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芦荟属(学名:Aloe)通称芦荟,原产于地中海、非洲,为独尾草科多年生草本植物。它能应用在食品、药品、美容品等多个方面。就让编辑告诉你所不知道的关于芦荟的点点滴滴。
便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。
芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物,如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实,芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效地刺激大肠蠕动,从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状,并可排毒去火、补虚养颜。
因此,自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许,可以说,芦荟是治疗便秘的特效药。
芦荟菜谱
特点:香酥,清热,营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料:生花生500克。
辅料:芦荟,甜椒片,芫荽
调料:食盐
做法:
1.剔除霉变、发芽的花生,洗净花生,放入清水用小火煨,直至齿咬喷香酥软粉碎,加盐调节口感,倾倒去花生汁水,装盘。
2.取出芦荟叶肉20克,煮烧后取出,切成丁块,铺摆在花生上。
3.红色甜椒切成菱形片组成树叶,菱形尖端对准圆心,周边摆放芫荽绿叶。
芦荟萝卜泥
特点:这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱,而这种吃法应该比较容易入口。
主料:白萝卜4厘米
辅料:新鲜芦荟叶3厘米,海苔
调料:麻油,酱油,盐
做法:
1.将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净,去刺擦成泥;
2.再将白萝卜洗净后擦成泥,绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上,撒上及酱油就可食用。
凉拌芦荟
特点:这是一道清爽可口的凉拌菜,在食欲不振或夏天胃口不佳时,亦能佐餐。
主料:新鲜芦荟叶3厘米,海蜇皮20克
辅料:小黄瓜3厘米
调料:麻油,醋,酱油,盐
做法:
1.将芦荟叶用开水烫过,切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除,黄瓜切成丝。
2.再将上述材料摆放盘中,淋上调有麻油的醋,即可食用。
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减掉啤酒肚的方法 教你告别啤酒肚
减掉啤酒肚的方法都有哪些?啤酒肚是现在很多男性朋友都会遇到的难题,而如何减掉啤酒肚也就成了很多人关心的话题了。那么到底该怎么才能减掉啤酒肚呢?下面小编就给大家带来减掉啤酒肚的方法,教你告别啤酒肚!
减掉啤酒肚的方法
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、仰卧起坐
减掉啤酒肚的方法
如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
5、做一个爱干净的男人
自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的男人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例 一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
注意事项
以上小编分享的腹部减肥方法虽说看起来很是简单,但是操作起来确实是很有难度特别是对于意志不是很坚定的人来讲,可能减肥的效果不是很明显。总之就是一句话:减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持!
不同年龄减啤酒肚的方法
20岁—30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
推荐运动
减掉啤酒肚的方法
乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
腹部练习
仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度
使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率
全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。
三方法让你减掉啤酒肚
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。
除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。
所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
减掉啤酒肚的方法
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
对于男士而言,减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务,但是如果体形太过肥胖,不仅会让你看起来没有男人的魅力,还容易诱发你产生各种疾病,所以,为了健康考虑,男士也应该减肥,尤其是腹部不断凸起的男性,更应该加强自己的减肥意识。
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治疗便秘饮食对策赶跑肥肚
便秘不但让你有腹胀等不舒服的感觉,还是让你身材走样的罪魁祸首,常见的游泳圈很多原因就是便秘造成的。那便秘应该如何治疗,或者吃什么才好?下面小编就给你介绍饮食治疗便秘的方法。
中医将便秘分为热秘、气秘、虚秘、冷秘等几种:
1、热秘:多伴有面赤身热、口臭、口疮、尿黄、苔黄燥;
2、气秘:多见于习惯性便秘,大便秘结、欲解不得、胸胁满闷、腹胀、食少等;
3、虚秘:表现为排便无力,虽数日不解,但是没有明显不适,形体消瘦,面色无华,精神倦怠,腰膝酸软等;
4、冷秘:表现为大便艰涩,小便清长,四肢不温,怕冷喜暖等。老年人便秘多见于后两种。
营养原则
便秘是多种疾病中的一种常见症状,虽然各种疾病的发病原因不一样,但是饮食的不合理可能会导致便秘这一症状的加剧。合理的膳食可以使人食欲正常,消化良好,大便通畅,同时帮助疾病恢复。
便秘患者的主食应该米、面和杂粮混食,这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。副食应以蔬菜为主,最好是新鲜的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,这样可以促进肠蠕动,防治便秘。当然,各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂,能够润肠通便,也应该多吃。
适宜食物
1、主食及豆类的选择:
大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的选择:
猪肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的选择:
白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。
4、水果的选择:
梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。
5、其他:
坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。
饮食禁忌
忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。
一日参考膳食
早餐:蜂蜜、大米、黑芝麻、白菜等,如蜂蜜盐水饮、黑芝麻粥、醋熘白菜;
点心:一个梨或香蕉;
中餐:大米、小米、菠菜、茄子、猪大肠、木耳等,如二米饭、木耳海参炖猪大肠、菠菜猪血汤、清蒸茄子;
点心:核桃、松子等坚果;
晚餐:燕麦、小麦粉、胡萝卜、土豆等,如一个馒头、牛奶燕麦片、胡萝卜烧土豆。
绿色芦荟减肥食谱 让你一天比一天瘦
芦荟属(学名:Aloe)通称芦荟,原产于地中海、非洲,为独尾草科多年生草本植物。它能应用在食品、药品、美容品等多个方面。就让编辑告诉你所不知道的关于芦荟的点点滴滴。
便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。
芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物,如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实,芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效地刺激大肠蠕动,从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状,并可排毒去火、补虚养颜。
因此,自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许,可以说,芦荟是治疗便秘的特效药。
一、芦荟菜谱
特点:香酥,清热,营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料:生花生500克。
辅料:芦荟,甜椒片,芫荽
调料:食盐
做法:
1、剔除霉变、发芽的花生,洗净花生,放入清水用小火煨,直至齿咬喷香酥软粉碎,加盐调节口感,倾倒去花生汁水,装盘。
2、取出芦荟叶肉20克,煮烧后取出,切成丁块,铺摆在花生上。
3、红色甜椒切成菱形片组成树叶,菱形尖端对准圆心,周边摆放芫荽绿叶。
二、芦荟萝卜泥
特点:这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱,而这种吃法应该比较容易入口。
主料:白萝卜4厘米
辅料:新鲜芦荟叶3厘米,海苔
调料:麻油,酱油,盐
做法:
1、将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净,去刺擦成泥;
2、再将白萝卜洗净后擦成泥,绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上,撒上及酱油就可食用。
三、凉拌芦荟
特点:这是一道清爽可口的凉拌菜,在食欲不振或夏天胃口不佳时,亦能佐餐。
主料:新鲜芦荟叶3厘米,海蜇皮20克
辅料:小黄瓜3厘米
调料:麻油,醋,酱油,盐
做法:
1、将芦荟叶用开水烫过,切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除,黄瓜切成丝。
2、再将上述材料摆放盘中,淋上调有麻油的醋,即可食用。
瘦身食谱 让你轻松减肥
减肥食谱一:低糖瘦身法
原理:减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品(比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜),同时尽量避免某些特别的食物组合(如水果配以其它碳水化合物),你就可以苗条下来,并且降低胆固醇。
是否有效:专家指出,如果真能日复一日严格遵守,这种方法应该能够助你实现瘦身目标,因为其倡导的饮食结构卡路里含量很低??计划是每天摄入的食物提供1200卡路里热量,其中%来自碳水化合物,28%来自脂肪。
是否健康:不幸得很答案还是否定。首先,这种饮食结构中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍,其次它所含铁、钙、维生素A等身体必需的营养成份不足。
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。
结案陈词:虽然此食谱看来诱人,但有关专家不把它放在推荐方案之列,劝君三思而行。
减肥食谱二:节制疗法
原理:以自我节制的意念抵制冰箱的诱惑。这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。这种方法的推行者们认为硬性规定食谱从长远看来起不到真正的作用。进入“节制疗法”,你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提:你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来这是所谓“节制”之含义所在。
是否有效:如果你当真能有效地自我节制,每餐食以果腹为标准,这种方法应该有效。但如果你的意志并不十分顽强,并不笃信贪食的可怕后果,那么,使用这一方法的前景也不大乐观。
是否健康:答案仍然是否定。这一方法未能着重强调应当选择低脂肪、富于营养的食品。
优点:此方法提出“生理上”真正的“饥饿感”、“饱足感”,促使人们意识到实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物之间量上的差异,一定意义上会有利于节食减肥。
缺点:“节制疗法”的重点所在?非挨至确实饥肠辘辘绝不进食,但正如许多亲身经历者所体验到的那样,这种压制经常会适得其反:最终,他们的食量似乎较之以前有过之而无不及。
结案陈词:就这一方案本身而言如上文已提到的它并没有在饮食组合方面给出任何利于身。
减肥食谱三:高蛋白的“饮食新革命”
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
是否有效:老实告诉你,这种方法有一定的欺骗性:如果你从周五开始按照食谱行事,也许到了周一你就会惊喜地发现自己少了1-2公斤,但是你所失去的实际上是水分,而水分流失导致的体重减轻只能是暂时的。
是否健康:否。依照这个食谱制定三餐,你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质,而摄入的植物纤维则不足。专家指出,高蛋白饮食结构会对肾脏造成很大压力,还可能导致脱水。
优点:此食谱包括蛋和瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
结案陈词:这种方法可以帮助一个身体健康,一切正常的人在短时间内减掉5磅以应付某个特殊场合。需要注意的是对于那些有慢性健康问题的人,比如糖尿病患者,这种瘦身法会比较危险。
让你轻松减肥的小妙招
许多人都希望自己能拥有纤细的身材,但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢?下面给大家介绍轻松减肥的小妙招,供大家参考。
米饭少吃一点
另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
过水吃重口味快餐
如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话,你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水,将菜如烤鸡腿、叉烧等,在里面浸一下后再吃,就能把油盐过滤掉一部分,减少热量摄入,让你更苗条。
吃快餐时少加调料
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。
选对食物是快餐减肥的关键
选对食物非常重要,这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐,可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候,你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品,还有多一些蔬菜和豆类食物,这些食物营养丰富而且热量低,还可以帮助你平衡体内酸碱度,有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候,要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。
吃得慢一点
吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。
快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外卖,而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来,在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量,加快减肥速度。这还可以让你活动一下,让你的头脑更清醒。
饮食攻略 击退肥肚苹果型胖
东方女性原本大多属于下半身肥胖身材,然而常吃高热量、高脂食物等不良饮食习惯,及平时疏于运动,使脂肪堆积于腹部,渐渐变成“小腹婆”,这种体态也称为“苹果型”身材!
“苹果型”身材更有不少健康方面的隐忧,为了健康与苗条,减肥势在必行!现在,爱美网就告诉你怎样通过调整饮食,击退肥肚凸腹,成功告别苹果型身材!
如果脂肪大部份囤积在腰部或上半身,称为“苹果型”身材。如果大部份脂肪堆积在臀部、大腿或下半身,则称为“梨型”身材。
就健康观点来说,宁可选择梨型身材也不要苹果型身材。因为苹果型身材的人,粗腰大肚,脂肪大部份囤积在腹部器官。腹部脂肪会增加罹患高血压、冠状动脉疾病、糖尿病、中风,以及若干癌症的风险。
至于梨型身材者,臀部、大腿较粗壮,患病的风险就没这么高。大部份的东方女性都属于下半身型肥胖,但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变,现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了!
这些女性饮食习惯都不好,常吃炸薯条、巧克力、炸鸡等高油脂、高热量食物,再加上很少运动,脂肪堆积在腹部,于是变成“大肚婆”。
一般而言,上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系,所以在进行上半身减重计画时,蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!
除此之外,上腹(肚脐以上)的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关,因此,保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。
“苹果型肥胖”的上半身型肥胖,对于健康上的影响远远大于其他型的肥胖,所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话,可要赶快为自己进行健康体重管理计画了!
注:严格上来说,男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分,或是以腰围除以臀围的腰臀比,分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖。
苹果型胖胖的瘦腰方案
改善饮食习惯
“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦,腰腹部的过度肥胖,腰、臀部脂肪层过厚,堆积现象严重,大腿部脂肪相对偏少,造成“上重下轻”的视觉效应,应给予高度重视,该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。
要点:这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物,而且不愿运动,能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低,脂肪很容易积聚在上腹部位。
另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分,因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。
修炼方法:
1、改吃天然糖,开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到瘦腰效果。
2、擦腰,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作50次以上。
使腰部的热感越来越强而达整个腰部,帮助脂肪代谢率的提高,保证每天摩擦腰部。
3、少吃盐类以防腹胀,不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。
注意问题:
1.给自己制定一个食物谱,规定哪类甜食要少吃,比如巧克力类,而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。
2.做腰部运动时,要注意腰部的保暖,擦腰时力度不要太强,节奏可选择适合自己身体的。
苹果型胖胖瘦上半身的TIPS:
1.尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐份的摄取,避免腋窝滞留多余水份,使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2.可补充适量的亚麻油酸,以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
3.避免饮用大量冰品,以免影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
4.香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜,对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。
5.每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟(由肚脐右方约3指处开始)。
苹果型胖胖用“低醣饮食法”减肥更有效
研究发现,苹果体型的人胰岛素分泌较为旺盛,如果使用“低醣饮食法”减重更有效果。
美国医学协会期刊提到,在为期6个月的实验中,高胰岛素分泌者用“低醣饮食法”平均瘦身6kg,并且在18个月后几乎没有复胖。据史丹佛大学一年研究后发现,低醣减肥法显着优于其他饮食减肥法,对女性的新陈代谢也不会造成明显的副作用。
低醣饮食原理:
限制碳水化合物的摄取,主张肥胖的原因是醣类摄取过多,以限制醣类食物,所需热量从肉类、牛乳、起司、蛋等摄取,俗称吃肉减肥法,又称“艾特金斯饮食法”(阿金饮食法)。
蛋白质及脂肪的摄取量并不设限,但减肥者最好选择植物性脂肪与蛋白质。从今天开始,从饮食方面入手,一步步摆脱肥肚凸腹,收获健康与苗条!
白领减肥食谱 告别便秘轻松瘦
如今的上班族,许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素,排除身体宿便呢?让我们来告诉你哪些食物,有帮助清除宿便的功效,轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品,利用天然食材,就可改善便秘情况,而且还能每天自由搭配食用喔!常吃这六种食品不仅能治疗便秘,还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦。
一、地瓜小点心
材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。
作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。
建议:一天吃2次,2餐之间吃。
口感:甜脆可口。
注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案:地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
二、香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁300c.c.,木瓜半个。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案:香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。
三、海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
海带小档案:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
四、芦荟红枣饮
材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20c.c.,水3000c.c.。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:味道微甜。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
芦荟小档案:芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。
五、凤梨酵素饮
材料:凤梨醋20cc,液体酵素30cc,寡糖20cc,冷开水500cc。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。
建议:一天1-2次。
口感:味道酸甜。
注意:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案:凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的作用,能有效分解食物,并代谢废物。
六、牛蒡清肠汁
材料:牛蒡原汁400cc,香吉士汁100cc。
作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。
建议:每天空腹喝1次。
口感:喝起微涩,具一点酸味。
注意:牛蒡含钾量高,肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案:牛蒡含有牛蒡贰的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能刺激肠胃蠕动。
中药减肥食谱 让你轻松瘦
减肥药膳顾名思义就是可以减肥的中药食谱,以下就为大家推荐一些减肥药膳:
(1)降脂消食类。玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭(山楂、麦芽、谷芽)、荠菜拌豆腐、烩双菇(蘑菇、香菇)、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。
(2)健脾利水类。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕(桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽)等。用于肥胖脾虚湿甚者。
(3)化痰降脂类。杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等。
(4)益气温阳类。附子羊肉汤、生芪糕等。
(5)泻下通便类。大黄饭、番泻叶粥等。
附:减肥食谱
(1)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。
早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。
(2)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。
早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。
晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。
(3)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。
早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。
中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。
晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。
窈窕小运动 让你轻松燃脂肪
减肥小运动,轻松告辞虎背熊腰!现在开始行动吧!
当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性,你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和“身材苗条”、“气质文雅”等词汇来联系到一起。今天向你介绍运动减肥法,让你不再为小号短短望而生畏。
瘦腰好像很难,其实一点也不,只要停定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!
细腰运动减肥
1。抬头挺胸站好,左脚大步横向跨出比肩宽,一面吐气,一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意识想着按压腰部的赘肉,然后吐气。
2。回复到站直的姿势再换边,然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7—8次。
转身运动减肥
1。站立,双腿张开与肩同宽,双臂插腰。
2。吐气时上半身全量转向右后方至最极限,但注复双脚不要移动,边吸气边复复1的动作。同样的方法转向左侧边,左右各15次。
窈窕警告运动减肥
吃饭时最好能宁静地坐停来,细嚼慢咽品尝你的每一餐,你会发觉不知不觉间,进食量减少了。
舍弃宽松舒畅的、宽大松紧带式的裤或裙,它不只会让你毫不自觉地放任自己连续胖停去,而且还会使你的腰看起来更粗。
另外,买一件小一号的短裙,天天试穿,当你拉上拉链或钩上裙钩的那一瞬时,会非常有成绩感,不要忘了运动减肥让你更加自信。