减肥食谱。
又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的完全幸福饮食减肥法,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;
5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一完全幸福饮食减肥法可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
小编推荐
最幸福的减肥食谱
又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的完全幸福饮食减肥法,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
点击图片,进入下一页
月猛减6斤最幸福的减肥食谱
其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素b12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);
3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;
5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一完全幸福饮食减肥法可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
幸福减肥食谱:月瘦6斤!
又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1、每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2、每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);
3、早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4、每天至少吃2。5份蔬菜,且颜色要多;
5、遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
科学瘦身看完全健康饮食法
什么样的饮食减肥法更健康呢?下面我们就来看看这个完全健康饮食法的功效吧!
完全健康饮食法
易行指数:★★★速效指数:★
惊险指数:☆反弹指数:☆☆
科学指数:★综合评定:★★
【方法描述】现在澳大利亚人正在推行一套“完全健康饮食法”,强调吃美味的食物同样可以减肥。这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织(CSIRO)研发的。
它最重要的特点是,减肥者每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,可以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失。配合丰富的高纤维水果、蔬菜,再加上心肺运动,很快就可从身上减去赘肉。
【类似方法】葡萄减肥法等
【作用原理】此种方法,说到底也就是一种变相的节食。当然,节食的前提是先吃饱吃好,然后再加上高纤维的水果、蔬菜,能够经历更长时间而不至于太饿。
【科学盘点】听起来是好方法,但最终能否成功还要看能量的平衡。如果饿的时间长,新陈代谢降低,身体消耗的能量减少,用完全健康饮食法是很容易胖起来的。所以我们建议,完全健康饮食法再加上适当的运动,才是恰当的组合。
【秀体体重管理顾问的话】稍加留神就会发现,完全健康饮食法和只吃肉减肥法有异曲同工之妙,只是后者在前者的基础上增添了蔬菜、水果和运动。
但其原理不变,就是通过蛋白质的饱腹原理控制食欲,不吃主食。长此以往,也难免给肾、骨骼等身体部位造成严重伤害,并且反弹也是在所难免。
另外,远在地球那边的澳洲“宝贝”漂洋过海,来到中国也很有可能“水土不服”,所以建议用我们给你推荐的体重管理方法。
毕竟,科学健康的生活习惯才是成功瘦身的保障。倘若实在想尝尝新鲜,一定要结合自己的实际情况,有所选择,别过分“崇洋媚外”哦。
你完全不知道的饮食减肥方法
商家正在用各种手段让我们多吃点,而我们了解到商家的这些手段,则可以帮助自己更有效的控制进食量。今天小编告诉你2个可能已经被你忽略的进食技巧,让你不再过食,轻松拥有好身材。
1.不要刷信用卡吃饭
不要刷信用卡吃饭,这样,你不仅仅能节省开支,而且还能更好地控制进食。
Visa卡公司在国外对数万家快餐公司做了调查,结果发现用刷卡吃饭的人比那些用现金结帐的人要多花了30%的钱,也就是说,刷卡吃饭,你会吃更多东西,这可能也是越来越多快餐店允许使用刷卡的原因之一。刷卡的话,你更有可能会选一个大份的食物,而不是选择一个中份或者小份的食物。比如一个每周有一次在快餐店刷卡吃饭的女性,她每个星期刷卡吃饭平均要多吃掉约20大卡,一年下来,她就要长胖约5斤。
2.在家里使用蓝色灯光
如果把家里的灯都换成蓝光这种冷光灯,你就能够自然地抑制食欲,进而减少进食量。
在《契约》杂志(一本著名的设计类杂志)上发表的一个研究说,那些在蓝色房间里吃饭的人要比在黄色和红色房间里吃饭的人要少吃33%。国外也有医学专家表示,蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人,而暖色系的光线,特别是黄色的光线,则特别能促进人的食欲。国内外的快餐店使用黄色灯光来装修店面已经很多年了,而你每次去的时候,都可能因为它们而多吃一点。
此外,如果把墙壁换成蓝色,你也可以达到类似的效果。
吸脂减肥完全手册
当秋冬季来临,选择医疗减肥的人数明显增多,当节食、药物、运动等减肥方法陷入减肥反弹减肥再反弹的怪圈时,水动力吸脂减肥技术被广大爱美者所关注。这种方法技术含量高,而且最安全、高效,能根据不同身材的女性制定出最为优化的吸脂方案,真正达到医学与人体美学的完美结合,这种方法以精细、美观着称,现已成为广大女性大力追捧的最佳减肥方式。
吸脂手术让美腿立现
成熟女性的体形基本上近似梨形,宽大的臀部,粗壮的大腿给人以沉重的感觉。腿部吸脂除了能去掉大腿部多余脂肪,使大腿显得修长,还可结合个人气质特点,结合臀部形态进行适当脂肪抽吸,塑造出翘挺的臀部。手术是在硬膜外麻醉下,从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口进行的,手术后没有明显的痕迹。
水动力吸脂减肥方法过程减肥,效果理想,手术过程中,肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白同时被激活,如此一来,让凹陷和松弛皮肤可立即恢复弹性,肌肤依旧紧绷、光滑,窈窕形体更加完美。因此想要完美身材,选择的方法是你成就梦想的最佳方法。
完美瘦身之改善腰部线条
从医学上讲,一般减肥方式无法达到减肥塑身的目的。而水动力吸脂手术通过个性化设计,可去除侧腰与腰部臃余脂肪,并且能把求美者的前腹后腰堆积的脂肪一次吸出,将腰身一步塑形到位。
它打破了以往一次手术只能抽前腹或者后腰的惯例,使胸部、腰腹与臀部自然构成性感的“S”型曲线。同时,水动力吸脂的时间比其他吸脂短近30%;做吸脂无疼痛、创伤轻、时间短、见效快,一般不反弹。
平坦小腹“吸”出来
腹部是女性脂肪堆积最多的部位,特别是女性在妊娠后这种变化最为明显,由于腹部脂肪的堆积,使躯体中部突出,严重影响了形体的美观。除病态性肥胖和皮肤严重松弛的患者外,都可经脂肪抽吸改善体形;
如腹部局限性的脂肪堆积,伴有轻度皮肤松弛者,可用吸脂术进行整形;年轻女性体重接近正常,皮肤质量较好,仅有一两处局部脂肪堆积者,或是中等肥胖的中年女性,腹部皮肤弹性较好的,都适合做抽脂实现局部减肥,从而将性感迷人的肚脐展现无遗。
吸脂减肥注意事项
l、首先吸脂术前应检查血常规、出血时间、凝血时间、血糖、测量血压等,以排除重大疾病的可能;
2、女性应避开月经期,术前洗澡,并检查所行手术区域有无溃疡,感染灶等;
3、对吸脂术减肥不得存有不切合实际的痴想和幻想,对手术的痛苦和手术的风险应该有充分的认识和理解;
4、入院后配合医生做好术前检查、测量、标记和医学照相等项工作;
5、吸脂术后禁食刺激性食物及烟酒等;
6、常规抗生素应用一周预防感染;
7、吸脂术后早期即可下床活动,有利水肿消退;
8、伤口要经常换药,不要沾上脏水,5-7天拆线;
9、弹力服应穿用一个月。
玲珑巧食瘦美人幸福餐饮
最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱,这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱,如果还是不放心,可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代,就能放心大快朵颐喔!
生菜沙拉材料:西生菜数片、罐头玉米粒少许、西洋芹一根、胡萝卜半条、小黄瓜一根、苹果半颗、火龙果半颗、奇异果一颗、芭乐半颗、低脂千岛沙拉酱少许。
作法:1、将西生菜洗净,撕成适合入口的大小;西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维,纵切成较细条状。
2、胡萝卜洗净,刨去外皮,对剖后切成细条;黄瓜洗净,切成条状。
3、苹果、奇异果、火龙果去皮,切成块状;芭乐去籽,切块状。
4、将所有处理过的蔬果摆盘,加上少许玉米粒,最后淋上千岛沙拉酱即可。
点评:含有丰富纤维质、帮助消化,晚餐时来上一大盘,香甜的水果原味整晚都让你难忘。这道简易又随性的生菜沙拉,最适合在夏天的晚餐做来吃。
打开冰箱看看有什么想吃的蔬果,不必拘泥分量和种类,洗切干净就能吃,多惬意!味道清甜的火龙果可以降火气、帮助消化,对美容是意想不到的好东西,而芭乐和苹果除了可以帮助肠道蠕动,富有嚼劲的口感,也容易让小肚肚感到饱足。
最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱,这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱,如果还是不放心,可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代,就能放心大快朵颐喔!
咖哩蒟蒻面材料:马铃薯一颗、胡萝卜一条、小排骨肉250克、苹果半颗、咖哩块半盒、水800c.c、蒟蒻面条一盒。
作法:1、将马铃薯、胡萝卜、苹果去皮切成大丁状。
2、将水放入锅中,沸腾后将排骨、马铃薯及胡萝卜放入,滚煮约十分钟。3、等马铃薯及胡萝卜边边煮得有点透明,放入咖哩块同煮;转小火。
4、等咖哩和汤汁融为一体,续煮两分钟,放入苹果块;熄火,完成咖哩酱汁。
5、另取水煮沸,将蒟蒻面条投入烫过,捞起盛于盘中,浇上咖哩酱汁即可。
点评:用蒟蒻面代替面饭类淀粉食物,淋上炖煮得浓郁喷香的咖哩酱,就是一顿热量减半、美味却不打折的主食!
这道菜是我既能达到瘦身目标,又可以同时培养和家人感情的好选择,因为一煮就是一大锅,就算家人、朋友吃不完,放在冰箱里慢慢吃,也可以吃上好多天。
别一见到咖哩就以为是热量很高的食物,用蒟蒻代替淀粉主食,可以少掉一半的热量。看到热腾腾的咖哩上桌,立刻有幸福的感觉,而不会像吃无油瘦身餐一样,有强制瘦身的不悦感。
苹果在这里担任的是让口感圆润的角色,煮熟的苹果,甜丝丝的滋味和咖哩简直是绝配!如果没有空等排骨焖熟,可用薄猪肉或鸡胸肉片取代,就是快速又美味的选择!
海味香瓜盅材料:香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。
作法:1、香瓜去皮,去掉顶蒂后从开口取出中间的籽,清空内里后使之成为一个容器。
2、虾仁、干贝入沸水烫熟,放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。
3、苹果去皮、切小丁,与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。
4、将拌好的海鲜装回香瓜盅内,即可上桌。
点评:富含优质蛋白质及维他命,肌肤健康又亮丽!香瓜的甜香令人心旷神怡,也含有维他命A、C、B2及多种矿物质,可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等,更能让你的皮肤水当当。
搭配的海鲜虾仁与干贝,都是低脂肪、低热量,却含有优质蛋白质和钙质的营养海产,和香甜爽脆的苹果丁搭配,再适合也不过了。吃的时候可以先从里头的海鲜享用起,最后再连同香瓜全部吃掉,是不是也饶富趣味呢?
凤梨苦瓜汁材料:凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。
作法:1、凤梨削皮切块状,先放入果汁机中。
2、将苦瓜表皮彻底洗净,小心去掉当中的籽,切块后放入果汁机,与凤梨同打成果汁。
3、果汁过滤后加入蜂蜜即可。
点评:清肝解毒,淡化黑色素,让肌肤白皙亮丽!炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗?喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身!
神奇的是,单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口,但把这两者混合之后,口感却是分外的和谐哩!这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨,是因为它可以消除疲劳、分解脂肪。
苦瓜的疗效相信不用多说,各位美眉们一定知道,清肝解毒、降火消暑,淡化斑点、让肌肤亮丽光泽,这些和美丽息息相关的关键,全少不了它!
青木瓜蛤蜊汤材料:青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐各少许。
作法:1、蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙盐在水中,加快吐沙速度)
2、青木瓜对半剖开,去籽、削皮,切成大块。
3、在锅中将水煮沸,置入青木瓜块,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。
4、等蛤蜊张开即可熄火,放入姜丝与盐少许,即可起锅。
点评:清爽无油的汤品,对促进胸部发育有益之外,还有清凉退火的神奇窈窕功效!生长于三四月间,尚未成熟的青木瓜,以其神奇的丰胸窈窕功效,让爱美的美眉们趋之若鹜!
事实上,它不仅对促进乳房发育有奇效,青木瓜对于退火气也有不错的效果喔!而青木瓜用来炖汤,纤细高雅的滋味更胜大黄瓜等一般瓜类。
鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜,用来煮汤最适合夏天傍晚食用,保证清爽甘甜。要让蛤蜊吐沙,除了在水中放一小匙盐之外,加上一两滴色拉油,也能很快收到同样的效果。姜丝不仅拥有好气味,更能去腥提鲜,顿时就让整碗汤质感大大提升!
意式茄汁墨鱼材料:墨鱼一条、大番茄一颗、柠檬一颗、橄榄油、意式综合香料、砂糖和盐各少许。
作法:1、墨鱼洗净斜切十字花样,再片成大片状。
2、水煮沸,将墨鱼放入烫熟即捞起,并立刻浸入冰水中,以保持墨鱼鲜脆口感。
3、番茄切丁;柠檬挤汁后,混入所有调味料。
4、将墨鱼置于盘中,放上番茄丁、淋上佐酱即可上桌。
超幸福泡澡减肥法边玩边瘦
辛劳了一天,该洗个澡了,躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒,更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜,让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始,一场浴室打卡运动就此展开?
劳累了一天之后,淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做:淋浴时,为了偷工减料,简单涂上浴液,打开水龙头,然后就开始拿着莲蓬头发呆,任由水流随意冲洗,只要浴液没有残留,拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!
也曾梦想过精油和花瓣浴,可是心中的懒惰小恶魔却对你说,洗澡不过是一种象征性的行为,随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣,懒惰小恶魔却又挡在了你的面前,坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?
抓现行
1、“5分钟”洗浴高手
五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时,也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快,不注重淋浴方法,而错过美肤瘦身的重要环节。
2、“清水”泡澡
天啊!假如你还是一个惯用“清水”泡澡的人,那么你真的是一个太不懂得生活的人,对水源,对你的时间都将是极大的白费,因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐,或者放入一点精油?
3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内,体温将保持在一个比较高的值内,这个时候假如通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够,然而事实上,非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求,你会因此而错过了减肥的最佳时机。
超强纠错
一、淋浴打“卡”暗码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注重的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。假如不方便调节水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为亲切的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平常所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松“搓掉”多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注重不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流相易做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
二、泡浴打“卡”暗码
泡澡操
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内,就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都会比平常有更奇妙的效果。
现在向大家介绍几种最有用的浴后运动:
A、直击“蝴蝶袖”
(1)手臂略微弯屈,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压;
(2)将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
C、应付“游泳圈”
用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下,按顺时针方向按摩腰腹部赘肉,按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同,它具有更大的美体瘦身空间,选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
Calorie※明星私房※
徐若宣:泡澡,我的最爱
没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了,从来不用强制自己“执行”。我最喜爱的便是玫瑰精油浴,不仅味道芬芳,还有丰常好的美肤、减脂功效,推举大家尝试一下。
此外,我很喜爱在舒适的大浴缸内“活动四肢”,一边听着CD机里我最喜爱的音乐,一边抬起腿来在空中勾勾画画,这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品,当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。