早上的减肥运动减肥。
哔！益生菌才是减肥的种子选手
靠运动减肥是现在公认的最有效的减肥方法，但是像你我这种班上不完、会开不完的OL女性，运动减肥真是奢侈的一件事。SO，我们的终极目标是坐着也能瘦，我们的梦想是在我们辛苦劳作的时候有那么一群小精灵帮我们拉筋伸腿消灭脂肪..别说，这还真不是梦想，这群小精灵就来自我们的身体内，尤其我们的肠道内，那里面有一些微生物会参与消化、产生能量。
有的人微生物能吃一些、提供能量就多一些，就更易长胖，而有的人则吸收的非常少，后面这群人就是被我们羡慕嫉妒恨的吃不胖身材。这群吃不胖的人有一群不贪吃的节制菌朋友帮忙，那就是她们为啥都不用努力就能保持身材，而你就一肚子贪吃菌，再努力减肥都打了折扣。
关于它的减肥能力，原来是这样的！
贪吃菌哪里来？
说的玄乎一点儿，在很多年前，也就是生命的最初，我们身体内的各种菌群是保持一个平衡的，它们不会让你的身体积累毒素，也不会让你没有原则地增胖，但是随着每个人吃的食物、生活环境、作息环境不同，情况就会悄悄地发生改变。
益生菌如何打败贪吃菌
益生菌不是一种菌的名字，它是一个大的概念，所有对身体有益的菌都可以叫益生菌。说实话，能直接针对贪吃菌的菌种还在研究中，我们现在要做的不是一对一地战斗，而是让益生菌去恢复一个生命之初平衡的体内环境，那你就自然不会无原则地发胖，尤其是因为消化不畅、毒素堆积带来的恶劣性肥胖。
你也许这样想过：益生菌=酸奶？
酸奶是鲜奶经过有益菌发酵形成的，而且市面上他的宣传力度最大，所以一说益生菌，脑海中一般都会浮现出一罐酸奶..但事实是益生菌其实怕水，科学家们不提倡以液态形式生产益生菌类产品。
所以，如果你想把补充益生菌的工作日常化，可以多喝这样贵在方便的酸奶等饮料，但若是想快速扼杀贪吃菌或者感觉自己的身体状态已经糟糕到了一定地步，尤其是那些坐着比站着久、陪电脑比陪男友多的OL女郎，可以定时吃一些益生菌保健品，比如片剂的、胶囊的、粉末的，虽然它们不像酸奶饮料那样好吃，但更直接有效。
带菌字单品益生菌饮料
一般酸奶都会含有嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，这两种是发酵酸奶的基础菌。它们虽然也对人的身体有好处，却没有像双歧杆菌那样可以去到大肠发挥更明显的作用。只有基础菌的酸奶是不能标明益生菌饮品的，只有加了像双歧杆菌这样有明显保健的成分才可以打上益生菌的名号，直接表现在价格上也会贵一些。
还有一种发酵型含乳饮料，里面也有基础菌，但是一般标注有杀菌型字样，且不用冷藏，保质时间一般长达半年。这种就算里面有益生菌也死光光了，所以也不是益生菌饮料，哪怕它号称营养型，其营养成分也不是益生菌。
直接购买核心品牌
如果你对这菌那菌还是晕的话，最直接的办法就是买益生菌饮品的专业品牌或产品线，比如养乐多、伊利畅轻等，养乐多菌本身就是一种益生菌，畅轻中的A+B益生菌也是一种独特的益生菌。放心，如果核心成分就是益生菌，一定会用特大字标出来，不会酒香不怕巷子深，低调得让你找不到！
好喝不好喝跟益生菌无关
益生菌跟口感无关，决定口感的往往是那些你不待见的添加剂。有的益生菌酸奶酸味较重，那可不是益生菌多，可能它就是追求那种味道，比如酸味相对甜味重会让人有减肥的感觉，所以主打减肥排毒之类的益生菌饮料会追求酸的口感。
益生菌能美容？
益生菌有抗不良菌的作用，所以拿含益生菌的酸奶做面膜，除了具备普通酸奶的光滑美白作用，还有一定的抑痘消炎作用。内服的话美容效果就更来得有理有据，清宿便排毒会让肌肤保持明亮紧实。当年老牌美女宋美龄可是每晚都灌肠清除宿便来保持肌肤和身体的健康。
益生菌能解酒？
益生菌能加速肠道运转，排除不好的成分，酒精残存也是其中一种，的确会有一定作用。
益生菌能治妇科病？
话说当时益生菌的发现就和妇产科医生有关，临床上它对一些病菌性的妇科病有一定作用，因此除了药物，甚至还有益生菌卫生巾的发明呢。
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益生菌减肥有效吗 益生菌怎么吃减肥
益生菌是一种对人体非常有好处的菌类，现在许多人都将益生菌作为保健品食用，甚至还有说法称益生菌具有减肥的作用，下面就和小编一起来看看益生菌减肥的真相吧。
益生菌减肥有用吗
益生菌主要是改善肠道健康的，具有一定的减肥效果，不过益生菌的减肥效果有限，生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化，从而减少脂肪的堆积。
国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有上风。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平稳，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。
肠道菌群影响了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法！所以益生菌减肥是有用果的。益生菌的话主要是调节肠道菌群平稳、促进肠道健康，实际上并没促进排泄的作用的，但是的确有助于肠道健康有助于肠道运动从而有的人会有促进排便的现象，但是只是部分人的，减肥的话主要还是依靠操纵饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
益生菌怎么吃减肥
第一步：晚餐前5分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。
第二步：5分钟后您可以开始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜为主，米饭半碗，多吃菜少吃饭，防止肥肉脂肪等食材。
第三步：饭后半小时再喝300毫升水，水分可以让益生菌加倍的生殖与生长，更有力阻止过多的脂肪汲取。
第四步：饭后请维持30分钟的站立时间再坐下。
注重事项：防止摄入带有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您发胖的元凶。不要饿，不要节食。多吃菜，吃8分饱即可。适当维持运动量。懒人可以挑选漫步30分钟。坚持21天，你会发觉内脏脂肪被减少，体重得到改善！
富含益生菌的食物
1、酪乳
这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制成，它是由乳酸菌发酵，并培养出了益生菌。一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还能提供人体所需钙质的28%。但是，烹饪酪乳时会杀死其中的益生菌，因此，用它来烘烤饼干就失去功效了。酪乳适合直接饮用，或者做成酪乳水果沙拉等。
2、奶酪
并非所有奶酪都是益生菌的优质来源，但有些奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来，连续为你的健康加油。这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。
3、味噌
味噌是大豆经过搁置，发酵后做成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以买到味噌，日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来代替食盐，或者直接做味噌汤。
4、红酒
红酒同快乐果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发觉，天天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四面后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。参与研究的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有下降。建议天天坚持一杯。
5、豆豉
豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌。转基因产品可能引发过敏、炎症，甚至增加癌症的风险，它们可能还打过农药。可以在食品店的冷藏区购买优质的品牌，然后在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味。
益生菌真的有助于减肥吗？
1.益生菌有助减肥的研究
益生菌成为了现代社会中的热门话题，我们几乎每周都能听到关于这些聚集在你的肠道内数以百万计的小细菌的新消息，那就是它们又被发现能给我们带来什么好处。
最近的研究表明，益生菌有助于消化，治愈疾病。一项发表在英国营养学杂志的最新研究表明，益生菌能够帮助人们减肥。但是你相信这份科学报告的声明吗？
首先我们来看看这份科学报告是怎么来的：一组日本研究团队将210位体重超标的实验对象分成三组。然后每个人每天摄入7盎司的发酵乳，其中两个组喝的发酵乳分别添加了分量不同的益生菌乳杆菌SBT2055，这种益生菌在过去的研究被发现和体重减轻有关。
12周后，每日摄入含有益生菌配方发酵乳的人们减掉了大约8％至9％的内脏脂肪——在你的心脏和其他内脏器官周围及其不健康的脂肪类型。同时研究还表明，这两组摄入益生菌发酵乳的人们都减去了1％至3％的腹部脂肪。
“你的肠道负责你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的这种益生菌进入肠道后还可能起到减少肠道炎症和帮助消化的功能，同时还可以防止体内脂肪堆积。”日本SnowBrand公司研究员，这份报告的共同作者YukioKadooka解释道。
但这个研究有如下问题，Kadooka介绍道：首先，本研究中提到的这种益生菌在美国市场是非出售型；其次，根据Kadooka的研究，大部分有关益生菌有益于减肥的研究都已经被利用相关技术生产减肥产品的公司所掌控或者资助着。
“这并不意味着研究是无效的”，加拿大益生菌研究及发展中心副主任，JeremyBurton博士说，“公司投资科学研究并没有什么错，但最好能保持研究的独立性，这样研究结果才客观。”Burton博士补充道。
2.“认清”益生菌
到目前为止，该独立研究是不确定的或者说相互矛盾的。国际肥胖杂志发表的一项研究中发现，虽然一些菌株的益生菌有助于减肥，但是有一些益生菌是会导致肥胖的。“这项研究现在发表定论还为时过早，它还需要更多的分析才行！”该研究的共同作者、医学博士、法国马赛微生物学家DidierRaoult说。
益生菌的对身体的好处是可以肯定的，Burton说，而且研究结果也认可益生菌产品关于助消化和有益健康的说法，例如达能的Activia酸奶。但是如果说益生菌有助于减肥，这个确实还有待于考察。
“益生菌肯定有一定节食的作用，”Burton说，“但其发挥功效的机制仍有待研究。”所以现在，不要指望用益生菌来完全代替你的运动或节食计划哦。
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喝益生菌能减肥吗
我们人体肠道有很多菌群，，主要作用是为了维持肠道健康，正因如此，很多人还是会选择服用益生菌帮助自己促进消化，加强胃动力，希望能达到减肥的效果，那么喝益生菌能减肥吗？益生菌主要是用来调节肠道菌群平衡，它有助于提高肠道健康，如果再结合运动可以促进人体肠道健康，肠道内没有垃圾堆积就会有减肥的效果。
喝益生菌能减肥吗
健康减肥的主要方式是控制饮食与适量运动，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，这也是最快、最有效、最安全、最健康、最彻底而且不反弹的减肥方式。合理控制饮食，控制热量与脂肪的摄入，从而降低身体所吸收的热量，比如少吃肉多吃菜，尤其是肥肉，适量吃些红肉有利于被身体所需要的蛋白质，反而帮助身体促进减肥，适量多吃鱼与家禽类食物。总之在饮食上要足够清淡，保证少油、少盐、少脂肪，这样才能从根本上达到减肥的目的。在日常饮食安排上要少吃精加工类的食物，少吃精加工的面食，否则它只会加大你的热量。
饮食结构以蔬菜为主，每天均衡饮食，在减肥期间给自己计划好饮食计划，要求自己按计划去配合饮食，不可暴饮暴食，该到吃饭的时间就去吃饭，这样可以强制自己去实施减肥。
益生菌它只是有辅助减肥作用，但不能完全依靠益生菌达到减肥效果，偶尔喝一点益生菌，平衡体内菌群平衡，避免出现消化不良或是有便秘的情况时可利用益生菌进行拯救。关于喝益生菌能减肥吗，就说这么多，益生菌有促进健康的作用，为了身体健康，选择健康的减肥方式还是非常重要的，配合膳食加运动，会达到最好的状态。
呕吐减肥法 头号极刑减肥
选择一种健康的减肥方法，可以为自己的带来健康的身体，同时也可以让自己拥有完美的身材，但是如何找到健康的减肥方法呢?大家只有认识到什么是减肥不能使用的减肥方法，当然就会发现最完美的减肥方法了。
有人说，身处减肥期的人都是不理智的，只要听说哪个减肥方法有用，就会不惜代价的去尝试，完全不顾及是否有副作用。在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。
呕吐减肥法：头号极刑减肥
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。
方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。
效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。
副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。
在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。
女性减肥需要理智的选择减肥方法，不要因为需要完美的身材，失去了自己的身体健康，这是得不偿失的事情哦!相信大家是不希望这样的结局哦!
号称“饿死癌细胞”的生酮饮食是什么？
什么是生酮饮食
通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。
生酮饮食咋减肥
说了低脂不利于减肥之后，现在来说说生酮饮食为啥能减肥？
“激活”脂肪燃烧！
正常状态下，我们每天消耗的是碳水化合物生成的葡萄糖。但在葡萄糖不够用的时候，肝脏就会把脂肪转化成脂肪酸和酮体，酮体会代替葡萄糖成为能量来源，这时候沉睡的脂肪就被“激活”利用起来啦。
“以吃肉克长肉”的神奇技能get到了嘛？
Tips：生酮饮食并不适合所有人，有肝功能受损、一型糖尿病、胆囊疾病、肾功能不全等病症的群众一定要仔细询问医生。
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生酮饮食过程中人体利用脂肪的过程：
饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量。
脂肪组织内的甘油三酯在激素敏感脂酶（HSL）作用下水解为甘油和脂肪酸。
脂肪酸在清蛋白包裹下进入肝脏，经β-氧化生成乙酰辅酶A（acetylCoA）。
生酮饮食期间，由于体内缺乏糖原，草酰乙酸由线粒体内转入细胞液进行糖原异生（非糖物质在体内转化为糖原），导致乙酰辅酶A无法进入克氏循环，浓度升高。
酮体能量的利用：
蛋白质的糖原异生：一般来说，合成1克糖原需消耗1.6克氨基酸，大脑每天消耗110-120克糖原就需要160-200克蛋白质，约合1000克肌肉组织。人体自身本身限制此类糖原异生。
生酮饮食原则
要开始生酮饮食，意味着有一个可行的饮食计划，生酮饮食者怎么吃是取决于你想要以多快的速度进入生酮状态。对每日摄入的碳水化合物越限制（低于每天15克），身体会越快进入酮症。通常情况下，建议净碳水化合物日摄入量在20-30克之间，提供5%以下的总热量来源，而蛋白质占总热量来源20-25%，其余70-75%由脂肪提供。而身体每天摄入的净碳水越低，血糖水平越低，生酮饮食的效果越好。
健腹轮号称马甲线和腹肌神器背后的秘密
健腹轮健的不一定是腹部
回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显，酸痛感更加强烈？
没错，这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱三头肌长头的经典动作「绳索背部高位下压」。你在做健腹轮训练时，在下落和起身过程中，你的运动轨迹是会刺激背部肌群的。
而很多人觉得肩部不适的原因，正在于下落和起身过程中，背部和腰腹力量不足，身体没有完全放下去、特别是腿部没有发生位移的时候，身体负荷在动作粘滞点（发力过程中最困难的一个节点）附近又几乎都压在肩上，导致不是腹部主动带动身体运动，而是手臂和肩「撑」起动作。
所以，对于力量基础较弱的人群，动作不标准，很可能没有用健腹轮训练达到腹部锻炼的目的，甚至很难完成一个标准的动作、对肩关节造成很大压力。
健腹轮到底该怎么使用
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推動，向上延伸，然後回到原位，反复操作。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反复操作。
健腹轮的使用注意事项
1、对初学者来说，使用健腹轮并不是那么容易的，在锻炼的时候很难做好健身动作，因此我们可以降低一下难度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。
不过，考虑到磨损和耐用问题的话，假如你体重不超过200斤，那么建议选择中端的健腹轮。另外，考虑到训练时动作的难易问题，那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。
3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。