运动减肥便秘。
粗粮是B族维生素的良好来源，而且粗粮中丰富的膳食纤维能加速肠道的蠕动，预防便秘的发生。所以减肥期间一定要在主食中添加一些粗粮。下面一块儿来看看粗粮减肥如何选择吧!
主食加粗粮缓解便秘有效助减肥
粗粮超强瘦身力解析
1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
主食加粗粮缓解便秘有效助减肥
营养师推荐：两款粗粮减肥方
经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。
粗粮瘦身王：玉米
月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。
主食加粗粮缓解便秘有效助减肥
强力瘦身王：番薯
周减6斤番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。
方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。瘦身推荐：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。小贴士：100克番薯中的营养成分含量特别提醒：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
粗粮减肥不仅效果好，而且粗粮还是不错的养生食材，推荐大家试试!
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想要减肥 缓解便秘不可少！
对于缓解便秘，对于减肥都是必不可少的。想要瘦身，一定要看看哦！
多久不大便才是便秘
注重缓解便秘的方法，注重排便的习惯，一般认为正常人由摄入食物，经消化与汲取到形成粪便排出体外约需要24～48小时，若超过48小时即可视为便秘。但随食物成分不同，各人的饮食及排便习惯不同，间隔时间可有很大差异。一般每日一次，起床后或早饭后排便。有人习惯于2～3天排便一次，有人4～5天甚至更长时间排便一次，却不感觉排便困难，排便后有舒服与愉快的感觉。因此，不能只按排便次数多少来确定便秘，应按各人的排便习惯来确定。只要排出通畅，无苦痛，就不能算是便秘。
注重便秘的症状，了解便秘，及时的治疗。现代便秘的概念是：便秘是多种疾病的一个症状，一般表现为：大便量太少、太硬、排出太困难，合并一些特殊症状，如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法关心排便，7天内排便少于2次或长期无便意等。
治便秘小诀窍：
魔芋+蜂蜜
魔芋+蜂蜜，清理肠道，让你远离便秘。把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，天天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
早起一杯冷开水
也是可以适当的喝一些水，有助于清洁肠道。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能排除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内汲取，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
西梅汁
探索表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有用促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的探索和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证实了西梅汁对缓解便秘有着特殊的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的许多女性称它为“苗条汁”。
多食含有大量纤维的食物
多吃纤维含量较高的食物，有助于健康。成年人每日要摄入20至35g的膳食纤维，便秘病人则至少30g。那么，哪些饮食含有大量膳食纤维呢？果蔬与粗杂粮中包含较多的膳食纤维，例如白菜、芹菜、韭菜、苹果等。
形成做运动的习惯
经常的运动，有助于健康。运动不但有利于心脏，并且还可增进肠蠕动，增加肠液分泌，进而能够增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也能够达到让肠子『运动』的功效，与此同时还能够缓解紧张的精神，所以也能够达到缓解便秘的功效。
增强便意，定时排便
也是应该注重定时的排便。生活中，许多人早已习惯了方便时才上卫生间，而不但是依照身体内的反应。但是，忍便会渐渐造成便秘。科学的方法是，天天在固定时间(最好是早上)排便，不管有无，都在3至5分内结束，久之，则会形成规律。
想要减肥，日常合理的饮食习惯，以及清除肠道，都是较为有用的方法，缓解日常不适的症状，都是效果较为明显的，想要瘦，想要减肥，这些就一定要记住。
便秘如何缓解？推荐四个小妙招
社会生活水平的提高，我们常吃一些油腻食品，导致不消化，引发便秘等疾病。虽说便秘不是什么大的疾病，但长期便秘却会带来其他疾病，那便秘如何缓解？
便秘是如何形成的
便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起，主要有这4种情况：
1、脾肾虚寒：主要变现在久病不愈的老年人，肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起便秘。
2、津液不足：体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。
3、燥热内结：饮食过于辛辣刺激，重味食物摄入过多，这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞：情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，，形成便秘，称为气秘。
了解便秘形成的原因，我们应该如何解决呢？
便秘如何缓解
清晨一杯水
经过一晚上的不吃不喝，人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收，而导致大肠蠕动变慢，若是早上起来喝一杯水，则可补充一晚上失去的水分，加快肠道蠕动，从而排便。
肚子上画圈圈
肠道是按顺时针方向蠕动的，我们用两只手按着腹部，按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈，重复几次，则会刺激肠道的蠕动，便于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纤维，常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是：将土豆洗净、去皮；在烧水，蒸土豆15分钟；最后把蒸熟后的土豆压泥，根据自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可帮助消化，因为益生菌促使纤维素的发酵，使肠道蠕动加快，促进排便。
养成定时排便的习惯
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律，如若没有养成良好的排便习惯，可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟，长此以往，身体便会建立规律的排便反射。
以上就是给大家介绍的几种治疗便秘的方法，如果还有需要的，可以关注我们本网站养生在线，将为你解答更多养生知识。
天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？
据说在十个减肥er当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便...
没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~
可是我最近遇到了这么一个妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！
乍一看到这个减脂餐，真的好健康啊~
主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。
堪称是减脂餐中的战斗机啊~
但是为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？
我们再来回顾一下：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的...
完全没有油啊~
吃的不够油和便秘的关系
很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况...
那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
解决便秘的三大核心
1：足够的原材料
很多节食的妹子做不到一天一便，不是因为她们便秘，而是她们吃得少，根本没有足够的原材料。
所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。
2：足够的动力
推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。
所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。
3：足够的纤维
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。
所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
当你想过这三大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。
减肥期间吃什么脂肪比较好？
如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主，而且遭遇便秘问题的话，建议你午餐的时候适当的吃一点肉，或者每天吃一把坚果，都能很好的解决现在的窘境~
中药减肥茶通便秘消水肿助排毒
下面99健康网小编就来为大家推荐几款中药减肥茶，它们各有不同功效，有的可以通便秘，有的可以消水肿，还有的可以消脂促进新陈代谢。
中医师表示，OL长时间在空调环境工作，不补水肌肤易干燥、衰老，久坐不动易发胖，可喝用何首乌、炒决明子等茶饮润肠通便，杭菊、荆芥等茶饮则可清热排毒，调理出水嫩好气色，此外配合运动、饮食及正常作息效果更好，以下茶饮作法皆将药材均分为2份，每份加250c.c.沸水冲泡，于杯中焖约5分钟即可饮用。
歼灭肥胖退火消脂茶清热降火
材料：玉竹5钱，炒决明子3钱，何首乌、丹参各2钱，甘草1钱。
功效：玉竹可退火、止渴，炒决明子可润肠通便，何首乌补血养肝、消脂，丹参可活血，甘草清热。
提醒：炒决明子有通便功效，易腹泻者不宜饮用。
补气瘦身茶促进代谢
材料：葛根2钱，黄耆1钱，红豆1匙，荷叶1.5钱，洛神1朵。
功效：葛根、洛神可解渴、消脂、黄耆补气助代谢，红豆可补血消水肿，荷叶利水。
提醒：红豆先煮烂或磨粉加入茶饮冲泡；便秘、肌肤干者不宜喝。
全方位消脂茶通便去油材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
功效：桑叶、茯苓利水，何首乌、枸杞消脂，玫瑰解郁，麦冬助消化。
提醒：早午饭后喝，一般体质皆宜。
菊花黄精茶排毒美颜
材料：杭菊3钱，蜜黄精5钱，荆芥1钱，党参2钱。
功效：杭菊排毒化斑，蜜黄精可补血润肤，荆芥清热排毒，党参健脾补气。
提醒：药性较寒凉，易手脚冰冷、怕冷等寒性体质不宜饮用。
补血美人茶调气色消水肿材料：刺五加、茯苓、桑椹各3钱、桂圆5钱、桂花半汤匙、马鞭草1钱。
功效：刺五加补气，桂圆、桑椹能补血，使肌肤有光泽，桂花暖胃，茯苓利水，马鞭草消水肿。
提醒：易口干舌燥、冒痘、排便不畅等躁热体质者不宜饮用。
解郁逍遥茶美颜消肿
材料：黄耆1.5钱、枸杞5钱、百合3钱、玫瑰花6朵、马鞭草1钱。
功效：黄耆补气，枸杞、百合润肤，玫瑰花滋阴美颜，马鞭草能消水肿。
提醒：早、午饭后饮用，一般体质皆宜。
要注意勿减肥过快一般人应维持每月减轻2至4公斤的减肥速度，但部份慢性病者，如糖尿病、高尿酸血症、痛风及肝肾功能异常者，减肥速度每星期不应超过1至2公斤，否则会因减肥太快而发病或加重病情。
医师说用餐以八分饱为宜少吃油腻和甜食等高脂及高糖饮食，用餐时先喝一碗汤或一杯果汁，并以瘦肉、蔬菜、水果及适量米饭为主食，吃八分饱即可产生饱腹感，避免吃过量。
减肥适合吃什么主食 5种瘦身粗粮满足你
不少人觉得减肥就应该尽量不吃主食，少吃多餐，少油少盐，这样的想法其实不完全正确，减肥期间同样需要吃主食，特别是米饭，那减肥适合吃什么主食呢？下面5种瘦身粗粮就可以满足你的减肥需求。
1、粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。
2、糙米
所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。
3、黑米
黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。
4、糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。
5、薏米
薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
减肥适合吃什么主食？以上5种米除了减肥外，还有其他功效，大家可以按着自己的需求选择。
先吃蔬菜后主食 正确进餐顺序助健康享瘦
吃饭别先忙吃主食
很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率，并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。事实上，减少各类碳水化合物的摄入可能对降低脂肪率更有帮助。
如果在进餐时先吃米饭、面条等主食，大量碳水化合物中的糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升，导致有“肥胖荷尔蒙”之称的胰岛素大量分泌。在胰岛素的作用下，多余的糖分被作为脂肪存储在身体内，然后人体血糖值的急剧下降，会使人产生想吃甜食的想法。而且，与碳水化合物同时摄入的油脂类物质，也会被作为体脂肪一起储存在身体内。
因此，在饮食总量控制好的前提下，在用餐时先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下，也获得很好的饱腹感，从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。这一方法无论对于糖尿病人还是想要减肥的人，都可以控制血糖值的波动，减少脂肪的存储。
正确进餐顺序蔬菜为先
控制碳水化合物的摄入不代表不吃主食，事实上，如果将进餐顺序调整好，既可以保持营养均衡，也可以控制住血糖，从而达到健康瘦身效果。
想要瘦身的正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感，还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜，最好当做主食来食用。
吃完蔬菜菇类等后，可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在这一类别的顺序食用。在进餐的最后阶段，则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。
不过，坚持此类进餐顺序的同时，也要注意饮食总量的控制，否则不但不能瘦身，还会引起血糖值的波动，造成肥胖。
运动减肥才能保持活力
减少碳水化合物的摄入是一方面，想要体态完美，运动也必不可少。
不少人为了减肥会采取饥饿减肥法。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给人带来活力四射魅力十足的状态。
她认为，在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。如果肌肉的比重明显高于脂肪，那么体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。因此通过运动来增加肌肉比例的减肥，这样也可以让人紧致苗条。
周末超有效便秘排毒减肥疗法
导语：皮肤美白的第一要素是身体的内循环正常，体内不能够有毒素。就是我们说的能吃，能拉，有的朋友吃的多，排的少，最后的结果是脸上发黄，发黑，肚子茁壮成长。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
三毒是怎样形成的：
一、宿便的形成：没有良好的习惯
宿便的形成
1、没有食用粗粮的习惯。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于肠道等消化系统正常运转。
2、有便意不上厕所排便，身体产生了一个错误信息，长此以往，身体就会听你的话，尽量控制排便。久而久之就形成习惯性便秘。
3、长时间坐着，造成胃肠蠕动缓慢。
4、下腹脂肪肿胀，造成肠胃蠕动缓慢。
5、经常吃煎炸食品，容易上火，造成肠道干燥，食物难以分解，久而久之形成肠油和脂肪，加重便秘，形成宿便。
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二、废水的形成：有汗舍不得流。
废水的形成
夏天是人身体排汗排毒的关键时期，很多朋友怕热，怕流汗的黏贴感，怕汗酸味是不喜欢流汗女性的心声。于是，很多女性离不开空调，从一个空调房间到另外一个空调房间，非空调的公交不坐，回到家也打开空调，整天都是清清爽爽，而这样的结果导致了毒素无法随着汗水排出来，在身体内形成了毒素。
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三、废气的形成：有屁忍住不放。
废气的形成
在公共场合，放屁恐怕是美女最大的忌讳。因为放屁在公共场合被视为一种不雅的行为，于是很多女性即使有放屁的欲望都强忍着。其实放屁是身体需正常排毒的欲望的实现。久而久之，身体收到这样这个信号，渐渐接受你不愿意放屁，因此再想放屁都难了，这样身体的内就产生了毒气。
很多年轻的朋友特别是女性朋友20-30岁，本应该年轻漂亮，皮肤应该像出水芙蓉，干净水嫩，眼睛水灵，身体充满朝气蓬勃的，但现在大家看看身边的朋友，多少人的皮肤是这样的？脸色晦暗，青春痘，细纹，毛孔粗大的朋友如云。
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便秘的危害：
便秘的危害
长期习惯性便秘的女性会老的特别快！人体内的毒，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能够及时排出，轻者容颜衰老，脸色无光，雀斑从生，下腹肥胖，重者诱发炎症、肠胃疾病、肿瘤等，严重影响人们得生活质量。
也许女性朋友不知道，最好的排便排毒是每天三次，分别是餐后的两小时。当然，一般人达不到这样的效果，大多数人的正常排便次数为1-2天。如果你是一星期有1-2次甚至更多的次数的便秘，那么你就要拉响你的健康和美容的警钟了，长期靠吃润肠茶和泻药排便的人，即使你每天排便了，也是属于便秘类型。
宿便积压在身体内会拖垮你的身体，造成容颜憔悴，精力不振。要解决便秘问题，最好还是通过内部调理和食用一些天然的治疗便秘的食物来达到润肠的目的。
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《本草纲目》食疗法：
1、松仁粥：
松仁粥
天然成分：松仁15克，粳米30克。古法炮制：煮粳米粥，后放松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。功效：用于治疗气血虚弱而便秘的人，可以起到润肠、补气的作用。一周最好食用3-4次，每次空腹食用。
2、核桃粥：
核桃粥
天然成分：核桃、粳米。古法炮制：煮粥。功效：核桃仁，补气血，润燥化痰，问肺润肠。久吃以核桃仁煮成的核桃粥，还能够滋养女性肌肤，使肌肤白嫩。适应对象：体虚便秘者。经常食用，非常营养，可治疗便秘。
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3、马铃薯粥：
马铃薯粥
天然成分：马铃薯。古法炮制：煮粥。功效：马铃薯含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助肌体及时排除毒素，防止便秘。马铃薯中还含有大量的维生素B和维生素E能有效地促进脾胃消化，促进肠道的蠕动，是治疗便秘不错的食品。但煎炸薯条和薯片没有治疗便秘效果。同时注意发芽的马铃薯有毒，切不可食用。
网友真实体验的便秘疗法：
1、豆腐脑疗法：
豆腐脑疗法
如果感觉自己经常口干，爱喝水，证明你体内热大，这样的人，如果有便秘情况，建议每天早晨过早，一定喝豆腐脑试试，我原来在外面上班，经常便秘，脸色也不好，所以有时候上班来不急，就在路边小摊上买碗豆腐脑对付，等到公司的时候，便意就来了，而且很痛快，虽然是无意中发现的，后来感觉豆腐脑特别有效果，所以现在只要出去买菜，顺便就喝碗豆腐脑，记住哦，不是豆浆哦。
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2、吃雪梨养肺气疗法：
吃雪梨养肺气疗法
很多人想大便，经常是用很大的力在那里嗯嗯，结果，嗯半天，一点动静都没有，肚子肿胀的难受，始终下不来，大便是靠身体肺气的力量推下来的，肺气不足，大便是很难下来的，这就是为什么有人在厕所一蹲半天的原因。如果你的肠胃功能还可以，建议你经常吃点雪梨，雪梨养肺气，还能够帮助人体降火清心。饭后半小时到一个小时，吃一个梨有利于排出体内积存的致癌物，带走油脂。但是梨子偏寒，不能够大吃特吃，每天吃梨子最好不要超过一个哦。
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3、桃花排毒化淤-亚麻油调肠胃疗法：
亚麻油调肠胃疗法
如果你已经有几天没有大便了，体内毒素已经很多，像这种情况，泡两克桃花水，里面可以加点蜂蜜调味，反复泡的喝，不出半天，肠道就通了，而且会排出很多黑糊糊的大便，根据个人的情况，有的来的快，有的来的慢，连续喝1-3天，后，体内的三毒排干净后，就开始喝亚麻油软胶囊，通过食补亚麻油，来润肠通便，同时亚麻油有很好的置换体内多余的饱和脂肪酸作用，可以减肠油和血内的油脂，祛青春痘，黑斑，防癌抗癌功能很强，特别是对结肠癌，乳腺癌效果特别明显。
4、乳酸菌饮品疗法：
乳酸菌饮品疗法
喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维的摄取量能够改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。但乳酸菌饮品不能够加热哦，天气冷，不适合胃寒怕冷的人喝。
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5、按摩疗法：
按摩疗法
每天清晨将手心搓热，掌心敷在腹部上，划圆圈地按摩，顺时针100次，直到腹部有微热和蠕动的感觉即可。按摩能够很好改善便秘，帮助身体排出毒素。
同时，利用办公室的遮挡，白领女性抓住时间就可以做提肛运动。悄悄把椅子往后推，微曲双腿，做出坐的姿势。这样，大家就不会怀疑你了。吸气，微微提臀，收紧小腹，呼气，放松小腹肌肉。如此反复，每天三次，每次大概25循环。收缩肛门可以直接刺激肠道，加速肠道的蠕动和排毒。不仅如此，这套办公室提臀收肛操，还可以收紧下腹和**肌肉，使**紧翘和达到下腹减肥的目的。
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常吃4种粗粮减肥 健康又有效
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
3、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
4、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。
人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一起煮粥来喝，还具润肠通便的功效。
正确吃粗粮减肥的三个方法
粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。
1、吃粗粮及时多喝水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2、循序渐进吃粗粮
突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3、搭配荤菜吃粗粮
当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
便秘怎么办 十种瘦身美食有效排毒除便秘
1、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果。
3、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
4、糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
5、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。
6、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
7、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
8、苹果
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
9、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
10、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
减肥防便秘 3类减肥食物润肠超有效
便秘可以分为下列几种原因：
没有喝足够的水
纤维摄取太少
运动量不足
油脂摄取太少(如减肥中的人)
3类最佳减肥防便秘食物
1.水果、蔬菜、豆子
富含丰富的纤维，纤维之所以那么复要，是因为纤维能同时使消化物结块和松软，水溶性的纤维可溶于水中，使消化物软化;非水溶性纤维可使消化物结块，两种纤维素对便秘都有很大的关心，所以不必定要记住宅有的食物是水溶性还是非水溶性，只要着复在摄取多种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动，减少便秘机会，促进消化，让消化后的食物较能够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。水果富含大量纤维的如：覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃，或者像是干梅、无花果也可减轻便秘症状。豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等。
2.全谷类、坚果类食物
全谷类食物接含有丰富的高纤，可减轻便秘症状，像是玉米片和燕麦片，或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的挑选。坚果类食物含有丰富的油脂，可让肠道顺畅好消化，一天吃15颗杏仁，即可有用改善便秘情形。
3.流质
除了食物以外，流质也是一个复要的因素，最好的流质当然是大家知道的水啦，先开始习性自己天天早上饮用一杯200~300cc的温开水(6个准确的「饮水方法」)，3~4天就会有成效出来。当补充水份时，体内的纤维会汲取水份，关心消化后的食物能在肠道中移动的更顺利。除了水以外，汤和蔬菜汁也可以达到不错的成效。流质加上富含纤维的食物还可有加成成效，缓解便秘症状。
防便秘注复事项：
虽然纤维会减轻你的便秘，一次摄取过多的纤维有可能会在消化过程中因摩擦而损坏肠壁，造成腹泻的情形，试着在吃饭时都加一些富含纤维的食物，但不要过量。
便秘应当少吃的食物
前面很大一部分都在提纤维，当然低纤食物就要尽量少吃，像是pizZA、饼干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、吉士和肉等等.如果你摄取过多这种食物，会很轻易有便秘的问题。酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、温热的食物，会使胃肠燥热内积的现象更严峻，导致体内津液滞留、无法运化，粪便也会更燥结难解。非常浓茶里的鞣酸，以及咖啡因物质，具有收敛作用，会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。便秘者过量饮用时，无疑是雪上加霜。