不反弹的减肥方法。
[导读]PARTY、聚会总让人想狂吃暴饮的美食，导致辛辛苦苦减掉的2两肉，不知不觉又回到身上。其实，只要你牢记以下的饮食减肥计划中的减肥方法，你就可以成功保持胜利果实，怎么吃也吃不胖。
餐前饮食减肥计划
已经等不及要大块朵颐享受一顿美味大餐了吗？别着急，让我们先来让肠胃作作准备，打好不发胖的基础吧。
1、餐前30分钟的蔬菜餐千万不要让自己在饿了一整天之后去大吃大喝，这样不但容易搞坏肠胃，而且空腹吃喝发胖的机会更大。
你可以在餐前多吃点蔬菜水果，这样可以增加肠胃的饱食感，还可以减少进食速度和进食量。
2、水果的特殊效果如果你不爱吃蔬菜，没关系。但是重要的水果可不能省略，选择苹果或者香蕉可以减少食欲的起伏变化，避免吃进太多的东西。
3、喝杯茴香茶你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊疗效的茶，特别推荐小茴香茶，它可以增加你的饱腹感，让你不会吃下太多的东西。
4、三餐调整一顿大餐吃下来，食物种类非常杂乱，所以建议你在吃大餐前两顿或者后一顿吃水果餐，这样可以保持肠胃的正常运作，避免发生代谢紊乱。
5、心情准备一顿大餐虽然破坏了我们的窈窕计划，但是也不至于到了罪大恶极的地步，所以千万不要太指责自己，要尽量保持心情的愉快，这可以增加食物的新陈代谢和消耗量。
餐中饮食减肥计划
终于到了享受美食的时刻，先不要着急动手，花点时间想清楚先吃什么再吃什么，瘦身效果会大不一样哦。
1、饮食顺序原则更改进食顺序，依照清汤蔬菜海鲜淀粉零食的顺序食用，因为饱食感的出现，最后热量高难消化的食物就会吃得比较少。
2、食物喜好先吃自己不喜欢的食物，以增加肠胃的饱食感，拉长进食速度和时间。
3、固定食物份量即使是自己特别喜欢吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃进过多的食物。
4、嘴巴动一动喜欢吃肉的美眉记得嘴巴多动一动，以增加咀嚼次数，这样可以增加进食时间。
5、聊天吃饭法不要只顾闷头吃东西，多和朋友聊聊天，这样可以分散注意力，也可以减少吃进食物的份量。
6、喝茶消化法突然之间吃进较多的食物对肠胃来说很是负担，所以美眉不妨在吃东西的时候多喝点茶来帮助肠胃蠕动，以加快食物的消化速度。
餐后饮食减肥计划
吃完大餐以后，肠胃开始忙碌，这时候身体也要跟着做一些简单又有特殊效果的小动作，会令你有意想不到的收获！
1、肉类消化肉食主义美眉记得在结束餐点后半个小时到1个小时之内，多食用新鲜的凤梨，因为凤梨所含有的特殊营养成分可帮助肉类食品的消化。
2、淀粉美眉加强淀粉较难消化，不小心吃多了，饭后1小时最好赶快运动，才能在淀粉未转变成脂肪之前马上消耗掉，即使是散步走楼梯都是不错的运动方式哦。
3、肉桂非常有益饭后喝饮料时，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因为肉桂粉可以帮助体内胰岛素分泌，平稳血糖，确保你不会再吃进其他食物。
4、健康食品使用爱吃油炸食物、甜食的美眉，可以在饭后30分钟使用啤酒酵母粉、甲克素或是维生素C等健康食品，不同的产品可以产生不同的效用，像阻断油脂吸收、促进代谢、帮助排便等。
5、增加肠胃蠕动肠胃不好又吃进较多食物的美眉，可以利用加州梅汁、酸奶等饮品维持肠道健康，加强蠕动功能。
小编推荐
饮食有方 成功减肥不反弹
减肥成功后，如果一不小心，辛辛苦苦的劳动果实就又要付诸东流。不像重新过回减肥时期的艰苦日子，那就学学小编给你推荐的饮食三招防止反弹!
第一招：改变进食
方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少，并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食;多喝热水或温水，每日约2000ml。
第二招：改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。
第三招：改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好，也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量，而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
在此“一式三招”基础上，注意每日监测体重，如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回，超过一周体重要恢复就比较难了。
有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处。做好以上要点，让你成功减肥不反弹，永远当个苗条美女!
饮食减肥有妙招 永不反弹
核心提示：什么饮食减肥方法能够真正地让你养成永不复胖的瘦子体质呢？小编推荐饮食减肥小妙招，让你拥有一辈子都不会复胖的好身材。
瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟！最重要的是要保持一个减肥的瘦子体质。
2个月身体大扫除，净化内脏达到最佳状况
饮食减肥小妙招1
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：每食不撤姜。
饮食减肥小妙招2
面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。
饮食减肥小妙招3
这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。
饮食减肥小妙招4
一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。
饮食减肥食谱：
早餐：一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
中餐：生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。
晚餐：一杯蔬菜汤。
两年内，塑造不易肥胖体质
饮食减肥妙招5
碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。
饮食减肥妙招6
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
饮食减肥妙招7
日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是减肥的秘诀。
饮食减肥妙招8
切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。
饮食减肥推荐1：
3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键。
早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果＋面包或米饭＋喜欢的小菜。
早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！
中餐：鱼或肉＋蔬菜沙拉。
点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
饮食减肥搭推荐2：
一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。
第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
第0.5餐：15点吃口零食解馋。
第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。
夏季不反弹的饮食减肥方
夏季不减肥的话，一身的肥肉就无以遮盖，实在是一件非常痛苦的事情。对大多数女性来说，减肥是夏季的主要任务。想要避免减肥反弹，首先就要从健康饮食下手了。下面给你推荐19个饮食减肥方法，教你怎样减肥不反弹。
夏季不反减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
夏季不反减肥方法2：每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构：成比例非常适合人体需要。
夏季不反减肥方法3：每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
夏季不反减肥方法4：饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季不反减肥方法5：少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季不反减肥方法6：多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
夏季不反减肥方法7：食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。
夏季不反减肥方法8：每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
夏季不反减肥方法9：增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季不反减肥方法10：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
夏季不反减肥方法11：激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季不反减肥方法12：选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
夏季不反减肥方法13：多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
夏季不反减肥方法14：菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
夏季不反减肥方法15：粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
夏季不反减肥方法16：天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
夏季不反减肥方法17：盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
夏季不反减肥方法18：控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
夏季不反减肥方法19：创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5天甩肉计划 吃瘦9斤不反弹
想要减肥MM都觉得节食太痛苦、运动太类，很难回复到原来那样子。其实减肥也可以很轻松，下面，马上来到5日高效减肥计划，跟着做马上就能瘦下来!
第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
第四日
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。
第五日
早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
饮食减肥参考建议 贪嘴妹纸减肥不反弹
馋嘴MM有很多，管住自己的嘴才能快速减肥，但总有抵挡不了美食诱惑的时候，那么此时就参考下面的饮食建议吧。馋嘴MM吃这些减肥不反弹，其中包括鲜美的肉食哦。
1.燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
2.不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3.想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
4.金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的莱普汀(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的莱普汀(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
6、吃最便宜有效的补钙减肥菜
油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。并且能起到很好的减肥作用。
7、清脆黄瓜吃掉脂肪
黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
要减肥在饮食选择方面需注意，嘴馋是难免的，但是以上几种食物吃了不会胖，绝对保证减肥不反弹。别以为所有肉类都增肥，适当食用肉食可摄入优质蛋白质，鱼类、红瘦肉类是最好的减肥肉食。
怎么减肥不反弹 不反弹的四个减肥方法
苗条的身材是每一位女性的最求，肥胖总是困扰着我们，有很多肥胖的人已经尝试着很多的减肥方法，有的会反弹，有的对身体伤害比较的大，今天小编为大家准备了不反弹的减肥方法和怎样减肥最快不反弹，希望大家喜欢。
不反弹的减肥方法
1、多喝酸奶
平时，大家都知道酸奶的营养价值是非常高的，很多女性为了保证自己的健康，每天都会喝杯酸奶。
酸奶可以促进肠胃蠕动，还能解决便秘问题，很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
2、空腹时多喝水
每个人身体内都需要充足的水分，它可以使女性肌肤保持水润状态。但是喝水也是减肥的关键，这也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我们一定要养成空腹喝水这个好习惯，这绝对是减肥的好帮手。
我们一定要养成好习惯，在正餐之前，我们一定要先空腹喝一杯水，这样不仅滋润肠胃，洗刷身体内多余的毒素，还能促进新陈代谢，增加饱腹感，绝对是最为聪明的排毒减肥方法。
3、站、坐姿要正确
走姿和坐姿要正确，要保证走路以及坐时候的姿势，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
4、摄入蛋白质
蛋白质减肥方法，说起这种方法很多人不是很了解，其实这是一种比较新颖的，但是却很健康的一种方法，很多年轻的女性们，这可是一个很好的建议哦！这不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，大家岂能错过呢？坚持每天摄入充足的蛋白质美食，让我们吃都能吃出好身材。
吃些优质蛋白质是减肥的好方法，生活中存在很多这些的美食，根本不需担心会长胖的危机，如：豆腐、豆浆都，每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡，而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥。
怎样减肥最快不反弹
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
2、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
4、荷叶减肥法
把荷叶、决明子、甘草、柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
5、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
总结：经过上述的讲解，小编相信大家对不反弹的减肥方法有所了解，小编叮嘱大家不要吃一些减肥的药，这些药物对自己的伤害比较的大，有很多的人因为减肥毁了身体，大家要注意哦！
怎么减肥不反弹 五点注意让您减肥不反弹
正在减肥路上奋斗着的各位，是否也在担忧着是不是减肥会反弹的问题呢？事实上看着我们辛辛劳累减下去的体重出现了反弹心情的沮丧无法言说，怎么减肥不反弹？五点注重让您减肥不反弹。
1.做好对自己的体重的监控
我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重，看着自己辛辛劳累的减肥成果，就能够让您把减肥大业进行下去，一旦是出现了反弹立刻反省一下自己是不是在哪里出现了问题，及时的去纠正，研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好，所以一定要对自己的体重做好监控哦！
2.运算调整一日三餐的热量摄入
减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量，所以我们要减肥就一定要操纵好热量的摄入，所以我们需要了解每种食物的热量，精心运算每餐摄入的热量，一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些，因为白天我们的活动量比较大，晚餐可以摄入的热量少一些，晚餐后我们往往会活动的少一些，晚餐少吃也有利于减肥。
3.坚持经常性的容易运动
运动是减肥的一个特别好的方法，但是许多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，要想保持精妙的身材，需要连续保持运动，你可以挑选一种自己喜爱并且容易易行的运动方式经常进行运动，使得运动成为一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有特别大的好处。
4.合理调整运动量
随着运动时间的延长，你的身体会变得越来越好，身体的运动能力也会变得越来越强，这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度，这样更加有利于减肥的进行。
5.运动可以结合力量练习
在减肥期间假如你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量练习，力量练习会让你的身体更加的健美，也能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，关心你变成易瘦体质，有用方式减肥后出现反弹。
饮食5大原则 快速减肥不反弹
一、正确适量的饮食
提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
拒绝“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。
这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱；少量多餐，身体好”的良性循环中。
二、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
三、掌握升糖指数控制体重
优选低升糖指数的食物
升糖指数就是升糖素升高的指数，减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为，升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。
四、享瘦的关键食物
富含纤维质的食物
此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅，并且清除沉积的乳酸及废弃物，让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒，协助将人体内的醣代谢出去，进而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏中的脂肪制造。此外，此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。
五、良好的日常饮食习惯
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
饮食三阶段 减肉不反弹
下面的这个减肥方法叫“南滩减肥法”。传说中，前美国总统柯林顿使用了这个方法，让体重减掉了好几磅，如今“南滩减肥法”成为全美最红的减肥法。什么是“南滩减肥法”呢?让我们一起来了解一下吧!
所谓“南滩减肥法”，其实是一种饮食控制，目的在让人彻底改变饮食习惯，达到减肥的目的。整个过程分成三阶段：
第一阶段：
食物：所有肉类，包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等，都可以大量吃，非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理，觉得饿的时候就可以吃，但要喝大量的水，并可以喝无糖的茶和咖啡。
这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
范例：
早餐：蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯
点心：起司1片
午餐：鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙
点心：优格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐：鱼汤或鱼排、蔬菜，可吃到饱
PS：这套食谱只是范例，胖哥胖姊们在执行时，是可稍微调整变化的，例如培根可改成火腿，鸡肉可改成猪肉、牛肉都行，蕃茄可改成柠檬、葡萄柚，鱼汤也可改成其他的海鲜。
目的：这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯，所以摄取食物的大方向，偏重在蛋白质和油类，以维持一定程度的生理机能。
成效：彻底执行者，第1阶段有2-3公斤的成效。
第二阶段：
食物：这个阶段可以慢慢增加一些淀粉类食物及水果，但淀粉类食物也是以‘能够瘦’为主，例如五谷面包、糙米饭等，水果也是都可以吃，但份量要慢慢增加，如果体重没有继续下降，就要调整食用的份量。
范例：
早餐：新鲜草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。
点心：水煮蛋1颗
午餐：鸡肉沙拉1份
点心：梨子1个、乳酪1片
晚餐：鲑鱼300g、蔬菜1份，但需用橄榄油或椰子油调理
PS：草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等水果代替，若不喜欢吃燕麦，也可改用糙米或全麦面包，没有核桃，也可用山药、芋头取代。
目的：在习惯了第一阶段的饮食之后，第二阶段再慢慢增加淀粉和糖类的摄取量，并逐渐减少蛋白质的摄取。
成效：第二阶段并不似第一阶段，有14天的限制，可以一直进行至达到理想体重为止，一般而言，连同第一阶段，约1个月的时间，可以减重3-6公斤。
第三阶段：
食物：只要没再变胖，任何食物都可以适量的吃。
范例：
早餐：葡萄柚1/2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯
午餐：牛肉卷1条、桃子1颗
晚餐：烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份
目的：经过第一、第二阶段之后，你的饮食习惯将会有大幅度的改变，而新的饮食方式，也将成为终身饮食。
成效：饮食习惯改变之后，基本上变胖的机率并不高，如果在一年之内，体重不小心增加了，可以重新回到第一阶段再来一遍，体重还是可以控制下来。
BOX1：注意事项
由于“南摊减肥法”是采饮食控制，所以只要没有什么重大疾病，基本上每个人都可以试看看这套减肥法，然在执行的过程中，除了食物控制之外，每天至少要喝8杯水、综合维他命和钙片各1颗，含咖啡因饮料一天只能限量1杯。
1：每天至少要喝8杯水、综合维他命及钙片各1颗。
2：无咖啡因饮料，一天只能限量1杯。
BOX2：医师看法
在美国广为流行的“南滩减肥法”适不适合国人呢?减重医师杨名权表示，虽然东西方饮食习惯不同，但由于国人的饮食也逐渐的西化，因此有兴趣的人，也是可以试试这套减肥法。
杨名权医师指出，如果执行彻底，他相信1个月内，会有3-6公斤的成效，但重点在于第三阶段是否能持续下去，而达到不复胖的目的，因此他建议，若到了第三阶段，不妨可采行3选2的方式。
杨名权医师进而表示，淀粉、糖类、蛋白质是食物的3大类，3选2即是将每一餐的主食类别分散，不要三大类通通都有，而是取其二即可;
假设午餐吃了炒米粉和甜的水果，晚餐就不要再吃这二类，可选择蛋白质较高的起司加水果，或是午餐吃了?烤饭，晚餐就不要再吃蛋白质成份较高的?
烤，份量不是太多的铁板烧也是不错的选择。这种3选2的方式，既可满足口腹之欲，也能控制体重，对于已经瘦下来的人，是很好的不复胖方法。这种方法既可以减肥还可以保持你的身材不发胖，是一种健康的减肥方法，试试吧!
如何快速减肥不反弹？
想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有用果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不轻易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的终日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦！
2.少吃多餐
假如想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新奇水果和蔬菜（不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体天天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是假如突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。