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导语:春节期间与家人团聚吃团圆饭,与朋友吃喝玩乐,渐渐的小肚子就出来了!尤其是喝酒,啤酒肚是大多数女生不想有的!一旦玩得过火了,酒肚肚出来了怎么办呢?本网站小编整理一些去啤酒肚的好方法,希望有合适你的!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
运动方法:
一、仰卧起坐效果不错
要减去啤酒肚,最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用力,动作要坚持到位,一般一次做四组,每组做15个-20个,每组中间间歇不要超过两分钟。另外,现在还出现了仰卧起坐改良版,张教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变:每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法,比如慢跑、快步走和跳绳等,其实跳绳也会有较好的减肥效果,也比较有趣,不妨试试看。有条件的话,还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行,效果会更显著。
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二、减大肚腩贵在坚持
减去烦人的大肚腩,油肚,是需要耐心的,有时经过一段时间的运动,圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢,此时千万不要灰心,要持之以恒,首先要检查你的运动是否真的针对腹部,如果是运动的原因,一定要在健身教练的指导下,及时更换运动方式,若运动方式没有问题,剩下的就是不懈的恒心和耐心了。
健身房里短期计划一般是一到三个月,慢慢地,你就会发现原来瘦腰也不难,简简单单,贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进,逐步加强时间和强度,比如开始可以每次练15分钟~20分钟,几周后增加到30分钟以上,为了防止反弹,最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动。
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饮食方法:
第一天
早餐:鲜奶麦片,或低脂鲜奶一杯,加两片苏打饼干。
午餐:白饭半碗,水煮青菜牛肉半碟,柳橙一个。
晚餐:白饭半碗,闷烧菜色(盖上锅盖,以小火将菜闷至熟)半碟,鸡肉少许,水果适量。
第二天
早餐:蔬果汁一杯,加一份水果。
午餐:加柠檬汁的生菜沙拉一碗,木瓜半颗。
晚餐:闷烧菜色(盖上锅盖,以小火将菜闷至熟)半碟,香蕉一根,西红柿青菜汤一碗。
第三天
早餐:白粥半碗。
午餐:白粥一碗,加少许烫青菜。
晚餐:瘦肉粥一碗。
小秘诀
每天应该喝水8-10杯,以帮助清洁肠胃及排毒。
水煮食材口味清爽,减少油份。闷烧青菜,则是有助肝肾休息,帮助排毒去水。
这是我试过很有效的食谱,在连续几天的忙碌和晚睡后,皮肤很容易冒痘痘,肠胃也不甚舒服的状况下,给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外,吃的清爽,皮肤立刻回复光泽。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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治疗便秘饮食对策赶跑肥肚
便秘不但让你有腹胀等不舒服的感觉,还是让你身材走样的罪魁祸首,常见的游泳圈很多原因就是便秘造成的。那便秘应该如何治疗,或者吃什么才好?下面小编就给你介绍饮食治疗便秘的方法。
中医将便秘分为热秘、气秘、虚秘、冷秘等几种:
1、热秘:多伴有面赤身热、口臭、口疮、尿黄、苔黄燥;
2、气秘:多见于习惯性便秘,大便秘结、欲解不得、胸胁满闷、腹胀、食少等;
3、虚秘:表现为排便无力,虽数日不解,但是没有明显不适,形体消瘦,面色无华,精神倦怠,腰膝酸软等;
4、冷秘:表现为大便艰涩,小便清长,四肢不温,怕冷喜暖等。老年人便秘多见于后两种。
营养原则
便秘是多种疾病中的一种常见症状,虽然各种疾病的发病原因不一样,但是饮食的不合理可能会导致便秘这一症状的加剧。合理的膳食可以使人食欲正常,消化良好,大便通畅,同时帮助疾病恢复。
便秘患者的主食应该米、面和杂粮混食,这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。副食应以蔬菜为主,最好是新鲜的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,这样可以促进肠蠕动,防治便秘。当然,各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂,能够润肠通便,也应该多吃。
适宜食物
1、主食及豆类的选择:
大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的选择:
猪肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的选择:
白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。
4、水果的选择:
梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。
5、其他:
坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。
饮食禁忌
忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。
一日参考膳食
早餐:蜂蜜、大米、黑芝麻、白菜等,如蜂蜜盐水饮、黑芝麻粥、醋熘白菜;
点心:一个梨或香蕉;
中餐:大米、小米、菠菜、茄子、猪大肠、木耳等,如二米饭、木耳海参炖猪大肠、菠菜猪血汤、清蒸茄子;
点心:核桃、松子等坚果;
晚餐:燕麦、小麦粉、胡萝卜、土豆等,如一个馒头、牛奶燕麦片、胡萝卜烧土豆。
男人啤酒肚减肥方法 4招帮你减掉你的啤酒肚
现在很多的男性都忙于工作,很多人都会因为工作的需要而经常在晚上要出去应酬,应酬就免不了要喝酒了,久而久之,就形成了一个大大的啤酒肚。
其实,啤酒肚不一定就是喝啤酒造成的,很多时候都是因为经常吃宵夜,一旦形成了吃宵夜的习惯,就很难改了。其实吃宵夜不仅影响身形,还严重影响健康。
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚,必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动,比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐,燃烧腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说,难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐,晚上回到家最好大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
4、喝茶去脂,少饮酒
喝茶能够去脂,但是要适当。早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶,最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。
除了上面这几点之外,各位男性朋友还要保证自己的睡眠时间和睡眠质量,最好不要超过11点半睡。尝试一下不要把工作、游戏放在第一位,而是把自己的健康放在第一位。
曾经有专家统计过,男性的平均寿命比女性的,其中的一个原因就是女性喜欢把不高兴的说出来、哭出来。所以,从现在起,你应该要调整好自己的心态,学会与别人沟通。