐：烧鸡肉叁文治+一碟黑醋汁沙律+一个生果
晚餐：一碗肉碎汤米粉+一碟菜+一个生果
Q：晚上约了朋友吃自助餐，早、午餐应吃甚么呢？
自助餐主要以肉类为主，故早、午餐宜减少肉类份量。同时吃自助餐时也切勿肆无忌惮地大吃，要知道甜品是头号肥胖敌人，必须加以节制。亦可多吃冷盘海鲜菜式、黑醋汁沙律，因为热盘比冷盘多油多汁，吃热盘时，尽量避免连汁同吃。
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早餐：一个麦包+一杯脱脂牛奶
午餐：一碗菜心鱼蛋(约五颗)米粉+一个生果
晚餐：自助餐美食
Q：我每天晚上都有做运动的习惯，应该在运动前还是运动后进餐呢?如何避免运动后吃得过饱？
宜先进餐，后运动。未吃饭的你手软脚软，那有气力做运动？即使勉强为之，运动的强度和质量都未必理想，反会降低减肥效果；亦可能因为血糖太低而引致身体不适。若果在运动后才进餐，又会因为太肚饿而比平日吃得更多。因此，应在晚餐后一小时进行运动，睡前3小时便不要再进食。晚餐宜有足够热量，所以早、午餐也较为清淡。
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早餐：一碗麦皮+一杯脱脂奶
午餐：一碗白饭+一碟鸡柳炒菜(以其他肉类代替亦可)+一个生果
晚餐：一碗白饭+一碟蒸鱼+一碗菜汤+一个生果
Q：我很爱吃零食，在办公室裡经常禁不住拿大包细包的零食当饭吃。下一餐不吃饭就能抵销零食的热量吗？
不要以为用零食代替正餐就不会致肥。零食不单对身体有害无益，而且更是肥胖的致命伤。其实只要你吃足够份量的叁餐，肚子便不会再有空间容纳零食了!即使真的很想吃，也应尽量选择一些杀伤力较低的零食，例如生果、无糖香口胶等。万一吃了薯片，由于薯片含有淀粉质和极高油份，你必须在下一餐减少吃饭或一些炸物。不过，零食始终无益，还是奉劝大家少吃为妙啦！
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早餐：一碗粟米片+一杯脱脂奶
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清肠豆腐减肥餐 吃出窈窕身段
吃什么不胖又健康？答案就是最平常的豆腐！据研究表明，豆腐有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，能更有效地达到减肥瘦身的目的。那豆腐怎么吃？今天小编就来告诉你，还有几款豆腐为食材的菜谱介绍喔！
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。相信大家都因此而知晓豆腐是一种很好的减肥食品。但是你知道原来豆腐冻了再吃减肥效果更好吗？下面就让我们了解一下冻豆腐的减肥功效吧！
豆制品都有一定的降脂功能，所以常被用来做减肥餐。其中，冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成，所含的营养物质（蛋白质、脂肪、钙、磷等）并没有因冷冻过程而流失，有些营养物质经过转变，反而对人体有好处，多吃还可以减肥。冬天一到，吃火锅成为人们不错的美味，可对于那些血脂高的人来说，为了控制血脂，那香喷喷的涮肉是不敢吃了。
据国外科学家研究证明，新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构成分发生了变化，使其形态呈蜂窝状。但是，维生素、蛋白质、矿物质等破坏较少。经研究证明，经常食冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥降脂的目地。
冻豆腐等豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，其中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有防止动脉硬化的效果。此外，豆制品中含有丰富的膳食纤维和植物固醇，都有利于降低胆固醇。因此，血脂高，可以多吃点豆制品。
豆腐中的酸性物质还能吸收胃肠道的脂肪，经常食用有助于脂肪排泄；其中富含的植物蛋白，也会减少动物蛋白的摄入；丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，从而达到一定的减肥目的。此外，冻豆腐的孔隙可以吸附油脂，也有一定的清洁肠胃的作用。但需要注意的是，冻豆腐最好在清汤中涮，否则它也会吸附汤中的油脂，反而不利健康。
下面介绍几款以豆腐为食材的减肥食谱，相信会给想在这个冬天减肥的你带来不错的效果。
香菇豆腐盒
原料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。
调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。
特点：鲜辣清香烹饪方法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。
小葱拌豆腐
原料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克。
调料：花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。特点：色泽美观，麻辣味浓
烹饪方法：将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。
雪中红豆腐(养阴，嫩肤)
原料：鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2～3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。
制法：1.玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中，开小火煮约10分钟后即取出汤汁。
2.鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。
3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。
4.将做法1的汤煮滚后，再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后，加点盐调味，并勾芡，最后撒入豆仁及枸杞即成。功效：养阴生津、雪肤嫩积。
香菜鱼汤(冬日健脾汤)
原料：香菜200克，豆腐100克，鲫鱼1条，姜、盐、味精、猪油各适量。
制法：1.将鲫鱼宰杀干净，沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟，捞出，切小块;姜洗净切片。
2.锅中倒入猪油烧热，放宰杀好的鱼煎至色黄，装盘待用。
3.锅内留些底油，烧热，放姜片煸香，加适量清水，以大火烧沸，然后放入豆腐、鱼，煮约15分钟，再放盐、味精调味，最后放香菜即可。
食用功效：滋阴养血，健脾消食。利胎儿骨骼发育。
冻豆腐炖海鱼
原料：冻豆腐200克，小海鱼300克，枸杞、盐各5克，鸡精8克，葱段、姜片各10克，胡椒粉3克，高汤200克，色拉油50克
制法：1.冻豆腐切大块。小海鱼去鳃，去内脏，洗净。
2.锅中加油烧至八成热，放入小海鱼煎至焦黄，倒入高汤，再放入葱、姜、盐调味，下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右，放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。
水果豆腐羹
原料：豆腐250克，哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克
制法：1.哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飞水备用。
2.高汤人锅烧沸，放入豆腐，调入盐、鸡精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。
黄金身材比例 让你不减重也能瘦
美国瘦身专家指出：当一个人的肌肉富有弹性，腰围、臂围、腿围、臀围比例恰到好处，那么这个人在视觉上就不会给人胖的感觉，穿衣时的线条也会更美。真正的瘦身，不是减重，而是让自己的比例看上去更适度。从现在开始，调整你的围度，哪怕只是瘦一寸，都会让你变得更漂亮。
视觉永瘦的奥妙——黄金围度
有些人站在秤上，体重数值并不占上风，但是看上去永久那么苗条，这就证实，她将自己的黄金围度操纵得刚刚好了。遥看T台上的超模拉奎尔·齐默曼，178cm的身高，整个人看上去并不是干柴般瘦，若隐若现的小肉肉就是让人看着那么舒服，86.5、58、88的黄金三围比例，让她成为各大牌眼中的T台宠儿。她们深知，身材比例不完美，无论你有多瘦，身材都不好看。瘦，但不美，完全失去了瘦身的目的。想要让自己的围度操纵在刚刚好，那么下面的公式，一定要记牢哦！作为一般人的我们，假如所得的围度数值超过以下标准数值的20%，那么就要马上采取行动喽！
腰围：身高×0.37
臀围：身高×0.542
大腿围：身高×0.26+7.8
上臂围：大腿围×0.5
不用管住嘴营养要到位
许多人在瘦身过程中存在一个误区：瘦身，一定要管住嘴，但其实不能一概而论。只要营养到位，脂肪自我燃烧的能力就会增加。
维生素D：骨骼美线条美——骨骼美，架构美真正的美人要依靠好骨骼撑起来，让身材看上去更加匀称。此时就要多多补充维生素D了，促进身体对钙的汲取，强健骨骼。在日常生活中，可以多吃动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪，其中含有丰富的维生素D，让骨骼线条看上去更完美。
益生菌：消化好身材好集合在身体中的大量脂肪无法排除，很大原因是胃肠道消化不良，身体多余的水分和脂肪无法排除所导致的。加拿大科学家发觉，天天服用益生菌，可以调节肠道的消化功能，促进脂肪的溶解、排出体外。想要补充益生菌？除了天天一杯酸奶之外，多吃洋葱也是很有用的。
复合维生素：免疫燃脂天天除了多吃新奇蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外，再为自己补充1粒复合维生素吧，这样不但可以增强饱腹感，还能提高自身免疫力，让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是，在服用复合维生素补充剂的时候，最好服从营养师的建议，以免超过人体天天所需求的量，对身体造成损害。
大鱼大肉减肥餐 苗条身段吃出来
一说到减肥时的饮食，脑海中马上就想到一片绿色的蔬菜和分量少得可怜的主食。减肥时最难受的莫过于看着别人大鱼大肉，而自己悲剧地啃青菜了！你还在为减肥拒绝吃肉吗？赶快停止这种错误的饮食减肥方法吧！小编教你吃肉减肥方法，吃肉照样瘦！不要再委屈自己的胃了，肉食系吃货们，为自己准备几款肉食减肥食谱吧！
减肥的时候，我们会把食物分为OK和NG两类。而世界上几乎没有不油腻的肉，而且卡路里很高，所以肉类被归为NG食物，甚至还减肥者们还得出一个肉=胖的公式。多少减肥中的MM都发誓在减肥成功之前绝不吃肉。但实际上，这是个错误的观念！不吃肉的话，营养平衡会受到破坏，不仅是减肥，在美容方面来讲都是十分不利的哦！
你知道吗，对人体很重要但体内无法制造的氨基酸有9种。这9种氨基酸就叫做必需氨基酸。这9种必需氨基酸，如果缺少了其中一种，无论其他氨基酸的含量有多大，都无法得到有效利用。由于必需氨基酸无法在体内自动生成，所以必须要从食物中摄取。
我们可以从蔬菜中摄取维生素和食物纤维，但无法摄取必需氨基酸。富含必需氨基酸的是肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）和乳制品（牛奶、奶酪等）等高蛋白质食物。
蛋白质是肌肉和内脏器官、皮肤、毛发、血液等身体各大部位的主要构成成分。缺少了9种必需氨基酸的任何一种都无法合成蛋白质。蛋白质不足的话，头发会变得干燥枯黄、皮肤会变得粗糙等等，在美容方面是百害而无一利。
另外，肌肉可以促进身体的基础代谢。代谢提升了，热量也会更容易消耗，这样就可以塑造一个难胖的体质。而且，肌肉增长了，身体看起来就会更加结实健康有美感，身体曲线也会更趋完美。而要做到这样，蛋白质是不可缺少的。反过来说，如果蛋白质不足的话，肌肉就会减少，代谢就会下降，身体就变成易胖体质了。
要想摄取优质的蛋白质，最好的选择就是吃多点肥肉较少的肉类和鱼。下面小编给大家准备了3个健康美味的肉类食谱，让你尽情享瘦肉食美味！
❤黄瓜酱鸡肉
材料（4人份）
鸡腿肉1大块，水700ml，昆布1片，黄瓜3根，白芝麻20g，汤汁30~40g
做法
1.把鸡腿肉放进热水里解冻，然后洗净。
2.把鸡肉、水、昆布放进锅里煮25分钟左右，然后用勺子装出来放在碟子上。
3.把黄瓜放进搅拌机里绞碎。
4.用蒜臼把白芝麻捣碎，加入汤汁和3的黄瓜，混合。然后放在2的鸡肉上。
❤梅干猪扒
材料（4人份）
猪里脊肉320g，酒3大勺，甜酒2大勺，砂糖1大勺，酱油2.5大勺，梅干肉1大勺，西红柿半个，蚕豆12粒，藕粉适量，沙拉油适量，盐适量，胡椒适量
做法
1.把猪里脊肉切成7~8mm厚，抹上盐和胡椒。把西红柿切成8等分。蚕豆用冷盐水浸泡，去掉表面的薄皮。
2.把酒、甜酒、砂糖、酱油和梅干放在碗里混合搅拌在一起。
3.在猪里脊肉上涂满藕粉。在平底锅里倒入沙拉油加热，然后放入猪扒，煎到两面都呈焦黄色。
4.把2倒入锅里一起煮。煮好后上碟，最后加上西红柿和蚕豆。
❤柠汁鳕鱼
材料（1人份）
鳕鱼120g，盐少量，胡椒少量，蛋黄酱半勺，牛奶半勺，荷兰芹（切成小块的）1大勺，柠檬1小块
做法
1.把鳕鱼切成3块，撒上盐和胡椒。把鱼用锡纸包好放进烤箱烤5~6分钟。
2.把蛋黄酱、荷兰芹、牛奶混合，浇在鳕鱼表面，再煮2~3分钟。
3.煮好后浇上柠檬汁。
◤小编tips
Tips1肉食减肥的法则
尽量用脂肪含量少的肉类鱼类来替换主食。
最大限度地限制米饭、蔬菜的摄入。
Tips2脂肪含量少的肉吃多少都OK！
脂肪含量少的肉类和鱼类，可以按喜好尽管吃。如果没有时间煮菜的话，可以用水煮蛋来代替。另外，肥肉多的肉，把肥肉去掉后食用的话脂肪含量也会减少。
Tips3尽量少吃蔬菜
虽然有很多减肥方法都主张多吃蔬菜，但肉食减肥法要求尽量少吃含糖分高的蔬菜。糖分含量少的蔬菜有黄瓜、芹菜、豆芽菜等。有叶的蔬菜含糖分少，所以比较推荐。相反薯类和豆类的糖分比较高，要注意哦。
Tips4不能吃零食
肉食减肥期间最理想的零食也是肉和鱼、鸡蛋。水果和乳制品里面含糖量较多，要控制一下。
冬季最佳减肥餐 吃出苗条好身段
如果你觉得冬季天气寒冷，觉得运动减肥的热情减低。那么，三餐搭配减肥食谱无疑就是冬季减肥的最好选择啦!可以来尝试一下哦!
早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。
制法：
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉
【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。
【配料】沙拉酱适量。
制法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
山药生鱼片
【主料】金枪鱼60克，山药50克。
【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。
乳香田园蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
制法：
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。??
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭
【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法：
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带
【主料】海带150克、萝卜100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制法：
1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。
2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块
【主料】鸡肉300克。
【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。
制法：
1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。
2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。
3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。
4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。
竹笋三鲜汤
【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。
【配料】青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
制法：
1、将竹笋去两头，洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。
2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净，一棵对切成两半。
3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。
上面小编从饮食上面给大家介绍了减肥食谱，不但简单，效果还是蛮不错的哦!亲爱的女人，如果在寒冷的冬季里面，你对运动减肥的热情降低，那么，你就不妨从日常三餐里面巧妙搭配减肥食谱啦!三餐搭配减肥食谱，可以让你轻松减肥哦!
自制粗粮减肥餐 甜甜蜜蜜好享瘦
有什么方法可以减肥呢？很多人认为，减肥就要节食，尤其是不能是甜的东西。其实，不一定哦。只要合理安排日常饮食，并且吃些不会发胖的甜品就可以轻松来减肥啦。下面就来一起看看哪些自制甜品和粗粮可以帮你减肥吧。
饮食减肥的原则
三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
多喝一些水。喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
多吃新鲜蔬果和豆制品。蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
那么，减肥应该吃些什么食物呢？
减肥吃什么粗粮好？
苡仁：赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
黑米：黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
自制减肥甜品
香蕉木瓜酸奶：将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了，酸奶最好选原味低脂的，因为香蕉和木瓜是有甜味的，这款小零食营养丰富还能瘦身呢。
核桃鸡蛋羹：先将核桃仁剥出，用手掰成小块状，待水烧开后放入核桃，再打入一个鸡蛋，将火关小捞出鸡蛋泡沫，让鸡蛋煮至八分熟就关火，最后放入少许冰糖即可食用。
腰果莲子汤：先将莲子用水泡软，然后将它和腰果一同放入锅中，用中火熬煮，等到腰果和莲子都煮松软后，再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅，热量在80-100大卡之间，很适合下午茶时间饮用，能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力，对减肥很有帮助。
林志玲私房减肥餐 超模身段吃出来
林志玲作为台湾的嫩模身材的火辣程度绝对是非常棒的!为了维持身材她也有自己的一套瘦身方案，下面就为大家分享林志林的减肥餐和减肥方法，让你迅速拥有超模曲线哦。
减肥餐秘诀：
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。
晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
注意事项：
1、在这三天内不要喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水或者茶。
2、不要使用含糖的饮料或者食物。
3、这种瘦身餐每15天才能进行一次，一个月不能超过2次，也不能连续进行。
4、此瘦身餐每月平均能减去2-3公斤肉肉，但是一定要多喝水。
林志玲瘦身7大原则
1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。
2.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分饱为健康之道。
3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。
6.食用补身瘦身汤粥。
7.保持排便顺畅。
这套食谱的周期为三天，小伙伴们切不可为了瘦身牺牲健康哦！别忘了志玲姐姐在后面为你呐喊加油，加油，加油！
低卡饱腹南瓜饼DIY 代餐让你快速减肥
相信很多朋友都在饭店里吃过南瓜饼，其实，这款小食的制作方法十分简单，DIY更健康低卡，味道居然不会打折扣！还在等什么，赶快学起来吧！
美味又低卡的南瓜饼
南瓜饼食谱简介
名称：南瓜饼
做法：蒸
口味：甜
准备时间：2分钟
人数：4人份
难度：初级入门
制作时间：10分钟
南瓜饼瘦身原理
冬季养生多吃南瓜，有强身健体、美容瘦身的功效。南瓜营养丰富全面，对肠胃和血管都有很好的保护作用。南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
糯米可用来减肥。中医认为，糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。糯米的主要功能是温补脾胃。所以一些脾胃气虚、常常腹泻的人吃了，能起到很好的治疗效果。它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。
南瓜饼制作步骤
准备南瓜泥
1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟，将南瓜打成南瓜泥。
饼料
2、将蒸熟的南瓜泥放凉后按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，和成南瓜面团。
南瓜面团
3、把面团滚成长条状，有利于制饼。
制饼
4、分成若干小剂子，取一个剂子，用手按压成饼。
蒸饼，完成！
5、最后将南瓜饼隔水蒸10分钟，最后在南瓜饼上洒上芝麻。
冬季黄金减肥餐 巧吃麦片轻松减重
燕麦的营养价值不用中国本网站小编在赘述了吧！燕麦的减肥效果可是实实在在看得见的哦！在各个减肥达人盘踞的论坛里，燕麦减肥可是一等一的谈资哦！那么这些个达人都是怎么利用燕麦达到减肥目的的呢？咱们一起来瞧瞧吧！
燕麦减肥食谱：芋头燕麦粥
材料：芋头、燕麦米、蜂蜜。
做法：
将芋头削皮，切成块状。燕麦米洗干净，放入锅里，加入清水和芋头快一起煮。用大火煮沸，然后转为小火煮熟。最后用蜂蜜调味即可。
效果：芋头的消化率非常高，因此芋头燕麦粥用来做早餐和晚餐就最适合了。蜂蜜能够畅通肠胃，帮助排便。因此蜂蜜、燕麦、芋头一起搭配，促进新陈代谢，减少吸收脂肪，节食多吃也不发胖，非常有利于瘦身的哦。
如果能每天坚持吃燕麦，大概一个月后可以有轻微的效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3－6个月，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
燕麦减肥食谱：玉米粉燕麦粥
材料：玉米面、燕麦粥。
做法：
1、将燕麦米洗干净，然后放在冷水中浸泡120分钟取出，沥干水。
2、燕麦米放入锅里加水煮。玉米粉放进碗里，用冷水搅拌均匀，然后将整碗玉米粉倒入锅里和燕麦米一起煮粥，煮粥的时候要不定时用筷子搅拌。等到煮沸后，用小火煮15分钟即可。
效果：玉米粉燕麦粥非常清新可口。玉米含有丰富的钙和维生素E，可以有效降低血脂。但是煮玉米粉燕麦粥的时候一定要不断搅拌。燕麦和玉米粉在加入水后都很容易变糊。在刚开始可以加多一点水，但是也不能太多，否则会影响口感。
老年人都十分推崇食用粗粮，燕麦就是其中一员，但由于燕麦的口感并不十分好，所以年轻人吃的少。在燕麦减肥法广泛流传之后，人们意识到了燕麦的保健功效，从而燕麦成了饭桌上的主角。
这道燕麦减肥方法在网络上也是受各位网友的好评哦！但是什么方法都是要讲求循环渐进的，所以想要健康减重的妹纸们可不要心急哦！