瘦身减肥常识。
瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法,可以有效的消耗掉身体的多余脂肪,雕塑体形,瑜伽时下相当风靡,但是瑜伽适合搭配什么样的饮食很多人却不得而知。下面中国本网站小编就要介绍给大家瑜伽饮食,帮助大家在练习的时候达到更好的效果。
一、食物选择
早餐的营养很重要,满足一天身体能量所需,有的MM为了要减肥,把一天三顿饭压缩为中午一餐,经常是饿得头昏脑胀。其实正常的饮食规律对减肥很有益处。下面提到的食物,按照各人口味的不同,大家可以自由搭配
1.牛奶
推荐喝燕塘的红枣酸奶,方便实惠,口感也好。对肌肤的保养和气血调养也有帮助。
鲜奶,其实鲜奶是一个很好食品,喝不完的鲜奶也可以用来敷面膜,洗澡,只是用鲜奶洗澡就要多费点功夫了,免得第二天一身的牛奶味。
2.豆浆与果汁
最好是自己鲜榨的,市面上有很多豆浆机,不仅可以自己榨制豆浆也适用于果汁,榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜,一物两用。
3.燕麦片
燕麦片含有葡聚糖,对预防心脑心脑血管病很有帮助,容易有饱腹感,对减肥是有极大的裨益。但是建议MM们自己冲的燕麦片,自己冲调的燕麦少了很多添加剂。可以加入牛奶或豆浆冲泡。
4.鸡蛋
鸡蛋可以补充人体所需的矿物质,也富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,可以健脑,同时也有许多微量元素。
5.茶
最近很流行喝茶包,茶包分为英式茶包和中式茶包,英式茶包里有很多水果茶,口味很好,MM们可以自行选择。有条件的MM们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶,花茶或者养颜茶在早上喝,提神醒脑有可以减肥。
6.水果
在吃完了上面的东西后,MM们可以吃一个水果,根据中医养生学里曾经提到过,水果在早上吃能够被身体吸收得更好。建议多吃苹果,葡萄,泥猴桃,山竹,香蕉或者是西红柿。
7.全麦面包
全麦面包里含有丰富的膳食纤维,可使摄入的热能减少,有利于减肥。最佳的定量是早餐吃两片全麦面包。
二、搭配攻略:
全麦面包+牛奶/豆浆
全麦面包+果汁
燕麦+牛奶+泥猴桃
燕麦+牛奶
鸡蛋+燕麦+茶
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克林顿吃全素食谱成功瘦身
66岁高领的美国前总统克林顿通过吃全素成功瘦身,并且身体也愈加健康。要知道,素食可以让我们的体液变成弱碱性,这样的环境不利于病原体生存,还能有效预防癌症呢!
克林顿吃全素减肥
克林顿减肥前后对比
英国每日邮报报道,现年66岁的美国前总统克林顿最近明显瘦多了。在向别人介绍减肥秘方时,克林顿称他之所以能掉了几十斤肉,是因为自己自2010年以来成了严格的素食者,荤腥不沾。克林顿说自己以前爱吃垃圾食品,结果身体吃出问题,做了两次手术,所以建议人们少吃肉类。
只爱吃肉当心酸毒症
1、酸性食物和碱性食物
在营养学上﹐一般将食品分成酸性食品和碱性食品两大类。食品的酸碱性与其本身的PH值无关﹐主要是食品经过消化﹑吸收﹑代谢后﹐最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定。产生酸性物质的称为酸性食品﹐如动物的内脏﹑肌肉﹑植物种子(五谷类)。产生碱性物质的称为碱性食品﹐如蔬菜瓜豆类﹐茶类等。
2、酸性食物有哪些?
动物的内脏﹑肌肉﹑脂肪﹑蛋白质﹑五谷类﹐因含硫(S)﹑磷(P)﹑氯(Cl)元素较多﹐在人体内代谢后产生硫酸﹑盐酸﹑磷酸和乳酸等﹐他们是人体内酸性物质的来源。
3、碱性食物有哪些?
大多数菜蔬水果﹑海带﹑豆类﹑乳制品等含钙(Ca)﹑钾(K)﹑钠(Na)﹑镁(Mg)元素较多﹐在体内代谢后可变成碱性物质。
4、水果虽有酸味但属于碱性食物
水果有各种有机酸﹐吃起来有酸味﹐但消化后大多氧化成碱性食物。会使体液的酸度增加﹐属于酸性食品﹐是个例外。存在于蔬菜中的有机酸主要是苹果酸﹑柠檬酸﹑酒石酸和草酸。这里特别要注意的是草酸﹐它的有机体不易氧化﹐与钙盐形成的草酸钙不溶于水而累积于肾脏中﹐影响了钙的吸收。在菜蔬中﹐西红柿﹑马铃薯﹑菠菜等都含有草酸。理论上碱性中毒亦会发生﹐但人类碱性中毒现象不常见﹐因为人类有大量的胃酸可以中和。
5、吃过多酸性食物导致酸毒症
如果过多食用酸性食品﹐以至不能中和而导致酸性﹐消耗钙﹑钾﹑镁﹑钠等碱性元素﹐会导致血液色泽加深﹐粘度﹑血压升高﹑从而发生酸毒症。
6、酸毒症症状是什么?
年幼者会诱发皮肤病﹑神经衰弱﹑胃酸过多﹑便秘﹑蛀牙等﹐中老年者易患高血压﹑动脉硬化﹑脑出血﹑胃溃疡等症。酸毒症是由于过多食用酸性食品引起的﹐所以不能偏食﹐应多吃蔬菜和水果保持体内酸碱的平衡。
成功减肥者的瘦身心得
少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的,一般我比较推崇少吃点米饭,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好,吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
饿的难受怎么办
饿的难受怎么办·教你个既省事又营养的方法:用100%鱼胶原蛋白,加入2勺胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了,热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
经常更换运动种类
最好经常更换有氧运动的种类,不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来,因为人体也是有惰性的,习惯了一种节奏和强度,效果就不那么明显了。
有氧运动持续要久
千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效,不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果,所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
睡前腹部按摩
对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就,而是要打“持久战”,坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具,以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。
正确按摩很关键
大腿也是比较可怕的部位,试着把精油均匀地涂到腿上,由下至上,由小腿至大腿,按摩穴道,小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上,顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
懒人瘦身招
如果你实在不能持久的进行减肥,想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动,不过这种方法要注意多补充水份。
大忙人专属的快速瘦身运动
想要减肥,但是工作太多让你没时间运动?没时间操作饮食?只要照着以停做做健身运动,一样快速瘦!
大忙人做什么运动
真的忙到没时间运动?注意肌肉不断衰退,造成基础代谢率停落,很轻易一停子就让你胖得离谱
其实趁着中午休息时间的30分钟,可以做好多运动,停面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锤炼处方要介绍给你喔
大忙人的专属曲线雕塑运动
停面这6个锤炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不必定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔
有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
停面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发觉做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。
在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实啰
停蹲动作锤炼部位-腿部
1-1.双足站开与肩同宽,将复心稍放在后足跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
1-2.将像要坐椅子般,将臀部全量往后坐,背部仍要打直。复复8-15次。
2.双臂平举锤炼部位-肩膀
2-1.双足站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微曲曲,手掌相向。收小腹,膝盖微曲。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再渐渐地放停。复复8-15次
3.伏地挺身锤炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双足成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝停。
3-2.手肘曲曲,让整个身体往停压,让上手臂与地面平行。复复8-15次
4臀部上推锤炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双足膝盖曲起,整个足掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。复复8-15次
5.仰卧起坐锤炼部位-腰腹部
5-1.平躺在地,双足跨开与肩同宽,膝盖曲起,足掌平放在地。双手上举,手肘曲曲,放在头后侧。
5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,略微停顿一停,然后吸气,渐渐地让躺回地面。复复8-15次
6.背部舒展锤炼部位-停背部
6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝停。将肚子用力往内吸。
6-2.将右手往前伸直,同时左足往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各复复8-15次
四大血型的专属瘦身全策略
不同血型有不同的减肥策略,找到适合自己血型的减肥方法才能瘦得更有效。下面小编就来为你分析四大血型的瘦身难点与减肥成功率,让你找到适合自己的减肥方法。
血型减肥法VS.瘦身成功率
想要更清楚了解自己瘦身成功的几率有多大?就从不同血型的性格及饮食习惯开始分析!
血型A最适合能保持轻松的简单柔软体操
性格分析
审慎行事具自省心与强力忍功的A型人,是完美主义者,而且会有些神经质,也因如此,所以只要身上一出现了丁点的赘肉,就会花容失色,对于自己认同的事,便会一板一眼的努力执行,这种人容易给自己压力,体制也大都属于竹竿型,消化系统不太好。
饮食习惯
若遇到用餐时的气氛不是很愉快,A型血的人必定食欲大减,胃痛也经常发生,长久下去,就成为不折不扣的清瘦美人,但一旦压力过大,A型血人心理溃决时,也可能出现暴饮暴食的情况。
最佳减肥建议
A型血的人建议将目标降至可控制的范围,保持心情愉快最重要!一季或半年的长程减肥计划最是适合,例如健美操、游泳、跑步等运动,再配合低脂饮食,或是以沐浴按摩的泡澡等温和方式以促进新陈代谢,快快乐乐迎向窈窕!
瘦身成功率95%
血型O筋骨锻炼是最适合的运动方式
性格分析
O型的人一向爱吃,加上吸收、消化能力都很好,常在不知不觉中发现自己又像吹胀的气球了!但意志力坚定的O型一旦下定决心减重,成果往往一鸣惊人。不过在减肥的过与不及之间,O型的人常会失掉分寸;当体重要掉不掉处于停滞期,抱持不成功便成仁信念的结果,可能会走上绝食一途,造成身体的伤害。
饮食习惯
O型的人是营养主义至上,吃饭就像例行功课从不耽误;但是缺点是喜欢打冲锋,常常三两口就把饭扒光了,因此常导致消化不良的肠疾。
最佳减肥建议
健壮的体魄,O型的人最适合上健身房,或从事激烈的户外运动,但是一定要持之以恒,否则很快肌肉会消退;如果再加上好胃口,增胖随时回来!太麻烦的减肥运动似乎和直肠子的你不太速配,多吃高纤低脂食物,和朋友相互激励比赛减肥,效果也不错唷!
瘦身成功率70%
血型AB每天做15分钟柔软体操最易瘦
性格分析
行事优雅神秘的AB型的,具有B性外在特质,及A型内在性情,讲求客观富判断力。这种血型的人会不惜一切时间与精力,收集有关减肥的知识与情报,所以可以众中选一,挑个觉得适合的减重方式,但AB型的人内在矛盾的性格,容易导致焦虑与易怒,往往耐力不足,三分钟热度。
饮食习惯
AB血型的人是典型的美食家与零食狂热者,加上对甜点的嗜好,身材不丰腴也难,这个血型的人在胖的时候食欲会自动降低,但值得注意瘦时会疏于防范,尤其压力大时为了发泄,会更不担心地大吃大喝。
最佳减肥建议
不必勉强自己从事超出体能的激烈运动,但是一定要有效的控制自己吃零食的习惯,请多喝水抵挡奇佳无比的食欲,并在餐后勤于刷牙;或是自行设计美味低卡低胆固醇的食谱,菜单以糙米、海藻、青菜等有益身体健康。
瘦身成功率80%
血型B带点游戏气氛的运动最适合
性格分析
古灵精怪乐天又善社交的B型人,仿佛有用不完的精力,但个性缺乏耐性,容易纵容自己,典型的2天捕鱼3天晒网,做事常只有三分钟热度,全凭直觉行事的性格,对于不适合自己的事,便不愿研究,容易放弃!B型的人由于随心所欲,会造成不规则的饮食习惯及生活方式,而这正是导致增胖的原因。
饮食习惯
B型的人常喜欢呼朋唤友引伴大啖美食,在营养摄取上常常变得容易过剩;明显再说吧、再吃一块就好,他们常常会找借口放弃或无法坚守减肥计划,熬夜工作或游乐时,也常进食过量,导致盐分的摄取亦常超出正常所需,要注意。
最佳减肥建议
B型的人好奇心强,常顺应自己喜欢尝新的脾胃,不论是低卡饮食控制,还是做有氧阶梯运动等等,只要兴趣当头,便可一一实践;Party可以照去不误,但是千万要提醒自己:多社交、少吃、定时量血压。
瘦身成功率85%
减重计划
O型意志坚定的O型减重成功惊人
身材易胖区:O型人的易胖区都集中在下半身,例如有小肚腩及不结实的大腿等。因此O型人必须要有大量运动,否则体重便会不断增加。每星期最少要做4次运动,而且要严格遵守运动时间,不能静下来。O型人平日多做些扭腰运动,跳跳舞也可以。
饮食建议:O型人最好避免进食大量含碳水化合物的食物,尤其是面包。对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但因为O型人食用奶类制品和谷类会比较容易消化,因此最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁,选择的饮品最好是果汁。
★促进体重增加的食物★
小麦麸质、玉米:干扰胰岛素功能;减缓新陈代谢率
敏豆、海军豆:影响热量利用
扁豆:抑制适度的营养素代谢
高丽菜、白菜花:抑制甲状腺素
芥菜:抑制甲状腺功能
★促进体重减少的食物★
海藻、海鲜、含碘食盐:含碘,增加甲状腺激素产生(透过海鲜和海藻等食材摄取碘是比较好的,因为钠可能导致高血压和水肿)
肝脏:维生素B来源;有效帮助新陈代谢
红肉、芥蓝、菠菜、花椰菜:有效帮助新陈代谢
A型完美主义的A型瘦身成功最显著
身材易胖区:和O型人相反,A型人易胖的地方都在上半身,例如手臂和背部。而且A型人的胸部往往不够丰满!A型人不适合竞争性的运动,因此保持轻松心情,每星期做几次运动就可以,最适合的减肥运动是瑜伽,它可以安神定绪,减轻精神压力,有助于瘦身。
饮食建议:A型人的胃酸不足,难以消化肉类。若进食大量脂肪,容易将脂肪积聚体内,大多数肥胖的A型人平时肯定都是食肉动物。所以A型人想要瘦下来,也不必为此而一点肉类也不吃,而是在饮食上要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之,若能完全戒掉肉类则可瘦身是最好不过了。
★促进体重增加的食物★
肉类:不易消化、储存成为脂肪、增加消化毒素
乳制品:抑制营养素代谢、增加黏液分泌
小麦:抑制胰岛素效能、影响热量利用
★促进体重减少的食物★
蔬菜油:帮助有效消化、防止水肿
大豆食物:帮助有效消化、快速新陈代谢、发挥免疫功能最大效益
蔬菜:含碘、帮助有效的新陈代谢、增加肠道活动
凤梨:增加热量利用、增加肠道活动
B型持之以恒是B型保持身材苗条的绝招
身材易胖区:大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。加上B型人也不适合激烈的竞争性运动,例如篮球和足球,但是体质比A型的人好,最适合娱乐性运动,例如跳舞和踩单车。最好维持每星期三次运动,运动前需要有适当的热身。
饮食建议:B型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量进食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B血型的人不适合,所以不宜多吃。
★促进体重增加的食物★
玉米:阻碍新陈代谢率、导致低血糖症
花生:阻碍新陈代谢效能、抑制肝脏功能
芝麻籽:阻碍新陈代谢、导致低血糖症
荞麦:抑制消化、阻碍新陈代谢效能、导致低血糖症
小麦:减缓消化与新陈代谢过程导致食物被储存成脂肪、而不是燃烧成能量、抑制胰岛素效能
★促进体重减少的食物★
绿色蔬菜、肉类、肝脏、蛋/低脂乳制品:有效帮助新陈代谢
甘草茶:对抗低血糖症
AB型富纤维食物是AB型的减肥之道
身材易胖区:双腿是AB血型人的弱点,小腿线条一般都不会很美。而做激烈的运动反而会破坏AB型人的瘦身效果。由于AB血型的人体质接近A血型人,因此适合A血型人的太极拳、瑜伽也适合AB型血的人。
饮食建议:AB血型的人生理特点是胃酸少儿不易消化肉类,肥胖的原因也是因为只吃肉,转化为脂肪。所以在饮食方面,吃肉类时要与菜及豆类一起进食才能提高新陈代谢。最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主。
★促进体重增加的食物★
红肉:不易消化、储存成为脂肪、对肠道有害
敏豆:抑制胰岛素效能、导致低血糖症、减缓新陈代谢速率
玉米:抑制胰岛素效能
种子、荞麦:导致低血糖症
小麦:减缓新陈代谢、无法有效利用热量、抑制胰岛素效能
★促进体重减少的食物★
豆腐、海鲜:提升新陈代谢效能
乳制品、海藻:改善胰岛素产量
绿色蔬菜:改善新陈代谢效能
凤梨:帮助消化、刺激肠道活动
必看:上班族专属午餐减肥食谱
上班一族长期面对电脑,饮食营养尤其重要,午餐的营养直接影响到了下午的工作是否能精力充沛地完成,不少上班一族为了健康,开始自己带午饭,拒绝外食。不过,上班族如果午餐吃得油腻,久坐不动容易脂肪堆积,吃得清淡,容易营养不足,那到底带什么好呢?下面就跟小编一起来看看吧!
上班一族的减肥食谱,再也不愁吃什么:
一、鸡胸肉饭团
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少,蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。
原料(2人份)
鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法
1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用,将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸,在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。
2.在3中放入1搅拌均匀,米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
二、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
三、青豆鸡丁饭
材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法:
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。
3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。
四、杂粮饭
原料为一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时,泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中,按平时做饭的比例加入适量水,由于大麦、黑米比较硬,水可以比平时多加一些,大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣,像一般煮饭一样煮熟就可以了。
还可以尝试加其它的谷物,只要软硬度相配就行了。比例可根据自己的喜好定,一般来说大米、糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高,否则饭会很松散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然后在中午的时候用微波炉热一下,就可以吃到营养健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂摄入哦!
减肥美食排排站 助力瘦身不减分
巧克力冰激凌、芝加哥式热狗、芝士奶酪比萨、龙虾卷相信很少有人能够拒绝这些美食的诱惑。而对于身材肥胖的女性来说,这些美食正是肥胖罪恶的源泉。但是,想要控制住自己不去触碰这些食物,简直比登天还难。事实上,只要搭配得当,用最适量的酱料和配餐,加上正确的饮食方法,你完全无需抛弃美食,也能完成自己的减肥大计。下面,我们就一起来看看这些诱人的美食都应该怎么吃法,才能瘦身不减分呢?
玉米饼酸奶龙虾卷
龙虾肉富含蛋白质,是天然的珍贵营养食材,但龙虾的卡路里含量也不低,这让想要保持苗条身材的女性面临着减肥与美食选择的两难窘境。没关系,让我们改变一下配餐和吃法就可以了。印象中的龙虾卷大多是用黄油面包作配餐的。
那么,从这一刻起,请用玉米薄饼代替黄油面包吧,它将让你最大限度地减少卡路里的摄入。将新鲜冷冻的龙虾肉,放入刚刚烙好的玉米薄饼中,加入1汤匙的纯酸奶。也许你会说,为什么不是色拉?纯酸奶能够帮你更好地消化龙虾肉。吃的时候,还要记得往嘴里塞几条红辣椒条,或是来几片西葫芦,这些都是夏季当季的蔬菜,也是帮助刺激胃部迅速消化的好帮手,享受美味的同时又能燃脂。
芝加哥式素食热狗
通常,热狗都是一个面包夹上一根香肠,再涂点番茄酱或色拉酱,再好吃的热狗也不过如此。但注意,这些香肠可不是什么好东西,虽然吃起来香,但大多是猪肉制成,绝对是你肥胖的源头。实在想吃怎么办?那就在酱料上下点工夫,或者做一个素食热狗吧。
首先,面包一定要选择全麦面包。其次,把番茄酱换成芥末酱。或者你也可以将热狗换成未熏制过的鸡肉片。如果想尝试素食热狗,那就把肉类都换掉,往面包里撒入2汤匙切碎的甜洋葱,1汤匙切碎的绿椒以及少许芹菜。再将土豆搅碎成泥,全新的素食热狗就大功告成了。
比萨,蔬菜的才是王道
比萨也是许多人的心头好,但据调查研究,每吃一块比萨,就等于摄入830卡路里的热量。这个数字简直惊人,想要瘦身的你还敢吃吗?不怕,那就让我们更健康地吃。去店里吃比萨的时候,请记得不要选择厚底比萨,这样你可以少摄入100卡的热量。
尽量不要选择牛肉或海鲜披比,如果实在想吃肉,就来个火腿披萨吧。尽量少吃奶酪比萨,可以选择一些你最喜欢的当季蔬菜作为比萨的材料,比如新鲜的蘑菇、菠菜或芥菜,再抹上2汤匙的芝士,口感一样棒。
DIY巧克力圣代
最后,让我们来看看最让人激动的圣代。夏天很快就到了,没有冰激凌的夏天是不完整的。但是,一身肥肉还吃着冰激凌,实在说不过去。如果说外面购买的巧克力圣代都是高卡路里的,那不妨学着在家给自己DIY一杯。
首先,脱脂或低脂的巧克力冰激凌很难买到,你可以用脱脂或低脂的酸奶来作为原材料。将超市购买到的黑巧克力切碎,倒入酸奶中搅拌。再加入1/4茶匙的可可粉,1/4汤匙的奶油,味道绝对不差,而且还能保证你在吃巧克力的同时又不发胖。往酸奶里加3-4片新鲜的薄荷叶,还能帮助促进血液循环以及更好地入眠,在炎炎夏日增添几分清凉之感。
风情咖喱瘦身餐 助力燃脂迅速甩肉
吃货们告诉你们一个好消息!减肥餐单有多了一名悍将哦,那就是具有异域风情的咖喱。下面中国本网站的小编就将6款咖喱大餐介绍给姐妹们,丰富姐妹们的减肥餐每天都可以不重阳吃好吃的,要做幸福的瘦吃货啊。
瘦身燃脂当选咖喱
水肿型肥胖:茴香、黑胡椒、姜黄、香菜粉
脂肪型肥胖:红椒、小豆蔻
便秘:茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻
寒症:肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻
Menu1茄子咖喱(471卡)
材料(2人份):茄子2个、笋50克、绿辣椒6根、生姜和蒜适量、黑胡椒5颗、芥末酱1茶匙、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克。
将茄子和笋随意切小,生姜和蒜切碎,黑胡椒适当地捣碎。在锅中放入油和芥末酱加热后,倒入生姜、蒜和黑胡椒爆香。同时将茄子焯一下后,捞起放入到锅中,加入笋,再溶入咖喱汁,熬煮一下后放入绿辣椒即可。
Menu2豆腐魔芋咖喱(467卡)
材料(2人份):豆腐半块、魔芋半块、红椒4根、小豆蔻2颗、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。
将小豆蔻捣碎,用橄榄油热锅后,放入孜然粉和红椒爆炒一下,然后仿佛切好的豆腐与魔芋煎一下后,加入小豆蔻和水煮至沸腾,关掉火,溶入咖喱汁混合后再开火,上碟后撒上青豆。
Menu3猪肝咖喱(425卡)
材料(2人份):猪肝120克、蒜和生姜适量、橄榄油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、酱油1茶匙、喼汁(英国黑醋)1茶匙、法国面包100克。
将猪肝切成块状,生姜和蒜切碎,用橄榄油热锅后放入蒜末和姜末爆香后,放入猪肝煎一下,倒入水煮至沸腾,关掉火溶入咖喱汁,倒入切好的青椒再次开火加热,最后加入喼汁和酱油调味即可。
Menu4番茄大豆咖喱(342卡)
材料(2人份):番茄4个、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度呛味香料(garammasala)1茶匙、芝士粉2茶匙、米饭280克、麝香20克。
将大豆、水、整个番茄放入锅中用小火煮10分钟,同时将麝香和米饭混合后捏成饭团备用。当大豆和番茄煮至沸腾关火,溶入咖喱汁和印度呛味香料,放入秋葵后开火煮一会儿,最后撒入芝士粉调味即可。
Menu5山药胡双菌咖喱(140卡)
材料(2人份):山药200克、胡萝卜半根、金针菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋葱半个、酱油与料酒的混合酱汁100毫升。
将香菇泡水洗净后切半,山药和胡萝卜去皮洗净切成块状,洋葱切丝。在锅中放入酱汁、1杯水、胡萝卜和洋葱,煮至沸腾后加入山药、金针菇和咖喱粉,充分混合后煮沸即可。
Menu6野味酸奶+咖喱炒饭(268卡)
材料(2人份):无糖酸奶1杯、孜然粉1茶匙半、盐1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度呛味香料(garammasala)半茶匙、紫菜丝2勺、米饭适量、橄榄油1/3茶匙、姜黄1/6茶匙、小豆蔻少量、水1小杯。
将孜然粉、半茶匙的盐、印度呛味香料、辣椒粉放到酸奶中混合,撒入紫菜丝。用橄榄油热锅,放入盐和姜黄、磨碎的小豆蔻、水混合煮热后,倒入米饭炒一下即可。
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