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名称:蜜姜牛奶
做法:加热牛奶
口味:甜
准备时间:3分钟
人数:1人份
难度:初级入门
制作时间:5分钟
主料:生姜8克;16大卡
辅料:牛奶200毫升;120大卡
调味料:蜂蜜
蜜姜牛奶-瘦身原理
瘦身原理:生姜皮味辛,性凉;归脾、肺经;具有行水消肿的功能。生姜减肥的原理是,利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。
牛奶味甘,性平、微寒,入心、肺、胃经;具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效。牛奶含钾多,而蜂蜜乃镁的富矿。钾能抑制疼痛、防止感染,减少经期失血量;镁能帮助大脑中的活性物质维持在正常水平。
做法:
1、加热牛奶
将200毫升的牛奶倒入可以用微波炉加热的容器。将盛有牛奶的容器放入微波炉,中火加热2分钟后取出。取出时小心烫手,可戴上手套,注意不要洒出牛奶,烫伤皮肤。
2、加入生姜片
将生姜洗干净去皮,切成姜片。5~8片即可,放入加热的牛奶中。
3、加入少许蜂蜜
再往牛奶中加入一勺蜂蜜,用勺子轻轻搅拌,让生姜片、蜂蜜与牛奶充分混合。
4、完成
饮用前,还可以洗净一些新鲜的玫瑰花瓣,加入蜜姜牛奶中,有美容护肤的功效,颜色更加明艳,也增添了浪漫的气息。
蜜姜牛奶,低卡饮品,减肥又暖身。冬季喝蜜姜牛奶,不仅减肥,还能暖身。生姜能扩张血管,加速血液循环,增强代谢,达到减肥的效果。蜜糖味甜纯正、清洁无杂质为佳。牛奶富含钙、维生素D等,还有人体发育所需的氨基酸。
贴心叮咛:冬季时常感觉手脚冰冷?花5分钟做一杯蜜姜牛奶,驱除寒冷的同时,还能有助减肥。有痛经困扰的女性朋友,每晚睡前喝一杯蜜姜牛奶,即可缓解痛经之苦。
精选阅读
寒冷冬季养生暖身减肥宝典
在气温急剧下降的时候我们应该如何应对?教你暖身养生、稳定新陈代谢,还要保持好的身体状态,窈窕一冬。先补后调,让你美丽加分!成为冬季靓丽风景线。
一、补血四物汤!补出红嫩脸
其实说起女生生理期食补,不同地域的女孩子各有补法。据说讲究的西方女士习惯在那几天喝红酒、吃巧克力,韩国女生则喝海带汤补身体。中国女孩子自然得数传统的汉方汤剂,其中四物汤就被称为妇科养血第一方。
四物汤的四大主角分别是当归、熟地、川芎和白芍。
当归的首要功效就是补血调经,此外还有泽颜润肤的功效,在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
熟地色能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调,与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。
川芎既为妇科主药,又是治疗头痛良方,还能影响内分泌系统,减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。
白芍,《唐本草》说它益女子血,现代中医认为它能够养血柔肝,对月经不调有着很好的疗效。
四物汤的基本煮法是用水煎煮即可,生理期后早晚两次,连续喝一周。但也许不少女孩子喝不惯浓浓的中药味,那可加红枣、杞子和冰糖,让汤药增添甜味,或者加鸡、排骨或鲫鱼,这样煮出来的汤味更好。
大S最爱四物汤
台湾明星大S爱美人尽皆知,在她的美容私房书《美容大王》中就有许多变美圣方,虽然有不少被批评为不科学,甚至是谎言,但她钟情的四物汤还真是个调理身体、补血养颜的传统靓汤。爱美的女士不妨学学看吧。
做法:
1、排骨洗净斩块,汆水捞起;
2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;
3、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转文火煲一个小时,下盐调味即可食用。
功效:补血调经,润肤养发,改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。
小Tips:
1、四物可在中药房买到。
2、四物汤须在生理期后才能开始喝,若喝后感觉上火,那得请中医看看自己是什么体质,适合什么中药补身。
二、冬天减肥旺盛新陈代谢是关键
简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。
这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。
对抗寒冷带来的肥肉
寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
化解:
1、规律食量
1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。
2、吃点辛辣食物
推荐食物:辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
3、吃点蛋白质
推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉
减肥不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦,又可暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
必备物品:塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个,装满热水备用哦。精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环,提高新陈代谢率,达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
冬季减肥DIY暖身贴 驱寒燃脂肪
轻熟女是一个新的代名词,指年龄在25岁-30岁之间,代谢开始逐渐减缓发胖几率也开始增加的女性。你是否到了冬季就会出现手脚冰冷、血液循环不畅的状况?并且到了冬季就渴望吃很多高热高脂的食物,这是寒冷入侵内体的征兆。轻熟女是很容易引发虚胖的年龄段,小编为轻熟女们打造DIY暖身贴,轻松一贴就可以驱冬寒燃脂肪。
1、微辣暖身贴:新姜+红糖+面粉
体重范围:50Kg-55Kg
姜是很独特的食材,能促进全身血液循环和排毒,对预防虚胖和水肿、暖身暖体非常有效。新姜的辣素没有老姜多,因此辛辣刺激感和功效也会相对弱一些,将100g新姜切小块后放入锅中熬煮15分钟,用姜水搭配20g红糖和少许面粉做成面饼,放入微波炉中均匀中火加热1分钟即可取出敷用。
暖贴部位:肚脐
通常这个体重的MM会存在一些局部肥胖的困扰,如果是冬季的话虚胖和浮肿部位会集中在腰腹部和腿部,因此重点促进血液循环的部位也该是这两点。微辣暖身贴加入了面粉所以可以直接敷在皮肤表面,用做好的微辣暖身贴放在肚脐上5分钟,能有效促进肠胃运动减少寒气对肠胃伤害,对减腰瘦腹和促进排毒非常有效。
暖贴部位:足三里
找到腿部膝盖外侧下方四横指的足三里穴,这里是腿部血液循环要穴,用暖贴刺激这个穴位能加快腿部血液循环和淋巴排毒。对经常小腿浮肿、脚底冰凉的女生又很好改善作用,长期使用还能达到很好的瘦腿功效。用微辣暖身贴放在足三里位置,热敷2-3分钟即可,记得左右腿都要敷到位哦。
中脘穴、关元穴
2、中辣暖身贴:老姜+洋葱
体重范围:55Kg-60Kg
老姜是每年立秋之后才收货的姜,也是唯一一种可以用来入药的姜种。老姜虽然气味不如新姜芳香,但含有的辣素和燃脂成分却比新姜高很多。洋葱同样是含有辣素的刺激性蔬菜,洋葱还具有独特的杀菌消炎和去水肿功效。用100g老姜加半个洋葱完全剁碎之后用纱布包几层,放入微波炉中中火加热3分钟即可取出热敷。(不可直接接触肌肤,用保鲜袋装起来再隔一层衣物热敷)
暖贴部位:中脘穴+关元穴
腰腹部肥胖仍旧是燃脂的重点,肚脐正上4寸和正下3寸各的部位就是中脘穴和关元穴,这两个穴位掌管脾胃、肠胃的运作情况。用中辣暖身贴刺激这两个穴位5分钟,能有效改善肠胃消化不良状况,加速体内肠胃排毒和网膜脂肪的燃烧分解。对于腰腹肥胖是浮肿和脂肪混合的女生,此法效果显著。
暖贴部位:大肠腧
大肠腧位于腰背部第四腰椎旁开1.5寸的位置,这个穴位在背部经络运行最密集的汇合位置,用中辣暖身贴刺激这里能加快任督两大主脉的代谢速度。并且对于肾脏排毒不佳、腰背部脂肪堆积、臀部赘肉过多也有很好的改善作用。暖贴时间不超过5分钟,如果有肌肤刺激红肿出现,应该立刻取下暖身贴。
鹰窗穴、肝腧穴
3、高辣暖身贴:老姜+白萝卜
体重范围:60Kg-65Kg
白萝卜可不是你想象中的甜味食物,在分类中白萝卜属于辛味,并且有非常好的促进水循环、缓解水肿和加速脂肪分解的功效。白萝卜还被用来解毒,在外用价值上也不比内服差。取100g老姜和100g白萝卜榨碎后放入锅中熬煮半小时,用一条毛巾浸泡在汁液中10分钟取出热敷。(注意调整毛巾温度,避免低热烫伤肌肤)
暖贴部位:鹰窗穴+关元穴
体重超过120斤的MM上半身需要减脂的部位可不仅仅是腰腹了,鹰窗穴位于胸线旁开4寸的位置,用热敷刺激这个穴位能加速心脏周围血流量,减少副乳和手臂上方的赘肉,同时还有紧致胸部提拉胸线的效果。而关元穴是针对腰腹肥胖的穴位,用高辣暖身贴热敷5分钟,双管齐下才能让上半身瘦得更均匀。
暖贴部位:肝腧穴
肝腧穴位于腰背部第十、第十一尾椎骨之间旁开1.5寸的位置,顾名思义这个穴位主要控制的是肝脏的血液循环和排毒,肝脏是除了肾脏以外另一个重要的排毒脏器。用高辣暖身贴刺激这个穴位,能有效改善全身血液排毒,对于全身脂肪代谢有很好的促进作用,但热敷时间不要超过5分钟。
心包经
4、特辣暖身贴:老姜+辣椒
体重范围:65Kg以上
辣椒能促进血液循环和脂肪燃烧是很多女生都知道的,不同的辣椒辣素含量也不同,如果是肌肤比较敏感的小编建议选择甜椒或宽辣椒为佳,小米椒或朝天椒的辣素高,也容易对肌肤产生刺激伤害。用100g老姜和3-5根辣椒剁碎之后用纱布包裹起来,在微波炉中中火加热3分钟取出,同样要用保鲜袋包起来并且隔一层衣物或纱布来热敷。
暖贴部位:心包经
心包经是手臂内侧一连串穴位的总称,刺激心包经能直接加速心脏供血能力和排毒能力,让全身血流加速增加脂肪代谢效率。当然热敷不可能把所有心包经的穴位都覆盖到,可以将高辣暖身贴分为几个小部分,隔热之后包在手臂连接处下方三横指和上方四横指的位置,左右都要包覆到位,这样就能起到燃脂瘦身功效了。
暖贴部位:肚脐+大小腿
腰腹部同样是瘦身重点,可以在肚脐上贴一个高辣暖身贴,大小能刚好覆盖肚脐就足够。上半身贴完之后还有下半身的工作,小编建议MM们可以在大腿中间位置和小腿腿肚上进行热敷,这样能直接促进腿部新陈代谢和血液循环。对于大腿堆积过多脂肪和小腿粗壮的女生,此法非常有效。
冬季暖身减肥汤 喝出窈窕美女
冬季天气转凉,许多的人都会选择一些汤品来补气养生。而对于想要的减肥的人而言有什么汤品能兼顾减肥和养生呢?下面给大家介绍冬季暖身的减肥瘦身汤推荐,供大家参考。
当归生姜羊肉汤
材料:当归20克,生姜30克,冲洗干净后,用清水浸软,切片。羊肉300克,洗净切碎
做法:当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水旺火煮沸后去浮沫,加料酒,小火炖至羊肉熟烂,加以调味。
功用:补气养血,温中暖肾,不仅适合平时手脚冰凉的女性饮用,对于产后气血虚弱的妇女同样适用,每天早晚服用,瘦身暖身的效果很不错。
白萝卜脊骨汤
原料:猪脊骨1斤,白萝卜半个,葱一棵,姜3片,料酒一勺,白胡椒少许,高汤一勺(或者高汤精少许),盐少许。
做法:脊骨切段。白萝卜洗净;脊骨入开水中焯去血沫。洗净后备用;白萝卜切成自己喜欢的条状、块状。和脊骨一起放入砂锅。(如果白萝卜味道冲,可以先用开水焯一下);放入葱段和姜片。加入四碗清水;大火煮开后,改中小火,盖盖子炖40分钟;放入一勺料酒;放少许胡椒粉;一勺鸡汤(我用了少许高汤粉);调入少许盐即可。
红糖枸杞老姜茶
材料:老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水
做法:老姜枸杞洗净后,将所有材料放入锅内用中火煮约15分钟即可。
功用:红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜味道辛辣,可以补血活络。严寒冬天,为自己熬上这样一锅暖身补血养颜汤,定能让你抵御住严寒的侵袭。
糙米排骨汤
材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。
做法:糙米淘净,泡两至三小时;排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;红枣洗净,拍扁去核;煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。
看了那么多的汤品的料理方法,想必大家都找到了最适合自己的瘦身汤了。希望大家同样不要放松锻炼,只有饮食和锻炼相结合才能达到好的减肥效果,希望大家都能较好的身材。
冬季减肥最佳食谱 4粥品暖身又减脂
冬季又到了寒冷的时节,这时人们都想躲在暖暖的被窝里,懒于运动,但是胃口却变好,容易长肉,这对很多减肥的人来说,是一个烦恼的季节,让然想要拥有好的身体我们就需要多努力了,平常可以多做一些家务活来代替运动,另外我们还可以喝粥来瘦身,让你瘦出苗条身材。
白菜粥
材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
功效:白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的白菜粥,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。
杂粮粥
材料:五谷米适量、水适量
做法:将杂粮洗干净后,浸泡一个晚上,第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,一般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较合适;按下煮粥键之后就可以等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!
功效:杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。
粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。
豆浆红薯粥
材料:大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法:将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块;将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸;加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
功效:研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉哦!
五彩米薏仁粥
材料:大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法:原料集合,薏仁泡发4小时左右;大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;砂锅加入适量温水或开水,加入泡发好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至浓稠即可。
功效:薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢,有消水肿的作用,也被称为非常有效的减肥食品。另外,薏仁能使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑的功效,长期饮用,还能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤,多吃具有美容美体的双重功效哦!
6道瘦身粥 冬季暖身又减肥
冬季天气寒冷,是不是胃口大开,很难控制食欲,就容易长胖哦。下面小编就为大家介绍几款减肥粥,美味的同时又能达到瘦身减肥的效果。
天气寒冷,你是不是又胃口大开,对美食的抵抗力下降,可又担心吃后会长胖??别怕,小编马上为你带来适合冬季的减肥粥,相信大家在满足食欲的同时,也会有体重减轻的惊喜哦!一般的减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子,等。
红枣糯米粥
主料:糯米100克,枣70克
1、将糯米和红枣洗净,用水浸泡半个小时
2、锅中放适量水烧开,将泡好的糯米倒入开水中
3、放入红枣
4、不停搅动,使米粒不黏锅底
5、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟
6、开盖并搅动,再熬10分钟即可
7、盛出,加红糖搅匀趁热食用
玉米面红薯粥
做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果,冬季减肥是最好不过的了。
山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
制法:
一、将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。
二、将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
美颜瘦身粥
黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
古代文献中还有不少关于芝麻能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载:服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。
所有这些,虽不足信,但与久服轻身、补衰老的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
大蒜粥
适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等,更可增强抗病能力。
制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。宜忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
冬季体寒 吃哪些食物暖身又减肥
寒性体质的人:
想知道自己是属于哪一种体质,做个测验就可知道了。
1)即使是冬天也喜欢喝冻饮。(是/否)
2)舌头的颜色呈深红。(是/否)
3)说话很快又准确。(是/否)
4)大便很多也有臭味。(是/否)
5)常常有流口水的现象。(是/否)
6)手部长时间都保持热暖状态。(是/否)
7)说话时声音很大。(是/否)
8)两颊的颜色常常呈现偏红的现象。(是/否)
9)经常不自觉睁大眼睛。(是/否)
10)平均体温在36.3度以上。(是/否)
11)坐下来的时候身体常常摇摇摆摆。(是/否)
12)整个人看似结实,其实都是赘肉。(是/否)
13)用手抓小腿肌肉,肌肉会很容易被抓起。(是/否)
如果你的答案“是”比“否”多的话,你就是热性体质,如果你是选“否”比较多,你就是寒性体质了。属于寒性体质者,多形体肥胖,形盛气衰,容易疲劳,精神不振。
除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。
适合食物:
湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;
不适合食物:
凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。
此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。
推荐暖身减肥食物——黑色食物
冬季减肥,除了做一些暖身的小运动、例如慢跑呼啦圈等。食补也是很重要的。黑色食物是冬天减肥的最佳食物,因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多,且其黑色素学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用,清除体内的活性氧,能补肾暖身、防衰老。
以下黑色食物适合想在冬天减肥的人士使用:
黑枣:
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。
减肥吃法:
1.黑枣零食:肚子饿时即吃,每天3-8粒。
2.黑枣茶:将黑枣10粒,山楂5颗,决明子5克,玫瑰花1小搓,荷叶2克一起煮水15分钟后,放入2-3片柠檬再煮一分钟,当茶喝。
黑米:
现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物,经常吃对皮肤也很好。
减肥吃法:将黑米煮成粥或者饭,代替主食吃即可。黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5。
黑豆:
黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素,几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮减肥和控制体重了。
减肥吃法:
1、黑豆和大米煮粥各半即能满足营养的需求又不至于太饥饿,对皮肤也有好处,可以每天吃两顿,中午和晚上,效果非常好。
2、用生的黑豆跑醋里,然后饭前吃10个,也能有效清体排毒。
黑木耳
黑木耳入药始载于汉代《神农本草经》,中医认为其性平味甘,入胃、大肠二经。能凉血止血,和血养营,益气润肺,滋阴润燥,护肤美容,养胃健脾。黑木耳中的胶质,还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集,排出体外,起清涤汤胃作用;卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称;纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
减肥吃法:
黑木耳可以做菜吃,也可以喝冲泡的黑木耳粉:黑木耳粉10-15克(两茶匙),加温开水1杯冲服。1日3次,饭前半小时喝。坚持一月,或者减到理想体重为止。
冬天暖身又减肥——阳性食物
红葡萄酒
美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦,它不仅可以保护心脏,预防癌症,还有很好的美容养颜的功效哦。另外,红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒可以改善,暖和腰肾,加速新陈代谢,有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的然后。
在睡觉前喝一小杯红酒,不仅可以有助于睡眠,舒缓身体压力,还可以缓慢升高身体的温度,让脂肪在睡眠中悄悄地然后代谢。
生姜
当人淋了雨或者感觉寒冷的时候,都会煮姜茶来暖身,所以说到暖身的食物,我们很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能让身体产热,那是因为生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用。全身内脏的活动变得活动,自然会提高体内新陈代谢,体温也会上升。
在这寒意渐浓的秋季,喝杯热乎乎的姜茶,不但能保暖身子,还可以提高新陈代谢的速度,消耗体内的热量,达到减肥的效果。
羊肉
据分析,每100克的羊肉热量比牛肉高近一倍,而每100克羊肉的脂肪却是猪肉的一半,所以在寒冷地季节,羊肉是爱美MM们的理想肉类。因为吃羊肉促进了血液循环,能有效改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状,同时还能加快体内脂肪的燃烧代谢哦。
气血不足的人多吃羊肉,可养气血、御寒气、健体魄。但值得注意的是,因为羊肉性热,多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴,暑热天或发热病人都应慎食羊肉,还有一切热性病症者禁食羊肉。
温暖的减肥茶
生姜红茶
红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶,可让身体保暖,所含咖啡因能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。
适合人群:吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。
材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。
喝法:每天当茶水喝,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。
玫瑰蜂蜜茶
瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花被成为女人之花,不无道理。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用,重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了,有利于气血运行,还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。
适合人群:
寒性体质肥胖、经期不适的MM。
做法:
取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
红枣玫瑰荷叶茶
适合人群:
寒性体质MM材料:红枣十个、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷叶粉三四小撮、没有的话用药店卖的荷叶也可以,白菊花6朵
做法:
把以上东西放在一起煮熟,大约十几分钟。最后放进去几片柠檬,一分钟熄火,把东西都倒掉,只留红枣和汤。
喝法:
煮好的茶水放入冰箱储存,喝的时候要加热一下。初期一天一杯。等身体适应了,就代替茶水喝。据说曾有个MM用此方法减掉了20斤。
温热性食物大全
谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。