运动减肥餐。
导语:排毒对女人来说有多重要,大家应该都明白,但每天早出晚归的上班族总有许多无奈。高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、二手烟、熬夜等等,都会让毒素在你体内聚集,导致肥胖、便秘、面色暗黄等问题。黄金周就要到来了,看着满身的赘肉,真是一点儿心情都没了!
自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血,这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多,但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中,因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。虽然食物是最大的毒源,但其实只要吃的对,食物也能变成解读的良药哦!以下的一些方法,不管你是周末集中做,还是平时坚持进行,都会让你无毒一身轻,慢慢就会瘦下来哦!
一、怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!
最有饱腹感的三餐
早餐:一杯牛奶,泡上燕麦片,再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐:青菜、吞拿鱼,用糙米做主食。
晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油),一块去皮鸭肉。
零食:能量棒。
二、喜欢偷懒?选择最简单的三餐!
最简单的三餐
早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,两片粗粮土司。
午餐:鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐:酸奶一杯,搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食:黑巧克力。
三、不喜欢重复?选择花样最丰富的三餐!
花样最丰富的三餐
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
四、要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!
蛋白质最丰富的三餐
早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治,天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐:凉拌豆皮或豆腐,清炒蔬菜,玉米做主食。
晚餐:豆粥一碗,配白肉蔬菜沙拉。
零食:不添加调味料的坚果。
五、打算周末断食排毒减肥?试试这十大有效排毒果汁!
十大有效排毒果汁
如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除,那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好,在不同的时间喝不同的果汁,让这个清淡的周末变得不那么单调!
1、最强效排毒果汁:小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。
2、口感最佳果汁:菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。
3、富含纤维素,最最通便:胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。
4、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。
5、最润肺去燥果汁:生红薯1个,苹果1个,梨1个。
6、口感最清新的果汁:青柠檬1/4个,菠萝1/2个,生红薯1个。
7、让你不生病的果汁:柠檬草1小把,苹果1个,梨1个。
8、最排毒减肥果汁:生红薯1个,青柠檬1/4个,菠萝1/2个。
9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果1个,胡萝卜1根,10个连皮紫葡萄。
10、强劲骨骼果汁:胡萝卜1根,生红薯1个,蜂蜜适量。
精选阅读
春节排毒 温酸奶一天减一斤
一、酸奶的减肥功效
酸奶的减肥功效
酸奶减肥方法你一定听说过,酸奶中的乳酸菌能促进肠道的蠕动能力,不但能将粘附在肠壁上的老旧废物驱赶出体外,同时击退病原菌,提高免疫力,降低了血液中的胆固醇,更能预防动脉硬化,减少体内的中性脂肪,改善便秘促排毒,达到减肥、美容、健康三重功效。春节享受美食轻松瘦的秘密
二、酸奶要加热的理由
酸奶要加热的理由
酸奶一般需要存放于冰箱中,这样才不容易变质,而我们一般饮用酸奶的方法也是从冰箱中取出直接食用。但其实冰镇过的酸奶对身体有一定的负担,冰冻的食物进入体内后,很快就会令内脏冷却下来,令肠胃等消化系统机能下降,酸奶中的有效成分并不能被人体吸收。
如果你觉得在进行酸奶减肥法的时候感觉并不顺利,那也许就是这样让有效成分白白流失了!所以,本网站小编建议你在饮用酸奶之前,先适当地加热一下,能促进钙质的吸收,同时防止肠胃冷却,不阻碍乳酸菌的活动。
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素三、温热酸奶补钙原理
温热酸奶补钙原理
酸奶一类的乳制品都富含钙质,而钙质具有抑制副甲状腺激素分泌的功效,从而阻碍脂肪的积聚。可是现代人普遍出现钙质不足的情况,特别是在饮食方面,钙质的摄入眼抓奶哥不足,加上营养不均衡,令很多可以促进钙质吸收的营养素无法进入体内。每天摄入钙质的必须量是650毫克,可有调查显示,实际上成日每天的摄入量仅为530毫克,与标准有一定的差距。
缺乏钙质除了会令副甲状腺激素大量分泌到血液中,令体脂肪容易积聚之外,还会大大提高脂肪的吸收率,原本体脂肪就不少,结果只会越积越多哦!至于减肥时遇到瓶颈期,也有可能是这一类的营养素不足,导致无法推动体内的各项技能。
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素四、温热酸奶的吃法
温热酸奶的吃法
温热酸奶减肥法进行起来相当简单,就是每天早上作为早餐来食用,此外,午餐或晚餐可以按照均衡的营养来饮食,最好就是多摄入各种各样的食物,但分量控制在8分饱即可,还要注意期间尽量不要碰酒精和零食哦!
五、温热酸奶的制作方法
温热酸奶的制作方法
材料:原味酸奶100毫升、蜂蜜1勺、水1勺
1、将酸奶、蜂蜜、水依次倒入杯子或碗中,蜂蜜的分量根据个人口味来调节。
2、轻轻用勺子搅拌均匀后,倒入耐热容器中,封上保鲜膜,放入微波炉中加热1分钟到1分10秒左右。
3、从微波炉中取出加热好的酸奶,用勺子再稍稍搅拌即可。
酸奶的种类不限,但是本网站小编推荐你选择无糖的酸奶效果会更佳,这样就不会有多余的糖分,令热量控制得更低。不过值得注意的是,所谓的饮食减肥并不是单纯靠某一减肥食品就可以实现的哦,一定要维持均衡的营养,再配合适当的运动,这样才能减肥成功!看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素自制水果减肥餐 日瘦2斤又能排毒美白
下面为大家推荐自制的水果减肥餐,科学安排,可以日瘦2斤,还能排毒美白哦。
水果是减肥人士首选的食物,比较的百搭也很能饱腹,重点是,不同的水果有着不同的效果,能够带给你不同的减肥程度和美容程度,减肥达人推荐DIY减肥水果餐食谱,日瘦2斤排毒美白。
减肥水果餐
对于平时就不太爱吃饭的女生们来说,水果是不错的选择,口感比较的清爽不油腻,比较能够接受,并且瘦身的效果也是超级棒的,还可以作为零食来吃,没有那么的高热量还含有大量的维生素和营养,重点是,既控制了你吃零食的欲望又能帮助你瘦身。
水果食谱
水果泡芙篮
材料:100公克,鲜奶100公克,奶油100公克,低筋面粉120公克,全蛋4个,内馅:550公克,装饰:10个,酒渍樱桃80个,糖渍橘子片40片,黑巧克力适量。
做法:
1、泡芙体制作:先将水、鲜奶、奶油一起煮开后,再加入低筋面粉拌均匀后即可离火,并将蛋分4次加入,每次加入时都要搅拌均匀,备用。
2、准备一个挤花袋,将作法1拌好的面煳装入挤花袋中,再将面煳挤上不沾面煳的烤盘上,再移入已预热好的烤箱中,以上火190℃、下火150℃,烘烤约15分钟即可取出冷却备用。
3、待作法2冷却后,再将泡芙壳横向切开后,泡芙的盖子不要,再挤入适量的卡士达馅后,再将草莓、酒渍樱桃、糖渍橘子片,备用。
4、巧克力提把制作:将黑巧克力隔水融化后,再放入挤花袋于塑胶袋上挤成马蹄形状即可移冰箱冷藏室冷藏一下,待巧克力提把变硬后,即可取下插于作法3的水果篮上方即完成。
水果塔
材料:饼干3片、樱桃20g、芒果20g、猕猴桃20g、奶油适量。
做法:
1、将水果切成小块。
2、奶油打发,涂抹在饼干上,再将各种水果放在上面,层叠摞起即可。
什锦水果饼干
材料:核桃50公克,葡萄干50公克,蜜之果50公克,奶油100公克,红砂糖80公克,蛋1颗,低筋面粉150公克,鲜奶1大匙
做法:
1、核桃切碎;葡萄干先泡水约20分钟使之软化,沥干水分后切碎备用。
2、奶油软化后,与细砂糖打至松发变白。
3、蛋打散成蛋液后,分2~3次加入作法2中拌匀,加入过筛的低筋面粉搅拌均匀后,再放入碎核桃、蜜之果、葡萄干轻轻拌匀即为面煳。4、烤盘须先铺上烤盘纸,把作法3的面煳装入挤花袋,直接在烤盘上约可挤出30堆,再放进烤箱上层,以180℃约烤15分钟即可。
水果减肥会反弹吗
水果减肥会反弹吗?水果减肥属于脱水减肥的一种,容易反弹。水是人体最主要的成分,其存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分,连续几天只吃水果,不摄入盐分,我们的身体就会无法储留水分,从而造成“轻微”脱水,体重自然就降下来了。
但一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中,水果减肥易反弹亦源于此。
因此,水果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,配套措施没有跟上来的话,就会一夜变回减肥前。小编在此建议大家,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的水果减肥,这样才可以维持已获得的效果。
速瘦减肥餐 2天减3斤
如今,瘦已成为美的代名词了。许多女性朋友为了变得更苗条一点,狂吃减肥药狂节食。最终也只有得不偿失,越变越肥还丢了健康。针对想快速减肥的你,爱美网小编介绍一套有效的明星快速减肥食谱给你,让轻轻松松快速瘦下来。
Yumiko汤水餐餐单:
早:果酱多士1片,牛奶1杯午:食唔食饭(多菜少肉)1碗晚:净饮汤大量零食:TCBY乳果雪糕
Tips:
晚上9点后禁食
ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal,足够1日身体所需,加上适量运动,2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少,唔可以长期食,最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能,当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪,不过过程中会产生酮酸物质,个人会无气无力!
晚上活动唔多,净饮汤的确可以减到肥,但一般街外买的汤都含有大量味精,当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪,并非冇糖,1杯有100kcal,等如半碗饭,要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤,食埋汤渣增加碳水化合物,但唔好食多过1碗,因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!
郑融营养餐营养餐单:
早:先饮暖水1杯,木瓜半个,凯撒沙律大量,烚鸡肉?烚蛋少量午:火鸡?番茄三文治1份晚:烚菜1碟,烚白肉少量零食:生果?烚蛋?南瓜
1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟
ExpertiseComments:
郑融餐单约1,200kcal,营养均衡,2个礼拜应该可以减到3、4磅,符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work,因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高,所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。
ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多,因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后,今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系咁好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试,由你决定。
Rosemary杂菜汤餐餐单:
早:牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗,脱脂奶1/2杯午:烚菜1碟,蒸鱼1条晚:杂菜汤1大碗
1.每晚8点前食晚餐,过时唔食。2.调味可免则免。
ExpertiseComments:
Rosemary餐单只有500kcal,营养师如果开个低于1千kcal餐单,病人要入医院有医生观察至可以食,因为病人好易出现心律不正同低血压!而且,身体长期缺乏碳水化合物,大脑神经会分泌想食甜讯号,结果一食番正常就一发不可收拾,体重反弹,更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:
午餐同晚餐都应该加2块多士,重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质,因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。
杨峥高蛋白餐餐单:
早:乳酪麦皮1碗,多士1片,脱脂奶1杯午:杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚:蒸鱼1条,烚菜大量宵夜:苹果或梳打饼1个/1包
1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则
ExpertiseComments:
杨峥餐单有900kcal,系好典型model餐单,含高蛋白质,令皮肤更加有弹性,唔易面干干咁。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准,尤其系夜晚冇碳水化合物,个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。
ExpertiseRecommendations:
夜晚可以食番1片多士或米粉,增加碳水化合物补充能量。
减肥就要吃“苦” 苦瓜减肥餐一天瘦1斤
苦瓜是夏日的减肥圣品,清凉解暑燃脂塑形,简直是无所不能!今天小编就教你一道凉拌苦瓜的做法,清爽又瘦身哦!
减肥原理
减肥原理
有实验表明,肥胖大鼠食用苦瓜以后,脂肪氧化速率增加,线粒体解耦联作用增加(即分解糖、脂肪等燃料分子后化成热量散发出去),从而使脂肪组织减少。
苦瓜味苦性寒,有清热泻火的功能。不但维生素C含量居瓜类之首,而且它的胡萝卜素、核黄素与矿物质钙、铁、磷的含量也较丰富。《本草纲目》称苦瓜能除烦热,解劳乏,消心明目。现代研究表明,苦瓜含有的皂甙,能刺激胰岛素释放,能降低Ⅱ型糖尿病人的血糖。
在夏季多食苦瓜,有不少的好处。但苦瓜性寒,故阳虚、畏寒怕冷的人不宜多吃。
制作步骤
准备材料
1、准备苦瓜300g,红椒1个,葱白少许;盐、蒜、生抽、白糖、香油等适量。
切苦瓜
2、苦瓜洗净后刨成四瓣,用刀片掉瓜瓤和白色部分,斜刀切成细丝。
切丝、浸泡
3、红椒,葱白切丝后放入清水浸泡使其卷曲。
调配调料
4、将蒜末,生抽,糖,醋,香油混合均匀制成碗汁备用。
焯苦瓜
5、锅中加水,水开后放入一小勺盐。水开后下苦瓜焯水1分钟,盛出后迅速用水冲凉,控干水分。
码盘
6、将苦瓜丝码入盘中,上面放上红椒丝和葱丝。
淋调料
7、把调料汁淋在苦瓜上,即可食用。
十天减肥餐,一天至少可以减重一斤
女性月经期后的十天是身体快速代谢和疯狂燃脂的时间,如果在这个时间段调整饮食并且改正生活习惯就能更加快速的变瘦,一天至少可以减重一斤。
从月经结束的一天开始这样做,十天以后不仅能变瘦,身体的代谢也会越来越来越好,就连浮肿和便秘的情况也会消失不见。
1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水。
2.早餐吃红豆薏米粥一碗+水煮蛋一个+西兰花或者海带一盘
3.午餐吃红薯一块+一个掌心大小的水煮鸡胸肉+三种蔬菜
4.晚餐吃脱脂无糖酸奶+苹果一个
这些饮食调整可以帮助身体消除浮肿,改善身体的血液循环,对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
除了饮食限制,生活习惯的调整也至关重要,只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积,才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食,每一餐都不能吃撑,尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜,这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢,对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒,每天要保证充足的运动量,保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素,既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠,晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃,但是绝不能忍耐饥饿,可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感,抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点,减肥期间一定要多喝水,每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次,小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整,坚持十天保证每天都能瘦一斤。
春节前减肥最后冲刺 一天瘦1公斤减肥餐
排毒对女人来说有多重要,大家应该都明白,但每天早出晚归的上班族总有许多无奈。高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、二手烟、熬夜等等,都会让毒素在你体内聚集,导致肥胖、便秘、面色暗黄等问题。
自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血,这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多,但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中,因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。虽然食物是最大的毒源,但其实只要吃的对,食物也能变成解读的良药哦!以下的一些减肥方法,不管你是周末集中做,还是平时坚持进行,都会让你无毒一身轻,慢慢就会瘦下来哦!
一、怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
最有饱腹感的三餐
早餐:一杯牛奶,泡上燕麦片,再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐:青菜、吞拿鱼,用糙米做主食。
晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油),一块去皮鸭肉。
零食:能量棒。
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最简单的三餐
早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,两片粗粮土司。
午餐:鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐:酸奶一杯,搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食:黑巧克力。
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三、不喜欢重复?选择花样最丰富的三餐!
花样最丰富的三餐
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
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蛋白质最丰富的三餐
早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治,天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐:凉拌豆皮或豆腐,清炒蔬菜,玉米做主食。
晚餐:豆粥一碗,配白肉蔬菜沙拉。
零食:不添加调味料的坚果。
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十大有效排毒果汁
如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除,那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好,在不同的时间喝不同的果汁,让这个清淡的周末变得不那么单调!
1、最强效排毒果汁:小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。
2、口感最佳果汁:菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。
3、富含纤维素,最最通便:胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。
4、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。
5、最润肺去燥果汁:生红薯1个,苹果1个,梨1个。
6、口感最清新的果汁:青柠檬1/4个,菠萝1/2个,生红薯1个。
7、让你不生病的果汁:柠檬草1小把,苹果1个,梨1个。
8、最排毒减肥果汁:生红薯1个,青柠檬1/4个,菠萝1/2个。
9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果1个,胡萝卜1根,10个连皮紫葡萄。
10、强劲骨骼果汁:胡萝卜1根,生红薯1个,蜂蜜适量。
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节食减肥的MM中注意了,由于食入摄入减肥,很可能造成营养不足,整个人看起来有气无力,这个时候我们需要多食用一些黑木耳,可以起到补血养血的作用,它含有丰富胶原蛋白不但可以起到肠道清道夫的作用,帮助你排出体内废物,还有纤体丰胸的作用哦!今天飞华小编给你介绍3个营养健康的黑木耳食谱,助你减肥更轻松。
1、醋拌木耳
食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适最。
做法:
Step1:木耳用冷水泡过后摘掉根部。撕成适当大,用水悼过后,稍洒一点醋。
Step2:取一根芹菜去筋,切成小段,将半根大葱切成小段。
Step3:锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热。
Step4:将调料趁热浇在碗里。至冷却后即可食用。
注意:醋拌木耳是一种可以安心吃的低热量菜,木耳几乎不含热最,所以很适于减肥。
2、黑木耳豆腐汤
食材:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许。鸡汤1碗。
做法:
Step1:先将水发黑木耳洗净。豆腐切成片。
Step2:将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
注意:黑木耳及豆腐均为健康食品。可降低胆固醇。
3、黑木耳莴苣
食材:葛笋500克,黑木耳(干)50克,大蒜(白皮)5克,大葱5克,姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。
做法:
Step1:黑木耳泡发,择洗干净,窝芭洗净后削皮,切菱形薄片,与少许精盐拌匀。
Step2:大葱切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切马耳朵状。
Step3:锅内放猪油烧到六七成热,放姜蒜和泡辣椒炒出香味后,放黑木耳和离昔片快炒断生。
Step4:放葱、味精和精盐调味即可。
注意:黑木耳爽滑,莴苣脆嫩,整道菜色泽美观,清香宜人。
食用黑木耳瘦身经验:
经验一:不能吃新鲜的黑木耳。新鲜黑木耳中含有外琳物质,食用后经阳光照射,可引起植物日光性皮炎,皮肤暴耳部分会发生红肿、痒痛,出现鲜红色的丘疹、水泡。
经验二:泡黑木耳用凉水。泡发黑木耳用热水,只能将黑木耳泡发到其原重的3倍左右,且口感发钻。若用冷水浸泡。几小时后干黑木耳就会自然膨胀至5倍左右。且口感脆嫩爽口。如用米汤浸泡。黑木耳不但肥大,易清洗。且味道鲜关。
2天急瘦5斤超有效排毒减肥方法!
毒素在体内堆积,会让你变老变肥。快来利用周末做个小排毒吧。下面,小编就为你打造一份周末排毒减肥计划,用最快速排毒减肥方法,帮你2天急瘦5斤。
周六:排毒初级班
7:45起床前,平躺在床上,蜷曲双腿,抱住膝盖
尽量使你的后背呈拱形,头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动,同时做10次深呼吸,做2到3组即可。
8:00起床之后马上喝一杯热水,可以刺激新陈代谢
此外在排毒期间,最好每天喝1升开水(如果喜欢的话,可以加入生姜)以及1、5~2升苏打水。早餐:一杯加入燕麦的牛奶,半个葡萄柚和一杯酸奶。
9:00用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛
具体做法是:站到浴缸里,左手拿着莲蓬头,用水温15℃~25℃的水从右手的小指开始,缓缓经过手臂外侧,一直洗到肩头,在肩头部位来回3次,再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环,整个过程再重复一遍。
11:00喝一杯大麦茶,用来帮助排出水分
饿的话可以吃半个木瓜,然后进行15分钟的冥想,尽量选择在新鲜的空气里进行,放松你的心情。
13:00午餐
凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是:盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放,另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。
16:00排毒运动
至少行走30分钟,有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟,边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中,额头和下颌保持放松,可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班),到17:00的时候喝一杯普洱茶。
18:00晚餐
生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份,蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐,或者选择极简主义风格的摇滚乐。
22:00睡前泡脚排毒
睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉,这样身体才会进行良好的再生。
周日:排毒进阶班
8:00在吃早饭之前先用滴油疗法清洁口腔
口含一汤勺葵花籽油,充分咀嚼,让油在牙齿间流动。然后把已经变白的油吐掉(如果唾液分泌较多可以提前中断,再含一口继续清洁)。
接下来用清水彻底清洗口腔和牙齿。喝一杯白开水。
早餐:水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、苹果、木瓜、葡萄干以及榛子等),蔬菜汁一杯。
9:00按摩排毒
带上生丝手套给整个身体进行5分钟的按摩,可以达到促进血液循环的目的,也能使人立即精神百倍。
10:00运动排毒
跳5分钟绳子或者行走20分钟来给肌肉进行暖身。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)。到11:00的时候喝一杯酸奶。
13:00午餐
蔬菜蘑菇汤一份,鸡胸肉一份,煮鸡蛋一个,主食是玉米。在此特别要注意,神经紧张的人饭后休息30分钟,平日闲适的人饭后可以散步30分钟。
15:00可以蒸桑拿
如果是在家里,给大家推荐一种替代方式:洗一次油盐去角质浴。所用材料为50克的结晶盐、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。
这种温水浴一般洗10分钟就可以了,之后擦干身体,全身涂上混合物,然后裹上一条浴巾,躺下来放松。等30分钟到60分钟让效果发挥出来,之后洗掉涂抹物。洗浴过程中不要用肥皂、浴液,洗后大量饮水。
16:00按压穴位排毒
喝一杯乌龙茶或普洱茶,饿的话可以吃些不加调味料的坚果。同时,为了加强肝、肾的排毒功能,用拇指按压涌泉穴,沿顺时针方向按摩3到5分钟。该穴位位于足前部凹陷处,脚趾与跟腱之间。
18:00晚餐
三文鱼一份,搭配蒸蔬菜一份,另外再喝一杯不加糖的黑加仑汁。
21:30放松身心
在一天即将结束的时候,我们可以用雅各布森肌肉放松法来舒缓身心。身着舒适的衣服平躺下来,从脚开始一直到头部,依次紧绷身体的每个部位,深呼吸3次,然后放松。
全部结束之后,用一分钟时间再依次体会一遍各部位的感觉,然后上床睡觉。
每天:排毒辅助班
1、双腿荡秋千
背部着地,小腿保持水平,大腿呈90度垂直于地面状。手臂不要着地,抬到肩膀的高度,手掌朝上。
髋部从左往右转动,膝盖保持姿势跟随髋部朝同方向运动,同时右侧的肩膀抬高。相反的方向再做一次。每组20次,做2到3组。
2、手臂和双腿伸展锻炼
四肢着地,背部保持水平,肚子往里收,下巴往颈部收。慢慢地把左手臂和右侧的大腿伸展开,保持水平,然后恢复到原来的位置。
相同的动作右手臂和左侧的大腿再做一次。这样每一侧做10次,做2到3组。
3、下蹲
站直,双脚分开与肩同宽。双手放松地交叉与脑后。腹部肌肉向脊柱收缩。慢慢地往下蹲,同时背部保持正直,微微前倾,直到大腿几乎与地面平行,再慢慢地站起来。
这样重复20次为一组,做2到3组。
4、模仿眼镜蛇
肚子贴地俯卧,手臂向后伸展,双手的位置在髋部附近。使腹部肌肉,臂部和伸展的双腿绷紧。胸部缓缓地抬起,手臂随之抬升,拇指朝向地面,与手臂一同往后伸。
这样的姿势保持一个深呼吸的时长,然后恢复姿势。重复20次为一组,做2到3组。
5、身体悬空
俯身,全身靠前臂和脚尖支撑。手肘低于肩部,双手紧握放在地上。腹部肌肉向脊柱的方向收缩,臀部肌肉绷紧。
注意背部要保持正直,下巴要收向颈部。这种绷紧的状态保持10到15秒,做5到10次。