女生减肥的运动。
对于贪嘴的减肥一族来说,要胖何其容易,想瘦却难上加难!的确,只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖。针对这种悲情,中国本网站小编特意搜来六款防止肥胖的食谱。贪嘴女人的福音来啦!
改变饮食结构和烹调方式
对于贪嘴女人,要防止肥胖,第一时间需要改变饮食结构和烹调方式。
1.在均衡饮食的基础上注意两多两少对控制肥膘也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鲜水果。
2.最好能够自己动手做饭菜,少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
3.烹调上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘,前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
防胖食谱一小松菜鸡蛋牛奶汤
材料:小松菜,生鸡蛋,盐,牛奶,橄榄油。
做法:
1.将这些小松菜清洗干净,格调水分。
2.将牛奶倒在锅中,煮熟,放入小松菜,鸡蛋,煮开之前放在碗中,最好加一些橄榄油拌匀。
功效:据分析,小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜,口感好,日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质,保证在防胖、减肥之余控制营养均衡。
防胖食谱二:甜椒金枪鱼汤
材料:红甜椒,生姜,金枪鱼罐头,盐,胡椒粉,藕粉。
做法:
1.将这些生姜,甜椒切碎,从切圈,用小锅将水煮开。
2.倒入甜椒,生姜,金枪鱼罐头,煮一下,加一些盐,胡椒粉调味。
3.在小碗当中用水溶解藕粉,慢慢倒入锅中,搅匀。
功效:金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,防止发胖,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C,除此之外,更含有丰富地铁、镁、钾以及钙,对於消除便秘非常有帮助。
防胖食谱三冬瓜汤
材料:连皮带籽冬瓜500克,陈皮3克,葱、姜、食盐、味精各适量。
做法:
1.洗净冬瓜,切成块,放锅内。
2.加陈皮、葱、姜片、食盐,并加适量水,用文火煮至冬瓜熟烂,加味精即成。
功效:夏天喝冬瓜汤最适合了。冬瓜性寒,味甘,清热渗湿,清痰排脓,利水消肿,有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿,冬瓜去皮利水,故用冬瓜边皮带籽,以求增加减肥效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用,有助于保持苗条身材,防止发胖,增进活力,使人肥瘦适中,苗条且强壮有力。
防胖食谱四泡菜秋刀鱼
材料(2人份):秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
做法:
将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。
功效:鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖哦!
防胖食谱五羊栖菜杂粮饭
材料:米2罐、综合杂粮30g、羊栖菜10g、胡萝卜3cm、油炸豆腐皮1/2张、酱油2大勺、甜料酒2小勺。
做法:
1.将米淘净,加入综合杂粮混合,再加入2大杯水,在电饭煲浸约30分钟。
2.羊栖菜洗净后,浸没在水中约15-20分钟,取出后将水甩净。胡萝卜切碎,油炸豆腐皮迅速过水,去掉多余油分后纵向切成一半,然后再切成丝。
3.在1中加入酱油和甜料酒,然后将2混合在里面,像一般米饭一样煮熟即可。
这道食谱可谓既美味又饱腹。
功效:
羊栖菜含有大量钙质,居海藻食物之冠,纤维含量更高达牛蒡的七,八倍,还有丰富的钾,铁,维生素甲,乙,丙,戊,不含热量。羊栖菜的纤维,可促进维生素及乙群在肠中合成,而增加蛋白质的生产量。食用羊栖菜可以防止肥胖,有瘦腰、减肥功能。
当然,食用防胖食谱的同时,注意每日监测体重,如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回,超过一周体重要恢复就比较难了。有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,但不要过量,这对防止减肥后的反弹也有益处。
精选阅读
吃货女郎的福音 宵夜吃什么水果不会胖
随着夏天的来来,夜生活逐步开始火爆起来,一天三餐之外加个夜宵太正常不过,那么女士朋友们拿问了,“宵夜吃什么生果不会胖呢?”,停面就随便小编来一起看看吧!
1、草莓
鲜美红嫩、浓郁芳香的生果,一直是女性们的最爱,那么夜宵吃什么生果不会胖呢?第一草莓有必定的减胖功效,其次草莓中含有大度的维生素和果酸,在必定程度上满脚了人体生理的营养需求,而果酸也能够有用地增加胃饱和感。
2、西红柿
西红柿既可以是蔬菜,也可以是生果,但不管作为生果还是蔬菜,它都是一种极佳的减胖食品。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有用落低胆固醇,加速新陈代谢。夜宵吃什么生果不会胖呢?要晓道果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得更平整。
3、杨桃
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的生果,对减胖也有奇效。杨桃中含有的大度草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
现在我们晓道宵夜吃什么生果不会胖了,堪称吃货女郎们的夜间胃之友,除了以上三种生果,还可以吃柠檬和苹果,都是营养价值较高,且不会引起发胖的生果,怕胖的女士们可以尝试哦。
减肥之美食 狂吃也不胖
秋风起,在有点干燥的秋天中如何做到既滋补又能有效keep住好身材,中医教你六道减肥食谱的吃法,让你吃不胖之余轻松度凉秋。
冬瓜奶茶
热量:115卡
价钱:65元╱份
材料:冬瓜50-100g、低脂牛奶100c。c、适量冰糖、茶包1个
作法:
1。首先将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取汁。
2。再把茶包放入杯中,加350c。c热水冲泡后拿起。
3。将200c。c牛奶、冬瓜汁、茶及适量冰糖倒入锅中一起煮沸即可。
功效:利尿消肿、消暑解渴。
南瓜山药泥
热量:105卡
价钱:75元╱份
材料:南瓜100g、山药25g
作法:
1。南瓜、山药切丁备用。
2。然后放入锅中蒸约20-30分钟。
3。将蒸熟的南瓜和山药一起搅拌成泥状即可。
功效:健脾利水,抑制食欲,可增加饱足感。
苦瓜竹笋凉拌
热量:50卡
价钱:70元╱份
材料:苦瓜80-100g、竹笋80-100g、干荷叶5g
作法:
1将苦瓜切片、竹笋切块,苦瓜放入锅内川烫,再将竹笋煮熟后捞起备用。
2将干的荷叶煮约20-30分钟后,过滤荷叶渣并取汁。
3把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料,并淋在苦瓜和竹笋上即可。
功效:消脂、消凉退火解暑气。
黄瓜凉拌蒟蒻丝
热量:180卡
价钱:85元╱份
材料:小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
作法:
1。将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。
2。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
3。倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。
功效:健脾利水、通便减肥。
芹菜蜜汁
热量:100卡
价钱:65元╱份
材料:西洋芹菜25g、大蕃茄1颗、苹果1颗
作法:
1。将西洋芹菜、大蕃茄及苹果切片。
2。再把以上材料放入果菜机中。
3。再加入1杯冷开水一起打成汁即可。
功效:清凉退火、解暑气、消脂。
白木耳莲子汤
热量:110卡
价钱:60元╱份
材料:白木耳20g、莲子15g、红枣4粒、适量冰糖
作法:
1将白木耳加温水泡开备用。
2再将一颗颗的红枣去籽。
3将莲子倒入锅中后,再加1000c。c热水煮至快熟后,将白木耳、红枣及适量冰糖倒入一起煮沸,待凉后放入冰箱。
功效:促进新陈代谢、预防肥胖,及维持皮肤水嫩。
吃不胖食物
◆白木耳:高蛋白、低脂肪、多纤维及多矿物质的食物。
◆冬瓜:不含脂肪,含钠量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒等功效。
◆苦瓜:含有丰富的纤维质且热量低,吃了有饱足感,常吃苦瓜还有消暑退火的功效。
◆南瓜:富含水份,有利新陈代谢。
◆小黄瓜:具有丙醇二酸物质,可以抑制糖转化为脂肪,吃多也不怕胖。
◆西洋芹菜:含有大量的植物纤维素,可以促新陈代谢、降低胆固醇。
中医师叮咛
这6种食物是属于寒性食物,如果胃不好的人和虚寒体质的人,较不适宜吃太多。这些食物淀粉少、纤维质高、热量低,所以吃了不会胖。
让你再也肥不起来的方法
减肥,在如今成为了女性之间最热门的谈资,工作之余,把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,如果根本没有一个目的,那就不会有一定要减下去的决心和动力,所以,请先给自己一个动力。
其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。
减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
2)47月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
饭后点心 吃再多也不肥
午饭过后是不是想要来点点心呢?对于想减肥MM是否担心这样吃会发胖?现在小编就为你介绍2款点心,让你吃再多也不怕胖!
糯米四色烧卖
准备时间:40分钟;烹饪时间:10分钟
特色:
鲜艳丰富,以饺子演变而来的四喜烧麦,用各种颜色的蔬菜制作,营养多多,热量少少。
用料:
面粉250g;沸水120ml;猪肉馅200g;大葱花1汤匙(15g);姜末1茶匙(5g);生抽1汤匙(15ml);淀粉1汤匙(15ml);料酒1汤匙(15ml);盐1茶匙(5g);黄椒1个;红椒1个;青椒1个;干香菇6朵;油1汤匙(15ml)。
做法:
1、在面粉中逐渐倒入沸水,然后用筷子顺一个方向搅拌均匀,待稍凉后用手反复揉和成面团,再醒制20分钟,接着揪成小剂子,用擀面杖擀成饺子皮。青、黄、红椒洗净,香菇用热水泡发去蒂,将4种原料分别剁碎。
2、在猪肉馅中调入大葱花、姜末、淀粉、料酒、盐、生抽和少许清水,然后用力顺着一个方向混合均匀,将肉馅搅打上劲。
3、取适量肉馅放入饺子皮中,再按照上下、左右的方向将饺子皮拉起,对角粘住按牢,然后将4边形成的小兜整理成一样大小。
4、再将4个小兜中分别装入青椒碎、红椒碎、黄椒碎和香菇碎。
5、蒸锅烧沸后将四喜烧卖放入,大火蒸制8分钟即可。
小贴士:
1、还可根据个人喜好,随意组成烧卖上的4种馅料。
2、这个点心还可以做成大白菜包糯米饭,用开水烫熟白菜叶,挤出水份,包糯米饭,这是一道很漂亮的点心。
芝麻苹果
准备时间:10分钟;烹饪时间:10分钟。
刚做好的芝麻苹果是金黄金黄的、热腾腾的一大盘。放到嘴里,外面甜而清脆,里面则是热而柔嫩,还带有芝麻的香,真是太好吃了。
苹果250g;芝麻20g;鸡蛋1个;面粉、泡打粉适量;糖15g;橄榄油少许。
做法:
1、将苹果洗净切开备用。
2、将鸡蛋、糖、面粉和少许泡打粉成面糊备用。
3、将芝麻放入盘中,苹果裹上面液后在盘中裹上芝麻。
4、油锅倒入适量橄榄油,烧热后,将苹果放入,煎到表面焦黄即可。
小贴士:
大家高高兴兴一起吃饭,眼看桌上碟碟佳肴,自是吃得开怀,直叫肚子撑得不能再撑,就连饭后果也吃不下。其实在晚饭后吃点水果,不但可有助消化,最重要是含丰富纤维的生果能有助排泄畅通,减低在大鱼大肉后发生便秘的机会。
餐前“口粮”贪嘴美眉的瘦身计
美容护肤的木瓜
木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等,营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。
维C丰富的橙子
橙子是水果中的美容佳品,因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有:增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外,桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性,每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。
瘦身排毒的香蕉
便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉哦!富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
美白肌肤的草莓
草莓属浆果,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓,可令皮肤清新、平滑,避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质,对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛,对治疗失眠效果不错。
提亮肤色的樱桃
樱桃色泽红艳光洁,自古就是美容果,古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处,能使面部皮肤嫩白红润,去皱清斑。据测,樱桃含铁极其丰富,每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍,枣的10倍,山楂的13倍,苹果的20倍,居各种水果之首。
吃多不胖的玉米
玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效,玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
高纤维的薯
薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些,但却是货真价实的低脂肪高纤维食品,而且是绝对的高钾低钠食品,其钾的含量几乎是蔬菜中最高的,薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素,还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。
每餐必备的苦瓜
苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等,是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种,苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易躁热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁。另外吃苦瓜防治青春痘。