运动减肥吃什么。
导语：你的脸就是你身体的预告牌。在脸上，写满了你的饮食，健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯，就是和明星们对应脸部特征，找到胖的理由，并寻求适合你的减肥方法。
一：皮肤干燥型
皮肤干燥型
面子说：皮肤干燥、头发比较没有光泽
出镜明星：郑秀文
据香港媒体报道，病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场。病愈后首次现身的郑秀文精神不俗，面部与颈部亦已消肿，面庞明显消瘦了不少，不知是否因为生病的关系，但见她的皮肤略为干燥，而郑秀文没有停步便匆匆入闸。
胖理由：甲状腺功能下降
当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。
减肥秘方：
每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。jF83.COm
二、易长粉刺型
易长粉刺型
面子说：皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点
出镜明星：孙燕姿
如果你的面子在告诉你如上资料的话，那么你就和孙燕姿处于相同的状态了。
胖理由：ph不平衡
饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。
减肥秘方：
将你的饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。
三、肤色偏黄型
肤色偏黄型
面子说：皮肤有些偏黄，耳朵发红
出镜明星：朱茵
你也皮肤偏黄吗-那么，你就和《大话西游》里的紫霞仙子有着同样的烦恼。
胖理由：肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥秘方：
饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
四、脸部浮肿型
脸部浮肿型
面子说：面部浮肿，有眼袋
出镜明星：凯特温丝莱特
这位事业发展颇为顺利的美女在电影《泰坦尼克号》中丰满的身材给人们留下了深刻的印象。身材的丰满，和她面部浮肿、有眼袋的面部特征可大有关系哦。
胖理由：荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。
减肥秘方：
有研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
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教你养成高代谢体质 吃什么都能瘦
虽然我们平时经常听到别人说，多喝水有益健康，但是，凡事都是有一个量的哦，物极必反，喝水太少了不行，但是突然间喝太多也不行，如果人体内没有水分的话，那脂肪的分解就不能够正常的进行。
而且体内水分减少，肾脏功能就会减弱，体内的毒物就交到了肝脏内处理，而肝脏要参与体内能量消耗，水量太少，肝脏分解脂肪的功能就受到影响。每天到底要喝多少吹水才行？今天魅网小编就来告诉你。
我们每天吃的各种食物内含很多水分，吃一餐饭，至少可由食物或汤里摄取到300~400cc水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分，我们每天只要再喝1000~1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够。
专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。
但是对于减肥期间的人群，无论您使用何种减肥方法，都有必要增加水的摄入量。这是因为，运动减肥需要消耗水，应该多喝水。即使是节食减肥，一般会用喝水抵抗饥饿感，也是多喝水。
如果是使用药物减肥，一般会伴有水分的流失，另外脂肪的分解排出也是需要大量的水分。总结来说。一般建议普通人每天摄入1200cc水，而减肥期每天摄入1800-2000cc水会更合适，更有利于减肥。
想要知道自己每天该喝多少水，最标准的方法解释用自己的体重（kg）乘以30cc，得到的数就是你每天应该喝水的数量。另外在睡觉前喝一杯水能够使新陈代谢速率加快，促进脂肪的消耗。
但是一定要注意哦，晚上睡前喝水，一定不能够多，这样很容易造成水肿。只要喝一小杯就能够降低血液稠度，久而久之，能够使你越来越健康。看完之后赶紧记下这些喝水技巧吧，好身材在等着你哦。
不同星座专属瘦身餐 教你吃什么更易瘦
在减肥过程中你是不是很枯燥呢?节食,运动,整形等等减肥手段你是不是都听腻了呢?今天小编帮你换换花样,从你的星座来看减肥瘦身应该吃些什么,下面小编为大家带来几个星座瘦身食谱，感兴趣的你，一起来看看吧！
水瓶座瘦身食谱
水瓶座(1月21日~2月19日)的象征符号是倒水的侍者，侍者手握的水瓶盛装的是洁净的真理和永恒的智能。水瓶座的人智慧勇敢，具有开放的胸怀，真诚，不偏狭而又客观。水瓶座的人，平常喜欢安静工作，所以淋巴腺不太流通，容易水肿哦。最适合浪漫水瓶座减肥方式是:多喝汤水达到利尿的效果，做做按摩，泡澡，让水流通起来，浑身上下都水嫩嫩的!你的新陈代谢好起来，体重自然就掉得快啦!所以，智慧的你经常给自己做些美味营养的汤吧。
菇菇豆腐汤
先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;冬菇去蒂，洗净;黄瓜去皮、洗净，切成片状。炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇、精盐、鸡精稍煮片刻，临起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴麻油即成。特点:豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇呢!
双鱼座瘦身食谱
双鱼座(2月20日~3月20日)善解人意，心地慈悲，富于同情心和牺牲自我的精神，经常非常细心的体贴别人，有这种朋友，是种福气。可是双鱼座的你也别忘了关爱自己，好好保养自己哦。除了注意经常锻炼身体，让体态健美挺拔，也要给自己做美味的keepfit食品。
注重心灵飨宴的双鱼人，最向往飘逸脱俗的空灵境界。所以，我们提供一道白雪四蔬，供你在阳光明媚的周末下午，锻炼完身体之后，做一道好菜，听一曲悠扬的Newage音乐，好好款待自己。
白雪四蔬
材料是西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、甜椒、甜豌豆角和香菇各80克。做的时候，把所有用料切成小块，用滚水焯熟，过冷水，沥干。然后煮雪汁:素上汤煮开加入面粉慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁(椰浆更好，之前则可不用面粉)、淡奶，煮滚即离火。把雪汁淋在鲜蔬上即可。
也可放入烤箱以摄氏170度上下火烤至表面金黄色。在烤的时候，可以先去洗个澡噢。
从浴室出来，看见阳光满地，听见乐曲悠扬，更兼美味的香气飘散在空气里。给自己冲一杯奶茶，和这道菜一起吃，生活如此的多采多姿，减肥不也是一种快乐吗?
白羊座瘦身食谱
白羊座(3月21日~4月20日)是黄道和春天的第一个星座。春回大地，万物的生机都表现在白羊座人的身上。春天的气息赋予你崭新生命力，你生机勃勃，激情盎然，需要毫不吝惜地去燃烧自己激情能量。所以白羊座的人一旦要决心减肥，应该不是难事。只是注意要保持多吃绿油油蔬菜、多喝现榨新鲜水果汁的好习惯，同时要多多鼓励自己听听新世纪冥想音乐，培养耐心与气质。
在属于白羊座的春天收获的蔬菜，有一种叫做芦笋，学名石刁柏，芦笋是上海人对它的俗称，华北地区还称它为龙须菜。在冬天顶部枯死，而来年春天幼梢萌发，这些嫩茎即为我们所吃的芦笋。它有鲜美芳香的风味，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化，具有丰富的营养和较高的药用价值。
芦笋煎鸡蛋
小火加热煎锅中的少许油，在油稍热时磕入一个完整的鸡蛋，小火单面煎至5成熟，盛入盘中。
将芦笋段在沸水中汆半分钟，捞出沥干后整齐地摆在煎蛋旁边。
蛋上撒盐和现磨胡椒粉，芦笋上撒芝士粉，这样，鲜香嫩软、味美可口却热量低低的芦笋煎鸡蛋就做成了。
金牛座瘦身食谱
态度稳定、处世慎重的金牛座(4月21日~5月21日)是很讲究也很懂得享受美食的，所以你常常抗拒不了食物的诱惑。最好的减肥食谱是那些的确美味好看但是卡路里含量低的食物。
由于经常贪嘴，金牛座的你经常忽视营养均衡，所以日常除了多吃蔬菜水果也需要注重食品粗细搭配。粗杂粮中含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有利于生理功能的调节和新陈代谢。
粮食中更以玉米减肥效果最佳。玉米中所含脂肪、蛋白质都较少，并且具有降脂、清热、清肠的食养食疗作用。
现在给你介绍一个用玉米做的窝窝头减肥美食吧。
冬菇鸡丝炒窝头条
窝头一个切条，三四朵新鲜香菇切成条，少许鸡肉切丝，青蒜切段。用少量植物油将鸡丝、香菇条和青蒜段炒至八成熟，盛起备用。再添一点油烧热，倒入窝头条炒到表面金黄，倒入刚才先炒的菜，加少许盐和生抽炒匀即可。
鸡丝、香菇及青蒜炒过后分外鲜香，窝头条里不仅有玉米本身的香气，更能充分吸收各种好味，使你在享受美食的同时，也达到了健康减重的目的。
双子座瘦身食谱
重视知识的汲取，强烈的好奇心使双子座(5月22日~6月21日)的人对任何事物都充满兴趣。双子座的孩子则一刻也闲不住，除非有什么特别的东西吸引孩子，否则双子座的儿童心里象是长了草，很难安静下来。但如果孩子的体内脂肪过多，则耗氧量比正常人高出30%-40%，体内氧气不够，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。这对于双子座的可爱小天使们来说，不啻是一种烦恼。
所以，关心孩子成长的父母们，要为孩子准备健康营养的美食，督促孩子参加体育锻炼，双管齐下，让孩子变得更聪明、体形优美灵活。
我们在此精心挑选了一款专门为双子座的儿童品尝的减肥食谱，色彩鲜艳，滋味好，热量也低，有心的父母也可以自己参考健康食谱，灵活掌握喔。
香菇豆腐
将300克豆腐切成四方小块，中心挖空备用。将洗干净的3只鲜香菇和少许香菜一起剁碎，加入适量的盐及五香粉拌匀做成馅料。剩下的就是靠你的巧手了，将馅料填入豆腐中心，摆在碟上蒸熟即可食用。香菇可降体脂肪，豆腐有利减肥，颜色也好看，孩子一定喜欢吃。
根据星座来选择瘦身食谱，也是不错的减肥方法，想通过食疗减肥的你，不妨试试！
晚餐吃什么减肥？
晚餐怎样吃减肥
1.晚餐要吃“早”
到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。
2.晚餐要吃“少”
早餐吃“好”，午餐出“饱”，晚餐吃“少”，是专家们的推荐的饮食减肥良策。晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，日久身体就会逐渐肥胖。要减肥，晚饭不能不吃，但也不能多吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
3.晚餐要吃“素”
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
4.晚餐要吃“慢”
吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。
晚餐吃什么减肥
1.主食
减肥晚餐一样可以吃主食，主食饱腹感强，能让你减少对其他食物的进食。但是主食不要只吃白米饭，可以往米饭中加入一些大豆。除了米饭外，可以煮一些杂粮粥，如红豆薏米粥来做主食，或者是蒸个土豆、地瓜、馒头，也可以充当主食。
2.配菜
晚餐配菜尽量是素菜，而且烹饪的方式多用煮或蒸，少吃炒的菜。可以做的菜色有，盐水菜心，凉拌黑木耳和洋葱，煮芦笋，双菇苦瓜丝等等。
3.汤
减肥晚餐不能缺少汤，而且汤最好在吃主食之前喝完。晚餐的配汤，也是以素菜为主要材料烹饪。小编下面推荐一款非常合适做晚餐的汤。竹笋银耳汤，材料为竹笋150克、银耳、鸡蛋。具体做法：将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料就可以了。
晚上吃什么减肥？
晚餐并非可有可无。抑制食欲不吃晚餐容易引发反向效果，在饥饿难耐之时打开食戒。晚餐只要吃得适当，并不会增添热量负担。那么晚餐吃什么减肥好？下面小编推荐几个晚餐减肥食谱。
晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
运动吃什么减肥？
Before：开始运动前，吃了什么很重要
开始运动前，肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧和其他养分。不过，身体虽然需要能量储存，却不需要脂肪。脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维，所以运动前的饮食切忌高纤。
运动前的饮食摄入要注意5点：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白质；3、纤维含量低；4、要补充足够的水分；5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。
为了避免大家在运动之前吃了不该吃的，我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。
香蕉：这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号。
燕麦：燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞。（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪。）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择。
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这会让你再运动中血糖急剧升高。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，会让你再运动中想吐的。
Ing：运动中，你只需要这样吃
在运动中，保持水分充足是最为重要的；补给的目的是为了可以快速获得能量，增进运动力，减少肌肉损耗。如果运动时间不超过2小时，不需要额外补充能量，以补水为主，每20分钟喝150毫升矿泉水就可以了。
含咖啡因饮品可能导致脱水。Travis建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。
对于长期运动和训练的人来说，运动中补充蛋白质有助于机能恢复，尤其是在运动超过3小时的状态下。每小时补充约15克的蛋白质即可。运动中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力。一般来说，每小时补充的碳水化合物控制在30~45克最佳。运动中的饮食摄入要注意3点：1、一定要及时补水2、运动超过3小时补充蛋白3、适量补充碳水化合物。
After：运动后，怎么吃才算没白动？
运动后的饮食目的主要是补充水分，帮助身体机能修复，补充能量，修复肌肉质，为下次运动调整状态。如果运动时长在2小时内，按照每小时补充约15克蛋白质，30~45克碳水化合物就能保证身体机能修复。而运动后是否补充少量脂肪是个比较有争议的话题。有研究发现，补充少量脂肪可以促进体内蛋白质合成。不过还是不宜多吃，如果运动后要去吃火锅或是芝士蛋糕的，还是三思吧。
运动后的饮食摄入要注意2点：1、运动后2小时内必须要对身体能量进行补充；2、运动后需要的食物类型比较有争议，碳水化合物补充是必要的，但是补充高能碳水比如高淀粉和高糖类，还是补充复合碳水却是仁者见仁，可以根据进食习惯来定。
运动后推荐食物
苹果
巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重。苹果中含丰富的抗氧化物质，可清除运动时身体产生的自由基等废物。
巧克力奶
这是完美的运动后恢复饮料，运动之后，身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗，同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候，喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。美国印第安纳州立大学的一项研究表明，自行车运动员在经过高强度训练后，饮用巧克力奶的运动员体能恢复得比饮用普通运动饮料的运动员快。
小贴士：想瘦得快，是不是可以空腹运动，或者运动后不吃？
对于瑜伽、快走这类强度不大的运动可以空腹进行，运动起来容易刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果比较好，如果开始感到饥饿就不要再继续了。运动后不吃并不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。因为运动会消耗大量肝醣，不及时补给，肌肉的疲劳得不到修复。同时身体会流失大量水分和电解质，久而久之对身体更不好。建议吃一些面包，喝果汁。
晚上吃什么减肥
一般人的午饭都在办公室或餐馆解决，于是一顿健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不过，晚上下班后饥肠辘辘，又饿又累，还要买菜做饭，想想又觉得很麻烦。如今上班族经常会遇到加班、堵车之类的情况，往往把买菜做饭的时间蚕食殆尽。即便回到家中，也已经疲惫不堪。至于各种饭局更是不期而至，打乱在家做饭的计划。本来该自己制作营养丰富、蔬菜充足的晚餐，就这样常常被彻底放弃。那么晚上吃什么减肥呢？
其实，细想一下，晚餐的麻烦，大致可以分为三种情况，对策也各有不同。
第一种情况，是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。
买菜做饭需要花费1个小时左右的时间。在饥肠辘辘、精疲力竭的时候，人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物，而很难有那个毅力饿着肚子先去超市，买菜之后还要择菜洗菜，再烹调上桌。连我自己也是这样，饥饿时一定要先吃/喝些饱腹感强的东西，缓和饥饿感，再回家去做饭。一般来说，工作越辛苦，中午饭质量越差，寻求食物的欲望就越强烈。
但是，凡是那些马上能放进嘴里的加工食品，多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐，多半也严重缺乏蔬菜，没有粗粮、薯类和豆类，膳食纤维和抗氧化物质不足。
对策：提前在办公室备一点应急食品，比如水果、坚果、水果干、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。在下班之前先吃点东西，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫，即便遇到堵车，也能心平气和。如果在路上已经忍不住吃了快餐，或者买了一些外卖，也不用自责，只要注意控制一下数量，回家之后再补点蔬菜水果，也就距离营养平衡更接近了。
第二种情况，是晚上有应酬，或者聚餐，吃大量的鱼肉海鲜。
应酬毕竟是一种工作，与心情放松地和家人吃温馨晚餐完全不一样。心思几乎不在吃东西上，而是琢磨如何拉关系，如何做生意，如何把求人的事情办好，或者如何把人情还上。这种精神压力较大的状态，必然会减少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易导致胃肠溃疡。因为边吃饭边喝酒边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合理，因此，容易造成肥胖。
从食材上来看，这种应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高容易发胖。如果经常饮酒，还可能发生酒精过量伤胃伤肝的问题。
对策：如果可能的话，减少不必要的应酬，告诉对方“我还要回去给孩子做饭，咱们饭后电话商量行不行？”这样既合情合理地拒绝了应酬，又凸显了女人的贤惠。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品，宁可少吃回家补，绝不多吃长肥肉。应酬之后的日子里尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。
第三种情况，是加班到很晚，或者熬夜干工作，饥饿之后吃大量夜宵。
晚餐过晚，或者晚上加大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结石的危险。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。
对策：如果知道有可能吃夜宵，晚餐就要提前减量，选择更清淡的食物。事实上，晚餐太丰盛，晚上的工作效率必然会下降，所以宁可少吃，不可过饱。夜宵一定不能吃烤肉串、方便面、薯片、蛋糕之类的东西。如果晚上因为工作睡得晚，睡前可能饥饿，推荐9～10点之间加一点夜宵。这些食品的要求是饱腹感比较好，容易消化，也不会妨碍睡眠。
对于有瘦身需求的人，推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。例如，吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。如果晚上不吃主食只吃水果，无法保证营养平衡，建议在水果之外再加一杯酸奶，对于保证晚餐的质量、预防睡前饥饿都会很有帮助。
健身期间吃什么？不能吃什么？
健身为什么不吃盐
健身不吃盐的原因是盐在体内的比重会影响到肌肉线条的清晰度，所以很多人健身选择不吃盐。
盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸，对维生素B12和铁的正常吸收有利，还可以参与淀粉酶的激活，抑制细菌在胃里的生长。因此，盐在体内的比重，不仅关系到肌肉线条的清晰度，还关系到人体生命的基础特征。
现代医学也证实：食盐过多或过少，都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多，比较容易诱发高血压、心脏病，甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”，提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐，但如果人体在特殊情况下盐分损失过多，又得不到补充，就会出现软弱无力，容易疲劳，严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛，严重时还会出现脱水，并危及生命，所以盐也是人类所必不可少的。
健身期间不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水与果汁
健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但也不适宜吃。
根据身材特征选择运动方式
1、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
2、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。
但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
3、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
吃什么水果减肥最快
相信很多女性都对自己的体重不满意，想着法子要来减肥，只要你水果吃得对，不仅能够起到养生美容，还能减肥瘦身的效果。那么吃什么水果减肥最快呢？今天小编就推荐一些方法给大家。
吃什么水果减肥最快1、番茄
番茄是一种日常生活中很常见的一种蔬菜，番茄的水分很充足，营养成分丰富，用来减肥是相当合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：通过直接食用的方式，最好直接把皮也吃下去，因为番茄含有丰富的食物纤维，对消化有一定的帮助作用，但是一次性不宜食用过多。最好是保持在每天3个左右。
吃什么水果减肥最快2、苹果
苹果也是我们生活中很常见的一种水果，它是属于低热量的水果，只要肚子饿了，吃个苹果，热量自然就会下降，体重自然就减轻了，所以吃苹果对减肥十分有帮助。正确的苹果减肥方法是：坚持三天只食用苹果，只要肚子感觉到饿了，就吃苹果，这是苹果减肥法中得到正式的一个方法，所以还是建议大家可以在正餐的分量上适当减少，不宜吃的太饱。
吃什么水果减肥最快3、香蕉
香蕉虽然是营养丰富，但是热量却不低，但是香蕉对消化功能却有很大的帮助作用，而且可以长时间保持机体能量，很常见的一种香蕉减肥法是：吃香蕉的时候，喝点常温的白开水，主要的原因是香蕉内含有水溶性的纤维物质，温开水的服用有助于排便。
减肥是众多女性现在最高的关注点，健康减肥也是有套路的，适当减肥，而不极端，这样才能真正起到减肥的效果。